Здоровый сон в бодибилдинге

Здоровый сон – неотъемлемая часть железного спорта. Сон в бодибилдинге является элементом, которому уделяется незаслуженно малое количество внимания. Сегодня мы разберемся в том, как и сколько нужно спать спортсмену.

Здоровый сон в бодибилдинге

Культуристу нужен качественный сон вследствие следующих причин:

• Синтез гормонов. Тестостерон, дофамин, окситоцин и другие гормоны, без которых невозможен не только мышечный рост, но и получение наслаждения от жизни;
• Отдых для нервной системы. Главный вред бодибилдинга заключается в истощении нервной системы. Это самая болезненная причина, которая побуждает культуриста закончить свою карьеру. Нервная система восстанавливается долго и тяжело. Здоровый сон для бодибилдера – это эффект смазки для шестеренок наших нервов;
• Восстановление мышц после тренировки. Максимальный мышечный рост происходит во время сна. Именно поэтому после тренировки обычно хочется спать на 30-90 минут дольше;
• Перезапуск системы вознаграждения. В период отдыха наш организм похож на компьютер. Ему просто необходимо отдыхать и «перезапускаться». Происходит восстановление дофаминовых рецепторов. Без этого процесса невозможно получать удовольствие от тренировок и жизни;
• Защита сердца. Сердечно-сосудистая система является слабым местом для каждого культуриста. Дело в том, что наше сердце не приспособлено к такому колоссальному набору мышечной массы, который осуществляют бодибибилдеры. Отсутствие сна или его низкое качество – мощнейшая нагрузка на сердце, которой нужно избежать.

Качественный сон в бодибилдинге имеет множество полезных функций. Мы перечислили только самые основные.

Польза здорового сна

Сон является тем механизмом, от которого зависит качество жизни. Вы, скорее всего, замечали за собой, что в период недосыпа все раздражает, хочется срываться на людей, появляется определенная нервозность.

Это следствие высокого уровня кортизола – гормон стресса, который разрушает не только нервную систему, но и мышцы.

И вообще всю жизнь.

Под высоким кортизолом люди начинают ненавидеть мир и совершать страшные поступки. Они думают, что их взгляд на вещи истинен, но если снизить уровень этого гормона, то и мировоззрение сильно изменится.

Высокий уровень кортизола – провокатор развития многих болезней.

Бесспорно, нужно бороться не только за здоровый и качественный сон, но и постоянно укреплять свое психологическое здоровье.

Но истина заключается в том, что без качественного отдыха крайне сложно быть человеком со здоровой психикой.

Польза качественного сна заключается в том, что он делает вашу жизнь более здоровой, радостной и осмысленной.

Правила здорового сна для спортсмена

Придерживайтесь следующих правил, если желаете получить максимальную пользу от ночного релакса:

1. Войдите в режим. Автор длительное время экспериментировал с различными методиками сна. Я пробовал депривации, полифазный сон, имел возможность спать по 10-12 часов в сутки и просыпаться без будильника. Но ничего более эффективного, чем режим, мною не было найдено. Максимальную продуктивность в спортивных и рабочих делах я показывал, когда засыпал в 21:00 и просыпался в 5:00. По интернету гуляет табличка, которую я прикрепил ниже. Говорят, что это миф, и нет никаких научных доказательств… но это действительно работает. Дело в синтезе гормонов и естественных биоритмах человека;
2. Ранний подъем. Нет никаких сов и жаворонков. Я верил в этот бред, пока не начал ежедневно просыпаться с головной болью ближе к середине дня. Просыпаешься рано – помогаешь организму восстанавливаться, живешь в соответствии с биоритмами. Спишь до обеда – гробишь свое здоровье, замедляешь мышечный рост. Конечно, бывают единичные случаи, когда лучше проспать до обеда, чем вставать по будильнику. К примеру, сильный стресс или же вы спали на протяжении 3 часов всю неделю, и сейчас просто жизненной необходимостью является 12 часовой отдых;
3. От 7 до 9 часов сна. После тренировок чуть дольше;
4. Ориентируйтесь на промежуток в 21:00-5:00 или 22:00-6:00. Позже 7 лучше не просыпаться, так как вы пропускаете пиковый синтез кортизола. А именно на этом пике нужно начинать свой день;

Создание условий

Для качественного сна.

Перед ночевкой необходимо проветрить помещение, позаботиться о создании необходимой влажности дома. Иначе ваше здоровье будет постепенно ухудшаться.

Спим в темном помещении, ни один из гаджетов не должен быть источником света.

За 60-180 минут до сна необходимо расслабиться, не совершать никаких сложных дел. Можно почитать книгу, прогуляться, принять душ и похвалить себя за хорошо проведенный день.

При таких условиях ваш сон будет максимально полноценным.

А каковы ваши варианты ночного отдыха? Используете сон в бодибилдинге по стандартной методике, или нашли для себя что-то новое?

Делитесь собственным опытом в комментариях!