Оптимальная скорость набора мышц в бодибилдинге

О том, как быстро растут мышцы у натурала, мы уже говорили здесь. В предыдущий раз мы обсудили максимальную скорость набора мускулов, с учетом правильных тренировок и восстановления. Сегодня мы расскажем о том, какая скорость набора мышц в бодибилдинге является оптимальной.

Зачем нам это?

Дело в том, что слишком быстрый прогресс может вредить здоровью или приводить к ухудшению результата в будущем.

К примеру, набрал спортсмен на первый месяц 5 килограмм, а дальше ходит год в качалку и прибавляет по 200 грамм мышц за 30 дней.

Другой атлет в первый месяц взял отметку в 2 килограмма, но на протяжении года прибавлял по килограмму каждый месячный цикл.

В итоге первый наберет 7200, а второй сумеет подкачаться на 13 килограмм. Разница существенная.

В бодибилдинге случается так, что не выученная до конца техника или отставание в развитии одной из работающих систем организма, приводит к травмам, смертельным последствиям. Это нужно учитывать, прежде чем подойти к тренировочному процессу.

Синергия системОптимальная скорость набора мышц в бодибилдинге фото

Крайне важна в культуризме. В процессе набора мышечной массы принимают участие:

  • Костно-мышечный аппарат. Сюда же входят связки, сухожилья, суставы, которые должны быть готовы не хуже целевых мускулов;
  • Сердце. Сердечный фактор не учитывает большинство начинающих качат. Пример: объем вашего сердца составляет 500 мл. Вес – 60 килограмм. Спустя 2 года типичный бодибилдерских тренировок вес увеличился до 90 кг. А объем сердца остался прежним. Это значит, что теперь сердечной мышце нужно выполнять больше работы при. Намного больше, так как мышцы «прокормить» сложнее, чем жир. Результатом является быстрый износ сердца. В случае резких колебаний веса (масса-сушка) возможен летальный исход.
  • Гормональная система. Без анаболического гормонального фона в бодибилдинге делать нечего. Можно качаться хоть всю жизнь, но при нулевом тестостероне результата не достичь;
  • Нервная система. Психика может оказаться не готовой к росту, на который согласно тело.

Оптимальная скорость набора мышц в бодибилдинге высчитывается исходя из надобности развития всех систем вместо слепой ставки на мускулы, которая аукнется вам в будущем.

Вред бодибилдинга

Бодибилдинг – это прогрессия нагрузок. Без прогресса с помощью увеличения веса снаряда, количества подходов и повторений, без добавления новых упражнений получить результат в виде мышц нельзя.

Слишком быстрый прогресс способен приводить к нервному истощению, износу нервной системы. В этом ключевой вред бодибилдинга, о котором должен знать каждый.

С этой точки зрения есть смысл в том, чтобы ограничить скорость прогресса.

Компромисс

Все зависит от ваших целей. Кто-то готов приносить в жертву здоровье ради набора мускулов. Другие же готовы расти постепенно, лишь укрепляя все системы организма.

Выбор за вами.

Дальнейшие рассуждения помогут тем, кому интересны не только мускулы, но и свое здоровье вместе с самочувствием.

Оптимальная скорость набора мышц в бодибилдинге

Будет зависеть от возможности обеспечить синергию развития всех систем тела. Для этого нужно:

  • Развивать сердце. Выполнять аэробную работу с помощью бега или скакалки;
  • Полноценно отдыхать. Часть тренировок заменить неспешными прогулками на свежем воздухе;
  • Отказаться от большинства изолирующих упражнений. Они только тратят ваше время и энергию;
  • Отказаться от существенного сплит-разделения. Тренировку тела лучше разделить на 2 части;
  • Соблюдать принцип прогрессии нагрузок, но не на каждой тренировке. Не выжиматься до конца, тренироваться в удовольствие;
  • Отказаться от переедания. Бодибилдеры склонны набирать избыточную массу тела за счет жира. Особенно в период осеннего массонабора.

При таком раскладе оптимальной прибавкой в весе будет считаться набор 5 килограмм мышц за год. Такая скорость позволит адаптировать всем системам организма под набор мышечной массы.

Кому-то это может показаться незначительным достижением, но в перспективе нескольких лет такая скорость набора мышц в бодибилдинге является нормой. За 5 лет неторопливого набора удастся увеличить мышечную массу на 25 кг. То есть если сейчас ваш вес составляет 60 кг, то через 5 лет это будет 85 кг спортивного телосложения.

Возможно, выражение «тише едешь – дальше будешь» подходит именно вам?


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.