Картофель в бодибилдинге

О кашах в бодибилдинге мы уже говорили здесь (просто кликни по ссылке). Теперь настало время обсудить другой популярный углевод среди качков. Картофель в бодибилдинге не столь популярен, как крупы, и на него не стоит делать ставку в своем питании.

Почему – читайте ниже.

Вред картофеля для спортсменаКартофель в бодибилдинге

Крупы, которые мы используем в качестве основного источника углеводов, имеют низкий гликемический индекс в сравнении с картошкой. Каши – медленные углеводы, которые питают наше тело энергией на протяжении длительного времени.

Продукт Гликемический индекс
Гречневая каша 50-55
Овсяная каша 45-50
Перловая каша 20-30
Вареный картофель 70
Печеный картофель 95
Жареный картофель 95

 

Чем выше гликемический индекс (ГИ) продукта, тем больше поднимается сахар после его приема. Для юзающих «химию» бодибилдеров это неплохо, но любители получают следующий результат:

  • Поднимается уровень инсулина, что ускоряет набор жира. Если на массе картошка помогает добрать недостающие калории, то в период «сушки» картофель противопоказан;
  • Повышается уровень сахара в крови. Потребляем очень много картофеля для набора мышц, ждем несколько лет и довольствуемся диагнозом «диабет»;
  • Дефицит энергии. Высокий сахар сделает вас вялым и апатичным. Перед тренировкой продукты с высоким ГИ точно есть не стоит;
  • Крахмал – не самый лучший углевод для хорошего самочувствия. Практика показывает, что картошка – это «плохое топливо», которым пичкает себя современный человек. Это дешевый продукт, но к полезному питанию он не относится.

 

Картофель в бодибилдинге. ПользаСостав картофеля

«Все есть ряд и все есть лекарство» – применение картошки в бодибилдинге подтверждает это выражение.

«Картофельная диета» поможет спортсменам:

  • Набрать вес. Картофель – один из лучших углеводов для тощих эктоморфов, которые по природе не настроены на высокое количество жира в организме. На некоторых курортах СССР картошка преподавалась в качестве лечебной пищи, которая помогает восстановиться после болезней, набраться веса и жизненных сил;
  • Получить необходимые нутриенты. Картофель содержит витамины и микоэлементы, дефицит которых замедляет набор мышечной массы, приводит к различным сбоям;
  • Улучшить пищеварение. Картошка – источник клетчатки, которая улучшает переработку нутриентов, ускоряет обмен веществ. В идеале клетчатку бодибилдер набирает из овощей, фруктов и круп. Но картошку также можно использовать для получения пищевых волокон;
  • Разнообразить рацион. Лучше съесть вареную или печеную картошку, чем давиться гречкой, от которой уже тошнит. Конечно, если речь идет о наборе мышечной массы;

Иерархия углеводов

Картофель в бодибилдинге – это углевод, который можно использовать, но на постоянной основе.

Руководствуйтесь иерархией углеводов при включении картошки в свой рацион:

  1. Овощи, фрукты, ягоды. Лучшие источники углеводов. Потребляем в сыром или вареном виде;
  2. Крупы. Гречка, рис, овсянка, перловка – основа рациона бодибилдера. Оптимальный источник энергии по соотношению цена-результат-польза;
  3. Вареный картофель. Не самый худший поставщик энергии, но уступает первым двум;
  4. Быстрые углеводы в виде черного шоколада. Допустимо использовать после тренировки;
  5. Печеная картошка. Польза от нее есть, но высокий ГИ делает печеный картофель менее эффективным, чем вареный;
  6. Хлебо-булочные изделия, макароны. Тоже высокий ГИ;
  7. Жареная картошка. Плохой поставщик углеводов: высокий ГИ комбинируется с жаркой на транс-жирах.

Когда употреблять картошку?

Польза картошки

Картошка в бодибилдинге – не последнее блюдо. Но употреблять ее можно только для:

  • Набора мышечной массы. При «сушке» картофель исключаем. Атлетам с предрасположенностью к лишнему весу стоит потреблять картофель не чаще 2 раз в неделю;
  • Восстановления организма, покрытия дефицита витаминов и микроэлементов. После или во время травм картофель является желательным продуктом;
  • Разнообразия при наборе мускулов. Лучше съесть картошку, чем возвращать очередную пресную порцию гречки в унитаз, срывать ЖКТ и психику.

Чай. Польза или вред?

Чай польза или вред

«Чай – польза или вред?» – с этим вопросом сталкивается почти каждый, кто заботится о здоровье и желает жить на максимум своих возможностей. Продукты и напитки, которые употребляет человек на постоянной основе, могут как придавать сил, так и ослаблять, незаметно для человека.

Сегодня мы разберемся поймем в чем заключается польза чая, и где кроется его вред.

Польза чаяЧай

Полезные свойства напитка сводятся к следующим характеристикам:

  • Тонизирует. Содержит кофеин, благодаря которому можно временно стать более энергичным. По содержанию кофеина чашка черного чая почти не уступает аналогичному объему кофе – 70 против 100-120 мг;
  • Помогает при простуде, служит отличным согревающим средством. Чашка чая – лучший способ согреться и взбодриться зимой. Чай с имбирем и лимоном помогает при боли в горле, повышает иммунитет;
  • Это вкусно. Напиток помогает взбодриться после тяжелого рабочего дня и расслабиться. Помогает при переутомлении.
  • Содержит витамины и минералы. Однако содержание полезных веществ в чае является незначительным, в связи с чем не стоит воспринимать его как источник ценных для организма веществ;
  • Зеленый чай является антиоксидантом. Помогает бороться с раковыми заболеваниями, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных опухолей.

Польза чая очевидна. Но все познается в сравнении.

Сейчас вы узнаете почему многие ученые говорили и продолжают убеждать нас в необходимости отказа от кофеино содержащих напитков.

Вред чая

  • Содержит кофеин. По словам Николы Теслы, на открытиях которого выросла большая часть науки 20 века, чай и кофе постепенно истощают the fine fibers головного мозга, повышают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, снижают качество жизни. Великий ученый считал что «Нетерпеливым реформатором важно помнить о человеческом упрямстве, которое противится осознанному ограничению», несмотря на очевидную пользу отказа от кофеина. Тесла убежден, что отравлять систему вредными элементами (алкоголь, чай, кофе, табак) попросту неразумно и демонстрировал на практике феноменальную физическую форму даже в старости. Есть ли у нас причины не доверять великому гению?
  • Черный чай вредит гипертоникам. Зеленый – гипотоникам. «Кофеинная вода» ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца – причина смерти 3 из 4 людей в возрасте от 45 лет. Отказ от кофеина улучшит состояние ССС, позволит прожить со здоровым сердцем дольше окружающих;
  • Ухудшает состояние зубов. Появляется желтизна, портится эмаль. Микроэлементы, которые содержатся в чае и улучшают эмаль – это миф. Их слишком мало и они не являются дефицитными. К примеру, в чашке чая содержится столько же фтора (F), сколько в 72 граммах рыбы минтай;
  • Ухудшает работу системы мотивации и поощрения. Кофеин является веществом, которое стимулирует выработку дофамина (гормон мотивации) и снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Человек, который на регулярной основе потребляет чай или кофе, незаметно для себя ощущает меньше радости от жизни, чем при отказе от использования данных напитков;
  • Горячий чай вызывает рак. Тут дело не в самом чае, а в температуре жидкости. Повреждается пищевод, что является благотворной средой для развития опухолевых заболеваний. Это не значит, что вы обязательно заболеете раком. Но вероятность возрастает;
  • Напиток с сахаром провоцирует развитие диабета. Тут тоже дело не в чае, а в сахаре и его количестве. Любители чая порой не замечают как «опрокидывают» по 5-10 чашек любимого напитка за сутки. Лишние 50-100 грамм чистого сахара явно не грозят любителем раствора здоровьем;
  • Обезвоживает. Чай – не вода. Вода, которая находится в составе чая, не в счет. Напиток выводит воду из организма, что может привести к обезвоживанию и его симптомам: усталости, отекам, сбитому сердечному ритму, вялости и головокружению;
  • Кофеин забирает энергию. Сначала вы чувствуете прилив сил, но спустя время, когда чашка чая вошла в рацион, отказ от нее приводит к упадку сил и апатии. Здесь кофеин действует как и любой наркотик.

Чай. Польза или вред?Чай польза или вред

Мы перечислили основные свойства напитка, и теперь вы сами можете сделать выбор. Факт очевиден: вред чая существенно превосходит пользу. Возможно, для бодрости в краткосрочной перспективе польза чая очевидна, но в среднесрочной и долгосрочной тенденциях этот напиток нанесет ущерб вашему организму.

Есть вопросы? Задавайте их в комментариях!

 

Не забывайте подписываться на нашу группу ВК (просто кликни по ссылке), чтобы получать новые статьи в первую очередь!


Оздоровление питанием

Здоровое питание

Оздоровление питанием – это метод, который все чаще используют в медицине.

Мы есть то, что мы едим. С верностью данного утверждения спорить невозможно. Проблема в том, что культура питания не только в России, но и в мире находится на сверхнизком уровне.

Цивилизованный мир избавился от голода совсем недавно. Мы просто не выработали пищевое поведение, которое поможет перейти от постулата «Жить чтобы есть» к утверждению «Есть чтобы жить».

Сегодня мы расскажем об основных принципах оздоровления питанием и ошибках, которые мешают нам предотвращать болезни вместо их лечения.

Принцип №1. Изменение подхода к питаниюОздоровление питанием

Питание должно приносить вам:

  • Хорошее самочувствие;
  • Здоровье;
  • Энергию.

Все, что ухудшает самочувствие, делает человека вялым, апатичным и больным в понятие «здоровое питание» не входит.

И тут мы сталкиваемся с проблемой: большинство современных продуктов противоположны хорошему самочувствию, энергии и здоровью.

Фаст-фуд, жареная, копченая пища, сложные блюда из множества составляющих – все это плохо переваривается усваивается ЖКТ, провоцирует развитие ряда заболеваний.

На протяжении всей истории становления человечества мы голодали. Только наше поколение получило уникальный шанс выйти из-под управления голодом. Но инстинкты остались. Потому человек стремится к вредной, но калорийной пище с усилителями вкуса.

Это стремление приводит к тому, что мы остаемся на уровне первобытного человека, главной целью которого была добыча пищи.

Если раньше тяга к наиболее калорийной=вкусной пище спасала от гибели, то сейчас она подрывает  здоровье, вгоняет в рабство у собственного живота.

Во время приема пищи человек получает поощрение в виде гормонов счастья и мотивации. Эти же гормоны мы получаем при достижении своих персональных целей, отношениях с противоположным полом, друзьями. Хобби, работа и все, что приносит вам удовольствие, – это гормоны счастья.

Чтобы начать оздоровление питанием, необходимо осознать это. Нужно начать жить вне кухни, сменить источник счастья с пищи на что-то другое. Есть чтобы жить, а не жить чтобы есть.

С таким подходом оздоровление питанием будет молниеносным.

Принцип №2. Меняем обработку пищи

Улучшить здоровье можно благодаря смене метода приготовления пищи на:

  1. Потребление сырой пищи. Овощи, фрукты, орехи, бобовые
  2. Потребление вареной или приготовленной на пару еды. Крупы, ценные источники животных белков и жиров в виде рыбы и яиц.

Отказываемся от жарки и потребления копченой пищи.

Принцип №3. Иерархия продуктовЗдоровое питание

С точки зрения улучшения здоровья, наиболее эффективным является использование следующих видов пищи:

  1. Овощи и фрукты, ягоды. Источник витаминов и минералов, клетчатки, углеводов и, в меньшей степени, полезных растительных белков. Наиболее полезная пища;
  2. Яйца – куриные или перепелиные. Источник белков эталонного качества и ценных жиров животного происхождения. Желток не выкидываем ни в коем случае – он является источником витаминов и микроэлементов, а также содержит пищевой холестерин, без которого гормональная система выходит из строя;
  3. Злаковые. Каши. Предпочтение отдаем гречневой, овсяной, рисовой кашам. Чем больше каш вы потребляете, тем лучше. Это лучший источник медленных углеводов, которые питают тело энергией весь день. Каши содержат в себе витамины и минералы, а также растительный белок высокого качества. Несмотря на очевидную пользу круп, каша является самым недооцененным продуктом для оздоровления организма;
  4. Рыба и морепродукты. Особенно полезна жирная рыба, которая содержит омега-3 жирные кислоты. Дефицит омега-3 есть почти у каждого жителя Земли, который потребляет менее 300 грамм жирной рыбы в неделю. Рыба и морепродукты содержат в себе жиры, которых нет в мясной и растительной пище. Это также источник высококачественного животного белка, который улучшает состояние всех систем организма;
  5. Кисломолочные и молочные продукты. Кефир, ряженка, сыр, брынза – источники жиров и белков высокого качества. Молоко переносят не все, но продукты без лактозы потреблять может почти каждый;
  6. Мясные продукты. Не являются чем-то незаменимым для человека, который потребляет яйца и рыбу. Можно отказаться, но если вы любите мясо, то делать этого не стоит;
  7. Картофель, крохмал. Менее ценный источник клетчатки и углеводов, чем овощи, фрукты, ягоды и крупы. Иногда потреблять можно, но лучше не увлекаться;
  8. Хлебо-булочные изделия. Наименее полезный пункт в нашем плане питания. Желательно отказаться, но изредка употреблять можно.

Оздоровление питанием подразумевает, что от остальных продуктов вы откажетесь. Это не значит, что любимый шоколад теперь недоступен навсегда, а на дне рождения у подруги вы будете есть воздух. Исключения можно делать. Но тут уже вы должны сами определить баланс между здоровьем и потреблением вкусной пищи.

Принцип №4. Пропорциональность и дробное питание

Пропорция потребления калорий из белков, жиров и углеводов должна выглядеть как 20:25:55. Для спортсменов – 25:25:50. Учитываем тот факт, что 1 грамм белков и углеводов – это 4 калории, в то время как на грамм жира приходится аж 9 энергетических единиц.

Высчитывать каждый день не обязательно, но примерное соотношение знать стоит.

Основная ошибка обывателя – чрезмерное потребление вредных жиров (жареное, сладкое) на фоне низкого потребления качественных белков. Пропорция Б:Ж:У человека, который не особо следит за своим питанием, выглядит как 10:50:40 или 15:60:25, что приводит к развитию многочисленных заболеваний.

Обжорство – то, что в оздоровление питанием точно не входит. Уменьшаем порции, разбиваем 3 приема пищи на 5-6. Тщательно пережевываем пищу, чтобы не уничтожить ЖКТ годам к 25.

Принцип №5. Вода вместо напитков

Вместо напитков у нас принято выпивать чашечку кофе с утреца, да чаи гонять весь день. В результате организм находится в постоянном обезвоживании. Нам нужна вода как раствор, а не напитки в виде чая, кофе, сока, молока. Выпиваем по 1,5-3 литра чистой (не напиток) воды каждый день. Вы удивитесь как сильно это действие изменит ваше самочувствие в перспективе 2-4 недель.

Вода поможет вывести из организма вредные вещества, нормализовать водно-солевой баланс (потребляем нормальное количество соли, не отказываемся от нее полностью), избавиться от отеков, стабилизировать массу тела.

Витамины и добавкиОздоровительное питание

Витаминно-минеральный комплекс позволит быть уверенным в том, что организм получает все необходимые питательные вещества.

Отдельно отметим рыбий жир (омега-3), с помощью которого можно:

  1. Улучшить здоровье в целом. Улучшается работа гормональной системы, что позволяет организму работать с максимальной эффективностью;
  2. Улучшить состояние кожи, волос и ногтей.

Омега-3 – незаменимая добавка для людей, которые не употребляют рыбу.

Вместо вывода

Оздоровление питанием – это комплекс, которого необходимо придерживаться на постоянной основе. Это ограничения в питании, которые помогают избавиться от ограничений в жизни.

Вы получите:

  • Более длительную и качественную жизнь. Сможете прожить гораздо дольше, реже болеть, получать больше удовольствия от каждого прожитого дня;
  • Огромную экономию. Здоровое питание – это недорогой рацион из простых продуктов. Но максимальная экономия достигается за счет отсутствия болезней. Вы сэкономите миллионы рублей на лечении на протяжении всей жизни;
  • Новую жизнь. Улучшится самочувствие и настроение. Вы сможете достигать большего в спорте, работе и хобби.

Оздоровление питанием стоит воспринимать как возможность жить на пределе, без ограничений. Подобные системы часто воспринимаются как ограничение, что создает психологический дискомфорт и не позволяет осуществить задуманный план.

Решите что важнее для вас: жизнь без ограничений или питание без рамок?

 

Вопросы задаем в комментариях.

Не забывайте подписываться на нашу группу ВК (просто кликни по ссылке), чтобы получать ценную информацию в первую очередь.

Оздоровление питанием 1


Переутомление в бодибилдинге

Переутомление в бодибилдинге

Переутомление в бодибилдинге – состояние, которое относится не только к физическим показателям спортсмена. Физика может быть в порядке, в то время как психика расшатана нагрузками столь сильно, что спортсмен вот-вот «откинет ноги» на ближайших тренировках.

Нервное переутомление – одна из самых недооцененных болезней бодибилдера. Страдает нервная система, которая не способна выдерживать бесконечное количество нагрузки.

Последствия самые печальные – тренировки приходится прекратить. Чем дольше мы преодолеваем это состояние волевым усилием, тем более длительным будет восстановление.

Симптомы переутомления в бодибилдингеПереутомление в бодибилдинге

  • Вам плохо. Ужасное состояние сразу после завершения тренировки или в середине-конце тренинга. Я проходил через данное состояние и хочу предостеречь вас: никакими волевыми усилиями его не преодолеешь. В середине, ближе к концу тренировки, тебя просто «вырубает». После занятия в голову лезут депрессивные мысли, которые задерживаются там тем дольше, чем больше мы стараемся от них убежать. Сначала это час после тренировки, спустя месяц – 5 часов. Через 2 месяца – уже сутки. Через 4 – 2-3 суток. Мышцы восстанавливаются хорошо, но нервная система уже не восстанавливается вообще. Столкнулись с таким состоянием – срочно начинайте лечение. Дальше – хуже;
  • Восстановление после тренировки замедляется. Это еще не переутомление ЦНС, но уже утомление. Важно вовремя словить этот момент, чтобы дать нервной системе отдохнуть и не перевести все в категорию болезни;
  • Учащенное сердцебиение, проблемы со сном. Нервная система угнетена столь сильно, что при объективной усталости человек не может уснуть. Один из основных признаков болезни на фоне учащенного сердцебиения;
  • Проявление других симптомов ВСД. Вегето-сосудистая дистония находится очень близко к истощению ЦНС. Тошнота, рвота по утрам, укачивание в транспорте, головные боли – все это признаки ВСД, которую может спровоцировать износ ЦНС при занятиях бодибилдингом.

ПричиныИстощение ЦНС

Причинами развития заболевания становятся:

  1. Чрезмерные энергетические траты на тренировках. Многие из нас берут пример с профессиональных бодибилдеров, которые посвятили жизнь профессиональному спорту. Арнольд Шварценеггер мог терять сознание во время тренировки. Но Арни использовал стероиды и обладал отменными физическими данными, что не учитывают любители, которые стремятся превзойти в упорстве легенду бодибилдинга. Постоянный тренинг до отказа изнашивает нервную систему, что приводит к перечисленным выше последствиям;
  2. Перетренированность, большие нагрузки. Мышцы, может, и способны переварить 5 тренировок в неделю. Но ЦНС находится в дичайшем шоке от подобного поведения человека;
  3. Высокий уровень стресса. Не только на тренировках. Переутомление в бодибилдинге – болезнь мужчин и женщин, которые в жизни пытаются не только в бодибилднге развиваться. Стресс на работе, стресс в семье, стресс в повседневных делах, да еще и нагрузка на тренировках = нервное истощение. Слишком много всего в вашей жизни. В попытке угнаться за всем сразу не получаем ничего;
  4. Неправильный образ жизни. Плохое питание, отсутствие режима дня, новых впечатлений. Вредные привычки, употребление веществ, которые истощают нервную систему. Алкоголь, табак, наркотики – в большей степени. Кофе, чай – в меньшей.
  5. Отсутствие полноценного отдыха. Трудоголизм в спортзале, желание развиваться невероятными темпами. Похвальные стремления, но без полноценного отдыха на одной страсти к тренировкам далеко не уйдешь. Точнее, уйдешь. Но не в том направлении. Износ ЦНС и больница более вероятны, чем достижение целей, о которых мы мечтаем, если не отдыхать.

Переутомление в бодибилдинге может стать катализатором, который запустит остальные негативные процессы. Тут и до инфаркта в 27 лет недалеко.

 

Лечение

Истощение ЦНС – болезнь, которую проще предупредить, чем лечить. Это проблема, которая может уничтожить вашу спортивную жизнь. Принимаем следующие меры:

  • Отказ от тренировок на срок от 2 до 4 недель. Если предыдущие несколько недель-месяцев вы усилием воли преодолевали это состояние, – дольше. Чем дольше преодолевали, тем более длительным теперь должен быть отдых. К примеру, спортсмен, который работал на износ год, будет вынужден отдыхать от тренировок порядка 4 месяцев. Этот отдых необходим. Иначе – необратимые процессы, которые приведут к появлению аналогичных симптомов при выполнении любого дела вне спортзала;
  • Пересмотр образа жизни. Больше гуляем, посещаем красивые места, которые дают нам новые впечатления;
  • Из физических нагрузок – бег в легком темпе, велосипед или прыжки на скакалке. Все в неспешном, несоревновательном темпе. 2-3 раза в неделю. В первые 7 суток можно отдохнуть полностью;
  • Улучшение питание, налаживание режима дня. Потребление качественных жиров животного и растительного происхождения. Режим дня – засыпаем в 22:00, просыпаемся в 6:00. Как в армии;
  • Восстановительные процедуры. Массаж, контрастный душ, йога – все это восстанавливает ЦНС к оптимальному состоянию;
  • Смена тренировочной программы после возвращения к тренировкам. Уменьшение нагрузки. Уменьшение количества тренировочных дней до 2-3 в неделю.

Переутомление в бодибилдинге – то, о чем необходимо помнить с самого начала тренировок. Повышенное внимание уделяем не мышечному, а нервному переутомлению. Так как раздолбанную ЦНС лечить гораздо дольше и тяжелее, чем травмированные мышцы.


Как Кравцов и Коновалов уничтожают биатлон в России? Петиции за отставку

Женская сборная России по биатлону провалила начало сезона. Если не считать Екатерину Юрлову, которая готовилась к сезону по индивидуальной программе, все девушки выступили ниже своих возможностей.

Сборная не готова к сезону. Это можно было простить новому руководству и подождать следующих этапов КМ в надежде на то, что девушки все же выйдут на пик формы к январским стартам, если бы не одно НО: нынешнее руководство повторяет ошибки, которые привели к фактически полному уничтожению женского биатлона в РФ.

Тренерский штаб во главе с Коноваловым при попустительстве главы СБР Кравцова, желает получить сомнительный результат «здесь и сейчас», забив на будущее. В руководстве находятся временщики, которых необходимо гнать прямо сейчас. Тенденция понятна: те же ошибки, что в предыдущих сезонах, приведут к аналогичным провалам, к «функциональному убийству» спортсменок, которых еще можно спасти.

Если не изменить стратегию развития женского биатлона, спустя несколько лет наших милых дам даже показывать не будут в виду проигрыша борьбы за квоту в 5 человек.

Высказываться в стиле «У нас нет классных спортсменок, баба Маша не родила» не стоит. Посмотрите на лыжи: при отличной подготовке, даже в той ситуации, в которой оказались российский лыжный спорт, после несправедливого отстранения опытных  спортсменок и спортсменов, у нас есть будущее в виде:

  • Натальи Непряевой (лидер юниорского зачета), Юлии Белоруковой (призер этапа КМ и ЧМ), Анастасии Седовой, которая на дистанции выступает не хуже опытной Юлии Чекалевой. Всем девушкам по 22 года.
  • Александра Большунова (один из лучших лыжников В МИРЕ на данный момент), Алексея Червоткина (регулярно заезжает в десятку при бешеной конкуренции на этапах КМ), Дениса Спицова (в дебютной гонке на КМ стал седьмым). Большунову только 20, Червоткину 22, Спицову 21. Про 25-летнего Сергея Устюгова, который, по меркам Коновалова, был бы перспективным спортсменом, которому нужно набираться опыта где-то на «Ижевке», мы вообще не говорим.

Что произошло в лыжах? В лыжах произошла ВЫНУЖДЕННАЯ! смена поколений. Легкова, Вылегжанина, Белова, Петухова отстранили от соревнований, вследствие чего их места заняли юниоры. Большнунов ведь не сразу такие результаты показывал на взрослом уровне. Попадал в 20, в 30, падал, проваливалася… Его отправили на внутрироссийские соревнования? Нет! И потому он сейчас борется на равных с Устюговым, обыгрывая всех титулованных норвежцев, кроме одного парня, которому тоже всего 20 лет.

Конечно, вынужденная она лишь отчасти, так как Елена Вяльбе, в отличие от Александра Кравцова, находится на своем месте.

Парни наберутся опыта в этом сезоне, и в ближайшие годы в составе Большунов-Спицов-Червоткин-Устюгов превратятся в сильнейшую сборную мира. У девушек также намечается серьезный прорыв.

В биатлоне есть своя специфика: спортсмену необходимо куда больше времени, чтобы привыкнуть к уровню КМ. Здесь нужно не только лыжный ход подтягивать до уровня сильнейших, но и нервы успокоить, стрельбу стабилизировать.

Разве это возможно, когда тебя отправляют в зажопинск после первой неудачи?

Я могу выйти на улицу, объяснить все это бомжу с пропитой, прокуренной и пробитой головой. Он поймет. Сергей Коновалов не понимает. Это означает, что его эффективность в ранге главного тренера сборной ниже, чем у любого человека с улицы.

В связи с этим прошу каждого, кто заинтересован в том, чтобы мы не потеряли поколение спортсменок, за которыми пока никого толком не видно, подписать петицию за отставку Сергея Коновалова.

Просто кликните по этой ссылке или картинке ниже.

Главный тренер сборной должен принимать стратегические решения, на которые Сергей то ли в виду некомпетентности, то ли из-за давления вышестоящего руководства, не способен.

Полный провал. Почему женская сборная по биатлону может опуститься еще ниже?

Прежде чем мы перейдем к следующей, более масштабной задаче, предлагаю осознать, что если не сделать что-то сейчас, то ПОТОМ будет еще хуже.

Сейчас сборную тянет Екатерина Юрлова, которой в феврале исполнится 33 года. Катя отличная спортсменка, но очевидно, что она вряд ли будет тащить сборную вплоть до следующего олимпийского цикла.

Вторым номером сборной является 30-летняя Ирина Старых. НО:

  • Из-за болезней и скомканной подготовки Ира вряд ли что-то покажет в этом сезоне. То есть по сути ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС она не является вторым номером;
  • Старых не едет на Олимпиаду. Сборная остается без железной эстафетчицы.

Очевидно, что Юрлова и Старых – это «здесь и сейчас» российского биатлона, а не его будущее. Возможно, эти спортсменки пробегают еще 1-2 сезона. Никто гарантии не дает.

Что будет, когда они уйдут?

27-летняя Татьяна Акимова может показывать результат, но пока ее перспективы туманны. При хорошей подготовке, Таня может стать лидером сборной. А кто за ней?

При текущих раскладах – никого. Сборную России можно будет переименовать в «Сборная Акимовой» и маленькими буквами дописать «и заезжающих в сороковочку. Иногда».

Сейчас у нас есть:

  • 23-летняя Светлана Миронова. Чтобы Света показывала стабильный результат, ее нужно стабильно не дергать с этапов КМ. Однозначно самая перспективная спортсменка в женской сборной, которая уже показывала результат. Напомню: согласно общему зачету по итогам 3 этапов, Света – 3 в российской сборной. Она выступила лучше Сливко, Подчуфаровой и Старых;
  • 23-летняя Ульяна Кайшева;
  • 23-летняя Виктория Сливко;
  • 21-летняя Кристина Резцова;
  • 20-летняя Валерия Васнецова.

Светлана Миронова однозначно не должна отбираться на этапы КМ через «Ижевку». Не только потому, что Миронова – наиболее перспективная из нашей молодежи, но и по той причине, что Света – единственная реальная перспектива выиграть хоть что-то на предстоящих ОИ.

При одинаковой форме, у Мироновой явное преимущество над другими девушками на главном старте сезона.

Олимпиада – это либо медаль, либо поражение. Другого не дано.

Все девушки нашей сборной могут стрельнуть «0» в спринте на ОИ. И даже если вместо винтовки у них в руках пулемет будет, они все равно не заедут в призы. Шансы на медаль есть только у Юрловой. И эти шансы минимальны. На Олимпиаде в форме будут все соперницы, не только Катя.

Единственная спортсменка, которая при удачной стрельбе может бороться за медали, – это Светлана Миронова. Это понимают все и… даже не готовят Свету к ОИ! Внутрироссийские соревнования? Чемпионат Европы вместо Олимпиады? Серьезно?! Третий номер сборной, который может и сейчас выстрелить, и в будущем всю сборную тащить, отправляется в резерв?! Выглядит так, будто у Кравцова с Коноваловым есть какая-то личная неприязнь к спортсменке.

В преддверии Олимпийских игр состав на Оберхоф и Рупольдинг мог выглядеть так:

  • Екатерина Юрлова. Безусловный лидер сборной в нынешних условиях;
  • Татьяна Акимова. Второй номер сборной;
  • Светлана Миронова. Третий номер сборной (даже согласно Тоталу) и самая перспективная российская биатлонистка;
  • Виктория Сливко. Спортсменка, которая наигрывается на эстафету. Определенный прогресс у Вики есть в скорости. Она может прибавлять и стать крепкой основой сборной в будущем;
  • Ульяна Кайшева. Перспективная спортсменка, лидер второй биатлонной лиги;
  • Валерия Васнецова. Очень перспективная спортсменка, которая может добавить. Но только в том случае, если будет с лучшими соревноваться;
  • Кристина Резцова. Характер у Кристины явно более спортивный, чем у ее сестры;

Здесь же должен наигрываться вариант Олимпийской эстафеты. У нас нет железного финишера в виде Ирины Старых, поэтому нужно рисковать. Сливко-Акимова-Миронова-Юрлова – только такой состав, при удачной стрельбе, может бороться за медали на ОИ. Другие варианты – сразу без шансов. Вариант с Мироновой в эстафете – это риск. Вариант без нее – 100% поражение.

Так как Ирина Старых не едет на ОИ и испытывает проблемы со здоровьем, логично подготовить ее к Чемпионату Европы, как и Дарью Виройланен, которая не может справиться со стойкой, да и бегает не блестяще.

Очень мало времени до Олимпиады! Очень мало времени, чтобы спасти целое поколение спортсменок! Нет права на ошибку.

Невмешательство равняется вредительству. В связи с этим прошу подписать вторую петицию – за отставку главы СБР Александра Кравцова. Этот человек уже не первый год уходит от ответственности за провальные результаты, отсутствие стратегии развития биатлона и откровенный блат, который не может стоять в основе отбора в сборную.

Просто кликните по этой ссылке или картинке ниже.

 

За фото большая благодарность:

  1. Фан клубу Светланы Мироновой;
  2. Лучшей группе ВК о биатлоне — {В} Биатлоне.

Целое или частное: дилемма женского биатлона

У российского женского биатлона до сих пор  нет стратегического планирования. Мы должны четко понимать: нынешний уровень женского биатлона многократно ниже того потенциала, который есть у нас.

Сегодня мы заглянем чуть глубже, копнем внутрь системы, которая находится в основе провала женского биатлона в последние годы.

Руководители российского биатлона не мыслят критериями успеха целого. Они являются носителями идеологии «После нас хоть потоп», в рамках которой невозможно построить эффективную систему подготовки и отбора биатлонисток в национальную сборную.

Эта система берет начало с юниорского уровня, где из юных спортсменок выжимают максимум, лишая их потенциала, для самоутверждения и получения призовых денег. Она продолжается на уровне национальной сборной, где вместо задачи «Успех российского биатлона В ЦЕЛОМ» стоит цель получить хотя бы минимальный результат, но здесь и сейчас, и заполнить квоту спортсменками из определенных регионов.

Это система, которая лишает нас будущего. Пока в основу пропихиваются бесперспективные спортсменки, талантливые биатлонистки не получают необходимого опыта, без которого невозможно реализовать весь потенциал.

Юниорский уровень оставим за скобками этой статьи.Татьяна Акимова

Наша задача сейчас – подтолкнуть руководство работать над интересами всего российского биатлона, а не желаниями отдельных спортсменов и регионов.

Это посильная задача для «диванных болельщиков», которые, объединившись, могут создавать нужный информационный фон.

Но для этого мы должны понимать, что входит в интересы этого самого целого, а что противоречит им.

Критерии отбора в сборную

 

Результат

Без спортивной составляющей спортсмен теряет интерес к конкуренции. Пример: 30-летняя биатлонистка привозит 21-летней юниорке 1,5 минуты ходом, да и стреляет не хуже молодой и перспективной. Но первую называют «возрастной спортсменкой» и отказывают ей от попадания в сборную на основании того, что поколение потеряно и надо новых спортсменок растить. В результате спортсмен по достижению определенного возраста теряет мотивацию работать над собой, и мы теряем тех личностей, которые обладают талантом, но по какой-то причине не раскрыли его в нужном возрасте.

То есть если условная Шумилова работала над собой так усердно, что начала стабильно (не в одной отдельно взятой гонке) на голову обыгрывать условную Миронову, Кайшеву или Васнецову, то в основу попадает именно Катя. Спортсменка заслужила выступать среди сильнейших своим трудолюбием и упорством. Она проявила свой талант.

Если спортсмен готов достойно защищать честь России на Кубке мира, мы не списываем его вне зависимости от возраста.

Талант и перспективность

Светлана Миронова и Николай Лосев

Показатель не менее важный, чем результат. У каждого спортсмена есть свой предел, за который он не перешагнет вне зависимости от того, кто будет его готовить. Речь не только о физических данных, но и об устройстве психики. Кто-то готов жертвовать всеми аспектами жизни ради биатлона, ходить по углям, жить в трейлере, соблюдать стерильную чистоту дома, использовать все возможности, чтобы хотя бы секунду у себя прежнего на трассе выиграть, в то время как другой спортсмен не придает такого значения биатлону, и не пойдет дальше, чем сказал ему тренер.

«Бьерндаленов», «Домрачевых» и «Фуркадов» в биатлоне единицы. Единицы готовы посвятить свою жизнь биатлону или хотя бы сделать чуть больше нормы в плане работы над собой. У остальных просто не хватит желания, физических возможностей, таланта.

ОЧЕНЬ важно понять следующее: в интересах целого мы должны помогать талантливым спортсменкам попасть в элиту мирового биатлона.

То есть когда условная Шумилова привозит условной Мироновой не минуту-полторы, а 10-20 секунд, мы берем на Кубок мира вторую спортсменку.

Речь не об интересах Мироновой или Шумиловой, а об интересах всего российского биатлона. Система работает только тогда, когда благо общее ставится выше блага частного.

Посмотрим на «перспективность» в цифровых значениях:

Так спортсменки будут бежать 7,5 км спринтерскую гонку:

Сезон  

 

 

Спортсменка №1

Возраст Время  

 

 

Спортсменка №2

Возраст Время (если дать возможность соревноваться с лучшими) Время (если руководствоваться сиюминутными интересами и задвинуть в резерв)
17-18 30 21:30 22 21:30 21:55
18-19 31 21:50 23 21:05 21:40
19-20 32 22:05 24 20:50 21:30
20-21 33 22:30 25 20:40 21:20
21-22 34 23:00 26 20:33 21:05
22-23 35 Завершила карьеру 27 20:25 20:55
23-24 36 Завершила карьеру 28 20:20 20:50

 

Вторая спортсменка все равно в сборную попадет, если не сломается. Но мы воруем ее потенциал, задвигая в резерв до определенного времени, когда она начинает соответствовать ожиданиям «здесь и сейчас». Недостающий потенциал – разница между чемпионкой ОИ и обладательницей «деревянной медали».

Талант нужно уметь рассмотреть. Для этого существует система, СБР, ТШ. В противном случае спортсменки могут сами ездить на сборы, получать планы по интернету, а затем устраивать отбор и по его результатам самостоятельно ехать на КМ.

Рассмотреть талант и помочь ему – главная задача всей системы.

Система должна работать не во благо интересов биатлонистов, тренеров или губернаторов, а для РЕЗУЛЬТАТА всего российского биатлона.

Слепцова и Медведцев

Вовремя определить талант и помочь ему – это стратегия, которая с каждым годом позволит улучшать результаты российского биатлона.

В сборной должен находиться человек, который сможет разглядеть талант, помочь ему.

Отличный пример такого Человека – Николай Николаевич Лосев, первый тренер Светланы Мироновой.

Разглядел талант так, что квартиру продал ради любимой подопечной.

Точных дат назвать не могу, но, скорее всего, речь о далеком 2010, когда Миронова еще не была членом национальной сборной. Теперь, если от Олимпиады Россию не отстранят, мечта тренера, с большой долей вероятности, сбудется.

Если не «задвинут» Свету в угоду абсолютно бесперспективной биатлонистке, которая на каком-то ненужном отборе пробежит на 10 секунд быстрее Мироновой, и опозорит страну на Олимпиаде.

Но речь не об этом. Речь о том, что талант Мироновой Николаю Николаевичу был виден более чем 7 лет назад. Уже 7 лет назад были планы на Олимпиаду.

Светлана Миронова 2017

У нас под носом таланты «валяются», а мы их из года в год задвигаем в угоду спортсменкам, которые при идеальной подготовке, при самых лучших обстоятельствах, даже если всех француженок, немок, украинок и итальянок отравят агенты Путина, претендовать на медали не будут!

Ну нет у них таланта, достаточного для уровня КМ, вот и не показывают результата они годами! И дело не в спортсменках, никто их здесь оскорблять или осуждать не собирается. Дело в системе, которая почему-то не настроена на будущее, почему-то возит этих спортсменок по главным стартам из года в год, и задвигает таланты.

Автору этого текста далеко до таких великих тренеров, как Николай Николаевич Лосев, которые могут разглядеть талант за десятилетие до того, как он «выстрелит» на Олимпийских играх.

Но этих талантливых девушек видно сразу! Миронова, Кайшева, Резцова, Васнецова и, возможно, кто-то еще из бывших или нынешних юниорок в этот список попадет в ближайшее время. Сливко, Мошкова также явно не лишены потенциала.

Да, они не роботы, они могут провалиться. НО они могут и показать результат, чего спортсменки, чей объективный максимум – «заехать в сороковочку», в принципе никогда сделать не смогут!

Итоги

Татьяна Акимова

Нашему биатлону нужно стратегическое планирование. Необходимы люди, которые будут находить талантливых спортсменов и спортсменок, помогать им выжать из себя максимум во благо успеха всего российского биатлона.

Необходимо:

  • Поставить интересы российского биатлона выше желаний отдельных регионов и чиновников. Выше интереса отдельных спортсменок и тренеров.
  • Привлечь в сборную людей, которые умеют рассматривать таланты. Можно менее гениальных, чем тренер, о котором мы выше говорили. Ситуация в этой сфере просто критическая. Таланты под ногами валяются, с ними просто чуть поработать надо, а чиновники делают заявления в стиле «Баба Маша не родила».

Светлана Миронова биатлон

За фото большая благодарность:

  1. Фан клубу Светланы Мироновой;
  2. Лучшей группе ВК о биатлоне — {В} Биатлоне.

Чего ожидать от российских женщин?

Светлана Миронова

Состав на первый этап Кубка мира в Эстерсунде объявлен. Если по поводу мужчин особых вопросов у нас нет, то к женской сборной России приковано пристальное внимание.

Прошедшие сезоны были провальными. «Баба Маша» родила, но спортсменки еще не подросли до ТОП уровня. Вилухина и Зайцева закончили выступления, Ирина Старых отбывала дисквалификацию, Юрлова пропускала сезон, Глазырину отстранили. Пытались «выехать» на талантливой Подчуфаровой, но в итоге загнали ее в функциональную яму аж на 2 сезона.

Все это было помножено на неграмотную работу тренерского штаба, грубейшие ошибки в подборе спортсменок, отсутствие стратегического плана.

Подробнее об этих ошибках можно прочесть здесь

Татьяна Акимова

Российский женский биатлон катился на дно. И сейчас есть предпосылки считать, что невзирая на негативный настрой болельщиков, в сезоне 2017-2018 мы наконец-то оттолкнемся от этого дна.

Главная задача на сезон – вернуть расширенную квоту.

И с этой задачей наши девушки в этом сезоне могут справиться.

Объясню за счет чего:

  • В основе нет бесперспективных спортсменок или биатлонисток, которые не показывают результата. Миронова (!), Акимова, Сливко, Подчуфарова могут прибавлять. Старых и Юрлова могут показывать результат здесь и сейчас. С Виролайнен пока ничего не ясно.
  • В ближайшем резерве есть перспективные спортсменки. Кайшева, Васнецова, Резцова, Мошкова. В отношении Мошковой, Васнецовой и Резцовой (в силу результатов Мошковой – особенно актуально) важно смотреть не на промежуточные результаты, а на то, что спортсменки могут в будущем показать. Кайшева и Васнецова могут «выстрелить» уже сейчас.
  • Тренерский штаб выглядит более-менее адекватно. Девятьяров отвечает за функциональную подготовку, Королькевич пишет планы, Коновалов работает над стрельбой. В любом случае, это лучше, чем в предыдущих сезонах.
  • Нет двух групп, в рамках которых спортсменки будут подводиться к отдельным гонкам в ущерб общему плану.
  • Нет проблем с кадрами. Выбыла только Глазырина. Слепцова триумфально закончила карьеру на ЛЧМ, Шумилова – бегает на КР. Услугина, скорее всего, останется в резерве.

Теперь пройдемся по перспективам каждой спортсменки из основы.

Светлана МироноваСветлана Миронова

Светлана Миронова – биатлонистка с наибольшим потенциалом среди всех российских спортсменок. По результатам контрольной тренировки Света заняла 3 место с 5 промахами, уступив только Подчуфаровой и Акимовой, которые «махнули» раз.

Лыжная техника, а также физические данные Мироновой позволяют ей добавлять не только в стрельбе, но и в ходе. В перспективе нескольких сезонов Света может стать быстрейшей биатлонисткой среди элиты. В хорошей форме Миронова уже может бороться с лидерами КМ.

Нужно быть дурачком, чтобы не понимать очевидного: у хорошей, молодой (!) лыжницы перспективы гораздо выше, чем даже у отменного и уже не слишком молодого стрелка с плохим ходом.

Света может хорошо стрелять. Дело не в неумении стрелять, а в нестабильности работы на рубеже.

От Мироновой вряд ли приходится ждать стабильности. Стабильность приходит через соревновательную практику, которой Свете нужно набрать по максимуму на протяжении этого сезона.

В отдельных гонках Света способна выстреливать уже сейчас. В будущем, при правильной подготовке,  – это однозначный лидер российской женской сборной и одна из сильнейших биатлонисток в мире.

Ирина Старых

Ирина Старых

Старых – это стабильность, которой так не хватает российской женской сборной. Это «железный» четвертый этап эстафеты. На последнем круге Ирина способна бороться с лидерами мирового биатлона. Хорошая стрельба+неплохой ход+тактическое мышление – это то, что нужно нашей сборной в условиях переходного периода, когда нужно выбираться из ямы навстречу к большим победам.

Старых не примет участие в Эстерсундских стартах, но на Иру можно рассчитывать в течение сезона, как на стабильного лидера женской сборной.

Татьяна Акимова

Татьяна Акимова

Возможно, Таня поспорит с предыдущим утверждением своими результатами.

Все зависит от того, как готовили лидера женской сборной образца 2016-2017 к новому сезону. В отличие от Старых, которой уже 30 исполнилось в августе, Акимовой только недавно «стукнуло» 27. С учетом того, что в 26 Татьяна только первый полноценный сезон пробежала на КМ, прибавлять еще есть куда.

В отличие от Иры, Акимова – это не только уверенное здесь и сейчас, но и привлекательное будущее.

Ольга Подчуфарова

Ольга Подчуфарова

Победа в контрольной тренировке говорит о том, что на старте сезона Ольга находится в неплохой форме. Подчуфарова также может быть одним из лидеров сборной. Ольге всего 25 лет, это сверхталантливая спортсменка.

Сезон 2017-2018 станет решающим для карьеры Подчуфаровой. Ольга – один из лучших стрелков в мировом биатлоне. У Подчуфаровой есть высокий скоростной потенциал.

Проблема в болезни, за которую ответственен тренерский штаб образца 2015-2016 года. Подчуфарову просто угробили функционально и не вылечили в межсезонье.

Проблема исчезла – получим порядка 30 секунд проигрыша «ногами» Кайсе, Даше, Лайре. Получим одного из лидеров женского биатлона. Не исчезла – возможно окончание сезона еще до январских этапов КМ с прицелом на восстановление к 2018-2019.

Екатерина Юрлова

Екатерина Юрлова

В феврале Кате исполнится 33. Юрлова является уверенным настоящим российской сборной. Отличный стрелок, неплохой бегунок. Биатлонистка, с помощью которой можно возвратить расширенную квоту на сезон 18-19. Вопрос только в том, сумела ли Катя вернуть то функциональное состояние, в котором находилась до рождения ребенка. Перед началом сезона Катю можно назвать «черной лошадкой» – неизвестно чего ждать в плане хода. Может быть как одним из лидеров сборной, так и главным кандидатом на вылет из нее.

Лично мое мнение – Катя сможет провести этот сезон на высоком уровне. Зная о тяжелом пути Юрловой в биатлоне, можно быть уверенным, что она не сдастся так просто.

Виктория Сливко

Вика уже является одним из лучших снайперов в мировом биатлоне. Проблема в низкой скорости. Научить спортсмена стрелять гораздо проще, чем бегать. Именно поэтому на Миронову возлагаем надежд гораздо больше, чем на Сливко.

Тем не менее, Вике всего 23 года. Памятуя о том, что та же Акимова дебютировала на КМ в 25, и только в процессе выступления на Кубке мира добавляла в скорости, Вика также может стать будущим женской сборной.

Все зависит от хода. В прошлом сезоне он был слишком печален. Есть прибавки – сможет побороться за место в основе. Нет прогресса в скорости – будет выступать на КМ только в случае пропуска этапов или неудач девушек из основы.

Дарья ВиролайненДарья Виролайнен

Анфиса Резцова признавала: «У Дарьи неспортивный характер».

Этот сезон может стать решающим для дочери великой биатлонистки. Проблемы психологического характера не покидают Дашу. При среднем ходе конкурировать с вышеперечисленными спортсменками Дарье будет трудно. 28 лет (в январе – 29) – самое время показывать результат. Дальше отступать некуда.

Итоги

Светлана Миронова

У нас есть:

  • 3 спортсменки, позиции которых в сборной должны быть нерушимыми. Это Старых, Акимова и Миронова. Старых и Акимова – лидеры сборной. Миронова может приносить медали в отдельных гонках, да и перспективы у Светы просто фантастические. Спортсменок такого плана у нас не было давно. Терять ее категорически нельзя. «Задвигать» тоже. Вне зависимости от результата, который показывает спортсменка в формате «здесь и сейчас».
  • Две «темных лошадки», от которых трудно что-то ожидать пока. Речь о Подчуфаровой и Юрловой. Выбралась ли Подчуфарова из функциональной ямы? Вернула ли форму Юрлова? Если ответ на оба вопроса «да», то у нас появляется 5 спортсменок, которые могут хоть весь сезон отбегать. Естественно, будут ротации. Старых приболела, да и смысла в том, чтобы перегружать 32-33-летнюю Юрлову в течение сезона нет. Подчуфарову лучше не гонять по всем этапам. Спортсменкам понадобится отдых. Но Акимова, Старых, Миронова, Юрлова и Подчуфарова могут стать костяком сборной в сезоне 17-18.
  • Две спортсменки, от которых мы не ждем особого прорыва. Это Виктория Сливко, которая, возможно, сумеет прибавить в скорости и стать одним из лидеров сборной в перспективе нескольких лет. Но вряд ли сейчас. И Даша Виролайнен, у которой «неспортивный характер».
  • Спортсменки, которых не стоит подпускать к основе при отсутствии космических результатов. Речь об Ирине Услугиной, Екатерине Шумиловой, Анастасии Загоруйко. Они должны быть на голову выше тех, о ком вы прочтете ниже, чтобы претендовать на попадание в основу. Благо, Слепцова закончила, сделала это очень красиво, перестала мучить себя и нас, вмиг превратившись в положительного героя.
  • Молодые спортсменки, которые могут выстрелить в этом году. Речь о Валерии Васнецовой, Кристине Резцовой, Ульяне Кайшевой. 20, 21 и 23 года соответственно. Однозначное будущее российской сборной. От Васнецовой и Резцовой особой стабильности ждать не стоит, но Кайшева – первый кандидат на попадание в сборную. Если возникнет ситуация, при которой Васнецова и Загоруйко будут показывать одинаковый результат, преступлением будет давать шанс выступить на КМ второй, а не первой спортсменке. Спортсмен растет только тогда, когда с лучшими соревнуется. Лучше дать шанс девушке, которая является будущим сборной России, чем предоставлять его тем, кто уже точно результата выше среднего не покажет.

Эстафетная четверка может выглядеть так:

  • Подчуфарова (Сливко – если прибавит ходом, а Подчуфарова вновь попадет в яму. Юрлова – алтренатива для первого этапа при отличных выступлениях Мироновой);
  • Миронова (Юрлова – если Катя не сильно ногами отстает, а у Светы стрельба аховая);
  • Акимова;
  • Старых.

С этой четверкой можно бороться за подиум в каждой гонке. «На подмене» Ульяна Кайшева, Виктория Сливко и, возможно, кто-то из бывших юниорок.

Перспективы весьма привлекательны, в отличие от предыдущих сезонов.

Если ТШ подготовил спортсменок НОРМАЛЬНО (речь даже не о прогрессе, а просто о нормальной подготовке, в рамках которой спортсменок не угробили в межсезонье), вопрос возвращения расширенной квоты может восприниматься как что-то естественное, за что даже не нужно бороться.

В сцепке Акимова (Подчуфарова, Юрлова)-Старых (Миронова) шансы на успех в смешанной эстафете вырастают колоссально, что также принесет дополнительные очки в Кубке Наций.

Главное не чудить, не привлекать в сборную бесперспективных спортсменок и более-менее нормально готовить основу к стартам.

Для успеха в грядущем сезоне ничего сверхсложного предпринимать не нужно.

Справятся, как считаете?

 

Естественно, речь не идет о каких-то чрезвычайных обстоятельствах. Учитывая политизированность спорта, в сезоне 2017-2018 ожидать можно всякого. И эти факторы просто невозможно учесть.

За фото отдельная благодарность:

  1. Фан клубу Светланы Мироновой;
  2. Лучшей группе ВК о биатлоне — {В} Биатлоне.

Светлана Миронова

 

 


Похудение за неделю

Похудение за неделю

Объявлениями вроде «Похудение за неделю. Нужно только…» пестрят рекламные блоки в интернете. Что это: правда или обман? Как правильно организовать похудение за неделю, и как не попасться в мерзкие ручонки обманщиков – расскажем сегодня.

Похудение за неделю. Реально ли это?Похудение за неделю

Реально. Но для этого нужно скомбинировать несколько факторов:

  • Дефицит калорий. Вы должны потреблять меньше, чем получаете.
  • Физическая активность. Необходимо сжигать калории, провоцировать выработку жиросжигающих гормонов.
  • Очищение организма. Вывести вредные вещества, избавиться от отеков. С помощью правильного питания и тренировок. Подробнее об отеках можно прочесть здесь.

При совмещении всех вышеперечисленных факторов можно сбросить порядка 5-10% массы тела за неделю, в зависимости от того, сколько лишнего находится в вашем организме.

Как нельзя похудеть за неделю?

Рекламные блоки часто предлагают:

  • Чаи, травы, соду. Некоторые чаи снижают аппетит, за счет чего автоматом уменьшается потребление калорий. Но они – не гарантия похудения. Почти во всех случаях вес возвращается сразу после прекращения приема подобных «лекарств». Дело в том, что жир они не сжигают. Вся эффективность – в выводе воды, дефицит которой быстро восполняется после прекращения приема добавок.
  • Специальные упражнения, которые волшебным образом заставят вас худеть. Вам предлагают заплатить за волшебную тренировочную программу. В лучшем случае вы получите то, что мы даем ниже бесплатно. В худшем – не получите ничего.
  • «Дедовский способ похудения», основанный на потреблении какой-то там древней добавки, о которой, конечно же, знали наши предки. Это просто не работает.
  • Таблетки. В лучшем случае – снижают аппетит. В худшем – заражают вас вредными паразитами, которые уничтожают организм изнутри.

Все это не работает, или работает не так, как вам хотелось бы.

 

Похудение за неделю. Пошаговая инструкция

  1. Покупаем скакалку. Начинаем заниматься по программе, которая указана ниже.
  2. Читаем эту статью. Сокращаем потребление на 300-800 калорий.
  3. Взвешиваемся каждое утро. Тренируемся со скакалкой каждый день. Важно взвешиваться в одно время для корректности результатов.
  4. Отказываемся от продуктов с высоким гликемическим индексом. Сладкое (не считая фруктов), жареное, мучное – вне рациона. В идеале оставить только гречку, рис, кефир, куриные яйца, овощи и фрукты. На этом худеем.
  5. Постепенно наращиваем длительность тренировок со скакалкой.
  6. Регулируем водно солевой баланс. Увеличиваем потребление воды до 2-3 литров. Не нужно отказываться от соли! Речь о БАЛАНСЕ, а не об отказе от воды или соли.
  7. Всего, что описано выше, придерживаемся на протяжении 7 дней. Взвешиваемся каждое утро и вносим необходимые корректировки. Цель – 5-10% массы вашего тела. То есть девушка, которая весит 60 килограмм, за неделю может похудеть до 54-57 кг. Ориентируйтесь на эти цифры.

Подробнее о быстром похудении читайте здесь.

Похудение с помощью скакалки. Тренировочная программаПохудение за неделю

Похудение за неделю невозможно без интенсивных аэробных тренировок. Лучше всего для похудения подходит скакалка. Она сжигает больше калорий, чем бег или силовые тренировки в спортзале.

Похудеть за неделю со скакалкой можно благодаря следующей программе:

Тренировка № Подходы Длительность в минутах Отдых в секундах между подходами
1 8 2 60
2 10 2,5 50
3 10 3 45
4 12 3 40
5 15 3 30
6 15 3,5 30
7 15 4 30

 

Нагрузку нужно увеличивать постепенно. В противном случае вы не «протяните» все 7 дней. А результаты похудения исчезнут от «зажора», который станет последствием стресса. Ограничение в питании вместе с такими тренировками – довольно сложный шаг.

Подробнее о том, как худеть более медленно и правильно, читайте здесь.


Упражнения для похудения

Упражнения для похудения

Если, вбив в поисковик «Упражнения для похудения», вы попали на эту страницу, – это везение. Мы не будем рассказывать о популярных упражнениях, которые на деле ничего общего с похудением не имеют, а остановимся на том, что действительно может улучшить фигуру в кратчайшие сроки.

Почему упражнения для похудения не работают?

Упражнения для похудения

Дело в том, что физические упражнения сами по себе не сжигают жир. «Упражнения для похудения рук» или «Упражнения для похудения живота» это – это миф, который активно поддерживается различного рода шарлатанами. Физические упражнения способны:

  • Наращивать мышечную массу. К примеру, разгибание рук с гантелью способно увеличить мышечную массу трицепсов, за счет чего руки в целом будут выглядеть лучше. Но с похудением этот процесс не связан никак. Руки не становятся меньше.
  • Сжигать калории. Это именно то, благодаря чему упражнения для похудения позволяют сжигать жир. Но движения, которые позиционируются как те, которые помогают похудеть, почти всегда не работают.

В тренировках для похудения нужно делать акцент на сжигание калорий

Перед вами лучшие упражнения, которые действительно позволяют похудеть!

Упражнение для похудения №1. Прыжки на скакалке

Час прыжков на скакалке сжигает в 2-3 раза больше калорий, чем 60 минут бега в легком темпе. Скакалка также способна:

  • Приводить мышцы в тонус без их гипертрофии. Вы получаете отличный мышечный тонус без набора мускулов.
  • Очищать организм. Усиленно работает лимфатическая система, исчезают отеки, улучшается состояние кожи.
  • Улучшать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Упражнение №2. Бег в легком темпе

Альтернатива прыжкам со скакалкой. Бег сжигает меньше калорий, но выполняет те же функции, что и скакалка.

Бег и прыжки через скакалку – лучшие упражнения для похудения.

Упражнение для похудения №3. Приседания

Лучше – приседания со штангой или гантелями. Базовое упражнение, которое включает в работу все мускулы низа тела. Приседания – одно из самых жиросжигающих упражнений.

Приседания со штангой или гантелями также способны:

  • Наращивать мышечную массу ног и ягодиц;
  • Корректировать пропорции фигуры;
  • Улучшать здоровье.

Упражнение для похудения №4. Подтягивания на турнике

Лучшее упражнение для проработки мышц верха тела. В работу включаются мускулы спины, которые являются самыми крупными в теле после ног. Это означает большое количество сожженных калорий. Подтягивания также улучшают осанку, приводят в тонус все мышцы верха тела, прорабатывают бицепсы и мышцы плеч.

Упражнение для похудения №5. Становая тяга

Становая тяга включает в работу более 75% мускулов тела. Чем больше мышечных групп включены в работу, тем больше эффект в плане жиросжигания.

При выполнении упражнения с корректной техникой (!это очень важно!) улучшается осанка, укрепляется поясницы, спина защищается от бытовых травм.

Упражнение для похудения №6. Жим штанги лежа

Прорабатывает толкающую группу мышц: грудные, трицепсы, дельты. Дополняет предыдущие упражнения для похудения.

 

Упражнение для похудения №7. Подъем ног в висе

Упражнение на пресс, которое включает в работу все мускулы верха и низа тела.

 

Упражнения для похудения. Тренировочные программы

Так может выглядеть самая простая программа для похудения:

Упражнение Подходы Длительность (повторения) Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 25 минут 4
Прыжки на скакалке 5 1 минута 1 3
Приседания 7 20 1 3
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1

 

Усложненный вариант:

Упражнение Подходы Повторения (длительность) Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе 1 20 минут 5
Приседания со штангой 5 15 1,5 3
Жим штанги лежа 3 10 1 3
Подтягивания 3 10 1 3
Прыжки на скакалки 5 1 минута 1 3
Подъем ног в висе 3 12 1 3
Прыжки на скакалке 5 2 минуты 1 3
Бег в легком темпе 1 15 минут

 

Вес отягощения подбираем под возможность выполнить указанное количество подходов и повторений. Наращивать количество упражнений нет смысла. Это – лучшие упражнения для похудения.


Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

«Как накачать грудные мышцы?» – этим вопросом задаются почти все посетители спортзала.

Жим лежа является любимым упражнением подростков, мужчин и стариков. С набором мышц проблемы возникают редко, в то время как конечный результат устраивает лишь немногих.

Как накачать грудные мышцы правильно?

Грудные мышцы можно условно разделить на 3 части:

  • Верх грудных;
  • Середина;
  • Низ грудных мышц.

Большинство популярных упражнений в бодибилдинге прорабатывают середину и низ груди, и только после – верх. Речь об эффективности.

Жим штанги (гантелей) лежа на горизонтальной скамье, отжимания от пола, отжимания на брусьях – это упражнения, которые развивают грудь примерно в таких пропорциях:

  1. Середина – 50%;
  2. Низ – 30%;
  3. Верх – 20%.

Когда спортсмен нарастил мышечную массу и ответил для себя на вопрос «Как накачать грудные мышцы?», он вдруг замечает, что в одежде его грудные похожи на отвисшую грудь женщины не первой свежести.

Дело в том, что за месяцы и годы тренировок образуется диспропорция: середина и низ грудных развиты лучше, чем верх. Следствие – некрасивая форма мышц.

Добиться правильных пропорций можно с помощью 3 упражнений:

  • Жим штанги лежа под углом 20-30 градусов вверх;
  • Жим гантелей лежа под углом 20-30 градусов вверх;
  • Разводки гантелей лежа под углом 20-30 градусов вверх.

45 градусов – недопустимый угол, при выборе которого основная нагрузка уходит в дельты. Горизонтальный жим – пусть к неправильным пропорциям. О жиме вниз головой вообще говорить не приходится.

Делаем акцент на жимах и разводках под углом 20-30 градусов, дополняем стандартными упражнениями для груди, и получаем результат.

Принципы тренировки грудных мышц

Как накачать грудные мышцы

Тренировки в спортзале не работают без знания следующих принципов:

  • Принцип прогрессии нагрузок. Он гласит: раз в 1-3 тренировки спортсмен должен увеличивать объективную нагрузку. Добавлять вес, количество подходов или повторений. Уменьшать отдых между подходами. Без прогрессии нагрузок бодибилдинга не бывает.
  • Принцип суперкомпенсации. Разделяет тренировочный процесс на фазы, помогает определиться с подходящим днем для тренировки. Принцип суперкомпенсации гласит, что осуществить прогрессию нагрузок можно только в одной фазе, когда организм спортсмена готов к этому.
  • Принцип постепенности. Объективный тренировочный стресс нужно наращивать постепенно. Иначе – перетренированность, быстрый отказ от целей.

О перечисленных выше принципах можно узнать по ссылкам выше.

Тренировочные программы для накачки грудных мышц

На вопрос «Как накачать грудные мышцы?» лучше ответить на практике.

Перед вами динамическая программа по увеличению нагрузки в жиме гантелей лежа под углом 30 градусов. Принципы увеличения нагрузки, которые следуют из данной программы, следует применить ко всем упражнениям в вашем комплексе.

Как накачать грудь. Тренировочная программа по жиму лежа:

День № Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых между подходами в минутах
1 2 по 15 3 12 2
2 2 по 15 4 12 2
3 2 по 15 5 12 2
4 2 по 17 3 12 2
5 2 по 19 4 12 2
6 2 по 19 5 12 2
7 2 по 20 3 12 2
8 2 по 20 4 12 2
9 2 по 20 5 12 2
10 2 по 22 3 12 2
11 2 по 22 4 12 2
12 2 по 22 5 12 2
13 2 по 24 3 12 2
14 2 по 24 4 12 2
15 2 по 24 5 12 2
16 2 по 25 3 12 2
17 2 по 25 4 12 2
18 2 по 25 5 12 2
19 2 по 25 6 12 1,5
20 2 по 25 7 12 1,5
21 2 по 27 5 12 1,5
22 2 по 27 6 12 1,5
23 2 по 27 7 12 1,5
24 2 по 29 5 12 1,5
25 2 по 29 6 12 1,5
26 2 по 29 7 12 1,5
27 2 по 30 5 12 1,5
28 2 по 30 6 12 1,5
29 2 по 30 7 12 1,5
30 2 по 32 5 12 1,5
31 2 по 32 6 12 1,5
32 2 по 32 7 12 1,5
33 2 по 34 5 12 1,5
34 2 по 34 6 12 1,5
35 2 по 34 7 12 1,5
36 2 по 35 5 12 1
37 2 по 35 6 12 1
38 2 по 35 7 12 1
39 2 по 35 8 12 1
40 2 по 37 6 12 1

 

Комментарии к программам:

  • Не пытайтесь найти способ как накачать грудь еще быстрее. Быстрее этих тренировок нет ничего.
  • Начните с веса, который комфортен именно вам. Принцип построения тренировок вы уловили и теперь можете создавать программы самостоятельно.
  • Не переходите к новой программе до «закрытия» предыдущей. Не жертвуйте техникой в угоду более быстрому прогрессу.
  • Чем больше мускулов, тем реже эти мускулы нужно тренировать. В течение первого месяца тренировок вы сможете прорабатывать грудь 2-3 раза в неделю. Затем – 2 раза за 7-9 дней. Затем – 2 раза за 12 дней. Спустя год-полтора – раз в неделю. Большим мышцам нужно дольше восстанавливаться, чем маленьким.

Ваша тренировочная программа с акцентом на накачку грудных мышц может выглядеть так:

День №1. Спина, грудь, плечи

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнений
Подтягивания к груди 5 10 2 4
Жим гантелей лежа под углом 30 градусов 5 12 2 4
Тяга штанги в наклоне 3 12 2 3
Отжимания на брусьях 3 12 2 3
Тяга вертикального блока к груди 2 15 1 3
Разводки гантелей лежа на скамье под углом 20-30 градусов 4 15 1,5 3
Жим штанги стоя 2 8 2 3
Махи гантелями в наклоне 3 20 1 3
Становая тяга 2 20 1,5

 

День №2. Ноги, руки, пресс

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах после упражнений
Приседания со штангой на плечах 5 15 2 4
Тяга штанги на прямых ногах 5 10 2 4
Разгибание рук с гантелью стоя 3 12 1,5 3
Подъем штанги на бицепс стоя 3 12 1,5 3
Горизонтальный жим штанги лежа узким хватом 3 10 1,5 3
Молот 3 10 1,5 3
Подъем прямых ног в висе 5 12 1,5

 

Подбираем удобный для себя вес. Тренируемся по этим схемам, соблюдаем принцип прогрессии нагрузок и вопрос «Как накачать грудные мышцы?» больше не будет мучить вас.


Top