Похудение за неделю

Объявлениями вроде «Похудение за неделю. Нужно только…» пестрят рекламные блоки в интернете. Что это: правда или обман? Как правильно организовать похудение за неделю, и как не попасться в мерзкие ручонки обманщиков – расскажем сегодня.

Похудение за неделю. Реально ли это?Похудение за неделю

Реально. Но для этого нужно скомбинировать несколько факторов:

  • Дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше, чем получаете.
  • Физическая активность. Необходимо сжигать калории, провоцировать выработку жиросжигающих гормонов.
  • Очищение организма. Вывести вредные вещества, избавиться от отеков. С помощью правильного питания и тренировок. Подробнее об отеках можно прочесть здесь.

При совмещении всех вышеперечисленных факторов можно сбросить порядка 5-10% массы тела за неделю, в зависимости от того, сколько лишнего находится в вашем организме.

Как нельзя похудеть за неделю?

Рекламные блоки часто предлагают:

  • Чаи, травы, соду. Некоторые чаи снижают аппетит, за счет чего автоматом уменьшается потребление калорий. Но они – не гарантия похудения. Почти во всех случаях вес возвращается сразу после прекращения приема подобных «лекарств». Дело в том, что жир они не сжигают. Вся эффективность – в выводе воды, дефицит которой быстро восполняется после прекращения приема добавок.
  • Специальные упражнения, которые волшебным образом заставят вас худеть. Вам предлагают заплатить за волшебную тренировочную программу. В лучшем случае вы получите то, что мы даем ниже бесплатно. В худшем – не получите ничего.
  • «Дедовский способ похудения», основанный на потреблении какой-то там древней добавки, о которой, конечно же, знали наши предки. Это просто не работает.
  • Таблетки. В лучшем случае – снижают аппетит. В худшем – заражают вас вредными паразитами, которые уничтожают организм изнутри.

Все это не работает, или работает не так, как вам хотелось бы.

 

Похудение за неделю. Пошаговая инструкция

  1. Покупаем скакалку. Начинаем заниматься по программе, которая указана ниже.
  2. Читаем эту статью. Сокращаем потребление на 300-800 калорий.
  3. Взвешиваемся каждое утро. Тренируемся со скакалкой каждый день. Важно взвешиваться в одно время для корректности результатов.
  4. Отказываемся от продуктов с высоким гликемическим индексом. Сладкое (не считая фруктов), жареное, мучное – вне рациона. В идеале оставить только гречку, рис, кефир, куриные яйца, овощи и фрукты. На этом худеем.
  5. Постепенно наращиваем длительность тренировок со скакалкой.
  6. Регулируем водно солевой баланс. Увеличиваем потребление воды до 2-3 литров. Не нужно отказываться от соли! Речь о БАЛАНСЕ, а не об отказе от воды или соли.
  7. Всего, что описано выше, придерживаемся на протяжении 7 дней. Взвешиваемся каждое утро и вносим необходимые корректировки. Цель – 5-10% массы вашего тела. То есть девушка, которая весит 60 килограмм, за неделю может похудеть до 54-57 кг. Ориентируйтесь на эти цифры.

Подробнее о быстром похудении читайте здесь.

Похудение с помощью скакалки. Тренировочная программаПохудение за неделю

Похудение за неделю невозможно без интенсивных аэробных тренировок. Лучше всего для похудения подходит скакалка. Она сжигает больше калорий, чем бег или силовые тренировки в спортзале.

Похудеть за неделю со скакалкой можно благодаря следующей программе:

Тренировка № Подходы Длительность в минутах Отдых в секундах между подходами
1 8 2 60
2 10 2,5 50
3 10 3 45
4 12 3 40
5 15 3 30
6 15 3,5 30
7 15 4 30

 

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В противном случае вы не «протяните» все 7 дней. А результаты похудения исчезнут от «зажора», который станет последствием стресса. Ограничение в питании вместе с такими тренировками – довольно сложный шаг.

Подробнее о том, как худеть более медленно и правильно, читайте здесь.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*