Эмпатия. Что это такое и зачем нужна?

Эмпатия – основное понятие, вокруг которого построены здоровые взаимоотношения.

Умение сопереживать абсолютно необходимо, когда речь идет о любовных и дружеских связях.

Личность, которая не умеет сопереживать, НИКОГДА не достигнет настоящей любви и дружбы.

Эмпатия – это умение чувствовать чужие эмоции, как свои собственные.

Вокруг нее построена вся человечность. Получение сопереживания позволяет ощутить, что ты не одинок. Это ведь так здорово, когда другой человек может чувствовать твою боль или радость, как свою.

Отношения, которые строятся не только на собственной выгоде, –  это редкость.

Показательной является реакция окружающих людей на твои взлеты и падения. Каждому адекватному человеку понятно: проблемы лишают тебя части знакомств.

Без умения сочувствовать чужие проблемы сильно грузят.

Но не только проблемы. Взлеты вызывают зависть, неприязнь.

В общем, не умеющий сопереживать человек обычно представляет собой весьма убогое зрелище.

До определенного возраста мне казался странным тот факт, что близкие люди почему-то отстраняются в мои проблемные периоды. Когда все хорошо, звучат клятвы о вечной дружбе и любви. Но даже самые мелкие проблемки уже отсеивают часть окружения.

Наблюдая мир через свою реальность, где эмпатия – единственно возможная норма, мне казалось, что иначе не бывает.

Но у большинства людей нет способности к сопереживанию. И речь не об особенностях нашей эпохи. Это реальность, которая существовала всегда.

Нет смысла требовать от человека того, чего в нем нет.

Эмпатия фото

Чем блокируется эмпатия:

  1. Ложными установками. «Мужчина (женщина) – не человек» – одна из самых популярных ложных установок. Сказки о рыцарях и беззаботных феях – крайне вредоносная установка для ребенка. Девочка вырастает, и ожидает от мужчины каждодневного геройства. Мальчики ждут исключительной доброты и покорности от этих чудесных созданий… А тут оказывается, что это не просто мужчина или женщина. Еще и человек. Со своими внутренними переживаниями и проблемами. Тебе плохо? Какая поддержка?! Ты же мужиГ! Даже слышать ничего не хочу. Справляйся сам и решай мои проблемы. Что-что? Ты заболела? Ну так лечись, только сначала приготовь ужин и ноги раздвинь под углом 46 градусов… Ложные представления о противоположном поле сильно бьют по возможности сопереживать в отношениях;
  2. Эгоцентризм, инфантилизм. Для такого человека значение имеет только его персональная боль. Он будет требовать сопереживания к себе, но когда придет время проявить эмпатию, отдать, а не взять, такая личность начнет искать рационализации под свое инфантильное бессознательное. Че это он (она) меня грузит? Сливает на меня негативную энергию… пусть сам (а) решает свои проблемы! Свой порезанный пальчик – это трагедия. Чужая растерзанная душа – пустяк;
  3. Страх. Остерегайся «невинных» трусишек: среди них – самые подлые предатели. Страх проблем выключает эмпатию. Личность начинает сопереживать себе (Как это так, у моего парня (моей девушки, моего друга) проблемы… Как теперь мне жить?). Эмпатия прочно держится там, где нет страха. Он выносится наружу. Страх становится сопереживанием.

Эмпатию можно развить. Стоит осознать проблему и поработать над ней.

Отсутствие эмпатии прямо сейчас – это не приговор. Когда видишь проблему, можешь ее решить.

Но подпускать к себе личностей, которые не умеют сопереживать, не стоит.

Для человека без развитого навыка эмпатии ты просто вещь, обслуга.

Он может говорить, что любит, что он твой самый лучший друг. Но такой человек не имеет никакого представления об истинном значении этих слов.

Ты должен удовлетворять его потребности, а он не просто не хочет, но и не может удовлетворить твои, в силу эмоциональной глухоты. Исключения бывают, но они крайне редки.

Ты заболел? Тебе плохо? Ты вздумал (вздумала) рассказывать о своей боли?

Отойди от меня, мразь!

Как смеешь ты быть рядом со мной в плохом состоянии?!

Почти никогда эта мысль на сознательный уровень не выходит. Такой человек всегда придумает оправдание мелочности своей души.

И спокойно живет дальше. Паразитируя на тех, кто может не только брать, но и давать

Просто оставь этих людей в покое

Свою эмпатию нужно применять выборочно. Если человек не способен на сопереживание к тебе, то не стоит проявлять эту способность в отношениях с ним.

И вообще, нужно бежать.

Это только кажется, что ты ничего не теряешь, сопереживая душевно нищим людям, подпуская их к себе. Конечно, можно сопереживать и не подпускать к себе… Но на практике это случается редко.

Последний блок эмпатии – это предательства.

Когда человек, который умеет сопереживать, подпускает к себе обезьянок, для которых человечность – понятие неизвестное.

В итоге он теряет веру в людей вообще, происходит блокировка сопереживательной функции.

Негативный опыт переносится на всех людей. Отказ от эмпатии порождает колоссальные страдания у человека, который сопереживать способен.

Всего-то надо было разграничить людей и зверей.

И не одаривать своими лучшими качествами тех, кто этого в принципе не стоит.

К сожалению, для эмпата это большая проблема. Ибо его «услуги» чаще всего нужны тем, кто сам на сопереживание не способен. Хотя бы потому, что эмпатии нет у большинства

И здесь, кроме умения сопереживать, нужен мозг.

Иначе бесценная человечность со временем исчерпает себя.

Важно понимать, что эта человечность существует для того, чтобы приносить удовольствие не только другим людям, но и себе.

Но в большинстве случае она становится источником страданий из-за дисбаланса с разумом.

Что не является эмпатией

  • Жалость. Сопереживание – это возможность ощутить чужие эмоции как свои. Жалеющий ничего не ощущает. Часто он просто хочет жалеть, ему нет дела до объекта жалости. Жалость не создает чувства причастности, не убирает ощущение одиночества. Человеку без психологических проблем жалость не нужна. Он нуждается именно в сопереживании;
  • Удовлетворение своего эго. Когда «сопереживаешь» ради себя, ты не сопереживаешь по-настоящему. Эмпатия – это концентрация на чувствах и состояниях другого человека. Многие просто тешат эго своей мнимой хорошестью. Это делается исключительно для себя. Это не эмпатия.

Кризис духа. Как стать счастливым?

Эпоха потребления стала матерью масштабнейшего кризиса духа.

Пропаганда зацикленности на материальном привела к успеху во внешнем мире, но поражениям во внутреннем.

Кризис духа стоит рассматривать со стороны эффективности, а не пустого морализаторства.

Каждый человек приходит в жизнь, чтобы обрести себя, познать счастье, и дать Вселенной что-то уникальное. Нечто, что есть только у него.

Но может ли пустой внутри человек стать действительно счастливым?

Способен ли он на уникальность?

Все мы так или иначе стремимся к саморазвитию.

И здесь есть два подхода:

  • Казаться. Делать так, как делают все вокруг. Казаться кем-то, лицемерить. Пытаться быть похожим на других, когда вся твоя сущность кричит о том, что это – не твой путь;
  • Быть. Найти свой собственный путь. То, что максимально близко твоей сущности.

Во втором случае человек имеет хорошие шансы найти именно то, для чего он родился. Отыскать и воплотить свои мечты. Именно свои. Именно те, которые делают личность уникальной.

Воплощение собственных желаний ВСЕГДА приводит к счастью. Если вы несчастны, то, скорее всего, где-то был сделан выбор в пользу «казаться».

Кризис духа приводит к тому, что людям просто влом смотреть внутрь себя, менять что-то в своем внутреннем мире. Менять не для кого-то, а для себя. Чтобы найти себя в этом огромном мире, и пройти именно свой, а не чужой путь.

Очень страшно осознавать, что ты всю дорогу шел не туда. И у тебя уже нет времени исправить такое чудовищное недоразумение.

Но это будет потом. А сейчас пропаганда подталкивает к тому, чтобы казаться, а не быть.

Кажется, что внутренний мир не важен. Слабые личности не способны сопротивляться массовой «культурке». Поэтому вокруг полно успешных внешне, но абсолютно пустых и черствых людей внутри.

Теряется баланс.

Не стоит лицемерить: жизнь в нищете не добавляет счастья. Но из любых внешних обстоятельств можно выбраться, если внутри есть живой человек.

Когда «капитан» мертв, а команда разбежалась по соседним судам, плывущий по течению корабль уже ничего не спасет. Его физическая гибель – лишь вопрос времени.

Кризис духа привел к тому, что нам со всех сторон рассказывают о важности корабля. О том, какой вид он должен иметь, и какую скорость развивать, чтобы стать счастливым.

Капитан и команда не нужны. Построй корабль, отправь его в плаванье и ты будешь счастлив.

И ты вроде бы достигаешь цели. Ты построил свой корабль, и стал счастливым человеком. Отправил его в плаванье. А потом, спустя неделю, вновь никакой радости от жизни нет.

Может, нужно построить новый корабль? Или яхту? Или летающую яхту-корабль?

Мысль даже не доходит до того, что нужно сесть в этот корабль, и разбираться в просторах океана, как капитан. А не как наблюдатель, который смиренно ждет столкновения с айсбергом пустого судна.

Кризис духа приводит к тому, что общество возводит в абсолют ценности, которые находятся в самом низу пирамиды потребностей.

Когда мы получаем эти ценности, возникает чувство опустошения.

В материальном мире нет счастья даже с точки зрения материального тела.

Гормоны, которые заставляют стремиться к получению материальных благ, ответственны за радость, предвкушение, но никак не за настоящее счастье и наполнение энергией.

Но навыка разбираться в себе, справляться не только с внешним, но и с внутренним миром, нет.

Кризис духа фото

Нам просто не сказали, что это важно

В итоге кризис духа «дарит» несчастье даже тому, у кого есть все материальное.

Когда человек, у которого есть миллионы долларов, сотни миллионов фанатов, любящая семья, друзья и 6 детей, уходит из жизни, возникает непонимание.

Прежде всего, у людей, которые заняты не жизнью, а выживанием.

Живи и радуйся жизни! У тебя же все есть!

Достигнув всего, такой человек понимает, что ему все равно не хватает чего-то. А ведь в материальном мире уже все цели реализованы…

Кризис духа – это то, что объединяет всех нас.

Пока акцент не будет смещен на внутренний мир, любые внешние достижения большого счастья не принесут.

Здоровье нужно беречь смолоду

«Здоровье нужно беречь смолоду» – как часто мы слышим эту фразу, и как редко прислушиваемся к ней. Это одна из тех вещей, которые начинаешь ценить только когда потерял.

Здоровье – это то, что мы не замечаем.

Ну, я здоров… А может быть иначе?

И только на отличии здоровья от Нездоровья мы осознаем его настоящую ценность.

Здоровье нужно беречь смолоду. Почему это не работает?

Беречь свою жизнь с юных лет может только человек с развитым долгосрочным мышлением. Если вы работаете над своим здоровьем в 18-20-25 лет, и оно при этом еще не испорчено, то поздравляю: Вы – уникум! Таких людей всего несколько процентов.

Долгосрочное мышление – признак развитого ума. Животная часть человека призывает жить только здесь и сейчас, не задумываться о будущем. Ведь зачем тренироваться и правильно питаться, если приятнее провести время в быдло-компании, обожраться фаст-фудом, и получить алкогольную интоксикацию?

«Да мне ничего не будет, все хорошо» – говорят деградирующие личности за несколько лет до того, как перейдут на полный ЗОЖ.

Либо умрут, станут частично неспособны жить полной жизнью.

Следить за здоровьем подталкивает нехватка здоровья. Понимание того, что завтра может быть хуже, чем сейчас, а через год ты вообще станешь инвалидом.

Поэтому те, кто говорят «Здоровье нужно беречь смолоду» обычно сами его не берегли. Родители пытаются уберечь детей от собственных ошибок, но дети учатся только на своих косяках.

Безусловно, если не обладают развитым долгосрочным мышлением.

Как беречь здоровье

  • Физическая активность. Силовые и аэробные тренировки в удовольствие. Никакой перетренированности и сверх преодоления. Лучший вариант – регулярыне пробежки по 30-60 минут. Хорошей альтернативой являются прыжки на скакалке. 2-4 раза в неделю. Чем раньше начинаем, тем больше здоровья сохраним;
  • Приятные ощущения. Красивые места, созерцания рассвета на море, горячая ванная, массаж… Все спокойное удовольствие, которое не изматывает организм, идет вам на пользу;
  • Здоровое питание. Больше овощей и фруктов, полезной пищи растительного и животного происхождения. Отказ от фаст-фуда, жареной еды. Все это улучшит самочувствие в перспективе ближайших дней, и даст здоровье на долгие годы;
  • Отсутствие стрессов. Создавайте условия, в которых получаете минимум стресса. К примеру, я не переношу шум. Если я буду жить в шумном районе, то стресс будет моим постоянным спутником. Поэтому я живу в спальном районе и использую беруши, которые избавляют от лишних звуков. Таких моментов в жизни среднестатистического человека ОЧЕНЬ много. Их нужно отследить и оптимизировать;
  • Здоровые отношения. Избегать абьюзивных отношений. Если твой «друг» регулярно самоутверждается за твой счет, то он просто не твой друг. Если твой парень тебя бьет или позволяет себе фразы «Да кому ты нужна?!» или твоя девушка регулярно применяет методы психологического насилия, то такие отношения нужно рвать. В молодости мы склонны впадать в такой трешняк, так как еще не видим всех последствий. Последствий в виде подорванного психического и физического здоровья;
  • Работа над убеждениями. Позитивное мышление.

Это только основа. Каждый может выбрать для себя свои оздоровительные процедуры из соответственного раздела на сайте «Реальная качалка».

Преимущества системы оздоровления

Здоровье нужно беречь смолоду фото

Мы говорим о том, чтобы создать полноценную систему оздоровления. Она будет не только поддерживать здоровье, но и улучшать его.

Благодаря этой системе вы получите следующие преимущества:

  1. Отличное самочувствие на постоянной основе. Здоровье – это хорошее самочувствие
  2. Меньше трат. Некоторые люди рационализируют свой отказ от здоровья тем, что это дорого. Это ж надо правильно питаться… Не слушайте их. Они глупы и невежественны. Во-первых, здоровое питание может стоить дешево. Здесь все зависит от того, какие продукты вы используете. Во-вторых, траты на лечение МНОГОКРАТНО превысят расходы на профилактику заболеваний и ЗОЖ. Здоровый образ жизни – это экономия на лекарствах и докторах;
  3. Больше энергии. Намного больше. Здоровое тело, правильное «топливо» в виде здоровой пищи, физическая активность, корректные отношения с миром… Вы сможете многократно увеличить свою энергетику, если прислушаетесь к выражению «Здоровье нужно беречь смолоду»;
  4. Привлекательную внешность. Привлекательный внешний вид исходит изнутри. Невозможно быть больным и красивым одновременно. Вся индустрия красоты – это пустышка в сравнении с крепким здоровьем и функциональным телом;
  5. Здоровые социальные связи. Да, большинство – это дегенераты. Да, все совершают одинаковые ошибки, чтобы потом умереть в муках. Но с этим большинством все равно не построишь здоровых отношений. Они слабы внутри и снаружи. Фраза «Береги здоровье смолоду» может стать твоей визитной карточкой в мир адекватных людей, которых интересует развитие, а не деградация. Не нужно повторять за глупыми людьми. Создай свой путь, и на нем ты найдешь классные взаимоотношения;
  6. Преимущество над сверстниками. После 20-25 лет здоровье определяет не генетика, а образ жизни и усилия, которые прикладывает человек к своему здоровью. После 20 абсолютное большинство парней и девушек идет в сторону деградации. Стань тем, кто развивается и становится сильнее. С каждым годом ты будешь становиться лучше и получать преимущество над своими сверстниками.

А вам говорили, что здоровье нужно беречь смолоду? Как относились к этим словам? Пришли к переосмыслению?

Делитесь своими историями в комментариях!

Вред альтруизма. Зачем нужен альтруизм?

Альтруизм – самое эффективное средство для укрепления человеческого социума.

Это мера, которая укрепляет общество в целом, и позиции каждой отдельной личности в этом социуме.

Но. Вред альтруизма для отдельных личностей неоспорим.

Потому что на одного альтруиста находится 9 эгоцентриков.

Альтруизм – это свойство человека. Через подавление эгоизма там, где это необходимо, мы можем построить сверхэффективное общество. Оно было бы в десятки раз более развитым, чем то, что мы имеем сейчас.

Эффективность контакта между двумя людьми, настроенным друг на друга, а не только на свое эго, в десятки раз выше, чем при зацикленности на себе.

Но в формате общества альтруизм не победит. По крайней мере, в ближайшее время.

Альтруизм свойственен человеку

Не животному. Животное руководствуется инстинктами.

А если тебе что-то дают, да еще и на шару, то, скорее всего, ты – альфа-самец. А тот, кто дает, – банальный слабак. Это твой раб.

Животное не замечает усилий человечного начала. Человеческое поведение для него является слабостью.

О каком альтруизме можно говорить с наркоманом или алкоголиком, чье мышление не выходит за пределы очередной дозы?

В нем есть только животное начало. Которое столь эгоистично, что готово убить за бутылку «пламенной жидкости».

И здесь у личности, в которой есть достаточно человечности, возникает проблема.

Контакт с биомассой приводит к разочарованию в людях и жизни вообще.

Ты контактируешь с оболочкой человека, как с человеком.

Но внутри никакого человека нет. Это только оболочка, которая создает иллюзию, искажает твое мировосприятие.

В результате человечный человек ломает свои альтруистичные побуждения об колено, а вместе с тем прекращает жить. И начинает существовать. Он теряет свою человеческую сущность, и встречает смерть на уровне бездумного животного.

 

Но это ошибка

Зачем нужен альтруизм фото

Альтруизм – это круто. Вред альтруизма можно нивелировать. Если применять его только в контакте с человечными людьми.

Мы можем создать мини-общество из 2, 3, 10 или 50 людей, которые обладают человеческими качествами и способны действовать во благо всего мини-социума.

Вместо этого альтруисты теряют свои лучшие качества в контакте с тупорылыми животными. Проявляют человечность там, где известен только язык силы.

Отношение к животному, как к человеку – это не альтруизм. Это глупость, которая приводит к печальным последствиям:

  • Твоей личной смерти. Твоя картина мира неэффективна. Ты расходуешь свои лучшие качества там, где они не нужны. С людьми, которые в принципе не могут их оценить. В итоге ты выхолащиваешься и теряешь себя. А потерять себя – значит умереть;
  • Ты потворствуешь слабости. Человек без человечности внутри – это одна сплошная слабость. Но так как одним из признаков человечности является интеллект, слабая личность не способна оценивать свое положение адекватно. И пока ты разговариваешь на человеческом языке с тем, кто понимает только силу, ты вредишь не только себе, но и всему миру;
  • Пустые траты. Ты тратишь время, внимание, эмоции, деньги на людей, которые людьми не являются. За этот альтруизм тебе будут мстить. Ведь в глазах животного это слабость. Агрессивный зверь понимает только язык силы. И лишь силу он способен уважать.

Альтруизм нужно использовать с умом. Применять другие типы мышления, когда это актуально. Иначе только навредишь себе.

Интеллект и ум. В чем разница?

Интеллект и ум часто считают понятиями-синонимами.

Но это не всегда так.

Интеллектуальные и умственные возможности человека часто отличаются. Сегодня я расскажу о том, как это происходит, и почему между этими понятиями есть различия.

Пример российской интеллигенции

Меня всегда настораживала дикость российской интеллигенции в вопросах политической жизни государства. Часто «интеллектуалы» просто критикуют все вокруг, называют народ быдлом, но при этом ничего своего, что работало бы лучше нынешнего строя, не предлагают.

Когда их позиции побеждают, в стране начинает твориться какая-то жесть. Всеобщая свобода тут же превращается в рабство и нищету, все вокруг разваливается.

Потому что это интеллектуалы, которым вопросами политики вообще заниматься не стоит. У них нет плана, отсутствует долгосрочное мышление. Есть только несогласие, протест, который не аргументирован разумными предложениями.

Ум – это возможность долгосрочного прогноза

Мы уже рассуждали о долгосрочном мышлении и методике определения правоты.

Если кратко: ты делаешь долгосрочный прогноз и смотришь срабатывает он или нет. Делаешь 10 долгосрочных прогнозов, и наблюдаешь эффективность своего мышления.

Ум – это возможность видеть будущее на основе анализа факторов, которые будут определять еще не наступившую реальность.

Если интеллигентный человек говорит, что Россия, Украина, Казахстан и т.д. заживут на широкую ногу, когда «совок» развалится, то такую личность вряд ли можно назвать умной.

Потому что его долгосрочный прогноз не сбывается.

Если ты говоришь, что от недосыпа и загруженности делами у тебя не поедет крыша, а потом она берет и уезжает, то, возможно, твоя картина мира несколько некорректна.

Ведь ты делаешь долгосрочный прогноз. Он не сбывается.

Быть умным – это видеть последствия своих и чужих действий.

Если ты пытаешься зачать ребенка в 18 лет, проживая в коммуналке с безработным мужем, то у тебя явно проблемы в области ума.

Ибо ты не видишь или отказываешься замечать последствия, к которым это приводит.

А ум – это именно о последствиях. Не о научных открытиях и выходе за пределы Вселенной. А только о том, чтобы видеть последствия жизненных решений. И уметь управлять своей судьбой в максимально широких границах.

Интеллект и ум фото

Интеллект и ум. В чем отличие?

Между интеллектуалом, который делает научную революцию, и видящим последствия смены власти умным человеком есть существенная разница.

Первый обладает абстрактным интеллектом, может мыслить нестандартно. Второй вообще не должен знать что такое абстрактный интеллект и может быть самой обычной личностью. Но при этом он обладает долгосрочным мышлением, и по праву считается умным.

А вы замечали, что интеллект и ум – не одно и то же? Делитесь своими впечатлениями об этом.

Восстановление после бодибилдинга

О том, какой вред железный спорт приносит спортсмену, мы уже говорили здесь. Сегодня мы расскажем как происходит восстановление после бодибилдинга. Прежде всего, речь пойдет о нервной системе, которая является слабым звеном у большинства атлетов.

Речь пойдет и о восстановлении организма в целом.

Восстановление после нервного истощения

Главный вред бодибилдинга заключается в износе нервной системы. Это самое непримечательное последствие, которое обнаруживаешь только спустя месяцы, годы тренировок.

Восстановление нервной системы – ключевая часть возвращения к нормальной жизни. А также к более разумному тренингу спустя время.

Проводится оно в несколько этапов:

  1. Полный отдых. Без нагрузок от 2 до 6 недель. Чем больше вы загнали себя, тем дольше нужно отдыхать. Кому-то понадобится перерыв до полугода. Для большинства 2-4 недель будет достаточно;
  2. Легкие аэробные тренировки. Бег, прыжки через скакалку, плаванье, езда на велосипеде. Это должно быть в удовольствие. Первые 2-3 тренировки, возможно, стоит заставить себя. Но дальше только в удовольствие. Нет наслаждения от процесса – отдых был недостаточно длительным;
  3. Плавное возвращение к силовым нагрузкам. Если до перерыва вы приседали 150 кг, то после стоит брать не больше 50. Помните: боль от истощения нервной системы длится очень долго. Боль не времена, а слава не вечна, как утверждают мотивационнные ролики. В вопросах восстановления нужно наступить на горло своему эго. И работать только с теми весами, которые помогают вернуть свежесть, а не загоняют в новый перетрен;
  4. Плавное возвращение к тренировкам. Если ваша цель – восстановиться и поддерживать форму, то можно остаться на легких весах. Тренироваться только в удовольствие, и не загонять себя больше. Но когда восстановление после бодибилдинга служит элементом перехода к новому тренировочному циклу, нам нужно плавно возвращаться к прежним нагрузкам;
  5. Использование медицины. Не нужно дорогостоящих лекарств. К примеру, автору материала отлично помогла восстановиться аптечная ромашка. Стоит копейки, а результат для нервной системы колоссальный. Тут стоит получить консультацию врача. Или просто использовать средства без побочных явлений, которые уже помогали вам восстановить нервную систему.

Комплексное восстановление после бодибилдинга

Бодибилдинг – это износ всех систем организма. Бытует мнение, что спорт укрепляет тело.

Но это не совсем так. Действительно, занятия в зале способны улучшить работу всех систем организма.

Но бодибилдинг, где есть регулярное увеличение нагрузки, со временем изнашивает эти же системы.

Особое внимание на восстановление стоит обратить людям, которые:

  • Регулярно перегружали себя, зарабатывали перетренированность. Самая распространенная группа спортсменов, которым понадобится восстановление;
  • Использовали анаболические стероиды и другие препараты, не связанные со сферой спортивного питания. Понадобится восстановить гормональную систему;
  • Применяли предтренировочные комплексы или кофеин. Предтреники истощают нервную систему, изымают резервы из организма;
  • Тренировались во время болезней. Кажется, что обыкновенная простуда – не повод для пропуска тренировки. Но это не так. Тренировки во время болезни существенно замедляют процесс регенерации. Организму приходится тратить ресурс на восстановление мышц вместо лечения от болезни. Подобные глупости накапливаются. Со временем тело начинает давать сбои;
  • Чувствовали повышенную утомляемость в конце или после тренировки в последнее время. Сигнал, что резервы измотаны, и пора отдохнуть.

Профессиональные бодибилдеры проходят полноценное обследование 2 раза в год.

Восстановление после бодибилдинга подразумевает прохождение хотя бы одной проверки. Необходимо убедиться, что все в порядке. Либо выявить сферы, которые пострадали от жесткого спорта.

Восстановление после бодибилдинга фото

Рекомендации по восстановлению

Но у нас есть советы, которые точно не навредят:

  1. Отдых на природе. На море или просто на свежем воздухе, в красочной местности. Это лучший отдых для тела и души;
  2. Массаж. Курс массажа избавит от напряжения и зажимов, которые могли образоваться во время занятий. Он обязателен для восстановления после тренировок;
  3. Баня и другие релаксирующие процедуры. Отлично подойдут контрастные обливания, контрастный душ и другие манипуляции с водой, которые укрепят сосуды;
  4. Баланс активного и пассивного отдыха. Отдых должен быть в удовольствие. Если выбиться из баланса, то наслаждения от этого не будет;
  5. Здоровое питание и сон. Именно здоровое. В бодибилдинге оно чаще избыточное, вследствие чего страдает весь ЖКТ;
  6. Витаминно-минеральный комплекс. Для комплексного улучшения здоровья. Комплексы вроде «Витрум», которые продаются в большинстве аптек, отлично подходят спортсмену. Можно пользоваться спортивными витаминами – Opti-Men от Optimum Nutrition помогали автору этой статьи. Ну а Animal Pak от Universal вообще считаются тяжелой артиллерией, с учетом дозировки.

А вы проводили восстановление после бодибилдинга? Как выглядел этот отдых от тренировок? Расскажите нам о своем опыте!

Друзья познаются в беде

«Друзья познаются в беде»  – с этим выражением знаком каждый. Но мы имеем неосторожность не задумываться об этом до тех пор, пока проблемы не проверяют наши дружеские связи.

Светлое и темное

У каждого бывают светлые и темные периоды жизни. Когда все хорошо, когда мы позитивны, здоровы и транслируем в мир положительное эмоциональное состояние, люди сами притягиваются в нашу жизнь.

И многие спешат назвать тебя другом. Но к истинной дружбе это отношение не имеет.

Чаще всего вам просто приятно проводить вместе время. Отдыхать и получать «фан».

Но друг познается в беде.

Посторонним людям твои проблемы не нужны.

И когда они появляются, ряды друзей стремительно «худеют».

И это отличный шанс проверить искренность находящихся рядом личностей!

Крайне печально осознавать, что все время ты жил в иллюзии. Особенно, когда беда уже постучала в дверь.

Жизнь в иллюзии

Многим просто страшно.

Они боятся осознать свое одиночество.

В компашке алкоголиков, которые собираются по пятницам возле подъезда, могут звучать любые клятвы о вечной дружбе. На деле же их объединяет только одно – бутылка с опьяняющим зельем.

Жизнь в иллюзии – это когда тебе давно интересен ЗОЖ, а не водка, но ты продолжаешь идти на поводу у «друзей», которые по факту лишь собутыльники.

Это когда ты держишься за абсолютно никчемного человека, который делами доказал, что ему до тебя нет дела. Он не прошел испытания трудностями. Но ты все еще зовешь его своим другом.

Страшно выйти из иллюзии.

Понять, что у тебя не 100 друзей, а, в лучшем случае, всего один-два.

Остальные – просто знакомые, даже если ревностно доказывают, что вы самые лучшие друзья на свете.

Розовые очки разбиваются стеклами внутрь. Неприятности показывают, что друзья познаются в беде.

Но проводить «чистку» поздно. К объективным проблемам часто добавляется психологический груз в виде понимания иллюзорности дружеских отношений с очень многими людьми.

Настоящая дружба – редкость

Так как основана на отказе от эгоизма. Друг готов пожертвовать своими интересами ради нужды своего товарища.

Он способен ставить интересы друга не ниже своих собственных.

Многие ли способны на такое в принципе?

В век потребления насаждаются эгоцентричные идеи, которые противоречат здоровым дружеским отношениям.

Есть только я и другие люди. Ну, как люди… инструменты для достижения того, чего хочу я.

Может ли такой человек стать хорошим другом?

Понимает ли он что такое дружба вообще?

Нет.

Это не друг. Часто и не враг, когда интересы в чем-то совпадают. А так…

Дружить можно лишь с человеком, в котором есть что-то человеческое.

Только такая личность способна поддержать тебя в трудную минуту, а не свалить или мокнуть в грязь, повинуясь животным инстинктам.

Не секрет, что любовные отношения строятся на тех же принципах, что и дружеские.

Поэтому в беде познаются не только друзья, но и любимые.

Когда человек слаб, и нуждается в помощи, другой получает власть над ним.

И очень часта налет человечности слетает в такие моменты… Оказывается, что перед тобой не друг, не любимый человек, а низкое и агрессивное животное, готовое добавить неприятностей к твоим проблемам.

Берегись лицемеров и дружи только с теми, кто способен на это.

Быть хорошим другом

Друзья познаются в беде фото

Чтобы что-то получить, нужно что-то отдать.

Неправильно упрекать других людей в неумении дружить, когда ты сам не можешь быть хорошим другом.

Необходимо сконцентрироваться на отдаче, когда речь заходит о классных дружеских отношениях. Трудно иметь действительно классных друзей, когда ты сам – плохой друг.

Но и забывать наблюдать за поведением друзей ни в коем разе нельзя.

Друзья познаются в беде

А пока беда не пришла, наблюдай за малым.

Истинные намерения человека будут видны в деталях, на примере мелких проблем:

  • Если друг отстраняется от тебя на период твоей болезни или плохого душевного состояния, то как быстро он будет бежать, чтобы ты не «нагружал проблемами», если все станет совсем плохо?;
  • Если твои друзья всегда ставят свои интересы выше твоих, и не готовы идти на уступки ради твоего блага, то есть ли у вас дружба?;
  • Если друг отказывает тебе в помощи, то стоит ли продолжать контакт с ним? К примеру, ты заболел и тебе нужны лекарства. Ты просишь друга помочь, но слышишь отказ, так как он… играет в доту. Нет, если его украли инопланетяне, и ставят опыты в режиме реального времени, то помощи от него ждать не стоит. Но если этот человек не может оторваться от телевизора ради вашего здоровья, то какой же это друг?

Друзья познаются в беде. Мелкие проблемки разрушили такое количество взаимоотношений, которое вы даже не можете себе представить!

Но это к лучшему. Ведь лучше, когда проверка дружбы произошла в момент мелкой неприятности, чем когда вас подставили по-крупному в самый неподходящий момент.

А у вас были ситуации, когда беда отличала истинных друзей от «левых» людей?

Делитесь своим жизненным опытом в комментариях!

Альтруизм. В чем смысл?

Альтруизм точно спасет мир. Избыточная зацикленность на своей персоне приносит вред как в локальном, так и в глобальном плане.

По сути все люди связаны между собой. Помощь другому человеку – это помощь себе.

НО. Это работает только когда:

  • Альтруистичные ценности приняты во всем обществе;
  • Альтруизм истинный. В нашем обществе речь чаще о показном альтруизме, о желании казаться хорошим;
  • Человек имеет возможность удовлетворять ключевые эгоистичные позывы.

Когда альтруизм не нужен

Нет смысла быть альтруистом с человеком, который зациклен на своем эго, и считает это единственно верным способом существования. Он не то что бы не оценит этого, а еще и в спину плюнет, и неприятностей добавит. Каждый видит мир через себя. То, что является благородным поступком для одного, для второго банальное лоховство.

И это действительно лоховство. Ведь в чем заключается альтруизм в отношении человека, который ведет паразитический образ жизни?

В том, что он может вести паразитический образ существования дальше?

Одно дело, когда ты помогаешь родственнику, у которого, к примеру, сгорела квартира. Он временно оказался в тяжелой ситуации, и уже ищет пути выхода из нее. Ты впускаешь его к себе, оказываешь первую помощь.

И совсем другое, когда это какие-то отбросы, которые пропивают свою зарплату, и в алкогольном угаре стараются присосаться к родственным связям, использовать чью-то доброту.

Здесь альтруизм – это создать максимально неблагоприятные условия для таких родственников.

Но ложный альтруизм «я же хороший родственник» заставляет людей с добрыми намерениями содержать вот таких уродов.

И кому от этого лучше?

Не нужно становиться заложником альтруизма

Пойти учиться на нелюбимую специальность по просьбе родителей – это альтруизм?

Это глупость.

В тебе есть талант к тому, чем ты хочешь заниматься. И твой альтруизм – это развить в себе этот талант, дать его миру.

Пока ты думаешь, что жертвуешь своими интересами ради родителей, ты предаешь весь мир.

И таких ситуаций очень много. Когда банальная глупость считается альтруизмом.

На самом деле альтруизм часто совпадает с эгоизмом.

Просто уровни эгоизма разные.

Альтруизм фото

Другой уровень взаимоотношений

Зацикленный на своем эго человек не способен создавать близкие отношения с другими людьми. Он может хотеть любви, душевной близости, но пока в отношениях есть только его «Я», этого не будет.

По-настоящему близкие связи получаются только там, где люди максимально альтруистичны друг к другу. В противном случае отношения живут до первых проблемок. Которые в 95% случаев возникают из-за эгоизма, зацикленности на своих переживаниях. Нежелании понимать партнера.

Это – большинство современных отношений. Когда вкладываешь в человека душу, и концентрируешься на его переживаниях, мысли о мелочных ссорах просто исчезают. Если так поступают оба, то получаем идеальные (Ну, или почти. Ничего совершенного не бывает) отношения двух действительно любящих друг друга, а не только свои эмоции, людей.

И такие отношения способны длиться очень долго, приносить эмоции, которые для среднестатистического человека желанны, но недостижимы.

Для этого нужен альтруизм.

Но желание классных отношений – это разве альтруистичное желание?

Эго эгоизм. Просто более высокого уровня. Который ты можешь удовлетворить, если будешь использовать альтруизм адекватно.

Они наступают

Они наступают. Бесчисленная армия тел. В их голове яркими буками светится мысль «Я буду верить в то, во что верят все».

Вторая мысль, возможно, не столь очевидная, выражает четкое понимание: «Телевизор – это Бог».

Если ты ждешь зомбоапокалипсиса, то отбрось ложные ожидания.

И оглянись.

Ибо ты уже живешь в нем.

Независимое мышление, попытки познать себя и мир вокруг, без опоры на общепринятую пропаганду, здесь не поддерживается.

Тренировка мышления – длительный процесс, которым большинство попросту не хочет себя утруждать.

Человек – это стайное животное. Поэтому столь удобно думать и поступать так же, как стадо вокруг.

Но крайне трудно примыкать к этому стаду, когда для тебя очевидно, что его ведут на убой. И даже если ты пытаешься стать частью этой бессмысленной ходьбы с вытянутыми перед собой руками, узость мысли твоих соплеменников вгоняет в апатию.

Не получится быть в стаде, оставаясь собой.

Они наступают фото

Ты видишь то, чего не видят они. Показываешь им это – тебе не верят. А потом происходит именно то, на что ты указал. Но даже когда пастырь привел стадо на убой, даже когда дневной рацион урезан втрое, они не в состоянии понять этого.

Животное не помнит прошлого. У него очень короткая память.

Поэтому им так легко управлять. С ним можно делать что угодно. Можно привезти кусок бумаги, поставить его в церковь. Они будут чувствовать тепло от этой бессмысленной вещи.

Конечно, для этого интерес стайных животных нужно подогреть. Внушить важность очередного пустого достижения. На деле никакой победы нет. Но кого это интересует?

Ведь по телевизору сказали. Да и люди вокруг тоже такие, чем я хуже? Кто сказал, что нужно перестать ходить на четвереньках,  и встать на две ноги? Раньше так не делали и сейчас не будем…

Человек – это стайное животное. Это так в масштабах любого общества. Есть разница между племенем в Африке и, на первый взгляд, цивилизованной страной.

Но к самостоятельному мышлению, развитию человеческих качеств стремятся единицы.

Мысль просто не доходит до понимания, что есть нечто большее, чем 4 стены, а во дворе жизни находится информационная помойка, из которой человекоподобный зверь питается вплоть до гробовой доски.

Любые преобразования бессмысленны, когда вокруг тебя зомбоапокалипсис. Ты можешь стать новым пастухом. Но зачем, если после твоей смерти свиньи все равно не поделят человеческий трон? Скотный двор останется скотным двором. Даже если работать очень упорно.

Единственная возможность изменить все – это осознать, что зомби внутри тебя. Что человека, на самом деле, в тебе мало. И начать работать над собой.

Но берегись их. Они наступают. Контакт с ними может нивелировать результаты твоего труда. Это горячая молекула, которая попала в компанию к сотням холодных. Они остудили его до своей температуры. И даже не заметили, что она была горячей.

Периодическое голодание в бодибилдинге

Периодическое голодание в бодибилдинге приобрело небывалую популярность несколько лет назад. Сейчас страсти по ПГ немного улеглись, но мы попробуем вновь разжечь пламя этой интересной темы.

Практическое применение периодического голодания в бодибилдинге – наша тема на сегодня.

Что такое периодическое голодание

Это тип питания, который определяет время приема и отказа от пищи.

Стандартное ПГ – 16/8 часов. Где 16 часов – голодание, и 8 – приемы пищи.

Бывают и другие интервалы. Также распространено голодание 18/6 и 20/4.

Сторонники периодического голодания уверяют, что такой режим питания является наиболее естественным для человеческого организма.

И это действительно так. На протяжении всей истории развития человеческого вида мы были вынуждены периодически голодать.

Избытка пищи не было. Присутствовала жесткая нехватка.

Периодическое питание в бодибилдинге. Что оно дает?

  • Гормон роста. ПГ увеличивает синтез гормона роста, который необходим для быстрого массонабора;
  • Уменьшение затрат на готовку. Стандартное питание в бодибилдинге – это постоянная кухня. 5-7 раз в сутки приходится готовить себе пищу. Это огромные временные затраты. Неужели вы хотите тратить существенную часть своего дня на это? Периодическое голодание в бодибилдинге позволяет сэкономить несколько часов ваших суток на готовке;
  • Энергия. Все системы организма могут работать в удобном режиме. Снижается нагрузка на весь организм. Активизируется мышление, голод физический приводит к естественному перенаправлению энергии на дела. Тренировки, работу, хобби, саморазвитие;
  • Здоровый ЖКТ. Отсутствие перегруза пищей положительно влияет на работу всего желудочно-кишечного тракта. Автор данного материала заработал гастрит на стандартном массонаборном дробном питании. Вылечиться удалось только после отказа от набора мышц пищей, и последующего перехода на ПГ. Тут нужно пояснить, что периодическое голодание вряд ли вылечит вас при наличии острого гастрита или язвы. Лучше не рисковать, и не пробовать такой тип питания при обострении. Тут больше речь о совмещении правильного лечения со здоровым питанием. И уже после этого можно пробовать периодическое голодание;
  • Проще худеть. ПГ чаще применяется для похудения, так как на нем труднее набрать лишние калории;
  • Больше времени для жизни. Не нужно тратить время на приемы пищи и ее готовку. У вас остается гораздо больше времени для повседневных дел. Это банально удобно. О пище думаем только в отведенный временной отрезок;
  • Аутофагия. Очищение организма. Очищение лимфатической системы. Во время голодания из организма выводятся вредные вещества. Они не скапливаются там, как при почти непрерывном питании.

О пользе периодического голодания мы уже говорили здесь. Прочтите этот материал подробно, чтобы узнать о ПГ больше.

Периодическое голодание для сушки

Периодическое голодание является отличным выбором для похудения. На ПГ банально проще съесть меньше, чем на привычном питании.

Автор данной статьи неоднократно проводил над собой опыт с похудением на 5-7 разовом дробном питании, и 1-2 разовом периодическом голодании.

Каждый раз ПГ оказывалось более эффективным.

Периодическое голодание в бодибилдинге действительно работает, когда речь заходит о сушке, жиросжигании.

Все опытные атлеты знают: дело в калорийности.

К примеру, при норме в 3000 калорий вам достаточно потреблять 2500 энергетических единиц, чтобы начать худеть. За 1-2 приема еды во время пищевого окна на ПГ набрать 2500 калорий гораздо сложнее, чем за круглые сутки. За исключением сна. Хотя некоторые спортсмены умудряются просыпаться, чтобы поесть.

Но мы говорим о натуральном бодибилдинге, где периодическое голодание зарекомендовало себя как отличный тип питания для сжигания жира.

Периодическое питание для бодибилдера удобно подсчетом калорий. В течение дня человек не получает калорий вообще. Следить за подсчетом нужно только 6 (или меньше) часов. Это здорово экономит энергию, предотвращает главный вред бодибилдинга.

Периодическое голодание для набора мышечной массы

Периодическое голодание в бодибилдинге фото

Здесь все куда сложнее. И на то есть свои причины:

  • Трудно наесть нужное количество калорий. За 6 часов стандартного ПГ съесть 3500-4000 калорий (при норме в 3000) – задача не менее сложная, чем 3 часовая пахота в зале. Если пищевое окно сжато до 4 часов, то получить необходимую энергию из пищи становится крайне непросто;
  • Приходится потреблять не совсем правильные продукты. Гречей или рисом тут не обойдешься. Многие закидываются фаст фудом. Лично я питался шаурмой домашнего приготовления, когда пытался набрать массу на ПГ. Набрать получалось, но самочувствие от такой пищи на постоянной основе не самое здоровое.

Имеются преимущества в виде разгрузки ЖКТ и приятных ощущений в теле. Конечно, если вам удалось совместить набор калорий с более-менее здоровым пищевым набором.

Многие атлеты говорят о том, что набирать массу на ПГ очень сложно. И это действительно так. Но если вы успеваете съесть необходимое количество нутриентов в отведенный временной промежуток, то такая диета может стать сплошным преимуществом.

Личный опыт периодического голодания

Мой личный опыт подтвердил то, о чем говорят спортсмены:

Периодическое голодание в бодибилдинге – это хорошая штука для похудения.

Но набирать мышечную массу на нем сложно.

Хочу отметить, что ПГ помогает мне в моей сфере деятельности. Представителям творческих профессий полезно иногда поголодать:) Ум острее, сонливости и желания отдохнуть после приема пищи нет, дофаминовые рецепторы чище.

Этот тип питания поможет разнообразить ощущения от своей скучной и сытой жизни. Многие ощутят легкость, которые чувствовали разве что в детстве.

Периодическое голодание – однозначно мой тип питания. И больше не потому, что оно подходит для спортсмена, а по причине классных ощущений в процессе.

Больше энергии, времени, жизнерадостности и ценных мыслей – это то, за что я ценю периодическое голодание.

Ну а бодибилдинг здесь уже отходит на второй план.

А вы знали о том, как работает периодическое голодание в бодибилдинге? Поделитесь своим опытом с нами!

Итак, ПГ – это хорошо или плохо для вас?

Top