Как похудеть быстро?
Вопросом «Как похудеть быстро?» хотя бы раз в жизни задавалась каждая девушка. Сегодня мы расскажем об уникальном методе похудения, который также улучшит ваше здоровье.
Быстрое похудение и калории
Вся суть похудения упирается в баланс потребление-трата калорий. На протяжении жизни этот баланс может быть:
- Положительным. Когда количество съеденных калорий превышает траты. Пример: для поддержания веса вам нужно потреблять 2000 калорий каждый день. Потребление составляет 2500 калорий, в связи с чем вы набираете вес.
- Нейтральным. Количество потребленных калорий примерно равняется тратам. Плюс-минус 100 калорий – не в счет. Пример: норма составляет те же 2000 калорий. При потреблении 1900-2100 энергетических единиц вес не меняется.
- Отрицательным. Траты превышают потребление. Пример: потребление составляет 1500 калорий. Траты – 2000. «Подопытный» начинает худеть.
Чтобы ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» мы должны добиться отрицательного баланса калорийности.
Способы похудения
Существует два способа повлиять на баланс калорий:
- Повысить траты с помощью тренировок;
- Уменьшить траты с помощью ограничений в питании.
Наибольший эффект достигается при совмещении обоих способов.
Начинаем считать калории, вводим в повседневную жизнь тренировки.
Определитесь с целями
У вас есть два пути:
- Похудеть быстро в стиле «рывка» и потом пытаться удерживать этот вес, что сделать довольно сложно.
- Худеть постепенно, без вреда для здоровья.
О втором пути вы можете прочесть здесь. Он более выгоден и менее проблематичен с точки зрения долгосрочных результатов. Реальная Качалка советует идти именно по этому пути.
Но мы понимаем, что большинству девушек и мужчин, которые вбили в поисковик «Как похудеть быстро?» и попали на эту статью, нужен быстрый результат.
И он есть у нас!
Как похудеть быстро? Периодическое голодание
Периодическое голодание – это система, которая позволяет:
- Похудеть быстро;
- Избавиться от пищевой зависимости, сконцентрироваться на делах;
- Улучшить здоровье.
Суть периодического голодания заключается в отказе от приема пищи на протяжении определенного промежутка времени.
Популярны следующие виды периодического голодания:
- 16 на 8. 16 часов голодаем, 8 – едим.
- 18 на 6. 18 часов голодание, 6 – приемы пищи.
- 20 на 4. 20 часов голодания, на протяжении 4 часов едим.
- 22 на 2. 22 часа голодание, 2 часа – приему пищи.
Чем быстрее нужен результат, тем меньше часов нужно есть.
Приему пищи рекомендуем сдвигать на вечернее время. К примеру, в системе 20 на 4 лучше есть с 16:00 до 20:00. Так вы сможете утолить голод перед отходом ко сну и не испытывать существенного чувства голода утром.
Потребляем на 500-800 калорий меньше, чем составляет ваша норма. Подробнее о дальнейших действиях в отношении калорий читаем тут.
Тренировки и водно-солевой баланс
В основе тренировок, которые помогут ответить на вопрос «Как похудеть быстро?» находятся 2 аэробных упражнения:
- Прыжки на скакалке;
- Бег.
Если у вас есть возможность прыгать на скакалке, от бега можно отказаться.
Увеличиваем потребление воды до 2-3 литров в день. Речь о чистой воде – растворы в виде чая, кофе, сока, молока не подходят. Нормализуем потребление соли. Не напираем, но и не отказываемся от нее.
Теперь к тренировкам. Перед вами программа прыжков на скакалке на следующие 2 недели:
Как похудеть быстро. Программа на 14 дней
| День № | Подходы | Длительность | Отдых между подходами в секундах |
| 1 | 8 | 1 | 30 |
| 2 | 10 | 1 | 30 |
| 3 | 10 | 1,5 | 30 |
| 4 | 12 | 2 | 30 |
| 5 | 15 | 2 | 30 |
| 6 | 15 | 2,5 | 20 |
| 7 | 15 | 3 | 20 |
| 8 | 15 | 3,5 | 20 |
| 9 | 17 | 3,5 | 20 |
| 10 | 19 | 3,5 | 20 |
| 11 | 20 | 3,5 | 20 |
| 12 | 20 | 4 | 20 |
| 13 | 20 | 4,5 | 20 |
| 14 | 20 | 5 | 20 |
Благодаря совмещению корректного потребления калорий в рамках периодического голодания с этой программой и нормализацией водно-солевого баланса вы сможете потерять порядка 10-15% массы тела за 2 недели.
Комментарии: