Диета для похудения. Похудение до 55 килограмм

Данная диета для похудения рассчитана на вес 55 килограмм при росте 170-175 сантиметров. Использование этих схем позволит вам сбросить вес до указанной отметки.

dieta-dlya-pohudeniya

 

Диета для похудения. Общие правила:

  1. Крупы взвешиваем до приготовления, в сухом виде.
  2. Рыбу и мясо взвешиваем после варки, в приготовленном виде.
  3. Яйца взвешиваем до приготовления.
  4. Выпиваем 1,5-3 литра воды ( Именно воды. Другие напитки не катят ) на протяжении дня. Чем больше вес, тем больше воды вам нужно.
  5. Чай, кофе и другие напитки можно использовать, но в ограниченных количествах и без сахара. Оптимальным вариантом является зеленый чай. Кофе и черный чай задерживают воду в организме, что замедляет похудение.
  6. Вы можете менять время приема пищи и менять порядок употребления продуктов. Отклонения от диеты допустимы в сторону отказа от одного или двух приемов пищи. Но голодать не надо — в среднесрочной и долгосрочной перспективах правильное питание работает лучше, чем голодание.
  7. В случае «срыва» не рвем волосы отовсюду, где они растут, а продолжаем следовать плану, исключив 1 или 2 ( в зависимости от калорийности съеденного ) следующих приема пищи. Чем меньше вы нервничаете после «срыва», тем меньшими будут последствия.

 

Диета для похудения. День №1

  1. На завтрак 50 грамм овсянки
  2. На второй завтрак 2 яблока (300 грамм) и 1 банан (90 грамм).
  3. На обед 4 крупные мандарины (400 грамм).
  4. На полдник 50 грамм гречки и стакан кефира (250 мл) жирностью 1%.
  5. На ужин минтай (200 грамм) и 2 помидоры (180 грамм)
  6. 2 чайные ложки оливкового масла (10 грамм) в любое время суток, но не менее чем за 1,5 часа до отхода ко сну.
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Овсянка (50 грамм) 171 30 6 3 4
2 10:30 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры) 144+85=229 29+19=38 1+1,5=2,5 1+0,5=1,5 5,5+1,5=7
3 13:00 4 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 202 46 3 1 7
4 16:00 50 грамм гречки и стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2% 171,5+147,5=319 31+10=41 6,5+7,5=14 1,5+8=9,5 10
5 19:00 Рыба минтай (200 грамм после варки) + 2 помидора (по 140 грамм каждая) 144+55=199 6,5 32+3=35 2+0,5=2,5 2,5
6 На протяжении дня Оливковое (или другое) масло (10 грамм или 2 чайные ложки) 90 0 0 10 0
                                Итого 1210 161,5 60,5 27,5 30,5

 

Диета для похудения. День 2

  1. На завтрак 50 грамм перловки и 1 куриное яйцо средних размеров.
  2. На второй завтрак 2 яблока (300 грамм) и 1 банан (90 грамм).
  3. На обед 2 крупные мандарины (по 100 грамм).
  4. На полдник 50 грамм риса и 50 грамм твердого сыра.
  5. На ужин 50 грамм полужирного творога.
  6. На протяжении дня съедаем 30 грамм черного шоколада.
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Перловая каша (50 грамм) + 1 куриное яйцо (60 грамм) 176+86=262 31 5+7,5=12,5 0,5+5,5=6 8
2 10:30 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры) 144+85=229 29+19=38 1+1,5=2,5 1+0,5=1,5 5,5+1,5=7
3 13:00 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 101 23 1,5 0,5 3,5
4 16:00 Рис (50 грамм) +50 грамм российского сыра жирностью 29,5% 166,5+182=348,5 37 3,5+11,5=15 0,5+15=15,5 1,5
5 19:00 Творог жирностью 9% (50 грамм) 84,5 1,5 19 4,5 0
6 На протяжении дня 6 кусочков черного шоколада (по 5 грамм каждый) 174 13 2 11,5 2,5
                          Итого 1199 143,5 52,5 39,5 22,5

 

Диета для похудения. День 3

  1. Завтрак — 50 грамм гречки.
  2. Второй завтрак — 2 яблока (300 грамм) и банан (90 грамм без кожуры).
  3. Обед — 2 мандарины (200 грамм)
  4. Полдник — 500 грамм ряженки 4%.
  5. Ужин — 250 грамм (после уварки) куриного филе.
  6. Салат из 3 помидор (420 грамм) и 4 огурцов (360 грамм) на протяжении дня. Салат обязательно добавить к мясу.
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Гречневая каша (50 грамм) 171,5 31 6,5 2 5
2 10:30 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры) 144+85=229 29+19=38 1+1,5=2,5 1+0,5=1,5 5,5+1,5=7
3 13:00 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 101 23 1,5 0,5 3,5
4 16:00 2 стакана (500 мл) ряженки 4% 335 21 14 20 0
5 19:00 250 грамм куриного филе (после уварки) и овощной салат 282,5 1 59 4 0
6 На протяжении дня Салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм) 109+50=159 16+9=25 4,5 1 6+3,5=9,5
                          Итого 1278 139 88 29 25

 

 

Диета для похудения. День 4

 

  1. Завтрак — 50 грамм риса и 1 куриное яйцо (60 грамм).
  2. Второй завтрак — 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан.
  3. Обед — гречневая каша (50 грамм).
  4. Полдник — 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая).
  5. Ужин — творог полужирный (9%) 150 грамм.
  6. На протяжении дня съедаем 25 грамм грецких орехов.
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Рисовая каша (50 грамм) + куриное яйцо (60 грамм) 166,5+94=260,5 37+0,5=37,5 3,5+7,5=11 0,5+7=7,5 1,5
2 10:30 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры) 144+85=229 29+19=38 1+1,5=2,5 1+0,5=1,5 5,5+1,5=7
3 13:00 Гречневая каша (50 грамм) 171,5 31 6,5 2 5
4 16:00 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 101 23 1,5 0,5 3,5
5 19:00 Творог жирностью 9% (150 грамм) 253 4,5 27 13,5 0
6 На протяжении дня Грецкие орехи (25 грамм в очищенном виде) 164 3 4 16 1,5
                                Итого 1179 137 52,5 41 19,5

 

Диета для похудения. День 5

  1. Завтрак — овсяная каша (50 грамм).
  2. Второй завтрак — стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%.
  3. Обед — 2 крупные (по 100 грамм) мандарины.
  4. Полдник — 250 грамм куриного филе + салат.
  5. Ужин — 4 куриных яйца (60 грамм каждое).
  6. На протяжении дня съедаем салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм).
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Овсяная каша (50 грамм) 171 30 6 3 4
2 10:30 1 стакан кефира (250 мл) жирностью 3,2% 147,5 10 7,5 8 0
3 13:00 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 101 23 1,5 0,5 3,5
4 16:00 250 грамм куриного филе (после уварки) и овощной салат 282,5 1 59 4 0
5 19:00 4 куриных яйца (по 60 грамм каждое) 343 2 30 23 0
6 На протяжении дня Салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм) 109+50=159 16+9=25 4,5 1 6+3,5=9,5
                                Итого 1204 91 108,5 39,5 17

 

Диета для похудения. День 6

 

  1. Завтрак — кукурузная каша (50 грамм).
  2. Второй завтрак — 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан среднего размера.
  3. Обед — 2 стакана (500 мл) ряженки жирностью 4%.
  4. Полдник — 1 стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%.
  5. Ужин — 2 крупные (по 100 грамм) мандарины.
  6. На протяжении дня съедаем один пончик с джемом.
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Кукурузная каша (50 грамм) 164 35,5 4 0,5 2,5
2 10:30 2 яблока (по 150 грамм) и 1 банан (90 грамм без кожуры) 144+85=229 29+19=38 1+1,5=2,5 1+0,5=1,5 5,5+1,5=7
3 13:00 2 стакана ряженки (500 мл) жирностью 4% 335 21 14 20 0
4 16:00 1 стакан кефира (250 мл) жирностью 3,2% 147,5 10 7,5 8 0
5 19:00 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 101 23 1,5 0,5 3,5
6 На протяжении дня Пончик (и) с джемом 70 грамм 238 27 4 13 0,5
                                Итого 1214,5 154,5 33,5 43,5 13,5

 

Диета для похудения. День 7

 

  1. Завтрак — гречневая каша (50 грамм).
  2. Второй завтрак — 1 стакан (250 мл) кефира жирностью 3,2%.
  3. Обед — 2 крупные (по 100 грамм) мандарины.
  4. Полдник — 200 грамм минтая + 2 помидора (по 140 грамм каждая).
  5. Ужин — 250 грамм куриного филе и часть овощного салата.
  6. На протяжении дня съедаем салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм).
Прием пищи Время Пища Калории Углеводы Белки Жиры Пищевые волокна
1 7:00 Гречневая (50 грамм) 171,5 31 6,5 2 5
2 10:30 1 стакан кефира (250 мл) жирностью 3,2% 147,5 10 7,5 8 0
3 13:00 2 крупные мандарины (по 100 грамм каждая) 101 23 1,5 0,5 3,5
4 16:00 Рыба минтай (200 грамм после варки) + 2 помидора (по 140 грамм каждая) 144+55=199 6,5 32+3=35 2+0,5=2,5 2,5
5 19:00 250 грамм куриного филе (после уварки) и овощной салат 282,5 1 59 4 0
6 На протяжении дня Салат из 3 помидор (по 140 грамм) и 4 огурцов (по 90 грамм) 109+50=159 16+9=25 4,5 1 6+3,5=9,5
                                Итого 1060 96,5 114 18 19,5

 

Приводим фото некоторых продуктов, которые были использованы в данной диете для похудения.ves-yabloka

ves-bananaves-mandarinyi

ves-pomidora

ves-ogurtsa

 


Метки: , , , ,

Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*