Как быстро похудеть?

Не секрет, что в 21 веке количество людей, страдающих ожирением, значительно возросло. Среднестатистический человек весит больше, чем его предки. В связи с этим вопрос «Как похудеть?» волнует все большее количество мужчин и женщин.

Решение в условии задачи

Чтобы избавиться от проблемы, нужно четко назвать ее первопричину. Помнится, во время учебы в младшей школе учительница по математике всегда твердила нам: «В каждом условии скрыто решение задачи». Перефразировав это математическое утверждение, получим догму, чрезвычайно актуальную для избавления от лишнего веса. В самом факте ваших проблем с лишним весом уже сокрыто их решение. Невзирая на то, что это утверждение на первый взгляд может показаться весьма непонятным, оно очень важно для быстрого похудения. Итак, представим, что вы систематически питаетесь в Макдональдсе, пожирая тонны фастфуда. Осенью и зимой походы в забегаловку с весьма сомнительной репутацией не приносят вам никакого эмоционального дискомфорта — вы «отжираетесь» и чувствуете себя счастливым человеком. Вопрос «Как похудеть?» остается где-то на заднем плане. Но вот наступает весна. Наступает время сбросить с себя зимнюю одежду, продемонстрировав свою фигуру не только своей зимней куртке. И на этом этапе начинаются проблемы. Легкая одежда, которая была велика на вас прошлой весной, в этом году уже не налазит на вашу талию. С боков свисают складки жира, а во время первых теплых деньков от заплывшего жирком тела начинает вонять, что доставляет неудобства как вам самим, так и всем окружающим людям. Да еще и лето на носу! А как выйти на пляж со складками жирка на боках и целлюлитом? Приходит понимание того, что дальше так продолжаться не может. Ищется решение проблемы. Девушка вбивает в Гугл нечто вроде: «Как быстро похудеть?» и начинает перечитывать различные статейки, обещающие ей «быстро похудеть на 5 кг за неделю». Приводятся различные диеты, с помощью которых кто-то когда-то похудел на 5, на 10 или даже на 20 килограмм за неделю. Этих людей, похудевших с помощью данных диет, правда, в жизни никто не видел, но это не мешает женщинам и мужчинам садиться на диету, совершая грубую ошибку, которая повлечет за собой лишь неудачи.

Почему диеты не работают?

Вместо того чтобы перестать жрать гамбургеры в осенне-зимний период, девушки и парни предпочитают «согнать лишний жирок» весной, третируя свое тело полуголодными диетами. Считается, что такой подход работает. Это заблуждение. Дело в том, что человеческий организм — структура, противоречащая теме нашего сегодняшнего разговора. Организм человека не приспособлен к быстрому похудению! И это давно доказанный научный факт. Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, нужно записаться в концлагерь, и постараться выжить за 7 дней, проведенных в нем. Более того, вес, который сбросит узник концлагеря, это не жир. После 7 дневной голодовки тело начнет быстро восстанавливать утраченных вес. При этом, проведя замеры количества жира до и после голодовки, мы увидим, что ни о каких 10 килограммах «сгоревшего» жира и речи не идет. Потерянный вес — это мышцы и вода! Организм, испытывая стресс, начинает избавлять от того, что не нужно ему в первую очередь. Тело избавляется от мышечной массы, которая восстанавливается после прекращения голодовки. Да, из 10 сброшенных килограмм 3–4 килограммчика действительно приходятся на жир. Но и жировые накопления восстановятся после прекращения голодовки. И что же мы получим в итоге? А в итоге получается, что спустя 2–3 недели после прекращения голодовки весь лишний вес вернется. А если девушка ждала окончания диеты, чтобы вдоволь наесться, в таком случае вернется даже больше, чем было до похудения. Сбросив 10 килограмм, за 2 недели сторонница голодовок наберет 11. И это того стоит?

Похудеть раз и навсегда

Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно адекватно рассчитывать собственные силы. Ученые утверждают, что более 2 килограмм в неделю, если мы говорим о чистом жире, сбросить невозможно. И оснований не доверять сторонников научного подхода жиросжигания у нас нет. Более того, чем меньше собственный вес, тем тяжелее сбрасывать лишний жир. Так, женщина, не представляющая своей жизни без Макдональдса, вследствие чего растолстевшая до 150 килограмм, с легкостью избавится от 5 килограмм жира за неделю. При этом 50 килограммовой девушке будет сложно избавиться и от одного килограмма жирка по той простой причине, что этого жирка почти нет. Но это лучше, чем ничего. Так что приступим. Главный параметр диеты — это ее калорийности. Сразу хочется сказать, что все диеты, определяющие точное количество калорий — это ядерный бред, к которому ни в коем случае не стоит прислушиваться. Калорийность питания — это индивидуальный показатель, которому нужно прийти самостоятельно. Поэтому для начала стоит подсчитать точное количество калорий, съедаемых за день. Допустим, у вас получилась цифра 2500. Отнимите 500 калорий. 2000 калорий — ваша новая норма для похудения. Съедайте 200 калорий на протяжении 7 дней. Через неделю стоит задать себе два вопроса:

1. На сколько я похудел (а)?

2. Записывал (а) ли я все съеденное?

Если вы сбросили больше килограмма, отнимите от рациона еще 100 калорий и продолжайте худеть. Потом еще 100 и так до той недели, пока цифра на весах не удовлетворит вас. Похудение застопорилось? Отнимите 200–300 калорий. Вы продолжили набирать? Избавьтесь от 500 калорий и записывайте дневную калорийность более внимательно.

Как быстро похудеть?

Быстро избавиться от жира невозможно. Не тешьте себя иллюзиями. При этом можно худеть, избавляясь не только от жира, но и от воды и мышечной массы. Вернемся к нашей воображаемой женщине, которой нужно 2500 калорий для поддержания собственного веса. Чтобы худеть не только жиром, но и мышцами, нужно отнять не 500, а 1000 калорий. Через неделю также стоит избавиться не от 100, а от 200 калорий. И так до тех пор, пока калорийность не упадет ниже 500. Кроме того, стоит пить больше воды, а также проверить состояние почек, из-за проблем с которыми вода может задерживаться в организме, вследствие чего будут возникать отеки. Это и есть основная часть ответа на вопрос «Как похудеть быстро?»

Физическая активность

Одной диетой похудение не ограничивается. Бесспорно, можно похудеть быстро только с помощью диеты, но этот подход не так эффективен, как если совмещать диету с занятием в тренажерном зале. Самая эффективная жиросжигающая тренировка — это тренировка с железом. Причем не стоит отсиживаться на бесполезных тренажерах, которые в большинстве своем используются только для украшения спортзала. Базовые, многосуставные движения являются наиболее жиросжигающими. Приседания, подтягивания, жимы лежа, отжимания на брусьях, различные тяги — вот костяк идеальной жиросжигающей тренировки. Кроме того, стоит уделить внимание кардиоупражнениям. Бег в течение 30–60 минут, а также упражнение велосипед помогут сжечь 300–500 калорий в зависимости от интенсивности занятий. Таким образом, если с помощью правильно подобранной диеты можно избавляться от 2 килограмм жира в неделю, то добавив к диете спортзал, можно сжигать до 3,5 килограмм жира в неделю

Кроме того, тренировки с железом позволяют запустить процесс так называемого отложенного жиросжигания. А это уже весомый аргумент для того чтобы купить абонемент в спортзал.

Заключение

— Слишком быстрое похудение, о котором вам твердят мошенники различного сорта, невозможно.

— Диета позволяет сбрасывать до 2 килограмм жира в неделю. Следовательно, больше 8 килограмм за месяц, худея только с помощью диеты, сбросить не удастся.

— Занятия в тренажерном зале позволяют ускорить процесс жиросжигания. Эффективная жиросжигающая тренировка должна быть высокоинтенсивной.

— Таким образом, максимально быстрое похудение, включающее в себя диету и тренировки, позволяет скинуть около 12 килограмм в месяц.

— Чем меньше собственный вес, тем медленнее будет проходить похудение. Так, при собственном весе в 150 килограмм можно избавляться и от 2025 килограмм в месяц. При этом 50-килограммовая девушка вряд ли сбросит больше 4 килограмм за 4 недели, как бы она ни старалась.

 

Как быстро похудеть

Метки: , , , , ,

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*