Безопасный бодибилдинг

Бодибилдинг – спорт, риски от которого не до конца изучены. Большинству посетителей спортзалов не нужно рисковать собственным здоровьем: риск приемлем лишь в профессиональном спорте, до которого добирается лишь 1% покупателей абонементов. В связи с этим сегодня мы поговорим о том, что такое безопасный бодибилдинг, и как не растратить свое здоровье в спортзале.

Отсутствие препаратов

Анаболические стероиды, гормон роста, различные субстанции для придания мускулам формы (вроде синтола) под запретом.

Дело в следующих факторах:

• Краткосрочный эффект. После курса стероидов следует откат, после которого вновь нужно применять стероиды. Разница между химическим и натуральным тренингом невелика. В первом случае рост происходит волнообразно, во втором – линейно. Без препаратов скорость прогресса ниже, но это не столь значительно, чтобы рисковать собственным здоровьем. К примеру, при регулярных курсах за год тренировок спортсмен набирает 15 кг чистых мускулов. Без таковых – 10;
• Индивидуальные последствия. Кого-то «пронесет», у других же использование гормонов станет фактором, который подтолкнет к развитию злокачественной опухоли. Побочек очень много, и большинство из них не заметны сразу;
• Неумение использовать. Грамотный курс составляет спортивный врач после сдачи анализов и обследования. Он назначает дозировку. В этом плане мужские гормоны похожи на женские. Разница лишь в том, что на женских проще заработать, продавая в виде контрацепции. И отзывов о них больше. Просто прочитайте отзывы о женских противозачаточных, и увидите схожесть. Большинство девушек принимает их в соответствии с рекомендацией врача, но даже здесь серьезные побочки у одной из двух дам. Мы же, суровые качки, выписываем себе гормоны самостоятельно.

Решение: занимаемся без использования гормональных препаратов. Допустимо применять спортивное питание. Кроме предтренников, которые истощают нервную систему.

Отказ от силового тренинга

Признаюсь, в начале своего тренировочного пути я был поклонником силовых схем массонабора. Будучи 16-летним подростком, идея о том, что эта тренировочная система для настоящих мужчин, а фикусовые фитнес-клубы – удел глупых модников, мне льстила.

«О, круто, надо делать базу, умирать на тренях, и тогда у меня будет действительно мужская сила!» – думал я, не учитывая того факта, что подобные методики конкретно портят здоровье.

Речь о:

• Суставах. Они не приспособлены к тренировкам с огромными весами. Силовой тренинг – это 100% с суставами в будущем;
• Нервной системе. Это главный вред бодибилдинга, о котором молчат многие. Когда я сворачивал силовые тренировки, суставы еще были в порядке, но нервная система уже истощилась. Пришлось отдыхать от железного спорта вовсе.

Все остальное уже не важно. На фоне истощения нервной системы все проблемы покажутся вам мелочными. Суть в том, что работать над силой и не истощаться чаще раза в неделю может либо «химик», либо атлет с феноменальной генетикой.

Так как препараты – первое, что мы исключаем, когда говорим «безопасный бодибилдинг», силовой тренинг (1-4 повторения с небольшим весом) игнорируем.

Решение: делаем ставку на развитие работоспособности. Не гоняемся за весом, тренируемся в диапазоне 8-20 повторов.

Масса-сушка

Крайне вредоносный цикл, который заставляет нас то набирать, то сбрасывать вес.

На массе происходит набор – спортсмен набирает как мышцы, так и жир, в связи с чем вес сильно увеличивается. В процессе сушки происходит избавление от жира и части мышечной массы. То есть вес сильно колеблется то в одну, то в другую сторону.

Это создает огромную нагрузку на сердце. Причина ранних смертей бодибилдеров находится здесь. Препараты только усиливают ее, но именно неестественные колебания веса становятся причиной постоянных сердечных проблем у качков.

Отказ от восстановления

Перетренированность – не есть хорошо. Но многие начинающие спортсмены полагают, что мускулы растут на тренировке, а не во время отдыха. Это миф. Мышцы сперва травмируются, потом происходит восстановление, а уж затем наступает суперкомпенсация, в которой происходит мышечный рост.

Подробнее читаем здесь.

Безопасный бодибилдинг заключается в том, чтобы дать всем системам возможность прийти в нормальное состояние.

Правильная техника

Куда же без этого. О важности правильной техники в бодибилдинге говорят повсеместно, но от этого мало что меняется. Новичкам свойственно качать самооценку вместо мускулов. Техника нарушается, начинается читинг.

Дело не только в том, что нагрузка уходит не в те мышечные группы. Некорректная техника мешает созданию связи мозг-мышцы, без которой быстрый мышечный рост невозможен.

В понятие «безопасный бодибилдинг» отсутствие корректной техники также не включено.

Что еще, по вашему мнению, делает железный спорт опасным? Делитесь своим мнением в комментариях!