Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге фото

Периодическое голодание в бодибилдинге приобрело небывалую популярность несколько лет назад. Сейчас страсти по ПГ немного улеглись, но мы попробуем вновь разжечь пламя этой интересной темы.

Практическое применение периодического голодания в бодибилдинге – наша тема на сегодня.

Что такое периодическое голодание

Это тип питания, который определяет время приема и отказа от пищи.

Стандартное ПГ – 16/8 часов. Где 16 часов – голодание, и 8 – приемы пищи.

Бывают и другие интервалы. Также распространено голодание 18/6 и 20/4.

Сторонники периодического голодания уверяют, что такой режим питания является наиболее естественным для человеческого организма.

И это действительно так. На протяжении всей истории развития человеческого вида мы были вынуждены периодически голодать.

Избытка пищи не было. Присутствовала жесткая нехватка.

Периодическое питание в бодибилдинге. Что оно дает?

  • Гормон роста. ПГ увеличивает синтез гормона роста, который необходим для быстрого массонабора;
  • Уменьшение затрат на готовку. Стандартное питание в бодибилдинге – это постоянная кухня. 5-7 раз в сутки приходится готовить себе пищу. Это огромные временные затраты. Неужели вы хотите тратить существенную часть своего дня на это? Периодическое голодание в бодибилдинге позволяет сэкономить несколько часов ваших суток на готовке;
  • Энергия. Все системы организма могут работать в удобном режиме. Снижается нагрузка на весь организм. Активизируется мышление, голод физический приводит к естественному перенаправлению энергии на дела. Тренировки, работу, хобби, саморазвитие;
  • Здоровый ЖКТ. Отсутствие перегруза пищей положительно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. Автор данного материала заработал гастрит на стандартном массонаборном дробном питании. Вылечиться удалось только после отказа от набора мышц пищей, и последующего перехода на ПГ. Тут нужно пояснить, что периодическое голодание вряд ли вылечит вас при наличии острого гастрита или язвы. Лучше не рисковать, и не пробовать такой тип питания при обострении. Тут больше речь о совмещении правильного лечения со здоровым питанием. И уже после этого можно пробовать периодическое голодание;
  • Проще худеть. ПГ чаще применяется для похудения, так как на нем труднее набрать лишние калории;
  • Больше времени для жизни. Не нужно тратить время на приемы пищи и ее готовку. У вас остается гораздо больше времени для повседневных дел. Это банально удобно. О пище думаем только в отведенный временной отрезок;
  • Аутофагия. Очищение организма. Очищение лимфатической системы. Во время голодания из организма выводятся вредные вещества. Они не скапливаются там, как при почти непрерывном питании.

О пользе периодического голодания мы уже говорили здесь. Прочтите этот материал подробно, чтобы узнать о ПГ больше.

Периодическое голодание для сушки

Периодическое голодание является отличным выбором для похудения. На ПГ банально проще съесть меньше, чем на привычном питании.

Автор данной статьи неоднократно проводил над собой опыт с похудением на 5-7 разовом дробном питании, и 1-2 разовом периодическом голодании.

Каждый раз ПГ оказывалось более эффективным.

Периодическое голодание в бодибилдинге действительно работает, когда речь заходит о сушке, жиросжигании.

Все опытные атлеты знают: дело в калорийности.

К примеру, при норме в 3000 калорий вам достаточно потреблять 2500 энергетических единиц, чтобы начать худеть. За 1-2 приема еды во время пищевого окна на ПГ набрать 2500 калорий гораздо сложнее, чем за круглые сутки. За исключением сна. Хотя некоторые спортсмены умудряются просыпаться, чтобы поесть.

Но мы говорим о натуральном бодибилдинге, где периодическое голодание зарекомендовало себя как отличный тип питания для сжигания жира.

Периодическое питание для бодибилдера удобно подсчетом калорий. В течение дня человек не получает калорий вообще. Следить за подсчетом нужно только 6 (или меньше) часов. Это здорово экономит энергию, предотвращает главный вред бодибилдинга.

Периодическое голодание для набора мышечной массы

Периодическое голодание в бодибилдинге фото

Здесь все куда сложнее. И на то есть свои причины:

  • Трудно наесть нужное количество калорий. За 6 часов стандартного ПГ съесть 3500-4000 калорий (при норме в 3000) – задача не менее сложная, чем 3 часовая пахота в зале. Если пищевое окно сжато до 4 часов, то получить необходимую энергию из пищи становится крайне непросто;
  • Приходится потреблять не совсем правильные продукты. Гречей или рисом тут не обойдешься. Многие закидываются фаст фудом. Лично я питался шаурмой домашнего приготовления, когда пытался набрать массу на ПГ. Набрать получалось, но самочувствие от такой пищи на постоянной основе не самое здоровое.

Имеются преимущества в виде разгрузки ЖКТ и приятных ощущений в теле. Конечно, если вам удалось совместить набор калорий с более-менее здоровым пищевым набором.

Многие атлеты говорят о том, что набирать массу на ПГ очень сложно. И это действительно так. Но если вы успеваете съесть необходимое количество нутриентов в отведенный временной промежуток, то такая диета может стать сплошным преимуществом.

Личный опыт периодического голодания

Мой личный опыт подтвердил то, о чем говорят спортсмены:

Периодическое голодание в бодибилдинге – это хорошая штука для похудения.

Но набирать мышечную массу на нем сложно.

Хочу отметить, что ПГ помогает мне в моей сфере деятельности. Представителям творческих профессий полезно иногда поголодать:) Ум острее, сонливости и желания отдохнуть после приема пищи нет, дофаминовые рецепторы чище.

Этот тип питания поможет разнообразить ощущения от своей скучной и сытой жизни. Многие ощутят легкость, которые чувствовали разве что в детстве.

Периодическое голодание – однозначно мой тип питания. И больше не потому, что оно подходит для спортсмена, а по причине классных ощущений в процессе.

Больше энергии, времени, жизнерадостности и ценных мыслей – это то, за что я ценю периодическое голодание.

Ну а бодибилдинг здесь уже отходит на второй план.

А вы знали о том, как работает периодическое голодание в бодибилдинге? Поделитесь своим опытом с нами!

Итак, ПГ – это хорошо или плохо для вас?


Минимализм в еде

Минимализм в еде фото

Минимализм в еде – тема, которая интересна лишь узкому кругу лиц. Обычно это интеллектуально развитые люди, которые понимают, что нечто в мире питания вышло из-под контроля.

Есть чтобы жить.

Именно такое мышление в отношении питания завещала нам природа.

Но в случае с человеком произошло наоборот.

Подавляющее большинство жителей развитых стран живет чтобы есть.

Суть проблемы

Удовольствие от принятия пищи – это хорошо.

Плохо то, что наше питание вредит нам.

И этот вред неправильного питания однозначен:

  • Испорченное здоровье. Сердечно-сосудистые заболевания, рак, ожирение, сахарный диабет – это лишь часть приобретенных из-за неправильного питания проблем. Люди подсаживаются на еду, как на наркотик, и существенно сокращают себе жизнь. Снижают ее качество, мешают себе радоваться другим ценностям;
  • Деньги. Уровень жизни на просторах постсоветского пространства, бесспорно, низок. Однако важно не только сколько ты зарабатываешь, но и то, как ты тратишь деньги. Суть в том, что здоровое питание выходит ГОРАЗДО дешевле, чем то, что привык есть среднестатистический человек. Отличным примером в сфере трат на питание мне послужила моя мама. Я всегда удивлялся: каким образом можно спустить абсолютно любую сумму денег на питание? Все детство я слышал «денег нет». На самое необходимое. На нормальную одежду и обувь, на брекеты для моих ужасных зубов, на развивающие мероприятия. Зато на полный холодильник средства находились всегда. Большое количество вредной пищи? Пожалуйста! Хочешь в ресторан? Идем! Тебе нужно выровнять зубы? Денег нет, и я не могу одолжить их. Так живут многие. Тратят деньги на удовольствие от пищи, и забывают о том, что вне стола тоже есть жизнь;
  • Лишение жизни. Посмотрите на среднестатистического человека в возрасте от 40 лет. Его интересует только возможность набить свой живот. Ну, некоторых еще будоражат вопросы сексуального характера, но для большинства пища уже выходит на первый план. Дело в том, что благодаря изысканным блюдам или избытку пищи мы получаем сверх удовольствие, и на другие сферы жизни уже не остается желания. Конечно, чаще речь идет о банальном заедании проблем. Об уходе от болезненной реальности. Но лучше попытаться решить проблемы, столкнуться с ними лицом к лицу, чем всю жизнь бежать от них.

Для этого нужен минимализм в еде.

Ситуация выглядит шизофренично: мы тратим кучу денег на пищу, лишая себя здоровья и жизни вообще.

Может, пора остановиться?

Минимализм в питании. Почему именно он?

У этой шизофрении есть научное обоснование.

Необходимо понимать:

  1. Человеческий мозг функционирует по тем же правилам, что и тысячелетиями ранее. Сейчас в городах супермаркеты на каждом углу расположены. Но каких-то 100 лет назад риск умереть с голоду был вполне реальным. А наши далекие предки были вынуждены охотиться с риском для жизни, чтобы выжить в ближайшие дни. Мозг четко зафиксировал эту нехватку пищи, и подначивает человека съесть как можно больше, дабы не умереть с голоду. Но голода нет. И эта полезная для нашего предка программа теперь только вредит мне и тебе;
  2. Количество удовольствия, которое мы можем получить за один день, является конечным.

Есть такой гормон «дофамин». Он условно относится к группе гормонов счастья.

Дофамин ответственен за мотивацию и жажду к жизни.

Тут есть 2 параметра:

  • Количество дофамина в системе. То есть то, какой уровень гормона мотивации есть в вашей крови вне зависимости от субъективных ощущений;
  • Чувствительность дофаминовых рецепторов. При низкой чувствительности мозг не воспринимает даже огромные дозировки дофамина. Это феномен наркомана, который гонится за большей дозой. Уровень гормонов удовольствия на пределе, но чувствительность низкая. Спасти его можно только полностью ограничив свободу. Чтобы не смог дозу достать. Тогда рецепторы будут постепенно восстанавливаться.

О восстановлении чувствительности дофаминовых рецепторов мы говорили здесь. Очень рекомендуем прочесть эту статью, чтобы получить полное понимание в теме.

Пищевая зависимость

Пищевая зависимость – это низкая чувствительность дофаминовых рецепторов к пище.

Человек, который год питается фаст-фудом и тортиками, получает столько же наслаждения от пищи, как и личность с тарелкой салата и творога.

Да, у первого уровень дофамина составляет условную 1 единицу.

У второго – 0,2.

Но у второго рецепторы в 5 раз чувствительнее.

В деле наслаждения пищей особой разницы нет. От здорового питания человек получает столько же удовольствия, как от самых изысканных блюд.

Но только со временем.

Пройти этот период мешает пищевая зависимость. Полезная еда КАЖЕТСЯ невкусной.

Так же, как наркоману КАЖЕТСЯ неинтересной его жизнь.

Ведь на фоне блюдомании и наркотиков уже ничего не «впирает».

Пищевую зависимость необходимо проработать. Нужно понять какую из проблем заедает человек. Встретиться с ней лицом к лицу, и решить. И это принесет колоссальный результат.

Минимализм в еде

Минимализм в еде фото

Прежде всего, это отказ от «Жить чтобы есть» в пользу «Есть чтобы жить».

В начале это трудно. Есть рис с овощами не так приятно, как картошку фри с бургером.

Пользуемся самой простой пищей:

  1. Крупы и каши. Как основа рациона. Гречневая, рисовая, овсяная, перловая каши не только экономят деньги, но и улучшают здоровье и внешний вид;
  2. Овощи, фрукты, ягоды. Здесь все на ваш вкус;
  3. Белковые продукты животного происхождения. Яйца, рыба, нежирное мясо (от мяса можно отказаться, если вы потребляете продукты из этого списка), творог, сыр, молоко, кефир, ряженка, морепродукты… Минимализм в еде может быть экономным. В таком случае исходите из стоимости указанных продуктов;
  4. Орехи, семечки, масла и другие полезные продукты растительного происхождения.

Это – основа рациона.

В итоге простые и полезные блюда в итоге будут приносить столько же удовольствия, сколько вредная пища.

И этот минимализм в еде принесет массу удобств в будущем.

Среди них:

  • Хорошее здоровье и внешний вид, дополнительная энергия. Вы будете чувствовать себя ГОРАЗДО лучше;
  • Экономия. Если вы – блюдоман со стажем со средним или минимальным доходом, то экономия огромная;
  • Удовольствие от пищи. От полезных продуктов – такое же, как сейчас от вредных. Вернется вкус мороженного с детства. Когда оно было редким лакомством на фоне высокой чувствительности дофаминовых рецепторов;
  • Появится желание жить. Жить и осуществлять забытые мечты. Ощущения можно сравнить с выходом из продолжительного сна.

А вы пробовали минимализм в еде? Расскажите о своем опыте!


Важна каждая деталь

Важна каждая деталь фото

Важна каждая деталь. Каждый маленький шажок складывается, превращаясь в большой путь.

Но ты не увидишь этого, пока тебе не придется применить необходимый навык или знание на практике.

Нам кажется, что какие-то повседневные действия не влияют ни на что. Вот ты отвлекся от важного дела, чтобы проверить новостную ленту ВК. Или, наоборот, забыл об отдыхе, перегрузил свой организм ради не очень важной цели. Не расставил приоритеты. Начал общаться с неинтересным тебе человеком, дабы убить время.

И вроде бы последствий нет. Но это так кажется.

Ничего не проходит бесследно, каждое решение влияет на твое будущее.

Просто этого не видно.

Человеческий мозг склонен к бегу за сиюминутными удовольствиями. Этим мы разрушаем свое будущее, которое с каждой секундой становится настоящим.

Поэтому наркотические вещества вроде алкоголя и никотина так популярны. С их помощью можно быстро сбежать от проблемы, получить удовольствие здесь и сейчас. Последствия такого решения будут видны лишь спустя годы.

Поэтому большинство подростков так охотно приобщается к вредной привычке, и потом так трудно избавляется от нее.

Казалось бы, что за шизофрения: ты пробуешь что-то, что точно будет разрушать тебя. По опыту других людей ты видишь, что будешь страдать, отказываясь от этого «чего-то».

Но нет долгосрочного мышления. Нет осознания и, что более важно, чувствования, что каждая деталь важна.

Да, вредно. Да, об этом все знают. Но ведь приятно! До тех пор, пока не начинаешь чувствовать вполне конкретные симптомы приближения смерти.

Но речь не только о бегстве от кнута.

Пряник не менее важен.

И лучше всего это видно в спорте.

В соревновании противников часто разделяет одна секунда. Одна сотая секунды. Один килограмм на штанге.

В момент, когда проигрываешь победителю одну десятую, тебя накрывает. Ты понимаешь, что, грубо говоря, если бы 2 месяца назад не пропустил тренировку финиша, то, возможно, она бы дала те самые 2 десятки, которых не хватало до победы.

Но в момент пропуска тебя одолевала лень. Не было чувства. Чувства, что через 2 месяца ты можешь уступить в битве за мечту 0,1 секунду.

Так происходит и в жизни.

Когда жизнь подбрасывает нам вызов, решив который, можно обрести свое счастье, мы остаемся неготовыми.

Словно спортсмен, который мечтает выиграть Олимпиаду, но полностью забил на ее подготовку.

Проблема в том, что события в жизни имеют хаотичный характер. И ты можешь просто не знать что и когда произойдет. Поэтому не готовишься к этому.

Но это ошибочная стратегия. Стоит идти вперед за пряником, а не сбегать от кнута, когда все станет слишком плохо.

Важна каждая деталь.

Важна каждая деталь фото


Оправдание мира внутри себя

Оправдание мира внутри себя фото

Скорее всего, ты замечал распространение эпидемии «Все козлы, а я хороший».

Почему эпидемия?

Да потому что так считает  почти каждый!

Сразу возникает вопрос: если все вокруг – «нехорошие люди», то кем я буду для них?

Путь осуждения всегда заводит нас в тупик.

Мы противопоставим ему путь понимания, и разберемся в данном феномене.

Оправдание мира внутри себя

Наша психика всегда стремится найти себе оправдание. Если я обидел кого-то, то ничего страшного, я ведь не хотел. Если я опоздал на встречу, то у меня ведь были причины. Это все пробка, плохие обстоятельства или перебежавшая дорогу черная кошка.

Бессознательное каждого человека имеет склонность выдавать в мозг мыслеформы, которые будут обелять тебя. И меня, и всех людей вокруг.

Здесь не стоит выносить себя за скобки, это феномен свойственен каждому.

Нам нужно вовремя распознавать его, чтобы строить гармоничные отношения с собой и миром.

Обвинение внешнего мира

Но вот если кто-то другой обидел меня… подлец! Да как он посмел! Я должен ему отомстить.

Опоздал на встречу? Ну, вообще-то, ты мог прийти вовремя, у тебя было все необходимое для этого.

Пробка?

Мог выйти раньше.

Попал под машину и в реанимации лежишь? Так мог бы предупредить, чтобы я не ждал.

Конечно, подобные по мерзости обвинения мира вне себя реакции случаются не часто.

Обычно речь о чем-то менее масштабном и претенциозном.

В плане обвинения внешнего мира внутри себя для меня всегда была примером моя бабушка.

С самого рождения я слышал о том, какие люди вокруг уроды, и какой праведный она человек.

Соседка с 5 этажа, конечно, сплетница. Поэтому нужно пустить сплетни о ней и обижаться, что она даром приносит с огорода пищу, которая, возможно, имеет не совсем идеальный вид.

Я сожгла кастрюлю? Что ж, так бывает…

Внук сжег кастрюлю? Да что за народ пошел… неужели нельзя было постоять и подождать пока все приготовится!

Дочь разбила ртутный градусник? Да что же ты натворила?! Мы теперь все умрем из-за тебя!

Я разбила ртутный градусник? Так это градусники такие делают, чтобы нас всех потравить.

Уверен, у каждого в жизни был такой знакомый.

Безусловно, это зависит от возраста. В старости гораздо проще обвинять все вокруг, чем в молодости. Слишком много негативного опыта скопилось.

Но данная болезнь может завладеть любым человеком.

 

Оправдание мира внутри себя фото

Почему так происходит

Люди, которые склонны жестоко относится к внешнему миру, и углубляться в оправдание мира внутри себя, находятся в не самых лучших состояниях.

Эпидемия «Все люди – твари, а я – самый лучший в мире человек» развивается в социумах, где люди несчастны. Или находятся в стрессовом состоянии.

В плохом состоянии у человека попросту не хватает энергии, чтобы проанализировать себя и внешний мир адекватно. Гораздо проще стать обвинителем и всего лишь жертвой обстоятельств.

Ведь градусник то разбился не потому что я уронила его…

Это все Путин виноват. Почему он разрешил эти градусники выпускать?

Такой подход к делу снимает ответственность. Он экономит энергию. Делает тебя менее эффективным человеком. Но так КАЖЕТСЯ проще…

Труд над собой

Наверное, ты замечал таких людей?

Фишка в том, что заметить это за другим человеком крайне просто. А вот за собой – намного труднее.

И это труд над собой. Учиться адекватно воспринимать себя, и не обвинять внешний мир без повода. Просто потому, что тебе плохо, и ты жаждешь найти виновника. В первую очередь, внимание на себя, на свои косяки. Тогда и претензий станет меньше, и отношения с такими же адекватными людьми будет строить проще.


Наклоны с гантелями в стороны. Вредные упражнения в бодибилдинге

Наклоны с гантелями в стороны фото

Сегодня мы поговорим об одном из самых бесполезных упражнений в бодибилдинге – наклоны с гантелями в стороны. Для кого-то это упражнение является просто лишней тратой энергии. Но для многих наклоны с гантелями в стороны перерастают во вредительство.

Наклоны с гантелями в бодибилдинге. Что с ними не так?

Это упражнение бесполезно для большинства бодибилдеров-натуралов по следующим причинам:

  • Косые мышцы живота получают нагрузку в основных базовых движениях. Становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа… этот список можно продолжать бесконечно. Большинству натуралов хватает статической нагрузки на косые мышцы живота;
  • Наклоны часто приводят к расширению талии. Это некрасиво даже для мужчин. Если вас волнует эстетическая часть вопроса, а бодибилдинг, по сути, завязан на ней, то к наклонным движениям стоит отнестись с удвоенной настороженностью;
  • Только химический бодибилдинг позволяет выполнять десятки упражнений без ущерба для восстановительных возможностей и других систем организма. Мы уже говорили о том, каков вред бодибилдинга, если заниматься им неправильно. Натурал вынужден выполнять только основные упражнения, чтобы не уничтожить свой организм. Наклоны часто превращаются в избыточный элемент программы. Они лишь истощают нервную систему.

Для большинства новичков наклоны с гантелями в бодибилдинге просто бессмысленны.

Подумайте над своими целями, прежде чем использовать это упражнение.

Наклоны с гантелями в стороны. Вред для женщин

Но самым распространенным пользователем этого упражнения является прекрасный пол. Девушкам навязали мнение, что благодаря наклонам можно сузить талию. Именно для красоты талии они выполняют данное упражнение.

В реальности дела обстоят иначе:

  • Локального жиросжигания не существует. То есть нагрузка на бока не приводит к тому, что с них уходит жир;
  • Мышечная часть растет. Талия УВЕЛИЧИВАЕТСЯ! С учетом того, что 90% случаев выполнения наклонов – это попытка уменьшить талию… Ситуация выглядит одновременно смешно и забавно.

Боковые наклоны – самое вредное упражнение для женщин. Но если вы зайдете в современный фитнес центр, то редко увидите наклоняющегося по сторонам мужчину. Зато наносящих себе ущерб женщин будет полно.

С каким же упорством они расширяют свою талию. Наивно полагая, что сужают ее.

Когда можно наклоняться

Наклоны с гантелями в стороны фото

Итак, мы уже установили, что для бодибилдера-любителя упражнение является бесполезным – косые мышцы живота прорабатываются в основных базовых движениях.

Девушкам наклоны, которые, чаще всего, выполняются как раз для сужения талии, лишь вредят. Приводят к обратному от желаемого результату.

Но неужели наклоны с гантелями в стороны нельзя выполнять никому?

Нет, тут есть исключения:

  1. Вы – профессиональный бодибилдер, который знает свое тело и дело. И вам нужны идеальный пропорции. Такой человек может балансировать между шириной талией и развитыми косыми мышцами живота;
  2. Вы – мужчина, и дружите с головой. Дружба находится именно в сфере бодибилдинга. От 1 до 3 подходов на косые мышцы живота раз в неделю не сильно расширят вашу талию;
  3. Вы – женщина, которая желает стать профессиональным бодибилдером. То есть до ширины талии вам нет особого дела. Главное чтобы мышца росла.

Нет ничего однозначно полезного. Как и однозначно бесполезного.

Проблемы начинаются там, где люди думают, что причиняют себе пользу, в то время как реальность показывает несомненный вред.

Наклоны с гантелями в стороны – именно такое упражнение. К нему нужно относиться крайне осторожно.

А вы используете наклоны в своей практике?

Какова ваша причина?

Будете ли использовать их теперь?

Оставляйте свое мнение в комментариях ниже!


Поспешишь – людей насмешишь

Поспешишь – людей насмешишь фото

Спешка ради мнимых результатов – одна из самых деструктивных пыток в истории человечества. И мы сами проводим ее над собой. Пословица «Поспешишь – людей насмешишь» крайне актуальна для нашего времени.

Почему возникает ненужная спешка

Хочется «хапнуть» все и сразу. Успеть сделать любые дела, получить максимум, на который способен.

Желание к чему-то – это отлично. Мы все хотим получать наслаждение от жизни.

Но к этому наслаждению нужно подходить с умом.

Ты контролируешь наслаждение, а не оно контролирует тебя.

К сожалению, обычно случается иначе.

В начале жизненного пути, когда здоровья и энергии полно, они растрачиваются бездумно. Кажется, что вот-вот и ты достигнешь желаемого.

Но вдруг здоровье начинает подводить, энергии становится меньше. И желания постепенно покидают тебя…

Жизнь среднестатистического человека

«Да какие желания, лишь бы здоровье было!» – часто думают люди в возрасте от… 30 лет. Да, в век возможностей истощить себя быстро гораздо проще, чем раньше. В итоге желания остаются недостигнутыми. Просто не хватило времени!

Времени качественной жизни.

И здесь выражение «Поспешишь – людей насмешишь» становится невероятно актуальным.

Спешка ради реализации желаний приводит к тому, что у нас остается гораздо меньше времени для воплощения своих устремлений!

Жизнь среднестатистического человека выглядит так:

  1. 0-16 лет – развитие физическое и умственное;
  2. 16-18 лет – попытка осознать свое место в этом мире;
  3. 18-25 лет – самая мощная проба реализации себя;
  4. 25-30 лет – слабые потуги к достижению целей;
  5. 30-50 лет – лечение от всего, что было приобретено при бездумных попытках реализации;
  6. От 50 лет – «Как бы вкусно поесть и не умереть». Доживание.

И это в лучшем случае. Здоровья многих хватает лишь на несколько лет попыток реализовать себя. Постоянный недосып, перманентное состояние утомления ослабляют иммунитет, истощают нервную систему.

Да закончится жизнь.

И да начнется существование…

Поспешишь – людей насмешишь фото

«Поспешишь – людей насмешишь» в спорте

Этот жизненный забег можно сравнить с реалиями спорта. Спорт в принципе отображает многие жизненные реалии. На ошибках спортсменов можно учиться.

Для примера возьмем лыжные гонки.

Здесь мы можем услышать выражение «На полтиник рванул, как на 500».

Лыжные гонки – это самые разные дистанции. От развлекательных спуртов на 100 метров, до стратегически сложных марафонов на 50 км.

Некоторые гонщики (в основном, молодые) имеют склонность к слишком резвому старту. Особенно это заметно в марафонах. Они могут тащить на себе группу 40 км, а на оставшихся 10 почти остановиться. В это время более опытные и возрастные бегуны выскакивают из-за спины и забирают победу.

Наша жизнь имеет некоторую схожесть с лыжным марафоном. Нужно рассчитать силы, чтобы его добежать, и достичь желаемого.

Лыжник, который за первые 5 км привозит всем 15 секунд, по итогу проигрывает 15 минут. Он выхолащивается, ему нечем бежать всю дистанцию.

Другой спортсмен экономит силы там, где не нужно их тратить (не путать истинную экономию с ложной), отсиживается в группе, и ему хватает энергии для финиша.

Что с этим делать

  • Не стремиться сделать все и сразу. Помнить, что «Поспешишь – людей насмешишь». То есть из-за спешки у тебя в итоге останется меньше ресурсов, меньше возможностей реализовать себя;
  • Работать над тем, чтобы количество ключевого ресурса постоянно росло, а не снижалось. Здоровье, энергетика, наслаждение от жизни – все это можно «прокачать». Тогда в 30 лет вы будете чувствовать себя лучше, чем в 20. К этому прибавятся позитивные изменения во внешнем виде. У большинства идет обратный процесс. С каждым годом здоровья и энергии все меньше. Желания от такой жизни исчезают;
  • Не следовать вредительскому постулату «Живи здесь и сейчас». Присутствие в моменте – хорошая практика, но когда человек выбирает только то, что важно именно в данный момент, он с каждым днем ухудшает свое будущее. То есть с каждым днем «здесь и сейчас» становится все более мрачным;
  • Просчитывать последствия. В этом смысле можно поучиться у великих политиков. Хороший политик мыслит долгосрочными интересами. Он понимает, что здесь и сейчас можно получить выгоду, но потом будет катастрофа. И от этого сиюминутного удовольствия отказывается. И, наоборот, здесь и сейчас может быть не очень сладко, но если сделать это, то результат будет колоссальным. Последствия своих действий всегда нужно просчитывать. Какой смысл в том, что ты сейчас заработаешь лишние пару сотен долларов, если потом потратишь несколько тысяч вечнозеленых на лечение?

 


Гормоны в бодибилдинге. Как они работают?

Гормоны в бодибилдинге фото

Гормональная тематика всегда будоражила умы юных и не очень атлетов. В первую очередь, это связано с соединениями, которые можно получить извне. Стероиды — аналоги мужских половых гормонов, которые существенно ускоряют мышечный рост. На применении анаболиков живет весь современный бодибилдинг. Но сегодня мы не будем затрагивать тему тюнинга гормоналки путем применения стероидов. Мы поговорим о том, какую роль гормоны в бодибилдинге могут выполнять тогда, когда они получены благодаря вашей работе над собой.

Сегодня вы научитесь повышать свой гормональный фон без использования препаратов.

Гормональный фон. Как он устроен?

Сегодня мы будем говорить очень просто, чтобы гормональная тематика была понятна в практическом применении.

В идеале гормональный фон должен находиться в балансе. Есть определенные пропорции, в рамках которых человек чувствует себя здоровым и счастливым.

Эти же пропорции позволяют наращивать мышечную массу.

Гормоны в бодибилдинге имеют первоочередное значение. Прежде всего, потому что науке известны соединения, которые заставят мышцу расти ускоренными темпами.

Речь о тестостероне.

Тестостерон — это мужской половой гормон, благодаря которому мужчины могут наращивать существенную мышечную массу.

Это причина, по которой девушки не могут стать такими же мускулистыми, как мужчины. У прекрасного пола просто нет высокого уровня тестостерона.

Исключение случаются. Это либо женщины с естественно высоким уровнем тестостерона (обычно — следствие заболевания), либо культуристки, которые пользуются стероидами. Получают мужские гормоны извне.

У каждого из нас прямо сейчас есть определенный гормональный фон, который можно изменить коррекцией образа жизни, питания или сна.

Для простоты понимания мы будем понимать гормоны, как некий конечный ресурс, который тратится на повседневные дела.

Восстановление гормональной системы

Это похоже на восстановление дофаминовых рецепторов, о которых мы говорили здесь.

Когда гормональная система угнетена, мышечный рост замедляется или становится невозможным.

Появляется гормональный дисбаланс.

Такое происходит, когда мы пытаемся расходовать больше гормонов, чем может предложить организм.

К примеру, за неделю на тренировки можно потратить 21 единицу тестостерона. Одно занятие в зале — 7 единиц главного массонаборного гормона в бодибилдинге.

То есть предел — 3 тренировки за неделю.

Но часто гормоны в бодибилдинге не учитываются при подготовке спортсмена. Когда тренер «сидит» на перманентном курсе 3 года, и дает 7 занятий в неделю своему ученику-натуралу, происходит вот что:

  1. Вся система угнетается. Желание тренироваться исчезает, проявляются признаки перетренированности. Так организм просит время, чтобы привести уровень гормонов в норму;
  2. Повышается уровень гормонов, которые выступают в роли противовеса соединения, которое мы угнетаем. В случае с тестостероном растет кортизол (гормон стресса) и пролактин, который делает вас пассивным, избыточно чувственным и слабовольным.

Многие знают о том, что результатом перетренированности является потеря мышечной массы и рост жировых отложений.

Это происходит вследствие угнетения гормональной системы, которое мы описали выше. Нужных для роста мышц гормонов нет. Соединения, которые важны для «накачки жира» и отсутствия стимула к работе над собой, присутствуют.

Тело так спасается от невыносимых условий внешнего мира.

Гормоны в бодибилдинге фото

Гормоны в бодибилдинге. Правила для спортсмена

Основным правилом для корректной работы гормональной системы является простая истина:

Организму нужна помощь, а не уничтожение!

Желаете сместить гормональный профиль в сторону лучшего набора мускулов — не проблема. Но делается это постепенно.

Сначала создаем условия с помощью следующих рекомендаций:

  • Побеждайте каждый день. Заведите ежедневник, где после каждого выполненного дела пишите слово «победа». Либо вычеркивайте сделанное дело. Это лучший способ повысить гормоны в бодибилдинге естественным путем;
  • Откажитесь от лишнего. Не распыляйте себя. Проверка почты и ленты новостей, отвлечение на пустые мысли, пустое подглядывание за «юбками»  — все это вредит вашему прогрессу. Гормоны нужно не только вырабатывать, но и экономить там, где это можно нужно сделать;
  • Нормализуйте сон. Гормоны в бодибилдинге во многом зависят от того, как долго, и сколь качественно вы спите. Оптимальное время для сна — с 21:00 до 5:00. Интервал с 22:00 до 6:00 также отлично подходит. Сон в это время эффективен не только в теории, но и на практике. После тренировки у многих есть желание поспать на 30-60 минут больше. Удовлетворяйте его;
  • Скорректируйте питание. Приведите пропорцию Б:Ж:У в массонаборную норму. Избавьтесь от трансжиров и пустых углеводов. Пейте больше чистой воды;
  • Воспринимайте окружающий мир как возможность, а не проблему. Мышление категориями проблем угнетает гормональную системы. После каждой ситуации спрашивайте себя «Какую возможность я могу извлечь из этого?». Это не только повысит качество вашей жизни, но и ускорит мышечный рост;
  • Исключите переутомление и перетренированность. Это главные угнетатели гормональной системы. После их воздействия приходится долго восстанавливаться;
  • Снизьте уровень стресса. Безусловно, мы все вынуждены контактировать с внешним миром. Стресса не избежать. Но можно изменить свое восприятие. Часть стресса, в любом случае, достается нам от собственных мыслей. У кого-то это часть бОльшая.

Почему это так важно

Корректный гормональный фон — основа мышечного роста. Без изучения того, как устроены гормоны в бодибилдинге, в железный спорт можно вовсе не приходить. Ибо ни одна тренировочная программа не принесет такой результат, который можно получить из правильного гормонального состояния.

А у вас есть опыт в естественном повышении уровня гормонов?

Делитесь собственными наблюдениями в комментариях под этой статьей!


Эпидемия узкого мышления

Эпидемия узкого мышления фото

На мир наступает самая настоящая эпидемия узкого мышления. Проанализируй свой день. На что ты тратишь свою жизнь? Это действительно то, о чем ты всегда мечтал?

Делаешь ли ты что-то, что позволит приблизиться к реализации своих истинных устремлений?

Водоворот

Современное общество похоже на водоворот. Когда сюда попадает чистый человек с высокими устремлениями, взрослый мир перемалывает его, опускает масштабы мышления до своего уровня.

Вкусная пища, бабы (мужики), алкоголь и различные товары потребления – это стандартный набор мыслей для обычной компании.

Когда ты попадаешь в нее, тебе приходится поддерживать все темы, которые распространены в этой тусовке. И, чаще всего, эти обсуждения никак не помогут твоему душевному равновесию.

Проблема в том, что система замкнутая. Люди, которые когда-то мечтали о чем-то большом и великом, пополняют ряды узкомыслящих . И сами начинают затягивать других в свою секту.

Вот и получается, что жизнь как-то незаметно проходит. И ничего осмысленного ты сделать не успеваешь, хоть и пытаешься.

Детский пример

В этом плане взрослым стоит поучиться у детей. У среднестатистического ребенка есть мечта, к которой он готов идти вне зависимости от обстоятельств.

Взрослые чаще теряют мечту и цель своего существования, чем обретают или сохраняют ее.

Когда я был ребенком, мне казалось странным мелочное мышление взрослых. Почему они озабочены всякой фигней? Вроде того, как вкусно поесть, купить ненужную вещь подешевле, и обсудить кто с кем женился или развелся.

Какое отношение это имеет к счастью, к реализации в жизни?

«Может, я чего-то не знаю?»  – допускал я, превращаясь в такого же взрослого, который отдаляется от своей сущности.

Почему абсолютное большинство людей вспоминает детство, как нечто счастливое?

Дело чаще не в ностальгии, а в том, что детство – самая счастливая пора жизни для многих из нас.

Ибо наша личность тогда была близка к сущности, мы были собой. Но взрослый мир заставил встраиваться в систему, соблюдать ненужные правила. Это не значит, что взрослость однозначно плоха.

Но разве имеет значение вся та ненужная чепуха, которую мы обсуждаем каждый день? Среднестатистический взрослый – это личность, которая потеряла себя. Она не знает где искать это самое внутреннее «Я», и чаще доживает свою жизнь, чем живет ее. Заливает страдания алкоголем, заедает пищей, приобретая пищевую зависимость.

И потом мы еще детей обвиняем в том, что они какие-то неправильные. Что они не хотят жить так, как живем мы.

Да это же настоящий ад!

Эпидемия узкого мышления привела к полному извращению ценностей. И какой умный ребенок захочет жить в мире лицемеров?

Эпидемия узкого мышления фото

Отстранись от этого

Пока ты находишься в обществе деградирующих личностей, тебе будет крайне сложно избавиться от узкого мышления

Нужно сохранить себя в себе.

Для этого нужно сделать следующие вещи:

  • Выкинь ненужных людей из своего окружения. Именно они являются переносчиками. Эпидемия узкого мышления уже захватила их жизнь. Если они не хотят видеть мелочность своей жизни, и делать что-то с этим, то брось их. Не тяни этот балласт за собой. Иначе он утащит тебя на дно;
  • Работай над собой. Научись понимать себя. Для этого может понадобиться одиночество. Как можно научиться слышать себя, если ты окружен шумом из голосов других людей?
  • Используй интернет и книги. Создавай окружение из книг и интересных личностей в сети. Это очень важное для излечения от болезни;
  • Создавай новое окружение. Из таких же личностей, которые желают развиваться, и откреститься от своего узкого мышления. Только с такими людьми можно идти вперед, и радоваться жизни. Если их нет, то лучше выбрать одиночество.

А вы замечали как эпидемия узкого мышления захватывает умы людей? Делитесь своими впечатлениями в комментариях!


Дробное питание в бодибилдинге

Дробное питание в бодибилдинге фото

Дробное питание – это инструмент, с помощью которого можно добиваться различных целей в железном спорте. Дробное питание в бодибилдинге приобрело широкую популярность за последние десятилетия. Но этот прием также используют в диетологии, при лечении определенных заболеваний. Сегодня мы расскажем все об этом явлении.

Что такое дробное питание в бодибилдинге

Это распределение пищи на бОльшее количество трапез.

К примеру, в сутки вы употребляете 3000 калорий.

И съедаете эти 3000 за 3 приема пищи. То есть примерно 1000 калорий за один присест.

Дробное питание – это разделение тех же 3000 калорий на большее количество приемов пищи.

Обычно такой тип питания подразумевает 5-7 приемов пищи в сутки.

То есть, к примеру, если мы увеличиваем количество трапез до 6, то получаем по 500 калорий на один прием.

Количество потребленной энергии и пропорция нутриентов при этом не меняется.

Берем то же количество пищи, и делим его на большее количество раз.

Польза дробного питания

У дробного питания есть следующие полезные свойства:

  1. Отсутствие чувства тяжести в животе. Вы прекращаете переедать. Обычно встаете из-за стола с чувством легкого голода. Это показатель того, что съедено достаточно;
  2. Уходят многие проблемы ЖКТ, связанные с перееданием. Болезненные ощущения в животе прекращают беспокоить вас;
  3. Улучшается состояние кожи. Часто плохая кожа связана со слабой работой ЖКТ;
  4. Проще потреблять полезную пищу. Насытиться ею сложнее. Но есть ее можно чаще, так что проблема исчезает;
  5. Увеличивается скорость обмена веществ. Все процессы в организме протекают быстрее.

Каждый сможет найти для себя свою пользу дробного питания. Если дробное совмещается с правильным, то с его помощью можно поправить здоровье в целом, улучшить работу всех внутренних органов.

Вред дробного питания

У данного типа питание есть несколько неприятных нюансов:

  1. Отсутствие отдыха для организма. Существует версия, что ЖКТ тракт должен отдыхать, определенное количество времени находиться без пищи вообще. Этим обоснована польза периодического голодания. С дробным питанием подобное невозможно;
  2. Постоянно нужно есть и готовить пищу. На это не всегда есть время. Не очень удобно постоянно отвлекаться на готовку и поглощение пищи. Особенно тогда, когда в ваших делах нужна повышенная концентрация.

Дробное питание для набора мышечной массы

Раздробление рациона на 5-8 трапез действительно помогает набрать мышечную массу.

Во-первых, с помощью увеличения количества приемов пищи получается съесть банально больше калорий. Можно не сохранять калорийность прежней, а накинуть по 50-200 калорий к каждой трапезе, и получить существенный прирост массы. Дробное питание в бодибилдинге работает именно так.

Во-вторых, ускоряется обмен веществ. Это тоже дает бонус, с точки зрения восстановления после тренировок.

Дробное питание в бодибилдинге фото

Дробное питание для похудения

Считается, что более частое потребление пищи помогает обмануть чувство голода.

Дробное питание в бодибилдинге используется тогда, когда спортсмен проходит через сушку.

Основные принципы питания в жиросжигающем режиме:

  • Меняем баланс нутриентов. Добавляем белковой пищи, снижаем количество углеводов и жиров. И распределяем это на 5-8 приемов пищи;
  • Пьем много чистой воды между трапезами;
  • Тщательно пережевываем пищу. Это важно не только с точки зрения работы ЖКТ. Тщательно пережеванная пища уменьшает чувство голода;
  • За ужином желательно поесть творога или использовать казеиновый протеин. Это сохранит мышцы во время жиросжигания.

Дробное питание. Личный опыт

В последнее время о дробном питании говорят не самые приятные вещи. Дескать, нет четкого научного обоснования, оно подходит только «химикам» и вообще не работает.

Мой личный опыт свидетельствует об обратном. Дробное питание в бодибилдинге помогает растить мышечную массу.

И сжигать жир, разделяя дневной рацион на большое количество трапез, также можно.

С точки зрения здоровья, мне больше подходит периодическое голодания, о котором вы можете прочесть выше.

Но для набора мышц и увеличения массы тела этот механизм не полноценен. Стандартная схема питания не позволяет впихнуть в себя необходимое количество калорий. Что уж говорить о периодическом голодании. В пищевое окно нужно уместить просто огромное количество пищи, чтобы начать набирать массу.

А каков ваш опыт использования дробного питания?

Расскажите нам о нем в комментариях под этой статьей!


Феномен чайлдфри

Феномен чайлфдри фото

Чайлфдри – явление, которое уже набрало почитателей на Западе, и с каждым годом становится все более популярным в России и странах СНГ. Сегодня мы разберемся в том, кто такие чайлдфри, и каким образом люди осознают себя ими.

Данная статья будет полезна мужчинам и женщинам, которые хотят понять первопричину феномена, и, возможно, разобраться в себе. Пока не стало поздно.

Кто такие чайлдфри

Это люди, которые не хотят детей. И причины нежелания обзаводиться потомством абсолютно различны. В сторонники движения записываются совершенно разные люди.

Здесь вы найдете как тусовщиков, которые прожигают жизнь в ночных клубах вплоть до старости, так и ученых, деятелей искусства, которые хотят посвятить всего себя большому делу.

Чайлдфри – эгоисты?

Добровольный отказ от детей часто считают эгоизмом, называют чайлдфри инфантильными людьми, которые способны думать только о себе.

Но можно ли назвать великого ученого, который трудится во благо ВСЕГО человечества, инфантильным?

По логике «обвинителей» чайлфдри – да. Тот же Никола Тесла, многие изобретения которого нам только предстоит раскрыть, пожертвовал своей личной жизнью ради науки.

А ведь он однозначно был примерным альтруистом. Тесла отдавал свои изобретения за бесценок, и всю жизнь положил на благо науки.

Личностей, которые заняты саморазвитием, и желают сделать свой вклад в этот мир другим способом, среди чайлдфри крайне много.

Все мы вносим свой вклад так, как можем. Сторонникам «теории эгоизма» стоит понять, что в современном мире развивать общество можно иначе. Не обязательно рожать для этого самого общества детей. Можно писать книги, создавать культуру, быть ученым или, в конце концов, отличным профессионалом.

К примеру, классный психотерапевт за десятилетия своей деятельности спасает жизни тысяч людей. И тем самым он уже становится альтруистом (в современном понимании эгоизма и альтруизма), даже если в процессе спасения тысяч жизней он отказался приводить в этот мир одну.

Не всем нужно иметь детей

Более того, многим женщинам и мужчинам это противопоказано.

Не все женщины желают становиться матерями. А если и становятся, то часто под давлением общества. Аналогичным образом, хоть и под меньшим прессом, мужчины превращаются в отцов.

Давайте не будем лицемерить: в нашей стране большинство детей появляется на свет не от огромного желания родителей. Чаще это случайность, с которой просто смиряются.

Хорошо, если родители являются личностями, им не по 15 лет, и у них есть деньги на памперсы и еду.

Но и деньги не становятся ключом в вопросе воспитания здоровой личности. Если у родителей в голове каша, то что они передадут своему ребенку?

Они дадут ему любовь?

Они вообще умеют любить?

В смысле не требовать к себе, не истерить на ребенка, который вообще ничего не понимает до определенного возраста, а отдавать ему свою любовь.

Кто-то просто не умеет этого делать. Такие дети оказываются в детдомах. Затем, скорее всего, приносят этому обществу, которое так ратует за сохранение жизни нерожденных, только страдания.

У некоторых мужчин и женщин просто нет желания становиться родителями. Они желают посвятить жизнь саморазвитию и творчеству. Возможно, эти люди создадут что-то для мира.

Но творческого человека могут нервировать громкие звуки. Ему нужна концентрация на деле. Иначе он впадает в депрессию, теряет способность к созиданию. Нередки случаи, когда женщины, которым в принципе не нужно было рожать, попросту «выходят в окно». Ибо их внутренние состояния столь плачевны, они так далеко ушли от своей сущности, что связь с реальностью утрачивается.

В итоге мир теряет взрослую личность, которая могла сделать что-то для нас, прожить счастливую жизнь.

Безусловно, воспитание достойных людей, которые смогут внести свой вклад в развитие человечества – это большой труд. Он заслуживает огромного уважения.

Но не каждый способен и хочет им заниматься. Не каждый физик-ядерщик готов быть электриком. А ведь обе профессии важны. Но прирожденный физик-ядерщик вряд ли станет лучшим электриком. В то время как человек, который может быстро и дешево включить электричество в твоей квартире, может не очень круто разбираться в атомной энергетике.

Финансовая нестабильность

Раньше дети были помощниками. Теперь – обузой, которую нужно содержать. Порой, содержать всю жизнь. Раньше в 6 лет взрослый и самостоятельный человек уже помогал своим родителям по хозяйству, присматривал за младшими братьями и сестрами. Первого воспитал, и со вторым уже проще. Курс валют не меняется. А если менялся, то не так быстро, как сейчас. Дети были выгодной инвестицией в будущее. Тратишь не очень много, огород вспахивать помогают, да еще и пенсий нет. А они на старости лет помогут. Если выживут. Вот и рожали много, чтобы наверняка помощники были.

Сейчас условия изменились. Во-первых, завтра все твои сбережения могут превратиться в бумагу. У большинства россиян сбережений просто нет. Экономическая ситуация нестабильна. Правящий класс обогащается, зарплаты невысокие. Да, не стоит тратить свое время на нытье. Нужно понимать ситуацию и делать что-то, чтобы исправить ее для себя. Но на это нужно время. И не всегда обеспечение финансовой стабильности получается с первого раза. Даже если ты все делаешь правильно, могут вмешаться внешние факторы.

Во-вторых, ребенок уже родился, и его нужно чем-то кормить.

С пониманием всего этого молодые люди осознанно откладывают рождение ребенка.

Феномен чайлфдри фото

Личные причины

Проблемы со здоровьем, психические заболевания. У некоторых девушек не получается найти свою любовь. Рождение ребенка может приковать их к нелюбимому мужчине. Личных причин, по которым мужчины и женщины выбирают путь чайлдфри, очень много. Сперва нужно понять, и только затем делать выводы.

Многие просто не хотят детей.

Изменения цивилизации

«Но ведь раньше рожали по 5 детей даже в городах?! И ведь выросли людьми!» – возразят многие. И, действительно, почему раньше даже разумные люди были готовы рожать как можно больше детей вне зависимости от условий, а сейчас этого почти не встретишь среди людей со средним и высоким умом?

Тут можно выделить 3 причины:

  1. Появились новые возможности. Сейчас у среднестатистического человека гораздо больше возможностей порадовать себя и дать что-то этому миру, чем 100 лет назад;
  2. Появилась контрацепция. Теперь мы можем самостоятельно контролировать рождаемость;
  3. Ребенку нужно гораздо больше знаний и навыков, чтобы стать личностью. 100 лет назад навыком чтения и письма обладало меньшинство наших сограждан. Взрослость наступала 6-10 лет, когда ты можешь помогать родителям вести хозяйство. Это сейчас нужно стать человеком, получить образование, найти работу… Раньше все было проще. И, соответственно, требовало меньше затрат. Финансовых, временных, душевных.

Посмотрите на сытую Европу. Сравните ее со странами, в которых рожают по 5 детей на семью.

Ключевая разница между ними заключается в уровне жизни. Повышение уровня жизни дает дополнительные возможности. В связи с этим «ради развлечения», «потому что надо» или по причине того, что «ну так получилось» сытые европейцы и европейки обзаводиться детьми не спешат.

Там же, где уровень жизни низок, нет денег на контрацептивы, и одним из основных развлечений является рождение детей, рождаемость процветает.

Но какая жизнь ждет этих детей? Есть ли у них возможность прожить счастливо?

И станут ли счастливыми нежеланные дети?

Тогда, возможно, стоит понять феномен чайлдфри?


Top