Как накачать ягодицы девушке?

Вопрос «Как накачать ягодицы?» интересует почти каждую девушку.

В сети полным-полно статей, которые вроде как отвечают на этот вопрос, но девушки по-прежнему не могут добиться результата.

Все потому, что 99% этих статей – это бред сумасшедшего, с помощью применения которого накачать ягодицы вы, милые дамы, уж точно не сможете.

Как накачать ягодицы? Тренировочные принципы

Как накачать ягодицы

Чтобы получить привлекательные формы, как у той фитоняшки с фото, необходимо нарастить ягодичные мышцы. Эти мышцы растут только благодаря правильным тренировкам. Никакие супер-тренажеры, новомодные аксессуары, специальное белье и даже диеты не помогут вам в реализации данной цели.

Чтобы накачать ягодицы, нам нужно использовать:

  • Силовые упражнения. Упражнения со штангой, гантелями, тренажерами и весом собственного тела.
  • Аэробные упражнения – в меньшей степени. Такие как бег или прыжки на скакалке.

Условно: силовые упражнения наращивают мышечный объем, тогда как аэробные позволяют «просушить» этот объем от лишнего жира. Чем меньше жирка на вашей попе, тем большим должен быть акцент на силовых упражнениях.

В тренировочном процессе есть 3 ключевых принципа, которые позволяют ответить на вопрос «Как накачать ягодицы?»:

  1. Принцип прогрессии нагрузок. Данный принцип гласит: тренировочная нагрузка должна постоянно расти. Если сегодня вы приседаете со штангой 15 килограмм, то через 3 месяца должны с легкостью осилить 30 килограмм. Соответственно, увеличится объем ягодичной мышцы – вы достигните поставленной цели.
  2. Принцип суперкомпенсации. Делит тренировочный процесс на 4 фазы: травматизация (тренировка), восстановление, суперкомпенсация и утеря суперкомпенсации. Тренироваться нужно ТОЛЬКО В ФАЗЕ СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ! Только в таком случае мышцы растут, и растут максимально быстро.
  3. Принцип постепенности. Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В рамках нашего примера мы не «прыгаем» сразу от 15 до 30 килограмм, а постепенно увеличиваем вес штанги. От 15 до 18 килограмм. От 18 до 20. От 20 до 23. От 23 до 25. От 25 до 28 и от 28 до 30. Когда вы доберетесь до 30 килограммовой штанги, вам будет так же комфортно приседать с ней, как и сейчас. Возможно, даже более комфортно за счет привыкания к тренировкам и получения удовольствия от них. Тренировки из мучения превратятся в радость.

Подробнее о перечисленных выше принципах обязательно читайте здесь.

Только понимая главные принципы тренинга, можно ответить на вопрос «Как накачать ягодицы?» в полной мере.

Упражнения для накачки ягодиц

Теперь, когда у нас появилось понимание основы тренинга, необходимо выбрать упражнения и систему тренировок для максимально быстрой накачки мускулов.

Мы будем использовать только лучшие упражнения, чтобы не тратить время, энергию и восстановительные возможности организма на движения, которые популярны, но не приносят результата.

Лучшие упражнения для накачки ягодиц – это:

  1. Выпады со штангой или гантелями. Упражнение, которое акцентирует внимание на ягодичных мышцах. Находится в основе программы для накачки попы.
  2. Приседания со штангой или гантелями. Лучшее комплексное упражнение для низа тела. Также обязательно к применению.
  3. Тяга штанги на прямых ногах. Лучшее упражнение для построения пропорциональной фигуры. Развивает мышцы задней поверхности бедра и ягодицы. Комплексом из трех перечисленных выше упражнений можно накачать ягодицы максимально быстро.
  4. Отведение ноги назад с тренажером или эспандером. Упражнение, которое добавляет изолирующей нагрузки для ягодиц.
  5. Ягодичный мостик. Можно выполнять с гантелями или штангой.
  6. Зашагивания. Выполняется без веса, с гантелями или штангой.
  7. Прыжки на скакалке. Тренируют другой тип мышечных волокон, позволяют «просушить» низ тела.
  8. Бег в гору. Аналогичный эффект, что и в прыжках на скакалке.

 

Вышеперечисленных упражнений достаточно, чтобы накачать идеальные ягодицы.

 

Тренировочные программы для накачки ягодиц

Ответ на вопрос «Как накачать ягодицы?» невозможен без создания практичной схемы.

В нашей схеме мы также проработаем мышцы пресса и получим статическую нагрузку на верх тела.

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнения
Выпады со штангой 5 12 2 3
Приседания со штангой 3 15 2 3
Тяга штанги на прямых ногах 3 12 1,5 3
Отведение ноги назад 5 15 1 3
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 3
Подъем прямых ног (коленей – если не можете поднимать прямые ноги) в висе 3 12 1

 

День 2

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнения
Выпады с гантелями 3 12 2 3
Приседания со штангой 5 15 2 3
Зашагивания с гантелями 3 12 1 3
Ягодичный мостик 5 30 секунд 1 3
Бег в гору (с уклоном вверх на беговой дорожке) 1 5 минут 1 3
Планка 3 1 минута 1

 

Чтобы понять, как накачать ягодицы, нужно посмотреть на данную программу в динамике.

На примере первого дня:

Как накачать ягодицы – Тренировка №1

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнения
Выпады со штангой 15 5 12 2 3
Приседания со штангой 20 3 15 2 3
Тяга штанги на прямых ногах 15 3 12 1,5 3
Отведение ноги назад 5 5 15 1 3
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 3
Подъем прямых ног (коленей – если не можете поднимать прямые ноги) в висе 3 12 1

 

Как накачать ягодицы – Тренировка №2

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнения
Выпады со штангой 15 6 12 2 3
Приседания со штангой 20 4 15 2 3
Тяга штанги на прямых ногах 15 4 12 1,5 3
Отведение ноги назад 5 6 15 1 3
Прыжки на скакалке 6 1 минута 1 3
Подъем прямых ног (коленей – если не можете поднимать прямые ноги) в висе 4 12 1

 

Как накачать ягодицы – Тренировка №3

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнения
Выпады со штангой 15 7 12 2 3
Приседания со штангой 20 5 15 2 3
Тяга штанги на прямых ногах 15 5 12 1,5 3
Отведение ноги назад 5 7 15 1 3
Прыжки на скакалке 7 1 минута 1 3
Подъем прямых ног (коленей – если не можете поднимать прямые ноги) в висе 5 12 1

 

Как накачать ягодицы – Тренировка №4

Упражнение Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнения
Выпады со штангой 20 5 12 2 3
Приседания со штангой 25 3 15 2 3
Тяга штанги на прямых ногах 20 3 12 1,5 3
Отведение ноги назад 10 3 15 1 3
Прыжки на скакалке 5 1,5 минуты 1 3
Подъем прямых ног (коленей – если не можете поднимать прямые ноги) в висе 3 15 1

 

Уловите суть построения схемы:

  1. Наращиваем количество подходов на 2-3 подхода.
  2. Увеличиваем вес при уменьшении количества подходов на 2-3 единицы.
  3. Повторяем первые 2 пункта. В упражнениях, где дополнительного веса нет, увеличиваем число повторений.

Вес подбираете под себя. Увеличивайте нагрузку таким образом до тех пор, пока не будете удовлетворены результатом. Эти схемы представляют собой самый быстрый ответ на вопрос «Как накачать ягодицы?».


Опубликовано в Красота и здоровье, Тренировки в спортзале, Тренировки для девушек Метки: ,

Как накачать ноги?

Ответ на вопрос «Как накачать ноги?» интересует каждого думающего новичка, который посещает спортзал впервые. Некоторые мужчины совершают ошибку – концентрируются на прессе, бицепсе или других мышечных группах, забывая о том, что накачанные ноги необходимы для построения пропорциональной фигуры, здорового тела, для улучшения работы гормональной системы.

Ноги – это самый крупный массив мышц. Если вы желаете накачать пресс и бицепсы, без тренировки ног этот процесс сильно замедлится.

Тело стремится сохранить пропорциональный вид. Если вы не интересуетесь тем, как накачать ноги, и вообще забиваете на тренировку низа тела – получите проблему с ростом мускулов верха тела.

 

Как накачать ноги. Тренировочные принципы

Как накачать ноги

Понимание основ тренинга ног освобождает от знания многих частностей.

Тренировка ног строится на следующих принципах:

  • Принцип прогрессии нагрузок. Ключевой принцип в спорте, без использования которого хождение в спортзал будет лишь способом поддержания формы. Принцип прогрессии нагрузок гласит: тренировочный стресс должен регулярно увеличиваться. Мы должны регулярно (раз в 1-5 тренировок) увеличивать вес снаряда, количество подходов и повторений, добавлять новые упражнения. В противном случае спортсмен ловит «застой», и на этом его прогресс заканчивается.
  • Принцип суперкомпенсации. Тренировочный процесс делится на 4 фазы:
  1. Травматизация. Тренировка. Мускулы травмируются, организм получает стресс.
  2. Восстановление. Организм восполняет полученный стресс, мускулы «заживают» от полученных микротравм.
  3. Суперкомпенсация. С целью адаптации к подобному стрессу организм создает «резерв» в виде новых мышц, лучшей адаптации тела к тренировке. Именно здесь мы должны соблюсти принцип прогрессии нагрузок. Тренировка ног (и любой другой части тела) имеет смысл только в том случае, если она проведена в фазе суперкомпенсации!
  4. Утеря суперкомпенсации. В том случае, если момент для тренировки вы упустили, суперкомпенсация теряется. Организм возвращается в дотренировочное состояние.
  • Принцип постепенности гласит: начинаем с маленьких нагрузок, плавно адаптируемся к тренировкам, увеличиваем нагрузку постепенно. Только в таком случае возможен прогресс. Самый простой принцип.

 

На базе понимания вышеизложенных принципов можно построить корректную тренировочную программу.

Упражнения для накачки ног

Упражнения для накачки ног

Упражнения для накачки ног разделяют на два типа:

  • Базовые;
  • Изолирующие.

Базовые упражнения – это такие движения, которые включают в работу 2 или более мышечных группы.

Изолирующие упражнения – движения, в которых работает не более одной мышечной группы.

 

Базовые упражнения позволяют набирать мышечную массу быстрее, чем изолирующие. Изоляция позволяет провести работу над пропорциями, подкачать отдельную мышцу.

Новичкам изолирующие упражнения не нужны. Они не растят мышечной массы, не приводят к гормональному отклику (базовые упражнения повышают тестостерон у мужчин), не улучшают пропорций, которых нет у новичка без мышечной массы.

Для максимально быстрого ответа на вопрос «Как накачать ноги?» мы должны использовать следующие упражнения:

  • Приседания со штангой. Лучшее базовое упражнения для накачки ног, увеличения мышечной массы низа тела.
  • Тяга на прямых ногах. Смещает акцент на бицепс бедра, позволяет проработать мышцы ног под иным углом.
  • Выпады. Лучшее упражнение для ягодиц и очень эффективное движение для накачки ног.
  • Жим ногами. Дополнение к перечисленным выше движениям. Альтернатива приседаниям.
  • Работа на велотренажере. Позволяет «закачать» ноги кровью, улучшить результат благодаря пампингу.

 

Это все упражнения, которые нужны для ответа на вопрос «Как накачать ноги?». Не распыляясь на изоляцию в первый год тренировок, вы достигните прогресса гораздо быстрее, чем при работе по новомодным схемам с новомодными тренажерами.

 

Как накачать ноги в спортзале. Тренировочные программы

Так может выглядеть ваш день ног в спортзале:

Тренировка №1. Ноги+плечи

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями  в минутах
Приседания со штангой на плечах 40 5 20 3 4
Тяга штанги на прямых ногах 30 5 12 2 4
Жим штанги стоя 20 3 8 2 4
Выпады со штангой 30 3 10 2 4
Махи гантелями в наклоне 2 по 5 5 20 1 4
Жим ногами 100 3 15 2 3
Велосипед 5 3 минуты 1

 

Тренировка №2. Ноги+плечи

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями  в минутах
Приседания со штангой на плечах 40 6 20 3 4
Тяга штанги на прямых ногах 30 6 12 2 4
Жим штанги стоя 20 4 8 2 4
Выпады со штангой 30 4 10 2 4
Махи гантелями в наклоне 2 по 5 6 20 1 4
Жим ногами 100 4 15 2 3
Велосипед 6 3 минуты 1

 

Тренировка №3. Ноги+плечи

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями  в минутах
Приседания со штангой на плечах 40 7 20 3 4
Тяга штанги на прямых ногах 30 7 12 2 4
Жим штанги стоя 20 5 8 2 4
Выпады со штангой 30 5 10 2 4
Махи гантелями в наклоне 2 по 5 7 20 1 4
Жим ногами 100 5 15 2 3
Велосипед 7 3 минуты 1

 

 

Тренировка №4. Ноги+плечи

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах Отдых между упражнениями  в минутах
Приседания со штангой на плечах 45 5 20 3 4
Тяга штанги на прямых ногах 33 5 12 2 4
Жим штанги стоя 23 3 8 2 4
Выпады со штангой 33 3 10 2 4
Махи гантелями в наклоне 2 по 6 5 20 1 4
Жим ногами 110 3 15 2 3
Велосипед 5 3,5 минуты 1

 

Присмотритесь к этим программам. Здесь показан принцип прогрессии нагрузок, который является ключом в ответе на вопрос «Как накачать ноги?». У вас есть программа, есть система тренировок. Теперь дело только за временем.


Опубликовано в Без рубрики, Основы массонабора, Тренировки в спортзале Метки: ,

Натуральный бодибилдинг – будущее железного спорта

Натуральный бодибилдинг – это отрасль железного спорта, которая позволяет вывести железный спорт в массы. Русскоязычное интернет-пространство постепенно выходит из эпохи уродливого бодибилдинга. Мы вышли из начала десятых, когда каждый новичок, вторя мнению популярных видеоблогеров, спешил заявить, что «стероиды – это хорошо и безвредно». Последствия этого ошибочного мнения видны уже сейчас.

Теперь у нас есть 2 варианта:

  • Развернуться в сторону натурального бодибилдинга. В сторону спорта, который если не улучшает здоровье, то, по крайней мере, не ухудшает его, создавая привлекательную фигуру.
  • Забыть о бодибилдинге, как о спорте.

Бодибилдинг находится на распутье: сейчас мы либо изменим этот спорт, либо потеряем его надолго, если не навсегда.

Натуральный бодибилдинг – это спорт, в который следует вкладывать ресурсы. Бодибилдингу нужны реформы в сторону отказа от использования запрещенных препаратов. Речь о полном отказе от гормональной терапии, за счет которой существуют все бодибилдеры с «Олимпии».

Мы должны понимать: «беременные», больные культуристы, которые вынуждены втягивать живот, чтобы не засветить свое уродство – это отвратительно, некрасиво, нездорово. Это дорого и невыгодно для самих спортсменов.

Из-за того, что бодибилдинг – это самый «прохимиченный» спорт, мы теряем перспективу изменить мир с помощью натурального бодибилдинга.

 

Польза натурального бодибилдинга

«Химический» и натуральный бодибилдинг – это две большие разницы, как бы сказали в Одессе. Натуральный бодибилдинг – это возможность:

  • Привести фигуру в ту форму, которую вы считаете привлекательной. Внимание: с помощью бодибилдинга можно менять собственный внешний вид на 200%. Благодаря знаниям по изменению внешнего вида с помощью упражнений каждый может начать новую жизнь.
  • Совершить революцию в мире здравоохранения. Натуральный бодибилдинг – это не только красиво, но и полезно. Правильные нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему, увеличивают длительность и повышают качество жизни. Наш организм не приучен к сидячему образу жизни. Натуральный бодибилдинг способен компенсировать недостатки жизни в цивилизации.
  • Улучшить работу всех систем организма, вывести на новый уровень работу гормональной системы, получать больше счастья от проживания каждого дня. Физические упражнения приводят к выделению так называемых гормонов счастья, которые улучшают настроение спортсмена на постоянной основе.

Натуральный бодибилдинг – это возможность похудеть, набрать мышечную массу, поддерживать себя в форме, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить жизнь, наладить отношения с людьми за счет позитивных изменений в психике спортсмена. Это возможность избавиться от комплексов, шанс на новую жизнь.

Репутация бодибилдинга испорчена допингом, который нужно выбросить нафиг и забыть навсегда, если мы не хотим потерять любимый спорт.

Бодибилдинг должен идти в массы, а не вызывать отторжение при виде пузатых «Мистеров Олимпия», атлетов, которые мрут как мухи в последнее время.

Натуральный бодибилдинг – это шанс на перерождение для культуризма.

Пропорции над массой

Бодибилдинг должен вернуться к формату, который мы видели в достероидную эру культуризма. С использованием новых программ результаты будут более впечатляющими, но среднестатистический профи потеряет порядка 20-40 килограмм.

Натуральный бодибилдинг – это вес от 80 до 105 килограмм (+- в зависимости от веса). Это эстетика тела, это работоспособность мускулов. Это пример для подражания у молодежи, а не «125-килограммовая тушка», которая отторгает от этого спорта 90% мужчин и женщин.

Натуральный бодибилдинг и перспективы спортсмена

Натуральный бодибилдинг – это установка естественного «потолка». Человек не создан для сверхнабора мышечной массы.

Давайте посмотрим что мы увидим на любительском уровне, когда бодибилдинг приобретет свою естественную форму.

У каждого из нас есть «потолок», перешагнуть который без использования фармакологии нельзя.

Допустим, у нас есть два 16-летних юноши, которые будут правильно, без надрыва, в свое удовольствие тренироваться следующие 10 лет.

Первый юноша весит 55 килограмм при росте 179. Второй – 70 килограмм при росте 180.

Первый парнишка не приспособлен к набору мышечной массы. Второй – одаренный спортсмен, который может попробовать себя в профессиональном спорте. Их прогресс будет выглядеть так:

 

 

 

 

 

 

 

 

Спортсмен №1

Год № Набор мышечной массы за год в килограммах Вес в килограммах  

 

 

 

 

 

 

 

Спортсмен №2

Год № Набор мышечной массы за год в килограммах Вес в килограммах
1 7 62 1 10 80
2 5 67 2 7 87
3 4 71 3 5 92
4 3 74 4 4 96
5 3 77 5 4 100
6 2 79 6 3 103
7 2 81 7 2 105
8 1 82 8 1 106
9 1 83 9 1 107
10 0 83 10 1 108

 

Первый паренек, не обладая данными для культуризма, сумел стать мощным, накачанным молодым человеком с отличным здоровьем. Обхват его бицепса с 24 см вырос до 42.

Второй, генетически одаренный парень, благодаря тренировкам выступает на соревнованиях, зарабатывает бодибилдингом и не тратит десятки тысяч долларов на покупку запрещенных препаратов. Обхват его бицепса увеличился с 36 см до 52.

Примерно так будет выглядеть натуральный бодибилдинг, на который интересно смотреть. В который интересно вкладывать деньги и время. Который интересен не только кучке «отбитых кочек», для которых качалка и еда – это смысл жизни, но и широким массам людей по всему миру.

А что вы думаете по этому поводу?

Натуральный бодибилдинг


Опубликовано в Бодибилдинг будущего Метки: ,

Пищевая зависимость

Пищевая зависимость

Мы живем в эру искусственных зависимостей. Пищевая зависимость – одно из наиболее распространенных, вредоносных и незаметных явлений в нашем обществе. Среднестатистический человек получает большую часть жизненного удовольствия именно от употребления пищи. Получать вкусовые наслаждения – это нормально.

Отклонением является тот факт, что с помощью пищи мы получаем именно большую часть гормонов удовольствия.

Сегодня мы разберемся к чему приводит пищевая зависимость, как она возникает, и какими способами можно от нее избавиться.

Болезнь цивилизации

Пищевая зависимость

На протяжении всей истории человечества наш вид находился под управлением голодом. Основным «кнутом» для развития был голод. Недостаток пищи провоцировал человека на саморазвитие, создание и модернизирование цивилизации. Без голода вы бы сейчас не читали этот текст, а его автор сидел бы на ветке где-то в Африке и с довольным выражением морды потреблял бананы.

Голод – ключевая причина формирования цивилизации, в которой мы живем сейчас.

Чтобы заставить человека действовать, добывать пищу, двигать цивилизацию вперед, природа снабдила нас механизмом внутреннего поощрения. При употреблении пищи выделяются гормоны счастья, которые фиксируют состояние радости при трапезе и заставляют нас желать потреблять все больше и больше. Гормональное поощрение за употребление пищи – естественный природный механизм, без которого наш вид не смог бы выжить и развиться до нынешнего уровня.

Этот механизм всегда служил на пользу человеку. Он заставлял наших предков есть больше, чем им нужно сейчас, чтобы выжить потом в случае голода.

И этот голод наступал.

Это главное различие в культуре потребления пищи прошлого и настоящего. После Второй мировой войны в развитых, и даже не самых богатых странах, голод исчез. Настала эра пищевого изобилия, к реалиям которой наш мозг не адаптирован. Он, как и прежде, стремится создать запас на случай голода. Как и прежде, в ответ на потребление калорийной пищи выделяется больше гормонов удовольствия, чем при использовании низкокалорийных продуктов. Раньше это помогало нам выжить. Сейчас – провоцирует ожирение, пищевую зависимость.

Раньше за куцым изобилием всегда следовал голод. Сегодня человечество вышло из-под управления голодом. Система мотивации и поощрения, которая развивалась на протяжении тысячелетий, не успела приспособиться к новым реалиям и дала сбой.

Это главная болезнь современной цивилизации.

Разумная часть человека живет в настоящем, где голода нет. Бессознательная – все еще находится в «пещере», из которой нужно выйти и добыть дефицитного мамонта.

Современный человек каждый день «отъедается на случай голода». Это велит ему сделать бессознательная прошивка, которая не успела смениться за столько короткий срок выхода из-под управлением голода.

Ваше желание поглощать торты каждый день – это не  ваши желания. Это желания внутренней обезьяны, которая потерялась во времени и не может осознать реальность.

Понимание этого механизма – первый шаг по избавлению от пищевой зависимости.

Последствия пищевой зависимости

Человек, главным источником наслаждения которого  является пища, не адаптирован к реальному миру. Он разрушил свою внутреннюю систему мотивации и поощрения, что выражается в:

  • Отсутствии ощущения счастья даже от самых приятных действий. Ничего не «втыкает», ведь чревоугодие – это тот же наркотик, только в меньших дозировках, что игла в вене. Человек живет от дозы до дозы. От завтрака к обеду и к ужину. Он не может получить реальное наслаждение от чего-то иного! Счастлив он только тогда, когда ест.
  • Отсутствие мотивации. Снижается чувствительность дофаминовых рецепторов. Ваша внутренняя обезьяна считает, что все идет хорошо, биологическая программа выполнена и стремиться к чему-то уже не нужно. Зачем развиваться, зачем вносить свой вклад в развитии этого мира, когда перед тобой куча еды и ты всю эту качу можешь съесть? Мотивации не хватает не только на какие-то великие, прорывные поступки. Мотивации не хватает даже на то, чтобы оторвать свою пятую точку от дивана и согнать 20 кг лишнего веса. Вас не хватает даже на минимум, который нужен для более-менее удовлетворенной жизни. Обжорство «съедает» всю вашу мотивацию.
  • Невозможность реализоваться, достичь поставленных целей. Очень печальная ситуация: у вас есть сильное желание, которое подавляется нехваткой мотивации и разрушенной системой поощрения. Это желание постепенно увеличивается, но реализовать его вы не можете. С возрастом растет страдание от этой нереализованности. Видели стариков и старушек, которые только говорят о том, что все воруют бабло? Они всю жизнь прожили в нищете и не сумели заставить себя реализовать свою нехватку – заработок того самого «бабла». Хотите быть таким в старости? Впадите в пищевую зависимость и такое «счастье» вам обеспечено.

 

Лечение

Избавление от пищевой зависимости кроется в понимании сути этой зависимости. Человек, который получает ключевое удовольствие в жизни благодаря пище, не может реализовать себя в чем-то, что по-настоящему важно для него.

Это может быть карьера, заработок денег.

Отношения и семья.

Реализация своих устремлений в обществе.

Любая нехватка побуждает нас перейти на более низкий уровень получения удовольствия.

Вам нужно осознать свои истинные устремления в этой жизни и перенаправить свое внимание на реализацию этих желаний. Только в таком случае вы избавитесь от пищевой зависимости и начнете получать здоровое, небольшое удовольствие от приема пищи. Только в таком случае вы станете обладателем классной фигуры и забудете о текущих проблемах, словно их никогда не было.


Опубликовано в Все о похудении Метки: , , ,

Обязанность быть сильным

Ты обязан быть сильным. Оглянись: ты живешь в мире миллионов возможностей. В эпоху, когда каждый самостоятельно выбирает свою судьбу. У тебя, в отличие от наших предков, есть масса возможностей к совершенствованию себя и окружающей действительности. Ты не страдаешь от голода, а за самореализацию больше не жгут на кострах.

У тебя есть миллионы возможностей, но по каким-то причинам ты не пользуешься ими.

Этот текст – не пустая болтовня, которая дает временный эмоциональный заряд. Сегодня мы поймем что именно останавливает тебя на пути к реализации истинных устремлений.

У каждого из нас в детстве была мечта. У тех, кто еще не потерялся в этой жизни окончательно, эта мечта все еще есть. Мы – носители разных желаний, которые объединяет одно: мечты являются отражением нашего естества. Каждый обязан развиваться в направлении этих устремлений, если желает получать от жизни обратную связь в виде ощущения счастья.

Президент, менеджер, ученый, писатель, актер-актриса, учитель, психолог, пожарный, судья или надежная хранительница домашнего очага – желания, которые заданы природой, мы способны реализовать.

Эта реализация происходит за счет чувства «голода». За счет «кнута» – нехваток, которые подталкивают нас к действиям, и пряника – ощущения счастья от реализации своей роли в жизни человечества.

Проблема современного нереализованного человека заключается в том, что это чувство «голода» он восполняет неестественным образом.

Желания и нехватки заставляют нас действовать только при наличии в организме достаточного количества определенных гормонов. В рамках данного разговора мы рассмотрим нейромедиатор дофамин (гормон мотивации) и всю работу системы поощрения.

Мы способны совершать действия только при выполнении двух условий:

  • В ответ на эти действия выделяется значимое количество дофамина.
  • Мозг «видит» этот дофамин. Чувствительность дофаминовых рецепторов достаточно высока, чтобы мозг воспринял эту «дозу» как значительную.

Все мы – наркоманы. Есть только одно мгновение, когда человек прекращает быть наркоманом – это момент смерти.

Вопрос только в том, каковы источники наших наркотических веществ, и как они влияют на наше ощущение счастья в долгосрочной перспективе.

Пример: наркоман Вася тыкнул шприц в свою вену, выполнил простую манипуляцию и получал счастье на протяжении 30 минут. Затем – чувство пустоты, нереализованности, нежелания жить. С каждым «тыком» желание получить дозу увеличивалось вместе с чувством нереализованности. Спустя несколько недель Вася опустился ниже уровня животного. Спустя несколько месяцев – умер. Как повлиял «быстрый кайф» на его ощущение счастья?

Трудолюбивый парень Игорь на протяжении 2 лет работал над своим проектом, который в итоге изменил жизнь сотен тысяч людей. Ему было тяжело, он получал маленькие «дозы» гормона счастья благодаря работе ВНУТРЕННЕЙ системы мотивации и поощрения. Но спустя 2 года, когда проект Игоря начал менять жизни людей, что-то изменилось. Его чувство удовлетворенности от жизни достигло уровня наркомана Васи спустя 5 минут  после «втыкания» шприца в вену. Это чувство наслаждения от жизни будет вместе с Игорем не 20 минут, а до тех пор, пока его проект будет менять жизни людей.

 

Все человечество стремится к получению одинаковых гормонов. Наш выбор – только способ их получения.

Если мы получаем гормоны удовольствия извне (любые наркотики) – это наслаждение является непродолжительным и вызывает чувство неудовлетворенности, ломки. Наши истинные желания не удовлетворились. Этот Вася, опустившись ниже животного, предал сам себя, предал своих близких и друзей, предал человечество и Бога (природу, эволюцию). Его смерть абсолютно справедлива.

Если же мы получаем наслаждение «изнутри», преодолевая чувство «гормонального голода» реализацией своих истинных желаний, мы с каждым днем становимся счастливее.

Теперь внимание: 100% людей получают часть гормонов удовольствия извне.

«Внешние» наркотики – это не только игла в вене, но и:

  1. Алкоголь. Все алкогольные напитки временно повышают уровень гормонов удовольствия. Люди пытаются «забыться», именно поэтому алкоголь столь популярен.
  2. Курение. Эффект аналогичен.
  3. Обжорство, потребление излишне вкусной пищи на постоянной основе. Человек получает гормоны удовольствия из пищи и больше не хочет ничего. Чувствительность его дофаминовых рецепторов слишком низка, чтобы заметить более высокие кайфы.
  4. Секс и сексуальная активность. Чем чаще, тем ниже чувствительность дофаминовых рецепторов. Многие ученые и деятели искусства, которыми сейчас восхищается весь мир, вообще воздерживались от сексуальной активности. В современном мире полностью отказаться от сексуальной активности нельзя, да и не нужно. Но каждый акт снижает мотивацию к реализации любых желаний. «Чувство голода» пропадает, снижается чувствительность дофаминовых рецпторов. И это нужно понимать.
  5. Привычка просматривать социальные сети или новости по 100 раз в день. Любое зависимое, пассивное поведение приводит к снижению чувствительности дофаминовых рецепторов. Появляется чувство опустошенности, раздражительности от неспособности добрать необходимое удовольствие.

Я вовсе не призываю тебя стать монахом и перебраться в горы Тибета. Проблема только в том, что чем больше «внешних» удовольствий в твоей жизни, тем менее голодным ты становишься к мечтам, которые принесут в твою жизнь в десятки раз больше счастья.

Выпивающий, курящий, объедающийся сладостями человек, который дрочит 5 раз в день и 24/7 сидит ВК, – жалкое зрелище. Его удовольствие от жизни – это слабые «вкусозаменители». При этом ощущение нехватки, пустоты постоянно нарастает. Глубоко внутри этот человек понимает, что маструбация и тортики – это не то, для чего он был рожден.

Он пытается что-то сделать, пытается заняться собой, пытается идти к своей мечте, которая где-то в глубине подсознания пищит слабеньким голоском, но у него все равно ничего не получается. Ему не хватает энергии (дофамин+высокая чувствительность дофаминовых рецепторов), он «задыхается» от каждого простейшего действия, он постоянно устает от этой медленной гонки на фоне своих вредных привычек. Он стареет, а чувство нереализованности растет. В конце концов он смиряется, его система поощрения окончательно «ломается» и он до конца жизни получает удовольствие только от «вкусозаменителей».

А теперь оглянись еще раз! Таких людей – абсолютное большинство. Это кассирша, которая сегодня пыталась обмануть тебя. Она просто уничтожила свои дофаминовые рецепторы килограммами сладкого, и теперь не получает никакого удовольствия от жизни. Она пытается его хоть как-то добрать, получить хоть какую-то эмоциональную раскачку в попытке обмануть тебя на жалкие 12 рублей. Это та бабка, которая чуть было не убила тебя палкой, забегая в трамвай, чтобы место занять. Ее жизнь – один сплошной мрак. Она пьет, жрет дерьмо и мнит себя «жертвой обстоятельств» всю жизнь. Теперь она не может получить удовольствие иначе, кроме как от схватки на смерть за место в трамвае. Это та меркантильная баба, которая выжгла свою системы поощрения каждодневным шопингом за деньги «спонсоров».

Это тот «козел» мужик, который наобещал тебе любви и отношений, трахнул тебя и выбросил на помойку без одежды в 5 часов утра. Он настолько понизил чувствительность дофаминовых рецепторов, что просто не может получать удовлетворение от постоянных отношений.

Это можно описывать вечно.

Ты хочешь повторить их судьбу? Ты хочешь испытывать неудовлетворенность всю жизнь и умереть в муках? Тогда почему ты повторяешь ошибки этих людей? Если ты повторяешь их ошибки, то с вероятностью в 99% повторишь их судьбу.

Ты обязан быть сильным. Ты должен стремиться к высоким вкусам, и не потакать сиюминутным слабостям, которые в конечном счете приносят тебе в сотни раз меньше удовольствия, чем реализация той мечты, которая была у тебя в детстве. Той мечты, которая у тебя есть сейчас. Тех истинных желаний, на которые тебе не хватает энергии и мотивации.

Прямо сейчас ты кому-то нужен. Ты нужен своим близким. Ты нужен своим родителям и детям. Ты нужен своей девушке, а ты – нужна своему молодому человеку. В тебе нуждаются твои друзья, общество и все человечество. Прекрати быть рабом своих сиюминутных желаний. Прекрати прямо сейчас. Этот мир погибает от таких сиюминутных желаний. Он рушится от обилия слабых людей, от невозможности понять себя и мир. Только осознав то, о чем мы говорили сегодня, ты можешь сделать счастливым себя и всех, кто близок тебе. Только осознав все это, ты можешь изменить мир.

Ведь если не ты, то кто?


Опубликовано в Мотивационные тексты

Не мир личностей

Современный мир – это не мир личностей. Это мир групп личностей. Жизнь человечества быстро усложняется. С каждым годом прогресс в развитии нашего вида становится более сложным процессом. Если в прошлом веке сильная личность могла переписать ход истории, то в 21 столетии мы таких «персонажей» не видим. Они никуда не исчезли. Их желания даже стали более сильными. Но современный мир настолько усложнен, что один человек больше не может совершить прорыв. После Второй мировой мы построили систему, которую способна изменить только группа людей. Общими усилиями.

Мы наблюдаем парадокс: с одной стороны, в каждом из нас стало больше индивидуальности, увеличилась разобщенность в обществе. С другой стороны, эгоистичное «я» больше не может менять мир. Оно достигает определенного уровня развития и на нем замирает. Это потолок. Предел, достижение которого 2000 лет назад означало изменение контуров государств, прорыв в развитии человечества. Сейчас это просто сильная личность, которая в состоянии собрать вокруг себя других личностей.

Соберет – коллективное «мы» сможет добиться успеха. Не соберет – так и останется оторванным от реальности мечтателем, который делает все для достижения цели, но не способен реализовать весь потенциал задуманного.

Роль личности в истории идет на убыль. В будущем от этой роли не останется почти ничего. Будут работать только объединения сильных личностей. Чем дальше в будущее, тем большими будут эти объединения. В конечном счете для продвижения человечества вперед, для реализации общих задач, мы все будем вынуждены работать как одно целое.

Оторвемся от будущего и вернемся в настоящее. В настоящем важно понимать: для совершения любых преобразований, для достижения масштабных целей тебе нужна помощь. Не важно чья: товарищей, которые вносят активный вклад в твое дело, девушки, которая помогает расслабиться, отдохнуть, и собрать силы для нового рывка, или просто людей, которые в тебя верит.

Хочешь чего-то достичь – не пытайся сделать это в одиночку. Ты должен быть полноценной личностью, которая может притягивать к себе других людей. Стать сильной личностью ты обязан сам. Но достичь целей, ради которых ты становишься сильной личностью, в современном мире в одиночку невозможно.

Чем глобальнее цель, тем более актуальным становится это правило. За любой крупной победой стоит не один человек, а команда, которая вкладывала себя в эту победу.

Вывод прост и понятен: в одиночку в современном мире можно двигаться только до определенного предела. После достижения этого уровня – только в команде с товарищами, единомышленниками, людьми, которые верят в тебя и придают сил. Не пытайся сделать все самостоятельно.


Опубликовано в Мотивационные тексты Метки: ,

Основы мышечного роста

Основы мышечного роста

Понимание принципов освобождает нас от знания частностей. Эта аксиома идеально применима для набора мышечной массы. Без понимания «Почему растут мышцы?» частные советы могут не только не приносить пользы, но и наносить непоправимый вред спортсмену.

Пример: новичок, который пока не понимает тренировочный процесс, слепо копирует схему профессионала. Он не может подобрать программу под свои цели (о которых он толком ничего не знает), вследствие чего наступает перетренированность. Физическая и психическая. «Карьера» такого спортсмена заканчивается, так и не начавшись.

Наша задача – исправить это. Основы мышечного роста – это принципы, по которым вы должны работать первый год тренировок. Никаких суперсетов. Никаких негативных подходов или других частностей, которые смещают вашу концентрацию с главного – основ бодибилдинга.

Основы мышечного роста

Бодибилдинг основан на следующих принципах:

  1. Принцип прогрессии нагрузок. Бодибилдер должен регулярно увеличивать тренировочную нагрузку, чтобы наращивать мышечную массу. Без этого принципа бодибилдинг «не работает» вообще.
  2. Принцип постепенности. Прогрессировать нагрузку нужно постепенно, с оглядкой на возможности своего организма.
  3. Принцип суперкомпеснации. Использование данного принципа позволяет понять, когда именно нужно проводить тренировку. Суперкомпенсация не дает спортсмену скатиться в перетренированность или недотренированность.

Разберем каждый пункт по отдельности.

Принцип прогрессии нагрузок

Гласит: тренировочная нагрузка должна регулярно увеличиваться. Мышцы растут за счет получения нового и нового стресса на каждой тренировке. Этот стресс может быть достаточным для мышечного роста. В таком случае мускулы постепенно растут. Но может быть не достаточным – в этой ситуации спортсмен просто поддерживают свою форму. Проблема в том, что абсолютное большинство посетителей спортзала думает, что растит мышцы, но на самом деле просто поддерживает форму.

Их тренировочный процесс (на примере жима лежа) выглядит так:

Тренировка №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 5 10 2

 

Тренировка №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 5 10 2

 

Тренировка №3

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 5 10 2

 

Тренировка №4

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 5 10 2

 

Тренировка №5

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 5 10 2

 

Никакого прогресса нет. Соответственно, мышцы не растут.

Правильная тренировочная программа должна выглядить следующим образом:

Тренировка №1

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 5 10 2

 

Тренировка №2

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 6 10 2

 

Тренировка №3

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 50 7 10 2

 

Тренировка №4

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 52,5 5 10 2

 

Тренировка №5

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 52,5 6 10 2

 

Тренировка №6

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 52,5 7 10 2

 

Тренировка №7

Упражнение Вес Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
Жим штанги лежа 55 5 10 2

 

За 7 тренировок жим лежа вырос на 5 килограмм. Пропорционально этой прибавке в весе выросли мускулы.

Подобного прогресса невозможно достичь без тренировочного дневника. Невозможно точно запомнить каждый день, каждое упражнение, каждый подход и повторение вне зависимости от развитости вашей памяти.

Необходимость тренировочного дневника даже не обсуждается. Тренировочный дневник – это основа прогрессии нагрузок. Это основа мышечного роста.

Принцип прогрессии нагрузок – это 80% вашего результата. Остальные принципы, по большому счету, созданы для повышения эффективности прогрессии нагрузок.

Принцип постепенности

Важнейший принцип по обеспечению принципа прогрессии нагрузок. Суть принципа постепенности заключается в том, чтобы не форсировать прогресс, если организм не способен на это. Вопреки прямолинейной логике, постепенность ускоряет ваш прогресс. Новички часто совершают следующие ошибки при использовании принципа прогрессии нагрузок:

  • Считают, что наращивать нагрузку необходимо на каждой тренировке. Даже когда организм шлет их в пешое сексуальное путешествие в ответ на мысль о новом увеличении веса снаряда, они «ломают» себя и берут новый вес. Такие победы над своей слабостью нужны, но когда вы с помощью силы воли прогрессируете там, где для этого нет возможности, наступает психологическая и физическая перетренированность. В среднесрочной перспективе краткосрочный прогресс приводит к замедлению скорости роста мышц.
  • Пренебрегают техникой в погоне за мнимым шагом вперед. Здесь мы получаем корявую технику, при которой КПД работы мускулов снижается в разы, и, как следствие, существенное замедление прогресса.

Принцип постепенности гласит: прогрессируйте только тогда, когда чувствуете в себе силы. Скорость прогресса зависит от:

  • Объективной тяжести тренировок. Человек, который приседает с 30 килограммами, может прогрессировать гораздо быстрее, чем приседающий с 200 кг спортсмен. Пример: первый может соблюдать принцип прогрессии нагрузок каждую тренировку. Второй – раз в 5 тренировок. Чем больших высот мы достигаем, тем медленнее прогрессируем. Таковы основы мышечного роста. Не справляются не столько мышцы, сколько нервная система, которая не приспособлена под присед в 200 килограмм.
  • Возраста и гормонального фона. Гормональный фон первичен, но он во многом определяется возрастом. Речь об анаболических гормонов, уровень которых находится на пике в 15-18 лет. Подростки прогрессируют гораздо быстрее, чем юноши. Юноши прогрессируют гораздо быстрее, чем взрослые мужчины. Взрослые мужчины прогрессируют быстрее дедушек. Если дедушка будет прогрессировать с подростковой скоростью – его вынесут из качалки спустя 3-4 тренировки.
  • Уровня физической и психологической нагрузки. Пример: вы – президент Росси. У вас поминутно расписан весь день, нужно постоянно вести важные переговоры, да еще и внутренними делами заниматься. В вашем случае быстрый прогресс в приседе со штангой невозможен. На ваших плечах такая нагрузка, что скорость прогресса в качалке нужно замедлить в 3-4 раза, иначе – почти моментальный износ нервной системы. Чем больше физические и психические нагрузки в вашей повседневной жизни, тем медленнее прогресс в спорте. Не нужно с этим бороться.
  • Качества восстановления. Сон, питание, общие способности организма по восстановлению после тренировок. Чем лучше восстановление мышц после тренировки, тем больше возможностей для прогресса.

Принцип суперкомпенсации

Еще один принцип, который регулирует частоту тренировок. Большинство современных программ и сплитов – это пример, который многие принимают за рабочую схему. Расписание понедельник-среда-пятница – это система, которая может подходить вам как на 100%, так и на 50% или вообще на 0%. Вы не можете знать о наступлении идеального времени для тренировки без понимания фаз тренировочного процесса:

  1. Травматизация мышечных волокон. Происходит на тренировке. Мы травмируем мышечные клетки, чтобы дать мускулам саму возможность вырасти. Мышцы растут не на тренировке. Они растут во время отдыха. Смысла в чрезмерном посещении спортзала нет. Это основы мышечного роста, о которых должен знать каждый.
  2. Восстановление. Начинается сразу после завершения тренировки. В фазе восстановления мускулы возвращаются в исходное состояние, исчезает мышечная боль.
  3. Суперкомпенсация. Организм создает «запас» на случай повторения аналогичной стрессовой ситуации (тренировки) в будущем. Целью создания данного резерва является адаптация организма к стрессу аналогичной величины. «Запас» – это новые мышцы, которые можно набрать только в фазе суперкомпеснации. Тренировки вне фазы суперкомпенсации неэффективны и не достигаю поставленной цели – набор мышечной массы.
  4. Утеря суперкомпенсации. Не потренировались в третьей фазе – «мышечный запас» исчез, организм прекратил тратить энергию на его поддержание. В этой фазе мускулы возвращаются в дотренировочную форму.

Еще раз: тренировки имеют смысл только в фазе суперкомпенсации! Постоянная работа в фазе восстановления – это перетренированность, отсутствие полноценного мышечного роста. Мускулы приходят в тонус, но толком вырасти не успевают.

Тренировки в фазе утери суперкмпенсации – это физкультура. Здесь ни о каком мышечном росте вообще речи нет.

Сегодня вы узнали основы мышечного роста. Это 3 принципа, без которых невозможен современный бодибилдинг. Без их понимания и применения не сработает ни одна частность.

До встречи в шаге №3, где мы поговорим о том, как управлять собственной гормональной системой для набора мышечной массы без таблеток и уколов.


Опубликовано в Пошаговый бодибилдинг Метки: ,

Как растут мышцы?

«Как растут мышцы?» – это первый вопрос, который вы должны задать себе перед походом в спортзал. Если вашей целью является набор мышечной массы, то без этого знания далеко «уехать» просто невозможно.

Абсолютное большинство качков-новичков никогда не достигнет поставленных целей. Причина – отсутствие понимания сути мышечного роста.  Прямо сейчас я скажу что происходит с 90% новичков: они приводят мышцы в тонус, на протяжении первых 4-8 недель наращивают мышечную массу, после чего сталкиваются с «застоем». Занимаются еще месяц и бросают, считая, что набрать мышечную массу можно только на стероидах.

Но дело не в стероидах и их отсутствии. Дело в непонимании того, как растут мышцы.

Такой новичок получит результат на курсе анаболиков. Но он будет временным, а прием гормональных препаратов именно такому новичку нанесет максимальный ущерб.

Мы должны понять за счет чего запускается процесс мышечного роста. Иначе – результата достичь невозможно.

Сегодня мы определим основные постулаты мышечного роста, которые подробно разберем в статьях данного раздела.

Как растут мышцы?

Скорость и сама возможность набора мышц определяется:

  • Знанием и пониманием тренировочных принципов. Правильные тренировки являются ключом к набору мышечной массы.
  • Умением управлять гормональной системой для массонабора. Необходимо научиться создавать анаболический гормональный фон, без которого рост мускулов невозможен. Тренируйся-не тренируйся – если гормональная система работает некорректно, то результата не будет.
  • Умением восстанавливаться между тренировками. В понятие «восстановление» попадает питание, сон и специальные восстановительные процедуры, о которых вы узнаете здесь.
  • Умением составлять правильную тренировочную программу. Подбирать корректные упражнения на основании своих персональных целей.
  • Возможностью «слушать» свой организм, чтобы не скатываться до перетренированности или не впадать в недотрен.
  • Пониманием частностей, о которых мы расскажем здесь.

Связка «тренировочные принципы-гормоны-восстановление-программа» позволяет получить 90% результата. Обязательно ознакомьтесь с этими материалами, иначе ответ на вопрос «Как растут мышцы?» будет некорректным.

Прежде чем вы начнете изучать данную рубрику и выведете свое понимание бодибилдинга на новый уровень, вам нужно понять несколько рабочих моментов:

  • Накачка мышц – это тяжелая работа над собой. Мышечный рост невозможен без превозмогания себя на каждой тренировке. «Чудо таблетки» или «чудо программы», которая даст результат без затраты усилий, не существует. Только работа над собой. Все остальное – обман или самообман.
  • Набор мышечной массы – это длительный процесс. Мы можем сделать его максимально быстрым, но заставить тело наращивать мускулы быстрее, чем оно физически способно, не под силу никому. От 1 до 2 килограмм «чистых» мышц в месяц – это отличная цифра для среднестатистического мужчины, который будет выполнять все наши рекомендации. Важно: мы считаем не общий вес, а вес мускулов. За год можно набрать 30 килограмм, отрастить пузо, а потом во время «сушки» слить все 5 килограмм набранных мышц и остаться толстым бараном. Можно набрать 13-20 килограмм, 12 из которых будут мускулы. Мы заинтересованы в наборе максимально «сухих мышц», без лишнего жира.
  • Бодибилдинг – это хобби, дополнение к вашему образу жизни. Многие новички, увидев, что у них получается наращивать мышцу, делают бодибилдинг смыслом жизни. Это актуально только в том случае, если вы планируете выступать на соревнованиях, зарабатывать в данной индустрии. Все остальное – болезненная переоценка значения бодибилдинга в вашей жизни.

 

До встречи в шаге №2, который раскроет большую часть вопроса «Как растут мышцы?».


Опубликовано в Пошаговый бодибилдинг Метки:

Пошаговое похудение №7. Итоги

Цикл «Пошаговое похудение» окончен. Благодаря предыдущим материалам вы получили уникальную возможность освоить эффективную систему похудения вместо того, чтобы искать разрозненную информацию на разных сайтах.

Мы с вами изучили:

  1. Основы похудения. Мы поняли за счет чего происходит процесс похудения, определили основные причины лишнего веса и возможности по избавлению от него.
  2. Ответ на вопрос «Как считать калории?». Мы поняли почему подсчет калорий является основой похудения. Ответили на вопрос «Зачем считать калории?», определили необходимую калорийность для похудения, набора мышечной массы и поддержания веса.
  3. Водно-солевой баланс, причину образования отеков и следствие несбалансированного потребления солей и воды. Мы научились убирать отеки, избавляться от «жира», который по каким-то причинам не «убирается», да и вообще не является жиром. Вы получили методику определения отеков и научились избавляться от них.
  4. Тренировки для похудения. Определили почему тренировки важны для максимально быстрого похудения, осознали, что одними тренировками трудно добиться результата. Также вы узнали о наиболее эффективных методах тренировок для похудения.
  5. Женский и мужской гормональный фон. Мы получили навык коррекции состояния гормональной системы в зависимости от стоящей перед вами целью. В этих статьях мы разобрали реакции гормональной системы на различные раздражители, а также поняли как создать мужественный или женственный гормональный фон, который будет способствовать жиросжиганию.
  6. Обмен веществ и его влияние на вес человека. Здесь мы осознали, что «замедленный обмен веществ» чаще является отговоркой, чем истинной причиной ожирения. Но в некоторых случаях он действительно представляет собой первопричину лишнего веса. Данные ситуации мы разобрали, и рассказали вам как действовать в них.

Этих шести пунктов достаточно для полноценного, максимально быстрого и устойчивого похудения. Эта методика заставляет вас попотеть и немного помозговать. Но, в отличие от рекомендаций, в основе которых лежит «принцип инопланетянства», пошаговое похудение действительно работает.

Многие худеющие действительно похожи на инопланетян. Не внешним, но внутренним видом. Они годами эксплуатируют свойство организма накапливать жир на «черный день», а затем рассчитывают избавиться от НАКОПЛЕННОГО ГОДАМИ тяжелого труда у тарелки жира за неделю. Смешные люди, которые не понимают само назначение жира в организме.

Наше тело использует жир для сохранения гомеостаза. Организм стремится к равновесию даже в самых голодных условиях. Когда возникает нехватка в потреблении калорий, организм использует жир и мышцы как топливо.

Если вы запасли 2 килограмма жира, то этот «запас» будет расходоваться максимально медленными темпами, но «сгорит» гораздо быстрее, чем 10 килограмм. 2 килограмма, при правильном подходе к питанию и тренировкам, можно сжечь за неделю. А 10? А 30? А 50? Не для того запас создавался, чтобы его можно было «сжечь» за считанный дни.

Организм стремится к равновесию. Если у вас есть лишние 20-30 килограмм – это значит, что на протяжении многих лет вы постепенно сдвигали точку равновесия к более высоким значениям. Организм «не хотел» набирать вес, но вы его принуждали. Если на протяжении большого промежутка времени вы заставляли тело выходить из равновесия в одну сторону, то теперь, будьте добры, поменяйте вектор этого ПОСТЕПЕННОГО движения.

Похудение – это быстрее, чем набор лишнего веса. Набранные 10 килограмм вполне можно убрать за полгода при том, что наедать их можно было 10 лет. Вы ведь не каждый день переедали, не каждый день баланс получение-трата энергии был в большом профиците, необходимом для формирования подкожного жира.

Но без упорной работы над собой похудеть невозможно. Не введитесь на рекламу и жуликов, которые обещают быстрый результат без усилий и… за «небольшие» деньги. Им не нужен ваш результат, их не волнует ваше здоровье. Им нужны только ваши деньги.

Без труда не вытащишь рыбку из пруда. И килограмм жира не сожжешь. И ничего не добьешься. Не будьте простаками, у которых воруют их результат, да еще и платить за это заставляют.

Единственная плата за похудение – это ваш труд. Ваши силы и эмоции. Ваше желание похудеть и действия по достижению этой цели.


Опубликовано в Пошаговое похудение Метки: , ,

Не предавай себя

Каждый человек – это набор уникальных желаний и возможностей. Каждое конструктивное желание необходимо миру. Иначе – его бы просто не существовало.

Каждый человек – это личность, которая реализует свои желания, наполняя себя, и совершенствуя мир.

Проблемы возникают, когда мы пытаемся бороться с этой личностью. Нет, не с деструктивными составляющими человечества: наркоманы, насильники, воры и бандиты не улучшают этот мир. Речь о внутренних желаниях, которые индивидуальны для каждого человека.

Сей процесс берет начало с первых лет нашей жизни. Начинают его родители, которые хотят как лучше, но стараются сделать из ребенка свою копию. Родители прививают своему чаду мировоззрение, к которому у него может не быть вообще никаких предрасположенностей.

Продолжение – в школе, где стандартизация просто уничтожает любые свойства личности. «Нужно хорошо учиться» – вдалбливают Марьи Ивановны в головы учеников с 1 по 11 годы обучения. Они считают «дураком и неуправляемым сорванцом»3  Васю, который в будущем поведет за собой целый народ, «бесталанным шизиком» будущего гения Колю, который изменит этот мир и «отстающим тормозом» Ваню, которому благодаря своей вдумчивости и профессионализму суждено предотвратить ядерную войну.

Но пока что нет будущих вождей, гениев и профессионалов. Есть неконтролируемый мальчишка, шизик и тормоз, к которым относятся как к вредоносным элементам системы.

На противоположной стороне системы – послушные девочки и мальчики. Их волю к жизни уже сломили, поэтому они не особо возникают.

Когда будущему гениальному писателю Васе ставят «2» за сочинение просто потому, что жирной учительнице литературы в красных стрингах не понравился его почерк, да и смысл текста ее глупое нутро понять не сумело, у него есть 2 выбора:

  1. Сломаться, забить на себя и свое будущее, согласиться с оценкой и больше никогда не возвращаться к своему зарождающемуся увлечению.
  2. Не предавать себя и свои идеалы, послать эту свинью к черту и продолжать идти своим путем.

Не все люди с огромным природным потенциалом в свое время выбрали второй вариант. Многие сделали неправильный выбор, слишком рано сдались. Вскоре они потеряли тягу к жизни, ушли в наркотики, виртуальную реальность, а затем и вовсе покинули жизнь в страданиях.

Не каждый сумел выйти из этой системы перемалывания личности живым. Живым не телом, но душой.

 

Затем следует университет, куда самые «нетакие» имеют наглость не поступать. Здесь вы узнаете о «несправедливости» этого мира от нереализованных учителей, вам расскажут, что «без бумажки вы какашка», и что сапоги учителям и начальству нужно вылизывать более тщательно, чем говорили в школе.

У вас еще есть шанс вырваться. Еще есть шанс начать реализовываться в том, что вам действительно интересно, а не в вылизывании чужих сапог.

Следующая остановка – работа. Выживать ведь нужно на что-то. Мы идем на работу, которую с каждым днем ненавидим все больше, и стремимся любыми путями заработать на жизнь, которую, в общем-то, любим не сильнее этой работы.

Спустя 10 лет работы учителем в школе, куда нереализованного профессионала Ваню мама запихнула после универа, наш гипотетический спаситель становится подобием той самой свиньи в стрингах, которая однажды сломала его волю к жизни на уроке физики. Он, учитель ненавидимой им литературы, нещадно критикует свою ученицу Олю за несоответствие сочинения каким-то надуманным правилам. В данный момент он ломает жизнь Оли так же, как когда-то сломали его волю. Он даже считает, что это правильно, его садистские наклонности полагают, что поломав эту девочку, он сделает для нее благо.

Ваня находит инициативную женщину и, по настоянию своей мамы, женится. У них рождается ребенок. Спустя 3 года начинаются первые ссоры. Когда 40-летний Иван пил пиво на диване, любимая женщина вдруг заявила ему, что он «тряпка и слабак». Вспыхнуло какое-то незнакомое чувство. То ли стыд, то ли обида, то ли… злость? Ванечка так ничего и не понял. Но спорить с женой он почему-то не стал.

Ссоры учащались, 45-летний Иван пил все больше.

Спустя 10 лет совместной жизни Иван узнает, что жена ему изменяет. Изменяет последние 6 лет, с разными мужчинами, причем особо не «шифруясь». Ваня решает выгнать предательницу из дома, но к нему возвращается это незнакомое чувство и он снова молчит.

От 50-летнего Ивана ушла жена.

Причем ушла к кому?! К какому-то 50-летнему ученому Коле! Все ученые – не мужики! Как же она посмела предать меня? Да еще и лицо у этого Коли больно знакомое… В общем, не важно. Жизнь потеряла смысл.

60-летний Иван Петрович просыпается от криков девушек на улице. Одесские улицы не отличались тишиной по утрам, но сейчас происходило что-то чрезвычайное. Иван включил телевизор и замер. Дикторша тараторила что-то с невероятной скоростью, а на экране появилось предупреждение «До ядерного удара по Одессе осталось 2 минуты. Пройдите в убежище немедленно».

До убежища Ивану было не успеть. Он выключил телевизор и начал думать. Под крики девушек на улице мимо него проносилась вся его жизнь. И снова это чувство. Чувство того, что я, 60-летняя развалина, сделал что-то не так. Чувство того, что я мог… предотвратить это? «Нет, это полный бред» – подумал Иван под звуки приближающегося взрыва. Он почувствовал как его тело слабеет и уснул.

 

 

Проснулся 15-летний Ваня в холодном поту. На столе – доклад по физике. Сегодня он пошлет к черту учителя, который выльет на него тонну дерьма за одну единственную ошибку. Сегодня Ваня выберет другую жизнь. Для себя и, как мир узнает спустя 45 лет, для всего человечества.

 

Личностей в современном мире не любят. Их пытаются привести в «норму», сделать похожими на всех. Этой системе невдомек, что именно «нетакие» люди двигают мир вперед. Именно они ответственны за скорость и саму возможность прогресса, за выживание всего человечества. Именно они будут управлять «такими» людьми в будущем.

Не меняй свою уникальность на чью-то норму. Не предавай себя. Предавая себя, ты вынужден провести всю жизнь с хреновыми спутниками: страданием, жалостью, сомнениями. Предавая себя, ты предаешь своих близких. Ты предаешь все человечество. Весь замысел природы (Бога). В конечном счете ты проживаешь не свою жизнь, которая, за неимением наполнения, заканчивается очень быстро.


Опубликовано в Мотивационные тексты Метки: ,