Как похудеть быстро?

Вопросом «Как похудеть быстро?» хотя бы раз в жизни задавалась каждая девушка. Сегодня мы расскажем об уникальном методе похудения, который также улучшит ваше здоровье.

 

Быстрое похудение и калории

Как похудеть быстро

Вся суть похудения упирается в баланс потребление-трата калорий. На протяжении жизни этот баланс может быть:

  • Положительным. Когда количество съеденных калорий превышает траты. Пример: для поддержания веса вам нужно потреблять 2000 калорий каждый день. Потребление составляет 2500 калорий, в связи с чем вы набираете вес.
  • Нейтральным. Количество потребленных калорий примерно равняется тратам. Плюс-минус 100 калорий – не в счет. Пример: норма составляет те же 2000 калорий. При потреблении 1900-2100 энергетических единиц вес не меняется.
  • Отрицательным. Траты превышают потребление. Пример: потребление составляет 1500 калорий. Траты – 2000. «Подопытный» начинает худеть.

Чтобы ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» мы должны добиться отрицательного баланса калорийности.

Способы похудения

Существует два способа повлиять на баланс калорий:

  • Повысить траты с помощью тренировок;
  • Уменьшить траты с помощью ограничений в питании.

Наибольший эффект достигается при совмещении обоих способов.

Начинаем считать калории, вводим в повседневную жизнь тренировки.

Определитесь с целями

У вас есть два пути:

  • Похудеть быстро в стиле «рывка» и потом пытаться удерживать этот вес, что сделать довольно сложно.
  • Худеть постепенно, без вреда для здоровья.

О втором пути вы можете прочесть здесь. Он более выгоден и менее проблематичен с точки зрения долгосрочных результатов. Реальная Качалка советует идти именно по этому пути.

Но мы понимаем, что большинству девушек и мужчин, которые вбили в поисковик «Как похудеть быстро?» и попали на эту статью, нужен быстрый результат.

И он есть у нас!

Как похудеть быстро? Периодическое голодание

Периодическое голодание – это система, которая позволяет:

Суть периодического голодания заключается в отказе от приема пищи на протяжении определенного промежутка времени.

Популярны следующие виды периодического голодания:

  1. 16 на 8. 16 часов голодаем, 8 – едим.
  2. 18 на 6. 18 часов голодание, 6 – приемы пищи.
  3. 20 на 4. 20 часов голодания, на протяжении 4 часов едим.
  4. 22 на 2. 22 часа голодание, 2 часа – приему пищи.

 

Чем быстрее нужен результат, тем меньше часов нужно есть.

Приему пищи рекомендуем сдвигать на вечернее время. К примеру, в системе 20 на 4 лучше есть с 16:00 до 20:00. Так вы сможете утолить голод перед отходом ко сну и не испытывать существенного чувства голода утром.

Потребляем на 500-800 калорий меньше, чем составляет ваша норма. Подробнее о дальнейших действиях в отношении калорий читаем тут.

Тренировки и водно-солевой баланс

В основе тренировок, которые помогут ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» находятся 2 аэробных упражнения:

  • Прыжки на скакалке;
  • Бег.

Если у вас есть возможность прыгать на скакалке, от бега можно отказаться.

Увеличиваем потребление воды до 2-3 литров в день. Речь о чистой воде – растворы в виде чая, кофе, сока, молока не подходят. Нормализуем потребление соли. Не напираем, но и не отказываемся от нее.

Теперь к тренировкам. Перед вами программа прыжков на скакалке на следующие 2 недели:

Как похудеть быстро. Программа на 14 дней

День № Подходы Длительность Отдых между подходами в секундах
1 8 1 30
2 10 1 30
3 10 1,5 30
4 12 2 30
5 15 2 30
6 15 2,5 20
7 15 3 20
8 15 3,5 20
9 17 3,5 20
10 19 3,5 20
11 20 3,5 20
12 20 4 20
13 20 4,5 20
14 20 5 20

 

Благодаря совмещению корректного потребления калорий в рамках периодического голодания с этой программой и нормализацией водно-солевого баланса вы сможете потерять порядка 10-15% массы тела за 2 недели.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.