Отдача

Отдача фото

Только отдача наполняет по-настоящему.

К сожалению, когда речь заходит об отдаче, у большинства из нас возникает сравнение с рабом, который прислуживает окружающим, и удовлетворяет их потребности.

У меня тоже возникло такое впечатление, когда я в первый раз услышал об этом.

Но «отдача» – это гораздо глубже.

Это то, что тебе приятно отдавать. Это ресурс, отдавая который, ты становишься больше.

Иногда и количество ресурса увеличивается.

Это действия, которые наиболее близки нашим свойствам.

К примеру, в человеке есть творческие задатки. Он любит писать (рисовать, создавать стихи или программный код – что угодно). И в процессе этого занятия он не только способен заработать или привлечь внимание к своей персоне. Он наполняется счастьем. В данном случае он отдает.

Или же девушка, которая хочет любви. Во время отдачи любимому человеку она сама наполняется, испытывает счастье. Она получает колоссальное наслаждение, когда делает любимого человека счастливым. И только при отдаче любви возможно построение длительных, счастливых, взаимных отношений. Человек, который получает такую любовь, хочет отдать ее сам (если в нем есть такое желание к конкретной девушке).

Что случается, когда вместо «отдавай» мы следуем модному «потребляй»?

Происходит вот что:

Вместо отдачи последствием творчества человек либо страдает от мучающих его вопросов о смысле жизни, страхов сойти с ума, боли от непонимания жизни. То есть он инициирует наполнение потреблениями мыслей в себя. Либо уходит в наркотики, видеоигры и другие развлечения, которые также не несут в себе никакой отдающей составляющей. Личность такого человека постепенно разрушается, он страдает.

Во втором случае девушка требует любви к себе. Это же такая классика! Мы называем словом «любовь» эгоистичное чувство, которое испытываем рядом с человеком. И вменяем свои чувства ему. То есть «Я же тебя люблю, значит ты должен!…», а то что ее партнер от такой «любви» в виде истеричной водородной бомбы, пульт от которой находится у косоглазой макаки в Африке, уже на грани инфаркта, нашу героиню не интересует.

В результате такого потребления в себя девушка, мечтающая о вечной любви, получает лишь маленькое наслажденнице от эмоциональной связи, и боль от эмоциональной зависимости с партнером. Партнер уже сбежал в Африку, а девушка мучается в догадках что же она сделала не так, либо обвиняет всех мужчин в «козлизме».

Отдача – это то, что приносит счастье. Объем получения в себя всегда конечен, тогда как отдавать мы можем в десятки раз больше, чем получать. И получать от отдачи гораздо больше, чем от целенаправленного получения.Отдача фото


Энергетический вампиризм

Энергетический вампиризм фото

Энергия – основа всего. Но это единица, которую невозможно подсчитать. На уровень энергетики влияет множество факторов, и мы почему-то не задумываемся о том, чтобы их контролировать. За временем и деньгами контроль устанавливать принято, но о сохранении приумножении энергии мало кто говорит.

На уровень энергии больше всего влияет общение с другими людьми.

Замечали как после общения с одним человеком становится радостно на душе, хочется совершать сильные дела, тогда как после контакта с другой личностью появляется желание умереть?

Это энергетический вампиризм, от которого нужно держаться подальше.

Признаки энергетического вампира

«Вампирят» порой приятные, на первый взгляд, люди. Но у них, вне зависимости от внешнего вида и первого впечатления, есть общие черты:

  1. Зацикленность на собственных чувствах. Находящийся рядом человек воспринимается как инструмент без собственных желаний, от которого нужно просто получить эмоциональный ресурс. Человек хочет от вас похвалы, жалости, сопереживания, любви – чего угодно. Но сам отдавать не готов. В итоге ему хорошо, он эмоционально наполняется. А вы чувствуете опустошение. Он в принципе не заинтересован в  обмене, так как на уровне бессознательного получение эмоционального ресурса от других людей – это способ выживания;
  2. Наличие комплекса жертвы. Неумение брать ответственность за свою жизнь. Чаще всего выражается в «пожалей меня, кругом одни уроды». Реже – в обвинении окружающих в своих бедах. Энергетический вампир подсаживает человеку чувство вины, и с помощью этой эмоции получает необходимую ему энергию;
  3. Неумение находиться в одиночестве. Энергетический вампир – это экстраверт, который заряжается энергией во время общения с другими людьми. Неприятие одиночества свойственно любому экстраверту, но между нормальным и вампиром есть разница – направление эмоций. В себя и от себя. В первом случае это «Дайте мне любви». Во втором «Как бы сделать так, чтобы любимые люди были счастливы?»;
  4. Удар будет нанесен в самый неподходящий момент, когда «вампир» почувствует уязвимость оппонента. Из вас будут выкачивать энергию тогда, когда вам трудно дать отпор. К примеру, после получения плохого известия или во время болезни. Энергетический вампир крайне плохо относится к тому, чтобы отдавать энергию кому-то еще, поэтому сопереживания и поддержки от него ждать не стоит. Реакции такого человека будут казаться странными, но у них одна цель – получить энергетическую подпитку. Эмоции, чувства, внимание к себе;
  5. Энергетические вампиры – это люди с низкой самооценкой. Нужно понимать, что попытка вытянуть из другого человека энергию исходит не от хорошей жизни. Обычно это мнительные люди, полные комплексов и страхов. Они сами обрекают себя на неполноценные отношения с людьми. Они искренне запутаны в себе, и выбирают самый простой способ выживания – потребление чьей-то энергии;
  6. Энергетический вампир постоянно выводит на эмоции. Спокойной жизни с ним не будет. Скандал и истерика по малейшему поводу – норма, ведь это средство для получения энергии.

В какой-то мере каждый из нас является энергетическим вампиром. Всем нам иногда нужна эмоциональная подпитка, отдача от другого человека.

Проблема в том, что энергетический вампиризм не подразумевает отдачи. И именно тут стоит искать корень этого феномена. Вампир хочет получить, но не может, не хочет, не умеет отдавать. И речь именно об эмоциональной составляющей.

 

Собственные ощущения

После общения с энергетическим вампиром ты чувствуешь себя истощенным. Ты отдал энергию, но не получил ее взамен. Чем чаще контактируешь с таким человеком, тем более истощенным и безжизненным становишься. В это же время вампир расцветает и радуется жизни. Ты можешь медленно угасать рядом, копаться в себе, думать что ты делаешь не так, в то время как вампир даже не заметит твоего состояния. Он сконцентрирован на себе.

После прерывания контакта энергия возвращается к тебе, апатично-депрессивные состояния исчезают.

Идеальный пример – больной родственник, который впал в жалость к себе, и заставляет близких плясать вокруг него сверх необходимости. Из-за болезни ему трудно получить эмоциональный ресурс иным путем, поэтому он требует его к себе, и опустошает близких людей.

Но не всегда энергетический вампиризм является свойством больного человека.

Лечение

Это не приговор. Вся природа энергетического вампиризма сведена к зацикленности на собственных переживаниях. Человек не умеет получать наслаждение от отдачи, от сопереживания, от любви, и потому наполняется только требованием эмоций к себе.

Нужно понять, что это бесперспективный путь, не рассчитанный на построение длительных и счастливых контактов с людьми. Это то, что лишает тебя огромной части наслаждения от жизни. Ведь когда ты искренне хочешь, и делаешь усилия, чтобы близкие люди были счастливы, ты получаешь гораздо более глубокое эмоциональное наполнение. Эти чувства, которые ты получаешь, отдавая, являются огромным источником жизни, избавлением от страхов и комплексов. Это источник любви, которой не будет, когда в твоем сердце лишь зацикленность на своем «больном пальчике».

Предлагаю задать себе вопрос:

 

«Наполняю ли я человека чувством, прежде чем требовать эмоций от него?».

Ты опустошаешь человека или вдыхаешь в него жизнь? Как чувствует себя человек после общения с тобой? Становится ли он более счастливым? Появляется ли у него больше жизненных сил?

Это первые шаги к выходу в новый мир, где есть место сопереживанию. Где есть место искренней отдаче, которая возвращается к тебе. Где есть место для любви.

Энергетический вампиризм фото


Польза купания в холодной воде

Польза моржевания фото

Продолжаем цикл рассказов о процедурах, которые отлично оздоравливают организм абсолютно бесплатно. Мы уже говорили о пользе купания в море. Сегодня же расскажем о том, в чем заключается польза купания в холодной воде.

По большей части это продолжение разговора о море, в котором можно купаться не только летом. Но и к холодной воде из любого источника эти знания можно применить.

Это кайф

После преодоления нежелания погружаться в холодную воду в организме выделяется так называемый гормон счастья – дофамин. А также ряд других соединений со схожими свойствами. Эффект подобен наркотическому, только вреда от него нет.

Люди, которые не понимают «моржей», не чувствовали это состояние эйфории. Спустя несколько недель после начала закаливания делаешь это уже не для того чтобы здоровым быть.  Погружаешься в холод потому что нравится, кайфуешь от процесса.

Холод – психологическое испытание для человека. Когда мы выходим из холодной воды, запускается реакция «Я ВЫЖИЛ!!!». Она дает огромное количество радостных гормонов.

Очищение организмаПольза моржевания фото

Во время погружения в холодную воду резко повышается температура тела. Это защитный механизм, который позволяет сохранить тепло. Температура повышается ненадолго, но этого достаточно, чтобы вывести из организма вредные вещества, которые могли находиться там годами.

Польза купания в холодной воде заключается в том, что происходит имитация болезни.

Повышение температуры – это эффект, который возникает для избавления от болезнетворного фактора. Погружение в холодную воду дает возможность избавиться от таких факторов без вхождения в состояние «болезнь».

Стрессоустойчивость

Во время погружения в холодную воду вырабатывается большое количество кортизола. Это стрессовый гормон, который при обычных условиях выделяется в течение дня. При регулярном погружении в холодную воду большая часть кортизола, который выделяется в течение дня, впрыскивается в кровь во время процедуры. Сталкиваемся со следующими последствиями:

  • Кортизол выделяется одномоментно и подконтрольно. В нормальных условиях (без существенных стрессов) это значит, что в течение дня вы получаете меньше стрессовых гормонов. Благодаря стрессу моментному избегаем постоянного состояния неудовлетворенности;
  • На фоне больших «дозняков» кортизола от купания привычный стресс становится менее заметным. Возрастает стрессоустойчивость.
  • Холодная вода – отличное средство против стресса.

Очищение мыслей

Негативные мысли, зацикленность – следствие повышенного кортизола и низкого количества гормонов счастья в крови. После выхода из холодной воды кортизол снижается, а уровень гормонов счастья запределен. Еще одним фактором является смещение фокуса. Трудно думать о проблемах в работе, когда ты стоишь в двухградусной воде.

Работа всех систем организма

Холод запускает работу всех систем организма. Тут есть 2 аспекта:

  • Длительная нагрузка на внутренние органы – плохой вариант. Организм может не выдержать, особенно с непривычки;
  • Краткосрочная нагрузка тренирует все системы организма.

Дело во времени, проведенном в холодной воде. 10 минут в 2 градусной воде могут отправить человека в реанимацию, тогда как 30-60 секунд существенно улучшат  его здоровье и настроение.

Укрепление иммунитета

Подходим к главному аспекту, ради которого 80% моржей обрели это увлечение. Польза купания в холодной воде заключается в укреплении иммунитета с помощью регулярной тренировки организма. Все системы начинают работать слажено, вследствие чего эффективность противостояния болезнетворным факторам повышается.

Давайте представим болезненного человека, который решил заняться закалкой организма с помощью холодной воды. Получим примерно такую картину

Год № Количество болезней
1 12
2 5
3 3
4 2
5 1

 

Иммунитет повышается не сразу, но закаливание – лучший способ укрепить организм. Никакие препараты такого эффекта не дают.

Купание в холодной воде. Отзывы

Польза купания в холодной воде фото

Мой личный пример доказывает, что польза купания в холодной воде несомненна. Благодаря купанию в море в любое время года, контрастным обливаниям, и свежему воздуху я стал полностью здоровым человеком.

Кроме проблем с недышащим 3 года носом, исчезли симптомы ВСД, улучшилось состояние сердца, очистилась кожа, прошли головные боли и тошнота по утрам.

Жизнь разделилась на «ДО» и «ПОСЛЕ». Поначалу было трудно заставить себя, войти в режим, но где-то с 3 недели такой жизни появился невероятный кайф, который помогает сохранять этот образ жизни уже 5 лет. Иногда я отступал от него, и спустя несколько месяцев сталкивался с последствиями, со снижением энергетики, ухудшением настроения.

Ухудшения относительны – организм просто возвращался в обычное состояние, в котором находится большинство из нас.

Пример Суворова

Великий русский полководец Александр Суворов, не проигравший ни единой битвы, перешедший через Альпы… в детстве был очень слабым ребенком. При таком здоровье его могли даже не взять в армию. Но у Суворова была мечта и огромное желание ее достичь. Ежедневно, с детского возраста и до последних недель жизни, Генералиссимус начинал свой день с обливаний холодной водой. Его считали чудаком даже русские, но эта привычка закалила его организм, и позволила совершить тот самый подвиг.

Конечно, Суворов вел спартанский образ жизни в целом, но купания в холодной воде были одним из основных элементов.

А вы уже пробовали купаться в холодной воде? Делитесь опытом в комментариях, сделайте репосты. Помогите обрести немного счастья и здоровья окружающим!


Мозги в бодибилдинге

Мозги в бодибилдинге фото

Сегодня мы раскроем тему, о которой мало говорят в мире современного бодибилдинга. Поговорим о том, что голова нужна спортсмену не только как инструмент для накачки шеи, но и как орган для осмысливания своих действий с железом. Мозги в бодибилдинге – тема сегодняшнего разговора.

Невозможно достичь результата

В спорте обычном и железном без использования мозгов. Из тандема тренер-спортсмен должен обладать развитым мозгом хотя бы кто-то один. Современный бодибилдинг – это множество нюансов. От питания и восстановления до точечных корректировок в программе и упражнениях. Без головы на плечах в современном мире достичь успеха нельзя даже в тех сферах, где, казалось бы, голова не нужна.

В большинстве видов спорта потенциал из фанатичных тренировок уже вынут. Теперь на первую роль выходит грамотный тренинг и знание особенностей организма, которые дают возможность получить долгосрочный прогресс.

Личный опыт

Автор данных слов подтвердил все это на своем примере. На протяжении нескольких лет я тренировался «без мозгов». Фанатично. Забивая на легкие болезни и сигналы нуждающегося в отдыхе организма. Результат по системе «сделай или умри» был. И он был заметным.

Но это краткосрочная и среднесрочная перспектива. В долгосрочном эффекте нашлось место истощению нервной системы. Подробнее об этом было сказано в материале про вред бодибилдинга.

Мозги в бодибилдинге обычно ценятся не сразу. Если знаний не хватает даже на то, чтобы составить программу или выполнять упражнения с правильной техникой, то результата не будет даже от самых усердных тренировок. Но чаще случается так, что навыка думать и анализировать не хватает именно для вещей, которые не заметны сразу. Череда неправильных действий накапливается и приводит к негативным последствиям.

Что значит думать в бодибилдинге?

Мозги в бодибилдинге фото

Это уметь реагировать на сигналы своего тела. Не становиться фанатиком, который быстро растрачивает себя. Это умение создать систему, в рамках которой прогресс будет добыт наименьшими усилиями.

Для сравнения:

Есть спортсмен, который использует принцип прогрессии нагрузок, знает о суперкомпенсации и постепенно идет к своей цели, получая кайф от тренировочного процесса.

Другой спортсмен на каждой тренировке выкладывается на 120%. Боль для него временна, а триумф вечный. После каждого занятия в зале он хочет умереть. Он тренируется по 3 часа, и падает в обморок в лучших традициях Шварценеггера. Забывает он, конечно, что Арни использовал метан в качестве конфеток при таком режиме тренировок.

Даже если второй спортсмен в краткосрочном моменте достигнет больших результатов, в долгосрочной перспективе первый обойдет его «на голову».

 

Тренер должен прислушиваться к ощущениям спортсменов. Спортсмен должен учитывать собственные реакции. Оценочным критерием эффективности тренинга является не только результат, но и чувства во время процесса.

Мозги в бодибилдинге могут вредить

Основной посыл данной статьи заключается в одном слове – ДУМАЙ!

Но иногда излишняя мнительность может приносить ущерб. Некоторые новички посвящают слишком много времени мыслям, вследствие чего страдают дела. Читают одну книгу за другой, одну статью за следующей. Когда получаемые знания выстраиваются в одну систему, мы получаем огромное преимущество.

Но часто вместо системы в голове образуется каша. Из противоречивых методик и тренировочный догм.

Когда программа и понимание тренинга меняется каждые 2-4 недели, прогресс стопорится.

Новичку важно:

  • Использовать базовые упражнения для каждой мышечной группы. 80-90% работы должно приходится на «базу»;
  • Постепенно прогрессировать нагрузку;
  • Восстанавливаться. Помнить о том, что мышц растут во время отдыха;
  • Питаться и спать. Причем в питании стоит отказаться от фанатизма;
  • Уметь составлять программу. Разделять тренировку тела на 2-3 дня;
  • Получать кайф от процесса;
  • Чувствовать свое тело.

Остальным можно пренебречь. Думать нужно только о важных вещах, а не о выборе угла в подтягиваниях или выполнении суперсетов и других «фишек» ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ спортсменов. Когда мысли уходят в ненужное, остается меньше энергии для дел.

А вы знаете как еще можно использовать мозги в бодибилдинге? Делитесь своим опытом в комментариях!


Рабство или свобода

Рабство или свобода фото

Понятие «рабство» считается пережитком прошлого. Когда-то давно наши предки жили в мире, разделенном на господ и рабов. Сейчас этот факт воспринимается как нечто немыслимое, но… рабство существует до сих пор.

Мир, в котором мы живем, все еще использует рабский труд людей.

Рабу выдавали столько благ, чтобы он мог не помереть с голоду, и продолжить выполнять свои обязанности. Сейчас выдаваемые блага в виде пищи или места для ночлега заменились словом «зарплата», но в корне ничего не поменялось.

Что такое рабство?

Это необходимость делать что-то против своего желания.

К примеру, в данный момент я хочу писать этот пост. И я чувствую себя свободным, когда пишу его. Потому что это мое истинное желание. Я даже могу заработать себе на жизнь, скрывая смыслы в словах, и вкладывая их в головы читателям в интересных мне сферах писательства.

Не могу сказать, что люблю все, что я делаю, но 80% дела нравится точно. И в той же мере я счастлив, когда занимаюсь им.

Не только счастлив. Еще и продуктивен. Я могу не спать двое суток, выдавать невероятные объемы слов и предложений, испытывая от этого кайф превыше удовольствия от 10 оргазмов.

Это возможно только при условии, что я пишу именно то, о чем хочу писать. Если тема не нравится, то и продуктивность падает. Я наполовину свободен, и где-то наполовину раб. Всего лишь человек, зависимый от не самой интересной работы.

А что случится, если поставить меня продавать выпечку, пусть и в одном из лучших заведений города? Я стану 100% рабом. Потому что продавать выпечку – это не то, что я хочу делать по жизни.

Возможно, прямо сейчас где-то в мире есть человек, который без особого желания набирает текст за деньги, мечтая продавать выпечку в лучшем заведении города. Его продуктивность в письме нулевая, так как он не любит то, чем занимается.

Мы плавно подходим к мысли, что рабство теряет свою целесообразность. Для каждого человека есть место в этом мире.

Нужно создать систему, в которой каждый человек будет работать на отдачу, получая от этой отдачи наслаждение и справедливое поощрение за свой труд.

Работа (дело) – это то, чем человек занимается большую часть своей жизни. Когда личность не «горит» своими делами, страдает не только она, но и все общество. Писатель издает ерунду, которая если не вредит, то уж точно не делает счастливее людей вокруг. Несчастный продавец пирожков транслирует свое отношение к делу покупателям, тем самым ухудшая их настроение, и отталкивая от данного заведения клиентов.

Другое дело, что это «место» не поощряется обществом. С самого детства в нас вкладывают дурные паттерны поведения, которые формируют зависимое мышление в зрелом возрасте. Это начинается с родителей, которые, безусловно, желают нам добра, но относятся как к комнатным растениям без собственных побуждений. Как к рабам, для которых пик счастья – пристроиться получше, и не умереть в ближайшие десятилетия. Не испытать настоящего счастья, но прожить долгую жизнь.

Поэтому мы боимся искать себя. Работаем за гроши, без удовольствия, в ожидании чуда, но находим лишь разочарование от этой серой и убогой жизни.

Впадаем в депрессии, не чувствуем удовольствия от каждого прожитого дня.

Это не значит, что сейчас же нужно бросить нелюбимую работу и идти бомжевать. Но честное признание «Я – раб», за которым следует поиск вещей, которыми можно заняться, чтобы ощутить себя по-настоящему свободным, существенно облегчит жизнь.

Когда каждый выберет свободу, добьется возможности заниматься тем, что приносит настоящее счастье, система рабовладения окончательно исчезнет за ненадобностью.

Рабство или свобода фото


Контрастное обливание. Польза контрастных процедур

Контрастное обливание фото

Контрастное обливание – разновидность процедур, которые приводят сосуды в тонус, способствуют общему укреплению организма. Контрастные обливания могут использовать люди, которые по каким-то причинам не любят контрастный душ.

Что это?

Контрастное обливание – это поочередное выливание на себя горячей и холодной воды. За счет резкого перепада температур сосуды сужаются и расширяются, из организма выводятся вредные вещества, а вся сосудистая система получает тренировку. Раскрываются поры, и за счет этого получаем дополнительный эффект по выводу всякого непотребства из тела.

Это может выглядеть так:

Берем 2 тазика (или ведра), а также градусник для измерения температуры воды. В один тазик наливаем прохладную воду (20 градусов). Во второй – теплую. 35 градусов. Сперва рекомендуется обливаться теплой. Так лучше раскрываются поры. Но если вам больше нравится сперва охлаждаться, то можно выполнить несколько подходов обливаний и не заметить разницы.

Вы, скорее всего, заметили, что вода не слишком «холодная» и «горячая». К закаливанию организма нужно подходить постепенно. Если сейчас диапазон температур небольшой, то через месяц это вполне может быть 10 и 45 градусов. А дальше по ощущениям.

Польза контрастных обливаний

Контрастное обливание фото

Контрастное обливание принесет вам следующую пользу:

  • Повышенный тонус сосудов. Во время обливания сосуды сужаются и расширяются;
  • Избавление от многих сосудистых заболеваний. Контрастные процедуры «прочищают» сосуды, предотвращают их закупорку. Важно понимать, что в случае ОЧЕНЬ плохого состояния сосудов, контрастное обливание может только ухудшить положение дел. К примеру, если сердечно-сосудистая система рандомного человека готова пережить инфаркт со дня на день, то обливания только ускорят наступление неизбежного. Поэтому перед использованием процедуры рекомендуется проверить состояние сердца;
  • Улучшение состояния кожи. Во время контрастных обливаний раскрываются поры, из которых выходят накапливаемые в теле вредные вещества. С кожей лица это может выражаться в выводе подкожных прыщей наружу. Но только поначалу. После этого неприятного этапа последует существенное улучшение состояния кожи, так как все то, что не должно быть на вашем лице, будет выведено вовне;
  • Улучшение настроения. Контрастное обливание провоцирует выделение гормонов удовольствия и стресса. С удовольствием все понятно – ваше настроение однозначно улучшается. Во время обливаний также выделяется главный стрессовый гормон кортизол. За счет получения стресса во время обливаний, при нормальных условиях, снижается фоновый уровень стресса. Весь негатив попросту удается получить во время контрастной процедуры, и на остаток дня кортизола остается меньше;
  • Заряд бодрости на весь день, пробуждение ото сна. Контрастное обливание – лучший способ проснуться. Думаю, не нужно объяснять, что после выливания на себя двух тазиков с температурой 10 и 50 градусов сон как рукой снимает:)
  • Сильный иммунитет. Контрастные обливания являются тренировкой для всех систем организма. Когда в систему попадает реальный провокатор болезни, тело борется с ним с повышенным КПД. К примеру, в год до обливаний вы болели 6-8 раз. В год старта контрастных процедур – 2-3. Спустя год – 1 раз. Цифры зависят от индивидуальных особенностей. Кто-то может перестать болеть вообще. У других результаты будут не столь впечатляющими. Но они окажутся заметными;
  • Улучшение психического состояния. Из головы уходят негативные мысли. Негатив является следствием высокого фонового кортизола. Процедура обваливает его за счет резкой кортизолой вспышки.

Когда и как использовать контрастные обливания?

Оптимальный вариант – утром или (и) за час-два перед сном. Контрастное обливание также используют спортсмены после тренировки, чтобы ускорить восстановление организма.

В первые разы стоит ограничить перепад температур и выполнять процедуру не слишком часто. Люди, которые используют контрастное обливание на протяжении 2-3 месяцев, выполняют данную процедуру 2 раза в сутки.

Важно замерять температуру в тазике (ведре). Температура воды сверх 50 градусов для неподготовленного тела может оказаться опасной.

В идеале сперва выливаем на себя горячую воду, чтобы открыть поры, а затем используем холодную. Но можно и наоборот – не в порядке главное преимущество процедуры.

Контрастное обливание или контрастный душ

Автор данного материала выбрал для себя контрастные обливания. Просто потому, что с душем можно ошибиться в температуре, а при наличии градусника, с обливаниями такого облома не произойдет.

Ожег получить никто не хочет, да и обливание, по ощущениям, бодрит больше, чем душ.

Для использования душа нужна стойкость и самодисциплина. Необходимо сознательно на протяжении 15-30 секунд поливать себя холодной водой, которой ну вообще не хочется обливаться.

Это как кошке резать хвост по частям.

С обливаниями все проще: набрал два тазика, собрался с духом и вылил их махом на себя. Испытал шок, но и небывалую радость преодоления тоже. И все это вмещается в несколько секунд.

Для людей с проблемами сердечно-сосудистой системы душ является более щадящим вариантом. Он не адаптирует сердце к шоковым условиям, но и не становится катализатором развития смертельных заболеваний.

Если человек в прединфарктном состоянии примет контрастный душ, то ему, конечно, лучше не станет, но вероятность печального исхода низка. С обливаниями ситуация может окрасить себя в менее радужные цвета.

А вы использовали контрастные обливания? Понравились ли они вам? Делитесь собственным опытом в комментариях!


Польза контрастного душа

Польза контрастного душа фото

Наше время – это эта возможностей, в которую можно поддерживать отличное здоровье на протяжении всей жизни, испытывая минимум страданий. Мы уже говорили о пользе купания в море. Но что делать, если моря рядом нет, или за окном совсем не лето? Есть и другие способы закалки! Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается польза контрастного душа, а также обсудим все  стороны этой процедуры.

Что дает контрастный душ

Польза контрастного душа фото

Контрастный душ – процедура, которая обладает следующими полезными свойствами:

  • Улучшается состояние сосудов по всему телу. От головы до ног. Контрастный душ предотвращает развитие варикоза и прочих венозно-сосудистых заболеваний;
  • Исчезают проблемы с насморком. В частности, автор данного материала излечился от хронического ринита за счет морского воздуха и контрастных процедур;
  • Повышается иммунитет. Одно из ключевых преимуществ контрастного душа. Иммунная система взлетает в космос. К примеру, если раньше вы болели 6-7 раз в год, то теперь заболеваете 1 раз, а то и не болеете вовсе. Организм тренируется справляться со стрессом за счет перепадов температур. Также ускоряются все процессы в организме, что дает возможность победить «врага» внутри тела в максимально сжатые сроки;
  • Улучшается настроение. Вырабатываются так называемые гормоны счастья от преодоления своих слабостей, от приятной водной процедуры;
  • В голову приходят иные мысли. За счет изменения гормонального фона. Человеку может десятилетиями казаться, что все плохо, а потом он неделю контрастный душ попользует, и жизнь вдруг станет прекрасной. Это восприятие создает возможности во всех сферах жизни;
  • Происходит очистка организма. Очищается лимфатическая система, загрязнение которой могло отравлять вашу жизнь десятилетиями;
  • Улучшается состояние кожи. По всему телу. Для кожи лица можно дополнительно использовать замороженные кубики ромашки. Горячую воду используем, а вместо холодной берем кубик ромашки. Поначалу данная процедура будет раскрывать поры и выводить из них весь «мусор». Но затем вы получите идеально чистую кожу лица.

Это только часть преимуществ, которые вы получите благодаря контрастным обливаниям водой.

Польза контрастного душа для женщин и мужчин

Отдельно отметим пользу процедуры для женского и мужского организмов.

У женщин обливания водой с перепадом температур способствуют исчезновению целлюлита, улучшению внешнего вида кожи по всему телу. Проблема, от которой вы не могли избавиться годами, может решиться за 1-2 месяца регулярных обливаний.

Польза контрастного душа для мужчин заключается в улучшении потенции. Так как процедура улучшает кровообращение по всему телу, улучшается ток крови и в области таза, что способствует повышению либидо.

Подобный эффект наблюдаем и у представительниц прекрасного пола.

Как принимать контрастный душ

Пользуйтесь следующими правилами, чтобы польза контрастного душа была максимальной:

  • Создавайте контраст постепенно. Для начала используйте теплую и прохладную воду. Теплая – примерно 30 градусов. Холодная – 20. Дальше создаем больше контраста. Теплая – 35. Холодная 15. Горячая – 40, холодная 10. И так по ощущениям;
  • На разогрев нужно больше времени. Под горячей водой стоим 30-40 секунд. Под холодной – 15-20;
  • Обливаем тело сверху вниз;
  • Можно обливать голову. Но только в том случае, если вытереть ее насухо после душа, и не выходить на улицу сразу после обливаний. Слишком холодную, как и чересчур горячую воду использовать нельзя;
  • Лучшее время для процедуры – утро. Контрастный душ утром позволяет окончательно выйти из сонного состояния, получить нужный заряд энергии;
  • Обливаемся в удовольствие. Если с первых процедур польза контрастного душа требует существенных жертв в комфорте, то вы получите только вред. Привычка закрепится кортизолом (стрессовым гормоном), который будет выделяться каждый раз во время мыслей о душе. К чему это приведет можно узнать в материале для спортсменов. Именно поэтому нужно начинать постепенно, чтобы выработать привычку;
  • Не выполняйте процедуру во время болезни или плохого самочувствия, предболезненного состояния. Это только навредит организму, который борется с вредоносными бактериями.

Опыт предков

Наши предки знали о полезных свойствах контрастного душа и использовали его. Только в другом виде. Традиционная русская баня с последующими прыжками в снег – это вариация контрастного душа. Механизм действия тот же. Именно контрастным процедурам наши предки были обязаны своему невероятному запасу здоровья. Мы должны перенять их опыт. С разницей в том, чтобы осовременить его.

Контрастный душ и ныряние в снег

Вред контрастного душа

Несмотря на свою однозначную полезность, контрастный душ может нанести ущерб людям с определенными заболеваниями:

  • Серьезные болезни сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ оказывает положительное влияние на сердце, но если использовать процедуры в прединфарктном состоянии, то… сами знаете что;
  • Контрастный душ во время болезни принесет лишь вред;
  • Значительные проблемы с сосудами также являются противопоказанием к их нагрузке. В случае наличия тромбов последствия могут быть не из приятных;
  • Контрастный душ может нанести ущерб, если неправильно отрегулировать температуру воды. Можно ошпариться или переохладиться. Если боитесь – пользуйтесь альтернативой в виде контрастных обливаний.

Программа контрастного душа на месяц

Примерно так может выглядеть ваша закалка:

День Длительность процедуры в минутах Примерная температура в градусах (холодная: горячая)
1 1 20:30
2 1 20:30
3 1,5 20:30
4 2 18:32
5 2 18:32
6 2,5 18:32
7 3 16:34
8 3 16:34
9 3,5 16:34
10 4 16:34
11 4 15:35
12 4 15:35
13 4,5 15:35
14 4,5 14:36
15 5 14:36
16 5 14:36
17 5,5 13:37
18 5,5 13:37
19 6 12:38
20 6 12:38
21 6,5 12:38
22 7 11:39
23 7 11:39
24 7,5 11:39
25 8 10:40
26 8 10:40
27 8,5 10:40
28 8,5 8:42
29 9 8:42
30 9 8:42

 

Доводим длительность процедуры до 10-15 минут и останавливаемся. Если слишком полюбите это занятием, можно будет использовать душ 2 раза в день. По 10 минут, к примеру.

А вы пробовали определить если ли польза от контрастного душа на собственном опыте? Делитесь им в комментариях!

 


Польза морского воздуха

Польза морского воздуха фото

О пользе купания в море мы уже говорили здесь. Но не только сам процесс купания способен принести пользу вашему организму. Существует польза морского воздуха, который способен оказывать потрясающее влияние на организм.

Отговорки в сторону

Материал будет полезен:

  • Людям, которые живут вблизи моря. Это счастливчики, которым действительно повезло;
  • Все желающим съездить отдохнуть на моря. Возможно, у вас есть сомнения, которые развеются после прочтения данной статьи.

Человек склонен браться за ум только тогда, когда заболевания уже физически мешают полноценной жизни. Но куда легче их предупредить, чем потом лечить.

Мы говорим, что у нас нет времени и денег. Но потом, когда появляется выбор между полноценной жизнью и постоянной болью, тратить приходится куда больше времени и денежных средств.

Так что отговорки в сторону. Польза морского воздуха столь велика, что регулярные прогулки вдоль побережью способны продлить жизнь на 10-15 лет, и существенно повысить ее качество. Не упускай свою возможность пока не поздно начать оздоровление, а не лечение.

Последствия жизни в цивилизации

Воздух, которым дышит современный городской житель, очень далек от состояния полезности. Если сравнить воздух в городе сегодня и 100 лет назад, то разница покажется феноменальной. Промышленные выбросы, загрязнение воздуха от автомобилей, токсичные выделения от всяких кафешек и шаурмешных, которые на каждом углу найти можно – все это не добавляет человеку здоровья и дополнительных лет жизни. Со временем мы сможем создать технологии, которые улучшат состояние воздуха в крупных городах. Но пока что мы получаем негативное влияние на:

  • Все системы организма. Все вещества, которые находятся в окружающей среде, попадают в наш организм в той или иной мере. Среднестатистический человек постоянно находится под этим разрушающим воздействием;
  • Настроение. Воздух, которым мы дышим, влияет на состояние психики, восприятие мира. Если переселить жизнерадостного, светлого человека в квартиру, окна которой выходят прямо на завод, отходы которого не шибко полезны для дыхательной системы, то спустя несколько недель мы получим нейтральную личность. А через пару месяцев увидим мистера негатива;
  • Возможность реализоваться. К человеку, который дышит плохим воздухом, не приходят мысли о заработке, построении классных отношений, саморазвитии. Каждый день для него – это очередная попытка выжить в этом перманентном стрессе.

Польза морского воздуха

Польза моря фото

Дело не только в том, что подышать на море – это банально не вредно в сравнении с нахождением в загрязненных районах города.

Морской воздух приносит реальную пользу за счет следующих факторов:

  1. Морских испарений. В воздухе вблизи моря содержится почти вся таблица Менделеева. И чем ближе к побережью, тем полезнее воздух. Это максимально естественная концентрация микроэлементов для дыхательной системы человека;
  2. Морской воздух ускоряет обменные процессы в организме. Ионизированный воздух обогащает органы и ткани организма кислородом, за счет чего чувствуется легкость, ускоряется обмен веществ. Это способствует похудению и набору мышечной массы. Людям, которые прикладывают какие-то усилия для жиросжигания, будет гораздо проще похудеть, если добавить морские прогулки в свой рацион;
  3. Улучшаются интеллектуальные способности. За счет вдыхания таблицы Менделеева в сбалансированном виде во время прогулок у моря возможность думать и созидать существенно повышается. Работникам творческих профессий море поможет реализовать себя;
  4. Снимается давление с психики. После прогулки у моря люди, которые страдают от депрессий, апатии, бесконечных размышлений, могут наконец-то наслаждаться жизнью. Шум волн успокаивает, а свежий воздух улучшает мозговую активность;
  5. Увлажняется слизистая. Морской воздух – целебное вещество для всех, кто страдает ЛОР заболеваниями. Страдаете от хронического насморка – месяц прогулок на море и вы не страдаете от хронического насморка:)
  6. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Проблемы с сердцем – причина смерти 75% людей в возрасте от 45 лет. Не рак, не грипп, и не другие разрекламированные лихорадки. Именно сердце становится тем, что дает сбой, и прекращает человеческую жизнь.
  7. Оздоравливается щитовидка. В морском воздухе содержится йод, которого не хватает большинству жителей современного города;
  8. Улучшается состояние кожи. Если к тому же умываться чистой (!) морской водой, то насыщение полезными минералами ускорит заживление прыщей и микротравм на коже. Она станет гладкой и чистой. Море – лучше любых косметических средств;
  9. Улучшается настроение. Польза морского воздуха заключается в том, что за счет всех вышеперечисленных факторов после прогулки возле бесконечности хочется жить. И это ощущение, которое несравнимо ни с чем. Возможно, кто-то почувствует этот эффект не с первого раза, но спустя неделю-две регулярных прогулок ваше мировоззрение точно изменится в более продуктивную и радостную сторону.

О пользе морского воздуха можно говорить бесконечно. Она не ограничивается вышеперечисленными пунктами. Каждый найдет для себя что-то свое.

Личный опыт

Я решил, что в эту статью будет полезно добавить свой личный опыт. Часто мы видим «сапожника без сапог», когда люди, которые даже ни разу не были возле моря, пишут о его пользе какими-то заумными словами, но не знают на практике ничего.

Польза морского воздуха и моря в целом может быть известна только тому, кто регулярно вращается где-то возле моря, и видит результаты людей, которые вращаются там же.

Мой личный путь покорения побережья начался с постановки диагноза «Хронический вазомоторный ринит». К депрессии я тогда относился как к норме жизни, так что она не была побуждающим фактором.

Врачи разводили руками: этот нос уже дышать не будет. Поясню: при данном диагнозе нарушается тонус сосудов, причем многие медики считают, что навсегда. Зависимость от  капель – такая себе перспектива на дальнейшую жизнь. Различные процедуры не давали эффекта, пока на моем пути не встретился один врач. Вместо того чтобы выписать очередную пустышку, он порекомендовал ходить на море, а дома использовать контрастный душ.

Идея с контрастным душем мне не понравилась, а вот желание искупаться в море зимой появилось. За месяц прогулок и купаний из умирающего подростка с носом, который «никогда дышать не будет», я превратился в здорового молодого человека, прибавил в мышечной массе, избавился от депрессии, вегетососудистой дистонии, существенно улучшил состояние кожи и впервые за всю осознанную жизнь почувствовал радость от жизни.

Я пробовал экспериментировать и отказываться от моря на время. Проблемы с носом уже не возвращались, а вот депрессии, некоторые симптомы ВСД и плохая кожа – постепенно занимали свое место после отказа от прогулок и купаний.

Польза моря. Отзывы других людей

Если вы были на пляже ранним утром, то могли заметить там бегающих людей. В основном это люди в возрасте 50+, для которых польза морского воздуха, и моря в целом является неоспоримой. Если с ними поговорить, то узнаешь о том, что море для них превратилось в настоящее спасение. Здесь они вновь молодеют, и могут радоваться жизни как в 20 лет. От одного мужчины услышал историю о том, что его уже на тот свет медицина отправила, а его отец посоветовал ему гулять и купаться в море.

«Помрешь, так хоть на море» – сказал ему отец. Ну и не помер он конечно. Сердечно-сосудистая система восстановилась, ожирение (которое было причиной развития проблем с сердцем) постепенно сошло на нет.

Это не призыв всем выходить на пляж и умирать здесь. Каждый случай индивидуален. Но то, что морской воздух является целебным для большинства из нас – неоспоримый факт.

А у вас есть истории, которые подтвердили что польза морского воздуха – это реальность, а не миф?

Делитесь своим опытом в комментариях! Распространяйте статью как можно шире, чтобы помочь друзьям восстановить здоровье без существенных затрат и с приятными чувствами:)

Польза морского воздуха фото


Долгосрочные цели

Долгосрочные цели фото

Не все желания истинны. Иногда случается так, что делаешь нечто, что приносит радость и удовольствие, но долгосрочного наслаждения не испытываешь. Да и то, что приносило удовольствие, отражается сейчас пустотой. Дело в том, что в жизни человека есть 3 вида задач: краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели.

В зависимости от того, в какой мере у человека развит разум, он способен анализировать свои желания, и достигать долгосрочных целей. Обычно долгосрочные желания куда ближе к истинным, и приносят гораздо больше наслаждения.

К примеру, перед тобой стоит выбор: сожрать эту вкусную пиццу прямо сейчас, или выйти на улицу, пробежаться и в перспективе получить хорошую фигуру.

Большинство выберет первый вариант. Как менее существенный, но более быстрый кайф. Потому что слаба разумная часть, а гормоны удовольствия ПРЯМО СЕЙЧАС бессознательное обещает. Вот и варится это большинство в «котле» из одних и тех же проблем.

Такая жизнь проста, примитивна и предсказуема.

Кому-то это подходит. Но если у тебя гонка за сиюминутными удовольствиями вызывает чувство досады… понимание того, что ты в принципе ничем не отличаешься от животного, то стоит предпринять какие-то меры. К примеру, заняться саморазвитием.

 

Суть саморазвития в том, чтобы от более быстрых и жалких кайфиков переходить к менее быстрым, но более продолжительным удовольствиям.

Долгосрочные цели побеждают краткосрочные, и происходит одна интересная вещь: на определенном этапе грань между краткосрочным и долгосрочным удовольствием стирается. Ты начинаешь получать сиюминутный кайф от долгосрочных процессов, и он не прекращается.

Ты кайфуешь утром, кайфуешь днем, кайфуешь вечером, а окружающие тебя люди тупо не понимают «Да почему он такой счастливый?! Он же даже не живет краткосрочными кайфами. Я вчера предложил ему бухнуть мороженного и съесть килограмм пива, а он отказывается?!?!?».

Человек, у которого стерлась грань между действием и результатом, получает удовольствие постоянно.

Если долгосрочные цели приносят удовольствие от процесса и результата, то тяга к краткосрочным радостям пропадает.

Посмотри на среднестатистического человека 30-40 лет. Что он делает?

Он занимается чревоугодием. Потому что еда – это самый быстрый из кайфов, доступных современному человеку.

Почему он жрет, словно то самое розовое животное?

Потому что процесс жизни ужасен. Стресс на работе, стресс в семье, полная неудовлетворенность своей жизнью, жена (муж) не любит, дети доставляют кучу неудобств, со здоровьем проблемы, да и вообще приходит понимание, что скоро ты сдохнешь и твое тело сожрут червяки.

Конечно же хочется уйти от этой реальности. Какие долгосрочные цели, когда ты в аду живешь.

Весь смысл жизни переносится в пищу. Или секс.

Или алкоголь.

И вот вместо человека мы видим животное, у которого сознательная часть адаптировалась под рационализацию бессознательного.

Ничего большего, чем сиюминутные кайфики, эта личность уже получить не может.

Ведь по сути жизнь без долгосрочных задач таковой не является. Это существование.

Существование человека, который когда-то мог выбрать жизнь. Да и сейчас может, просто это сложнее.

Что делать?

Сдуть пыль со своих забытых мечтаний и ринуться в бой. К долгосрочным целям. И не важно чем является эта самая мечта: классной фигурой или понимаем устройства Вселенной.

Важно то, чтобы чуточку выйти за пределы своего животного «Я» и сделать шаг навстречу своему внутреннему человеку. Научиться получать настоящее удовольствие, а не его жалкое подобие.Долгосрочные цели фото


Спринтерский бег для роста мышц

Спринтерский бег для роста мышц фото

Сегодня мы рассмотрим методику набора мышечной массы, которая подходит спортсменам-натуралам. О ней мало кто говорит и редко кто пользуется, так как она противоречит стереотипам современного бодибилдинга. В основе методики находится бег. Спринтерский бег для роста мышц – наша тема на сегодня.

Как это работает?

Вы видели фото спринтеров? Сравните их с марафонцами или бегунами на средние дистанции. Как правило спринтеры – мускулистые ребята, в то время как бегуны на средние и большие дистанции – обыкновенные дрыщи.

Дело в том, что мышечная масса является следствием тренировок анаэробного типа. Это силовой тренинг, в то время как бег на протяжении длительного времени является аэробной нагрузкой.

Спринтерский бег – это силовое упражнение. Это не укладывается в голове у большинства качков-новичков, привыкших к тому, что бег не растит мышцы.

Спринтерский бег способствует набору мышечной массы благодаря следующим особенностям:

  • Повышение уровня тестостерона. Ученые установили: регулярная практика ускорений способствует повышению выработки тестостерона на 20-30%;
  • Накачка мышц ног и ягодиц. По всей видимости, рост уровня главного анаболического гормона, без которого набор мышечной массы невозможен, связан с тем, что во время спринтов прорабатываются буквально все мускулы. Но акцент на активно работающих мышцах низа тела. Ноги и ягодицы – крупнейшая мышечная группа. А чем больше группа, тем существеннее влияние на выделение тестостерона. Кроме того, ускорения – отличный способ проработать ноги и ягодицы без силовых движений. Для лучшего эффекта можно делать рывки в гору, в подъем;
  • Улучшение кровообращения, тренировка сердечно-сосудистой системы. Спринтерский бег на свежем воздухе способствует общему оздоровлению организма. Через организм прокачивается огромное количество кислорода, что способствует улучшению работы всех систем организма, притоку позитивных мыслей в голову;
  • Происходит приток крови к органам таза. Спринтерский бег – возможность улучшить постельные дела как для мужчин, так и для женщин:)

Спринтерский бег для роста мышц. Правила

Придерживайтесь следующих правил для построения корректной тренировочной системы:

  • Приступайте к ускорениям постепенно. Скоростной бег выматывает больше, чем обычный. Начинайте плавно, никаких часовых спринтерских тренировок с первых занятий. Более подробную информацию можно получить в материале о принципе прогрессии нагрузок, и статье о суперкомпенсации;
  • Откажитесь от приемов пищи за 2 часа до бега. При интенсивной работе пища может вернуться назад;
  • В жаркую погоду постарайтесь найти тенек, либо же бегайте в комфортное время суток. Оптимальный вариант – раннее утро или поздний вечер;
  • Подберите удобную обувь и одежду. Если экипировка будет некомфортной, во время занятий выделиться повышенное количество кортизола. Кортизол – стрессовый гормон, который закрепляет действие в качестве негативного. На уровне бессознательного появится установка «Бег – это стресс». Это явно не то, что нам нужно;
  • Закрепите спринтерский бег для роста мышц с помощью гормонов удовольствия. Воздержитесь 2-3 дня от прослушивания музыки. На первую тренировку возьмите наушники, и слушайте любимые песни. Во время данного процесса выделятся гормоны счастья, которые закрепят бег как приятное и полезное действие;

 

Бонус в виде моря

Спринтерский бег для роста мышц фото

Спортсменам, которые живут вблизи к морю, крупно повезло: вы можете использовать спринтерский бег для роста мышц в рамках оздоровительной системы. Летом бегаем непосредственно по берегу, в другие времена года – возле него. Морской воздух способствует существенному улучшению работы всех систем организма. Море защищает от большинства болезней, способствует улучшению состояния кожи, улучшает настроение, снимает психологическое напряжение.

Бег возле моря – пожалуй, самое полезное, что есть в арсенале человечества сейчас. К тому же, это бесплатно. Так что если вам посчастливилось оказаться в числе везунчиков, живущих возле моря, – пользуйтесь этой возможностью.

Тренировочные программы

Стандартная тренировочная программа по спринтерскому бегу выглядит так:

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 2 3 3
100 3 1,5 1,5
10 минут в легком темпе 1

 

Но начинаем мы постепенно. Спринтерский бег для роста мышц в поэтапном режиме может выглядеть так:

Программа №1

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 3 1,5

 

Программа №2

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5

 

Программа №3

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 2 2

 

Программа №4

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2

 

Программа №5

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 1

 

Тренировка №6

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 2 3

 

Тренировка №7

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 2 3 3
100 1

 

Тренировка №8

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 2 3 3
100 2 1,5

 

Программа №9

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 2 3 3
100 3 1,5 1,5

 

Программа №10

Дистанция в метрах Подходы Отдых после подхода в минутах Отдых после дистанции в минутах
5 минут в легком темпе 1 2
100 5 1,5 3
200 3 2 3
400 2 3 3
100 3 1,5 1,5
10 минут в легком темпе 1

 

К этой программе мы приходим постепенно. Только в случае плавного прогресса спринтерский бег позволит набрать мышечную массу.

А вы использовали спринтерский бег для роста мышц? Делитесь полученным опытом в комментариях!


Top