Скоростная скакалка для похудения

Выбор эффективного тренажера – основа правильного похудения. Среди сотен бездарных изобретений науки теряется такой простой инструмент, как скакалка. Скоростная скакалка для похудения – тема сегодняшнего обсуждения.

Чем хороша скакалка для похудения?

Скакалка сжигает калории

Мы пользуемся скакалкой с детства, но не знаем о ее свойствах. Час прыжков на скакалке сжигает от 600 до 800 калорий. Это в 1,5-3 раза больше, чем бег или тренировка в зале.

Во время прыжков через скакалку в работу включаются все мускулы верха и низа тела. Сжигание калорий становится максимальным. Выделяются гормоны, которые ускоряют жиросжиагние.

Прыжки через скакалку – тренировка более интенсивная, чем бег. Работа с данным снарядом – это комбинация свойств бега с отличиями тренировки в спортзале.

Доступность и безопасность

Скакалку можно купить в любом магазине. Для похудения подходят даже самые дешевые экземпляры, которые можно найти за 50-100 рублей. Тренажер можно использовать дома, на улице, в спортзале. Он занимает мало места, прост и интересен в применении.

Прыжки через скакалку – наименее травматичное упражнение из всего, что вы можете выбрать для сжигания жира.

Другие преимущества скакалки

Скоростная скакалка для похудения наделена следующими возможностями:

  • Избавление от отеков. Во время прыжков спортсмен сильно потеет, что способствует улучшению водно-солевого баланса, избавляет от отеков. Подобный эффект достигается вместе с правильным потреблением воды и соли;
  • Вывод вредных веществ. Вместе с потом выводятся токсины, которые могли копиться в организме годами. Легкость чувствуется не только физическая, но и психическая;
  • Ускоряется обмен веществ. Чем быстрее обмен веществ, тем с большей скоростью мы худеем;
  • Улучшение настроения. Особенно актуально для людей, ведущих оседлый образ жизни. Человеческий организм не приспособлен к отсутствию движения. Тело реагирует на неправильный образ жизни выделением стрессовых гормонов. Начало работы со скакалкой провоцирует улучшение настроения, так как выделяется больше гормонов счастья, и меньше стрессовых соединений.

Почему скоростная?Скакалка для похудения фото

Скоростная скакалка для похудения – это возможность сжечь больше калорий. Дополнение «скоростная» присваивается снаряду, с помощью которого можно выполнить большее количество прыжков за определенный отрезок времени.

Скоростная скакалка – это возможность тренироваться более интенсивно. Сжечь больше калорий, чем при работе с обычным снарядом.

К примеру, с обычной скакалкой вы сожжете 650 калорий за час прыжков. Со скоростной – 750 единиц.

Различие чувствуется только в том случае, если вы освоили этот снаряд, и умеете работать с ним. В противном случае высокую интенсивность все равно не развить, а значит различий между обычным тренажером и скоростным не будет.

Как тренироваться с ней

Начинаем с нескольких минут прыжков. Тело должно адаптироваться под новый вид нагрузки. Скоростная скакалка для похудения работает только тогда, когда работаете вы. Причем работаете правильно.

С первых занятий взвинтить максимальную интенсивность и работать по часу – путь в никуда. Это дорога к перетренированности, повышенному уровню стрессовых гормонов, которые заставят вас бросить новое увлечение.

Плавно увеличиваем нагрузку, начиная с каких-то смешных цифр. Это путь к максимально быстрому жиросжиганию.

Тренировочные программы

Тренировочная программа со скакалкой может выглядеть так:

Тренировка № Подходы Длительность подхода в минутах Отдых в минутах после подхода
1 3 1 1,5
2 4 1 1,5
3 5 1 1,5
4 6 1 1,5
5 7 1 1,5
6 7 1,5 1,5
7 5 2 2
8 6 2 2
9 7 2 2
10 7 2,5 2
11 5 3 2
12 6 3 2
13 7 3 2
14 7 3,5 2
15 5 4 2
16 6 4 2
17 7 4 2
18 7 4,5 2
19 5 5 2
20 6 5 2
21 7 5 2
22 8 5 2
23 9 5 2
24 10 5 1,5
25 7 5,5 1,5
26 8 5,5 1,5
27 9 5,5 1,5
28 10 5,5 1,5
29 7 6 1,5
30 8 6 1,5
31 9 6 1,5
32 10 6 1,5

 

В дальнейшем прогрессе смысла нет, если вы не желаете развить огромную выносливость. Поначалу работаем 6-7 дней в неделю. Затем переходим на 4-5 дневный режим тренинга. Ориентируемся по самочувствию. Чем больше нагрузка , тем дольше восстановление после нее.

Рекомендации

Следующие рекомендации ускорят процесс похудения с тренажером:

  • Изучите как сжечь калории. Понимание откуда берется лишний вес – необходимость, без которой скоростная скакалка для похудения работать не будет;
  • Следите за питанием. Нет необходимости ограничивать себя во всем. Достаточно вписываться в нужную калорийность и потреблять пищу, от которой вам не становится плохо на тренировке;
  • Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время. Это позволит отследить прогресс. Более частое взвешивание не является целесообразным, так как не отражает реальность;
  • Научитесь получать удовольствие от процесса тренинга. Без приятного процесса достичь результата трудно.

А вы пользовались скоростной скакалкой для похудения? Делитесь своим опытом в комментариях!


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.