Упражнения для похудения

Если, вбив в поисковик «Упражнения для похудения», вы попали на эту страницу, – это везение. Мы не будем рассказывать о популярных упражнениях, которые на деле ничего общего с похудением не имеют, а остановимся на том, что действительно может улучшить фигуру в кратчайшие сроки.

Почему упражнения для похудения не работают?

Упражнения для похудения

Дело в том, что физические упражнения сами по себе не сжигают жир. «Упражнения для похудения рук» или «Упражнения для похудения живота» это – это миф, который активно поддерживается различного рода шарлатанами. Физические упражнения способны:

  • Наращивать мышечную массу. К примеру, разгибание рук с гантелью способно увеличить мышечную массу трицепсов, за счет чего руки в целом будут выглядеть лучше. Но с похудением этот процесс не связан никак. Руки не становятся меньше.
  • Сжигать калории. Это именно то, благодаря чему упражнения для похудения позволяют сжигать жир. Но движения, которые позиционируются как те, которые помогают похудеть, почти всегда не работают.

В тренировках для похудения нужно делать акцент на сжигание калорий

Перед вами лучшие упражнения, которые действительно позволяют похудеть!

Упражнение для похудения №1. Прыжки на скакалке

Час прыжков на скакалке сжигает в 2-3 раза больше калорий, чем 60 минут бега в легком темпе. Скакалка также способна:

  • Приводить мышцы в тонус без их гипертрофии. Вы получаете отличный мышечный тонус без набора мускулов.
  • Очищать организм. Усиленно работает лимфатическая система, исчезают отеки, улучшается состояние кожи.
  • Улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнение №2. Бег в легком темпе

Альтернатива прыжкам со скакалкой. Бег сжигает меньше калорий, но выполняет те же функции, что и скакалка.

Бег и прыжки через скакалку – лучшие упражнения для похудения.

Упражнение для похудения №3. Приседания

Лучше – приседания со штангой или гантелями. Базовое упражнение, которое включает в работу все мускулы низа тела. Приседания – одно из самых жиросжигающих упражнений.

Приседания со штангой или гантелями также способны:

  • Наращивать мышечную массу ног и ягодиц;
  • Корректировать пропорции фигуры;
  • Улучшать здоровье.

Упражнение для похудения №4. Подтягивания на турнике

Лучшее упражнение для проработки мышц верха тела. В работу включаются мускулы спины, которые являются самыми крупными в теле после ног. Это означает большое количество сожженных калорий. Подтягивания также улучшают осанку, приводят в тонус все мышцы верха тела, прорабатывают бицепсы и мышцы плеч.

Упражнение для похудения №5. Становая тяга

Становая тяга включает в работу более 75% мускулов тела. Чем больше мышечных групп включены в работу, тем больше эффект в плане жиросжигания.

При выполнении упражнения с корректной техникой (!это очень важно!) улучшается осанка, укрепляется поясницы, спина защищается от бытовых травм.

Упражнение для похудения №6. Жим штанги лежа

Прорабатывает толкающую группу мышц: грудные, трицепсы, дельты. Дополняет предыдущие упражнения для похудения.

 

Упражнение для похудения №7. Подъем ног в висе

Упражнение на пресс, которое включает в работу все мускулы верха и низа тела.

 

Упражнения для похудения. Тренировочные программы

Так может выглядеть самая простая программа для похудения:

Упражнение Подходы Длительность (повторения) Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 25 минут 4
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 3
Приседания 7 20 1 3
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1

 

Усложненный вариант:

Упражнение Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 20 минут 5
Приседания со штангой 5 15 1,5 3
Жим штанги лежа 3 10 1 3
Подтягивания 3 10 1 3
Прыжки на скакалки 5 1 минута 1 3
Подъем ног в висе 3 12 1 3
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1 3
Бег в легком темпе 1 15 минут

 

Вес отягощения подбираем под возможность выполнить указанное количество подходов и повторений. Наращивать количество упражнений нет смысла. Это – лучшие упражнения для похудения.


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*