Оправдание мира внутри себя

Оправдание мира внутри себя фото

Скорее всего, ты замечал распространение эпидемии «Все козлы, а я хороший».

Почему эпидемия?

Да потому что так считает  почти каждый!

Сразу возникает вопрос: если все вокруг – «нехорошие люди», то кем я буду для них?

Путь осуждения всегда заводит нас в тупик.

Мы противопоставим ему путь понимания, и разберемся в данном феномене.

Оправдание мира внутри себя

Наша психика всегда стремится найти себе оправдание. Если я обидел кого-то, то ничего страшного, я ведь не хотел. Если я опоздал на встречу, то у меня ведь были причины. Это все пробка, плохие обстоятельства или перебежавшая дорогу черная кошка.

Бессознательное каждого человека имеет склонность выдавать в мозг мыслеформы, которые будут обелять тебя. И меня, и всех людей вокруг.

Здесь не стоит выносить себя за скобки, это феномен свойственен каждому.

Нам нужно вовремя распознавать его, чтобы строить гармоничные отношения с собой и миром.

Обвинение внешнего мира

Но вот если кто-то другой обидел меня… подлец! Да как он посмел! Я должен ему отомстить.

Опоздал на встречу? Ну, вообще-то, ты мог прийти вовремя, у тебя было все необходимое для этого.

Пробка?

Мог выйти раньше.

Попал под машину и в реанимации лежишь? Так мог бы предупредить, чтобы я не ждал.

Конечно, подобные по мерзости обвинения мира вне себя реакции случаются не часто.

Обычно речь о чем-то менее масштабном и претенциозном.

В плане обвинения внешнего мира внутри себя для меня всегда была примером моя бабушка.

С самого рождения я слышал о том, какие люди вокруг уроды, и какой праведный она человек.

Соседка с 5 этажа, конечно, сплетница. Поэтому нужно пустить сплетни о ней и обижаться, что она даром приносит с огорода пищу, которая, возможно, имеет не совсем идеальный вид.

Я сожгла кастрюлю? Что ж, так бывает…

Внук сжег кастрюлю? Да что за народ пошел… неужели нельзя было постоять и подождать пока все приготовится!

Дочь разбила ртутный градусник? Да что же ты натворила?! Мы теперь все умрем из-за тебя!

Я разбила ртутный градусник? Так это градусники такие делают, чтобы нас всех потравить.

Уверен, у каждого в жизни был такой знакомый.

Безусловно, это зависит от возраста. В старости гораздо проще обвинять все вокруг, чем в молодости. Слишком много негативного опыта скопилось.

Но данная болезнь может завладеть любым человеком.

 

Оправдание мира внутри себя фото

Почему так происходит

Люди, которые склонны жестоко относится к внешнему миру, и углубляться в оправдание мира внутри себя, находятся в не самых лучших состояниях.

Эпидемия «Все люди – твари, а я – самый лучший в мире человек» развивается в социумах, где люди несчастны. Или находятся в стрессовом состоянии.

В плохом состоянии у человека попросту не хватает энергии, чтобы проанализировать себя и внешний мир адекватно. Гораздо проще стать обвинителем и всего лишь жертвой обстоятельств.

Ведь градусник то разбился не потому что я уронила его…

Это все Путин виноват. Почему он разрешил эти градусники выпускать?

Такой подход к делу снимает ответственность. Он экономит энергию. Делает тебя менее эффективным человеком. Но так КАЖЕТСЯ проще…

Труд над собой

Наверное, ты замечал таких людей?

Фишка в том, что заметить это за другим человеком крайне просто. А вот за собой – намного труднее.

И это труд над собой. Учиться адекватно воспринимать себя, и не обвинять внешний мир без повода. Просто потому, что тебе плохо, и ты жаждешь найти виновника. В первую очередь, внимание на себя, на свои косяки. Тогда и претензий станет меньше, и отношения с такими же адекватными людьми будет строить проще.


Наклоны с гантелями в стороны. Вредные упражнения в бодибилдинге

Наклоны с гантелями в стороны фото

Сегодня мы поговорим об одном из самых бесполезных упражнений в бодибилдинге – наклоны с гантелями в стороны. Для кого-то это упражнение является просто лишней тратой энергии. Но для многих наклоны с гантелями в стороны перерастают во вредительство.

Наклоны с гантелями в бодибилдинге. Что с ними не так?

Это упражнение бесполезно для большинства бодибилдеров-натуралов по следующим причинам:

  • Косые мышцы живота получают нагрузку в основных базовых движениях. Становая тяга, приседания, подтягивания, жим лежа… этот список можно продолжать бесконечно. Большинству натуралов хватает статической нагрузки на косые мышцы живота;
  • Наклоны часто приводят к расширению талии. Это некрасиво даже для мужчин. Если вас волнует эстетическая часть вопроса, а бодибилдинг, по сути, завязан на ней, то к наклонным движениям стоит отнестись с удвоенной настороженностью;
  • Только химический бодибилдинг позволяет выполнять десятки упражнений без ущерба для восстановительных возможностей и других систем организма. Мы уже говорили о том, каков вред бодибилдинга, если заниматься им неправильно. Натурал вынужден выполнять только основные упражнения, чтобы не уничтожить свой организм. Наклоны часто превращаются в избыточный элемент программы. Они лишь истощают нервную систему.

Для большинства новичков наклоны с гантелями в бодибилдинге просто бессмысленны.

Подумайте над своими целями, прежде чем использовать это упражнение.

Наклоны с гантелями в стороны. Вред для женщин

Но самым распространенным пользователем этого упражнения является прекрасный пол. Девушкам навязали мнение, что благодаря наклонам можно сузить талию. Именно для красоты талии они выполняют данное упражнение.

В реальности дела обстоят иначе:

  • Локального жиросжигания не существует. То есть нагрузка на бока не приводит к тому, что с них уходит жир;
  • Мышечная часть растет. Талия УВЕЛИЧИВАЕТСЯ! С учетом того, что 90% случаев выполнения наклонов – это попытка уменьшить талию… Ситуация выглядит одновременно смешно и забавно.

Боковые наклоны – самое вредное упражнение для женщин. Но если вы зайдете в современный фитнес центр, то редко увидите наклоняющегося по сторонам мужчину. Зато наносящих себе ущерб женщин будет полно.

С каким же упорством они расширяют свою талию. Наивно полагая, что сужают ее.

Когда можно наклоняться

Наклоны с гантелями в стороны фото

Итак, мы уже установили, что для бодибилдера-любителя упражнение является бесполезным – косые мышцы живота прорабатываются в основных базовых движениях.

Девушкам наклоны, которые, чаще всего, выполняются как раз для сужения талии, лишь вредят. Приводят к обратному от желаемого результату.

Но неужели наклоны с гантелями в стороны нельзя выполнять никому?

Нет, тут есть исключения:

  1. Вы – профессиональный бодибилдер, который знает свое тело и дело. И вам нужны идеальный пропорции. Такой человек может балансировать между шириной талией и развитыми косыми мышцами живота;
  2. Вы – мужчина, и дружите с головой. Дружба находится именно в сфере бодибилдинга. От 1 до 3 подходов на косые мышцы живота раз в неделю не сильно расширят вашу талию;
  3. Вы – женщина, которая желает стать профессиональным бодибилдером. То есть до ширины талии вам нет особого дела. Главное чтобы мышца росла.

Нет ничего однозначно полезного. Как и однозначно бесполезного.

Проблемы начинаются там, где люди думают, что причиняют себе пользу, в то время как реальность показывает несомненный вред.

Наклоны с гантелями в стороны – именно такое упражнение. К нему нужно относиться крайне осторожно.

А вы используете наклоны в своей практике?

Какова ваша причина?

Будете ли использовать их теперь?

Оставляйте свое мнение в комментариях ниже!


Поспешишь – людей насмешишь

Поспешишь – людей насмешишь фото

Спешка ради мнимых результатов – одна из самых деструктивных пыток в истории человечества. И мы сами проводим ее над собой. Пословица «Поспешишь – людей насмешишь» крайне актуальна для нашего времени.

Почему возникает ненужная спешка

Хочется «хапнуть» все и сразу. Успеть сделать любые дела, получить максимум, на который способен.

Желание к чему-то – это отлично. Мы все хотим получать наслаждение от жизни.

Но к этому наслаждению нужно подходить с умом.

Ты контролируешь наслаждение, а не оно контролирует тебя.

К сожалению, обычно случается иначе.

В начале жизненного пути, когда здоровья и энергии полно, они растрачиваются бездумно. Кажется, что вот-вот и ты достигнешь желаемого.

Но вдруг здоровье начинает подводить, энергии становится меньше. И желания постепенно покидают тебя…

Жизнь среднестатистического человека

«Да какие желания, лишь бы здоровье было!» – часто думают люди в возрасте от… 30 лет. Да, в век возможностей истощить себя быстро гораздо проще, чем раньше. В итоге желания остаются недостигнутыми. Просто не хватило времени!

Времени качественной жизни.

И здесь выражение «Поспешишь – людей насмешишь» становится невероятно актуальным.

Спешка ради реализации желаний приводит к тому, что у нас остается гораздо меньше времени для воплощения своих устремлений!

Жизнь среднестатистического человека выглядит так:

  1. 0-16 лет – развитие физическое и умственное;
  2. 16-18 лет – попытка осознать свое место в этом мире;
  3. 18-25 лет – самая мощная проба реализации себя;
  4. 25-30 лет – слабые потуги к достижению целей;
  5. 30-50 лет – лечение от всего, что было приобретено при бездумных попытках реализации;
  6. От 50 лет – «Как бы вкусно поесть и не умереть». Доживание.

И это в лучшем случае. Здоровья многих хватает лишь на несколько лет попыток реализовать себя. Постоянный недосып, перманентное состояние утомления ослабляют иммунитет, истощают нервную систему.

Да закончится жизнь.

И да начнется существование…

Поспешишь – людей насмешишь фото

«Поспешишь – людей насмешишь» в спорте

Этот жизненный забег можно сравнить с реалиями спорта. Спорт в принципе отображает многие жизненные реалии. На ошибках спортсменов можно учиться.

Для примера возьмем лыжные гонки.

Здесь мы можем услышать выражение «На полтиник рванул, как на 500».

Лыжные гонки – это самые разные дистанции. От развлекательных спуртов на 100 метров, до стратегически сложных марафонов на 50 км.

Некоторые гонщики (в основном, молодые) имеют склонность к слишком резвому старту. Особенно это заметно в марафонах. Они могут тащить на себе группу 40 км, а на оставшихся 10 почти остановиться. В это время более опытные и возрастные бегуны выскакивают из-за спины и забирают победу.

Наша жизнь имеет некоторую схожесть с лыжным марафоном. Нужно рассчитать силы, чтобы его добежать, и достичь желаемого.

Лыжник, который за первые 5 км привозит всем 15 секунд, по итогу проигрывает 15 минут. Он выхолащивается, ему нечем бежать всю дистанцию.

Другой спортсмен экономит силы там, где не нужно их тратить (не путать истинную экономию с ложной), отсиживается в группе, и ему хватает энергии для финиша.

Что с этим делать

  • Не стремиться сделать все и сразу. Помнить, что «Поспешишь – людей насмешишь». То есть из-за спешки у тебя в итоге останется меньше ресурсов, меньше возможностей реализовать себя;
  • Работать над тем, чтобы количество ключевого ресурса постоянно росло, а не снижалось. Здоровье, энергетика, наслаждение от жизни – все это можно «прокачать». Тогда в 30 лет вы будете чувствовать себя лучше, чем в 20. К этому прибавятся позитивные изменения во внешнем виде. У большинства идет обратный процесс. С каждым годом здоровья и энергии все меньше. Желания от такой жизни исчезают;
  • Не следовать вредительскому постулату «Живи здесь и сейчас». Присутствие в моменте – хорошая практика, но когда человек выбирает только то, что важно именно в данный момент, он с каждым днем ухудшает свое будущее. То есть с каждым днем «здесь и сейчас» становится все более мрачным;
  • Просчитывать последствия. В этом смысле можно поучиться у великих политиков. Хороший политик мыслит долгосрочными интересами. Он понимает, что здесь и сейчас можно получить выгоду, но потом будет катастрофа. И от этого сиюминутного удовольствия отказывается. И, наоборот, здесь и сейчас может быть не очень сладко, но если сделать это, то результат будет колоссальным. Последствия своих действий всегда нужно просчитывать. Какой смысл в том, что ты сейчас заработаешь лишние пару сотен долларов, если потом потратишь несколько тысяч вечнозеленых на лечение?

 


Гормоны в бодибилдинге. Как они работают?

Гормоны в бодибилдинге фото

Гормональная тематика всегда будоражила умы юных и не очень атлетов. В первую очередь, это связано с соединениями, которые можно получить извне. Стероиды — аналоги мужских половых гормонов, которые существенно ускоряют мышечный рост. На применении анаболиков живет весь современный бодибилдинг. Но сегодня мы не будем затрагивать тему тюнинга гормоналки путем применения стероидов. Мы поговорим о том, какую роль гормоны в бодибилдинге могут выполнять тогда, когда они получены благодаря вашей работе над собой.

Сегодня вы научитесь повышать свой гормональный фон без использования препаратов.

Гормональный фон. Как он устроен?

Сегодня мы будем говорить очень просто, чтобы гормональная тематика была понятна в практическом применении.

В идеале гормональный фон должен находиться в балансе. Есть определенные пропорции, в рамках которых человек чувствует себя здоровым и счастливым.

Эти же пропорции позволяют наращивать мышечную массу.

Гормоны в бодибилдинге имеют первоочередное значение. Прежде всего, потому что науке известны соединения, которые заставят мышцу расти ускоренными темпами.

Речь о тестостероне.

Тестостерон — это мужской половой гормон, благодаря которому мужчины могут наращивать существенную мышечную массу.

Это причина, по которой девушки не могут стать такими же мускулистыми, как мужчины. У прекрасного пола просто нет высокого уровня тестостерона.

Исключение случаются. Это либо женщины с естественно высоким уровнем тестостерона (обычно — следствие заболевания), либо культуристки, которые пользуются стероидами. Получают мужские гормоны извне.

У каждого из нас прямо сейчас есть определенный гормональный фон, который можно изменить коррекцией образа жизни, питания или сна.

Для простоты понимания мы будем понимать гормоны, как некий конечный ресурс, который тратится на повседневные дела.

Восстановление гормональной системы

Это похоже на восстановление дофаминовых рецепторов, о которых мы говорили здесь.

Когда гормональная система угнетена, мышечный рост замедляется или становится невозможным.

Появляется гормональный дисбаланс.

Такое происходит, когда мы пытаемся расходовать больше гормонов, чем может предложить организм.

К примеру, за неделю на тренировки можно потратить 21 единицу тестостерона. Одно занятие в зале — 7 единиц главного массонаборного гормона в бодибилдинге.

То есть предел — 3 тренировки за неделю.

Но часто гормоны в бодибилдинге не учитываются при подготовке спортсмена. Когда тренер «сидит» на перманентном курсе 3 года, и дает 7 занятий в неделю своему ученику-натуралу, происходит вот что:

  1. Вся система угнетается. Желание тренироваться исчезает, проявляются признаки перетренированности. Так организм просит время, чтобы привести уровень гормонов в норму;
  2. Повышается уровень гормонов, которые выступают в роли противовеса соединения, которое мы угнетаем. В случае с тестостероном растет кортизол (гормон стресса) и пролактин, который делает вас пассивным, избыточно чувственным и слабовольным.

Многие знают о том, что результатом перетренированности является потеря мышечной массы и рост жировых отложений.

Это происходит вследствие угнетения гормональной системы, которое мы описали выше. Нужных для роста мышц гормонов нет. Соединения, которые важны для «накачки жира» и отсутствия стимула к работе над собой, присутствуют.

Тело так спасается от невыносимых условий внешнего мира.

Гормоны в бодибилдинге фото

Гормоны в бодибилдинге. Правила для спортсмена

Основным правилом для корректной работы гормональной системы является простая истина:

Организму нужна помощь, а не уничтожение!

Желаете сместить гормональный профиль в сторону лучшего набора мускулов — не проблема. Но делается это постепенно.

Сначала создаем условия с помощью следующих рекомендаций:

  • Побеждайте каждый день. Заведите ежедневник, где после каждого выполненного дела пишите слово «победа». Либо вычеркивайте сделанное дело. Это лучший способ повысить гормоны в бодибилдинге естественным путем;
  • Откажитесь от лишнего. Не распыляйте себя. Проверка почты и ленты новостей, отвлечение на пустые мысли, пустое подглядывание за «юбками»  — все это вредит вашему прогрессу. Гормоны нужно не только вырабатывать, но и экономить там, где это можно нужно сделать;
  • Нормализуйте сон. Гормоны в бодибилдинге во многом зависят от того, как долго, и сколь качественно вы спите. Оптимальное время для сна — с 21:00 до 5:00. Интервал с 22:00 до 6:00 также отлично подходит. Сон в это время эффективен не только в теории, но и на практике. После тренировки у многих есть желание поспать на 30-60 минут больше. Удовлетворяйте его;
  • Скорректируйте питание. Приведите пропорцию Б:Ж:У в массонаборную норму. Избавьтесь от трансжиров и пустых углеводов. Пейте больше чистой воды;
  • Воспринимайте окружающий мир как возможность, а не проблему. Мышление категориями проблем угнетает гормональную системы. После каждой ситуации спрашивайте себя «Какую возможность я могу извлечь из этого?». Это не только повысит качество вашей жизни, но и ускорит мышечный рост;
  • Исключите переутомление и перетренированность. Это главные угнетатели гормональной системы. После их воздействия приходится долго восстанавливаться;
  • Снизьте уровень стресса. Безусловно, мы все вынуждены контактировать с внешним миром. Стресса не избежать. Но можно изменить свое восприятие. Часть стресса, в любом случае, достается нам от собственных мыслей. У кого-то это часть бОльшая.

Почему это так важно

Корректный гормональный фон — основа мышечного роста. Без изучения того, как устроены гормоны в бодибилдинге, в железный спорт можно вовсе не приходить. Ибо ни одна тренировочная программа не принесет такой результат, который можно получить из правильного гормонального состояния.

А у вас есть опыт в естественном повышении уровня гормонов?

Делитесь собственными наблюдениями в комментариях под этой статьей!


Эпидемия узкого мышления

Эпидемия узкого мышления фото

На мир наступает самая настоящая эпидемия узкого мышления. Проанализируй свой день. На что ты тратишь свою жизнь? Это действительно то, о чем ты всегда мечтал?

Делаешь ли ты что-то, что позволит приблизиться к реализации своих истинных устремлений?

Водоворот

Современное общество похоже на водоворот. Когда сюда попадает чистый человек с высокими устремлениями, взрослый мир перемалывает его, опускает масштабы мышления до своего уровня.

Вкусная пища, бабы (мужики), алкоголь и различные товары потребления – это стандартный набор мыслей для обычной компании.

Когда ты попадаешь в нее, тебе приходится поддерживать все темы, которые распространены в этой тусовке. И, чаще всего, эти обсуждения никак не помогут твоему душевному равновесию.

Проблема в том, что система замкнутая. Люди, которые когда-то мечтали о чем-то большом и великом, пополняют ряды узкомыслящих . И сами начинают затягивать других в свою секту.

Вот и получается, что жизнь как-то незаметно проходит. И ничего осмысленного ты сделать не успеваешь, хоть и пытаешься.

Детский пример

В этом плане взрослым стоит поучиться у детей. У среднестатистического ребенка есть мечта, к которой он готов идти вне зависимости от обстоятельств.

Взрослые чаще теряют мечту и цель своего существования, чем обретают или сохраняют ее.

Когда я был ребенком, мне казалось странным мелочное мышление взрослых. Почему они озабочены всякой фигней? Вроде того, как вкусно поесть, купить ненужную вещь подешевле, и обсудить кто с кем женился или развелся.

Какое отношение это имеет к счастью, к реализации в жизни?

«Может, я чего-то не знаю?»  – допускал я, превращаясь в такого же взрослого, который отдаляется от своей сущности.

Почему абсолютное большинство людей вспоминает детство, как нечто счастливое?

Дело чаще не в ностальгии, а в том, что детство – самая счастливая пора жизни для многих из нас.

Ибо наша личность тогда была близка к сущности, мы были собой. Но взрослый мир заставил встраиваться в систему, соблюдать ненужные правила. Это не значит, что взрослость однозначно плоха.

Но разве имеет значение вся та ненужная чепуха, которую мы обсуждаем каждый день? Среднестатистический взрослый – это личность, которая потеряла себя. Она не знает где искать это самое внутреннее «Я», и чаще доживает свою жизнь, чем живет ее. Заливает страдания алкоголем, заедает пищей, приобретая пищевую зависимость.

И потом мы еще детей обвиняем в том, что они какие-то неправильные. Что они не хотят жить так, как живем мы.

Да это же настоящий ад!

Эпидемия узкого мышления привела к полному извращению ценностей. И какой умный ребенок захочет жить в мире лицемеров?

Эпидемия узкого мышления фото

Отстранись от этого

Пока ты находишься в обществе деградирующих личностей, тебе будет крайне сложно избавиться от узкого мышления

Нужно сохранить себя в себе.

Для этого нужно сделать следующие вещи:

  • Выкинь ненужных людей из своего окружения. Именно они являются переносчиками. Эпидемия узкого мышления уже захватила их жизнь. Если они не хотят видеть мелочность своей жизни, и делать что-то с этим, то брось их. Не тяни этот балласт за собой. Иначе он утащит тебя на дно;
  • Работай над собой. Научись понимать себя. Для этого может понадобиться одиночество. Как можно научиться слышать себя, если ты окружен шумом из голосов других людей?
  • Используй интернет и книги. Создавай окружение из книг и интересных личностей в сети. Это очень важное для излечения от болезни;
  • Создавай новое окружение. Из таких же личностей, которые желают развиваться, и откреститься от своего узкого мышления. Только с такими людьми можно идти вперед, и радоваться жизни. Если их нет, то лучше выбрать одиночество.

А вы замечали как эпидемия узкого мышления захватывает умы людей? Делитесь своими впечатлениями в комментариях!


Дробное питание в бодибилдинге

Дробное питание в бодибилдинге фото

Дробное питание – это инструмент, с помощью которого можно добиваться различных целей в железном спорте. Дробное питание в бодибилдинге приобрело широкую популярность за последние десятилетия. Но этот прием также используют в диетологии, при лечении определенных заболеваний. Сегодня мы расскажем все об этом явлении.

Что такое дробное питание в бодибилдинге

Это распределение пищи на бОльшее количество трапез.

К примеру, в сутки вы употребляете 3000 калорий.

И съедаете эти 3000 за 3 приема пищи. То есть примерно 1000 калорий за один присест.

Дробное питание – это разделение тех же 3000 калорий на большее количество приемов пищи.

Обычно такой тип питания подразумевает 5-7 приемов пищи в сутки.

То есть, к примеру, если мы увеличиваем количество трапез до 6, то получаем по 500 калорий на один прием.

Количество потребленной энергии и пропорция нутриентов при этом не меняется.

Берем то же количество пищи, и делим его на большее количество раз.

Польза дробного питания

У дробного питания есть следующие полезные свойства:

  1. Отсутствие чувства тяжести в животе. Вы прекращаете переедать. Обычно встаете из-за стола с чувством легкого голода. Это показатель того, что съедено достаточно;
  2. Уходят многие проблемы ЖКТ, связанные с перееданием. Болезненные ощущения в животе прекращают беспокоить вас;
  3. Улучшается состояние кожи. Часто плохая кожа связана со слабой работой ЖКТ;
  4. Проще потреблять полезную пищу. Насытиться ею сложнее. Но есть ее можно чаще, так что проблема исчезает;
  5. Увеличивается скорость обмена веществ. Все процессы в организме протекают быстрее.

Каждый сможет найти для себя свою пользу дробного питания. Если дробное совмещается с правильным, то с его помощью можно поправить здоровье в целом, улучшить работу всех внутренних органов.

Вред дробного питания

У данного типа питание есть несколько неприятных нюансов:

  1. Отсутствие отдыха для организма. Существует версия, что ЖКТ тракт должен отдыхать, определенное количество времени находиться без пищи вообще. Этим обоснована польза периодического голодания. С дробным питанием подобное невозможно;
  2. Постоянно нужно есть и готовить пищу. На это не всегда есть время. Не очень удобно постоянно отвлекаться на готовку и поглощение пищи. Особенно тогда, когда в ваших делах нужна повышенная концентрация.

Дробное питание для набора мышечной массы

Раздробление рациона на 5-8 трапез действительно помогает набрать мышечную массу.

Во-первых, с помощью увеличения количества приемов пищи получается съесть банально больше калорий. Можно не сохранять калорийность прежней, а накинуть по 50-200 калорий к каждой трапезе, и получить существенный прирост массы. Дробное питание в бодибилдинге работает именно так.

Во-вторых, ускоряется обмен веществ. Это тоже дает бонус, с точки зрения восстановления после тренировок.

Дробное питание в бодибилдинге фото

Дробное питание для похудения

Считается, что более частое потребление пищи помогает обмануть чувство голода.

Дробное питание в бодибилдинге используется тогда, когда спортсмен проходит через сушку.

Основные принципы питания в жиросжигающем режиме:

  • Меняем баланс нутриентов. Добавляем белковой пищи, снижаем количество углеводов и жиров. И распределяем это на 5-8 приемов пищи;
  • Пьем много чистой воды между трапезами;
  • Тщательно пережевываем пищу. Это важно не только с точки зрения работы ЖКТ. Тщательно пережеванная пища уменьшает чувство голода;
  • За ужином желательно поесть творога или использовать казеиновый протеин. Это сохранит мышцы во время жиросжигания.

Дробное питание. Личный опыт

В последнее время о дробном питании говорят не самые приятные вещи. Дескать, нет четкого научного обоснования, оно подходит только «химикам» и вообще не работает.

Мой личный опыт свидетельствует об обратном. Дробное питание в бодибилдинге помогает растить мышечную массу.

И сжигать жир, разделяя дневной рацион на большое количество трапез, также можно.

С точки зрения здоровья, мне больше подходит периодическое голодания, о котором вы можете прочесть выше.

Но для набора мышц и увеличения массы тела этот механизм не полноценен. Стандартная схема питания не позволяет впихнуть в себя необходимое количество калорий. Что уж говорить о периодическом голодании. В пищевое окно нужно уместить просто огромное количество пищи, чтобы начать набирать массу.

А каков ваш опыт использования дробного питания?

Расскажите нам о нем в комментариях под этой статьей!


Феномен чайлдфри

Феномен чайлфдри фото

Чайлфдри – явление, которое уже набрало почитателей на Западе, и с каждым годом становится все более популярным в России и странах СНГ. Сегодня мы разберемся в том, кто такие чайлдфри, и каким образом люди осознают себя ими.

Данная статья будет полезна мужчинам и женщинам, которые хотят понять первопричину феномена, и, возможно, разобраться в себе. Пока не стало поздно.

Кто такие чайлдфри

Это люди, которые не хотят детей. И причины нежелания обзаводиться потомством абсолютно различны. В сторонники движения записываются совершенно разные люди.

Здесь вы найдете как тусовщиков, которые прожигают жизнь в ночных клубах вплоть до старости, так и ученых, деятелей искусства, которые хотят посвятить всего себя большому делу.

Чайлдфри – эгоисты?

Добровольный отказ от детей часто считают эгоизмом, называют чайлдфри инфантильными людьми, которые способны думать только о себе.

Но можно ли назвать великого ученого, который трудится во благо ВСЕГО человечества, инфантильным?

По логике «обвинителей» чайлфдри – да. Тот же Никола Тесла, многие изобретения которого нам только предстоит раскрыть, пожертвовал своей личной жизнью ради науки.

А ведь он однозначно был примерным альтруистом. Тесла отдавал свои изобретения за бесценок, и всю жизнь положил на благо науки.

Личностей, которые заняты саморазвитием, и желают сделать свой вклад в этот мир другим способом, среди чайлдфри крайне много.

Все мы вносим свой вклад так, как можем. Сторонникам «теории эгоизма» стоит понять, что в современном мире развивать общество можно иначе. Не обязательно рожать для этого самого общества детей. Можно писать книги, создавать культуру, быть ученым или, в конце концов, отличным профессионалом.

К примеру, классный психотерапевт за десятилетия своей деятельности спасает жизни тысяч людей. И тем самым он уже становится альтруистом (в современном понимании эгоизма и альтруизма), даже если в процессе спасения тысяч жизней он отказался приводить в этот мир одну.

Не всем нужно иметь детей

Более того, многим женщинам и мужчинам это противопоказано.

Не все женщины желают становиться матерями. А если и становятся, то часто под давлением общества. Аналогичным образом, хоть и под меньшим прессом, мужчины превращаются в отцов.

Давайте не будем лицемерить: в нашей стране большинство детей появляется на свет не от огромного желания родителей. Чаще это случайность, с которой просто смиряются.

Хорошо, если родители являются личностями, им не по 15 лет, и у них есть деньги на памперсы и еду.

Но и деньги не становятся ключом в вопросе воспитания здоровой личности. Если у родителей в голове каша, то что они передадут своему ребенку?

Они дадут ему любовь?

Они вообще умеют любить?

В смысле не требовать к себе, не истерить на ребенка, который вообще ничего не понимает до определенного возраста, а отдавать ему свою любовь.

Кто-то просто не умеет этого делать. Такие дети оказываются в детдомах. Затем, скорее всего, приносят этому обществу, которое так ратует за сохранение жизни нерожденных, только страдания.

У некоторых мужчин и женщин просто нет желания становиться родителями. Они желают посвятить жизнь саморазвитию и творчеству. Возможно, эти люди создадут что-то для мира.

Но творческого человека могут нервировать громкие звуки. Ему нужна концентрация на деле. Иначе он впадает в депрессию, теряет способность к созиданию. Нередки случаи, когда женщины, которым в принципе не нужно было рожать, попросту «выходят в окно». Ибо их внутренние состояния столь плачевны, они так далеко ушли от своей сущности, что связь с реальностью утрачивается.

В итоге мир теряет взрослую личность, которая могла сделать что-то для нас, прожить счастливую жизнь.

Безусловно, воспитание достойных людей, которые смогут внести свой вклад в развитие человечества – это большой труд. Он заслуживает огромного уважения.

Но не каждый способен и хочет им заниматься. Не каждый физик-ядерщик готов быть электриком. А ведь обе профессии важны. Но прирожденный физик-ядерщик вряд ли станет лучшим электриком. В то время как человек, который может быстро и дешево включить электричество в твоей квартире, может не очень круто разбираться в атомной энергетике.

Финансовая нестабильность

Раньше дети были помощниками. Теперь – обузой, которую нужно содержать. Порой, содержать всю жизнь. Раньше в 6 лет взрослый и самостоятельный человек уже помогал своим родителям по хозяйству, присматривал за младшими братьями и сестрами. Первого воспитал, и со вторым уже проще. Курс валют не меняется. А если менялся, то не так быстро, как сейчас. Дети были выгодной инвестицией в будущее. Тратишь не очень много, огород вспахивать помогают, да еще и пенсий нет. А они на старости лет помогут. Если выживут. Вот и рожали много, чтобы наверняка помощники были.

Сейчас условия изменились. Во-первых, завтра все твои сбережения могут превратиться в бумагу. У большинства россиян сбережений просто нет. Экономическая ситуация нестабильна. Правящий класс обогащается, зарплаты невысокие. Да, не стоит тратить свое время на нытье. Нужно понимать ситуацию и делать что-то, чтобы исправить ее для себя. Но на это нужно время. И не всегда обеспечение финансовой стабильности получается с первого раза. Даже если ты все делаешь правильно, могут вмешаться внешние факторы.

Во-вторых, ребенок уже родился, и его нужно чем-то кормить.

С пониманием всего этого молодые люди осознанно откладывают рождение ребенка.

Феномен чайлфдри фото

Личные причины

Проблемы со здоровьем, психические заболевания. У некоторых девушек не получается найти свою любовь. Рождение ребенка может приковать их к нелюбимому мужчине. Личных причин, по которым мужчины и женщины выбирают путь чайлдфри, очень много. Сперва нужно понять, и только затем делать выводы.

Многие просто не хотят детей.

Изменения цивилизации

«Но ведь раньше рожали по 5 детей даже в городах?! И ведь выросли людьми!» – возразят многие. И, действительно, почему раньше даже разумные люди были готовы рожать как можно больше детей вне зависимости от условий, а сейчас этого почти не встретишь среди людей со средним и высоким умом?

Тут можно выделить 3 причины:

  1. Появились новые возможности. Сейчас у среднестатистического человека гораздо больше возможностей порадовать себя и дать что-то этому миру, чем 100 лет назад;
  2. Появилась контрацепция. Теперь мы можем самостоятельно контролировать рождаемость;
  3. Ребенку нужно гораздо больше знаний и навыков, чтобы стать личностью. 100 лет назад навыком чтения и письма обладало меньшинство наших сограждан. Взрослость наступала 6-10 лет, когда ты можешь помогать родителям вести хозяйство. Это сейчас нужно стать человеком, получить образование, найти работу… Раньше все было проще. И, соответственно, требовало меньше затрат. Финансовых, временных, душевных.

Посмотрите на сытую Европу. Сравните ее со странами, в которых рожают по 5 детей на семью.

Ключевая разница между ними заключается в уровне жизни. Повышение уровня жизни дает дополнительные возможности. В связи с этим «ради развлечения», «потому что надо» или по причине того, что «ну так получилось» сытые европейцы и европейки обзаводиться детьми не спешат.

Там же, где уровень жизни низок, нет денег на контрацептивы, и одним из основных развлечений является рождение детей, рождаемость процветает.

Но какая жизнь ждет этих детей? Есть ли у них возможность прожить счастливо?

И станут ли счастливыми нежеланные дети?

Тогда, возможно, стоит понять феномен чайлдфри?


Польза периодического голодания

Польза переодического голодания фото

Периодическое голодание – это новый тип питания, который набрал популярность в последние несколько лет. Сегодня мы расскажем о том, в чем заключается польза периодического голодания. А также раскроем это понятие в целом.

Эта статья очень ценна для меня. В ней я расскажу о своем личном опыте периодического голодания на протяжении последних 5 лет.

Что такое периодическое голодание

Периодическое голодание – это сужение пищевого окна.

Среднестатистический человек завтракает утром, днем обедает. Потом перекусывает чем-то и ужинаем ближе к 7-8 часам вечера. В итоге интервал, в котором обыватель существует без пищи, составляет порядка 10-12 часов.

Суть периодического голодания заключается в том, чтобы есть только на протяжении определенного временного промежутка. В остальное время давать организму пищевой отдых, потреблять только воду. Вместо 12-14 часов потребления пищи у нас будет 8,6 или даже 4 часовой промежуток.

Стандартная схема – 16/8. Сначала 16 часов голодаем, затем 8 едим.

В начале мы сказали о том, что это новый тип питания. Но в данном случае выражение «Все новое – хорошо забытое старое» приходится к месту.

На протяжении всей истории развития нашего вида человечество практиковало периодическое голодание!

«Стандартный» тип питания появился лишь в последние десятилетия. В период пищевого изобилия после Второй мировой войны.

Польза периодического голодания заключается в том, что мы просто возвращаемся к естественному типу питания. Именно к нему приспособлен человеческий организм.

В таком режиме наше тело попросту лучше функционирует.

Польза периодического голодания

При переходе к периодическому голоданию вы сможете получить следующие результаты:

  • Улучшение пищеварения. ЖКТ получает возможность отдохнуть. Вы не пихаете в себя пищу круглосуточно. Это крайне важно для здорового пищеварения;
  • Больше энергии и мотивации. Голод повышает чувствительность дофаминовых рецепторов. Это очень важный показатель, с точки зрения возможности получать удовольствие и идти к цели;
  • Очищение лимфатической системы. Происходит полноценная очистка организма. Чистится лимфа, загрязнение которой провоцирует прыщи, головные боли по утрам, чувство тяжести;
  • Аутофагия. Научно доказанный феномен. Грубо говоря, во время голодания организм переваривает поврежденные клетки. Это естественный процесс устранения дефектов, который придуман для человека природой;
  • Вкусная пища. Польза периодического голодания заключается в том, что обычная пища становится очень вкусной;
  • Похудение. На ПГ гораздо проще худеть. Хотя бы за счет того, что за меньший временной промежуток вы, скорее всего, вместите в свой желудок меньше еды;
  • Улучшение психоэмоционального состояния. Нормализуется гормональный фон, что способствует улучшению настроения на постоянной основе.

Вы также сможете обнаружить свои индивидуальные эффекты от периодического голодания.

Вред периодического голодания

Польза переодического голодания фото

У периодического голодания есть и отрицательные стороны. Основной вред периодического голодания заключается в том, что данный тип питания подходит не каждому.

Здесь стоит ориентироваться на собственные ощущения. К примеру, я во время голодания чувствую прилив сил. Мне проще сосредоточиться, и ощущения в теле классные. Но я знаю людей, которые голодать не могут даже несколько часов. У них болит живот, начинается вздутие, падает настроение…

Это связано с заболеваниями, которые уже имеются у человека. К примеру, при язве или гастрите в стадии обострения голодать нельзя. При очень плохом состоянии поджелудочной голодовка вызовет боль. В то же время, гастрит и больная поджелудочная лечатся периодическим голоданием. Но только тогда, когда они вне фазы обострения.

Голодать сложно людям с пищевой зависимостью. Но здесь есть повод задуматься о том, почему вы зависимы, а не отказываться от периодического голодания.

Основная рекомендация, которая позволит свести возможный вред периодического голодания к нулю, заключается в прохождении обследования ЖКТ. Если все более-менее ОК, то правильное распределение пищи в течение суток точно не навредит.

Периодическое голодание. Отзывы и личный опыт

Мой персональный опыт говорит о том, что польза периодического голодания неоспорима.

ПГ помогло мне ощутить легкость, наладить концентрацию, победить лень и апатичность в некоторых аспектах жизни. Улучшилось состояние кожи лица, заметно возросла энергетика.

Также улучшилось пищеварение. Если раньше у меня регулярно болел живот, то сейчас все просто отлично.

Сначала я перешел к режиму 16/8. Предполагал, что переход будет тяжелым. Ведь я питался 5-6 раз в день и не особо задумывался о том, что дробное питание, которое рекомендуют медики, способно приводить к не самым лучшим ощущениям в теле.

Но переход на периодическое голодание оказался крайне легким.

Затем я перешел к режиму 18/6 и в итоге остановился на нем.

Пищевое окно – 6 часов. Голодание – 18. Не нужно постоянно готовить, есть время на более интересные дела. И это просто замечательно!

А вы пробовали периодическое голодание? В чем заключается польза ПГ, на ваш взгляд?

Пишите свои отзывы о периодическом голодании в комментариях!


Как вернуться к тренировкам после перерыва

Как вернуться к тренировкам после перерыва фото

Бодибилдинг, как и любой другой спорт, требует регулярных занятий. Если вы делаете перерыв, вводите организм в состояние растренированности, то сложность возвращения в спорт увеличивается. Сегодня мы расскажем о том, как вернуться к тренировкам после перерыва.

Почему это сложно

Только наивные новички могут думать, что все, что они натренировали сейчас, останется с ними до конца жизни.

В реальности дело обстоит иначе. Даже недели пропусков бьют по уровню тренированности. Что уж говорить о месяцах или даже годах отсутствия полноценных тренировок!

Ты можешь тренироваться десятилетиями и растерять 50-70% тренированности за 3 месяца.

Реальность такова, что Олимпийский чемпион по биатлону Антон Шипулин спустя 5 месяцев отдыха (и то не полного, он тренировался в облегченном режиме, занимался активным отдыхом), рассказал о том, что ему сложно подниматься по лестнице.

Нет, среднему 30-летнему мужчине подъем по лестнице дается гораздо труднее, чем лучшему биатлонисту в истории России. Но в ощущениях Антона одышки не должно быть даже после забега на 20 этаж, не говоря уже о пятом.

Десятилетия тренировок и потерянная тренированность за 5 месяцев.

Такова реальность.

И показатели спортсмена доказывали, что он находится чуть выше уровня обычного человека.

Преимущество спортсмена

Прежде чем ответить на вопрос как вернуться к тренировкам после перерыва в бодибибилдинге, нужно поверить в себя.

У некоторых в головах уже нарисовалась страшная картина:

«Это что, теперь все заново начинать придется?!»

Не совсем так.

Мышечная память – понятие, которое позволяет вернуть уровень тренированности на прежний уровень гораздо быстрее, чем набрать его заново.

Если для набора тренированности понадобится, скажем, 5 лет, то на возвращение после 5 месячного перерыва уйдет от 6 до 12 месяцев полноценных тренировок.

Так же проще набрать мышцы, которые раньше уже красовались на вашем теле. Это основное преимущество спортсмена в восстановлении тренировочной деятельности.

Тот же Антон Шипулин, который, к сожалению, завершил карьеру в связи с многими факторами, спустя полгода полноценных тренировок мог вновь стать одним из лучших биатлонистов в мире.

При этом новичок, который на момент растренированности Шипулина находился с ним на одном уровне, будет вынужден пахать еще 5-10 лет, чтобы достичь таких же результатов. И то не факт, что достигнет.

Так что не расстраивайтесь своей нынешней форме. Если вы уже имели результат, то вернуть его будет не так сложно, как кажется на первый взгляд.+

Как вернуться к тренировкам после перерыва

Для начала стоит понять, что сразу же вернуться к прежним результатам невозможно. Чем дольше длился перерыв, тем продолжительнее будет восстановление до уровня прежних результатов.

Выделим основные этапы возвращения к тренировкам:

  • Подготовка. Длится от недели до 2 месяцев. В зависимости от того, какое количество тренировок вы пропустили. Здесь нужно приучить организм к физической активности заново. Необходимо ввести в норму тренировки. И не получить главный вред бодибилдинга или другого спорта. Если в пропустили месяц, то подготовка длится условную неделю. Не тренировались полгода-год, и увеличили подготовительный период до 2 месяцев;
  • Втягивание в работу. Очень медленно повышаем нагрузку. К примеру, если до перерыва в 5 месяцев вы приседали 120 кг, то после оного стартуем с 55 кг. За 5 недель подготовки нагрузку повышаем до 60 кг. Далее даем себе еще 5 недель, в течение которых добираемся до штанги весом 70 кг.
  • Наработка результатов. Прогрессируем быстрее. За следующие 12 недель добираемся к штанге весом 110 кг. На этом этапе тренируемся в полную силу, как раньше. В период подготовки и втягивания мы подготовили организм к этому;
  • Возвращение. Возвращаемся к полноценным тренировкам. За месяц этого этапа мы вернулись к привычным 120 кг, и даже преодолели эту отметку.

В данном примере после 5 месяцев перерыва мы вернулись к прежним показателям и превзошли их за 6,5 месяцев. У кого-то получится набрать тренированность быстрее. Это усредненный показатель спортсмена, который не идеально спит, не всегда качественно питается, и не занимается с очень умным специалистом. Он не обладает здоровской генетикой, не используем допинг.

То есть, если создать идеальные условия, то вернуться к прежним результатам можно быстрее.

Как вернуться к тренировкам после перерыва фото

Растренированность и возраст

Многое зависит от возраста. Чем моложе спортсмен, тем проще и быстрее ему возвращаться к прежним результатам. В 16 лет можно вернуться на доперерывный уровень тренированности за 2 месяца. В 30 – за 5. А в 65 – за год.

Учитывайте это, когда будете составлять свою тренировочную программу.

Польза растренированности

У растренированности есть одно очень важное полезное свойство: после отдыха спортсмену проще прогрессировать.

Допустим, вы застряли на жиме в 130 кг, и не можете сдвинуться с этой мертвой точки. 2-3 недели отдыхаем, а затем возвращаемся в спортзал и делаем жим с 65 кг штангой. На каждой тренировке добавляем по 2,5-5 кг. Если все сделать правильно, то, когда вы подойдете к 130 кг, то это плато можно будет легко пробить. И добраться на энергии от растренированности до, скажем, 150 кг.

Не ввели бы себя в состояние отдыха – так бы и топтались на 130 кг.

Практика показывает, что при ответе на вопрос «Как вернуться к тренировкам после перерыва?» важно не унывать и верить в свои силы.

А вы проделывали подобное? Как планировали возвращение к тренировкам после длительного отдыха?

Помогите нам своим опытом!


Нейромышечная связь в бодибилдинге

Нейромышечная связь в бодибилдинге фото

В железном спорте есть факторы, которым уделяется незаслуженно мало внимания. Одним из таких факторов является нейромышечная связь в бодибилдинге. О ней мы и будем вести сегодняшнюю беседу.

Связь мозг-мышцы. Как это работает?

За эффективность каждого упражнения, каждого подхода и повторения ответственна взаимосвязь между мозгом и мускулами.

Чем эффективнее связь, тем больше КПД каждого упражнения.

Представим, что ваш КПД в приседаниях равняется 40%. То есть связь между мозгом и мышцами не налажена.

У этого сценария есть следующие последствия:

  • Существенное снижение эффективности. Нейромышечная связь в бодибилдинге может предопределять ваш результат. Спортсмен выполняет приседания со штангой 100 кг, но получает эффект лишь от 40 кг, если КПД его движений составляет 40%. Другой атлет может делать присед с 60 кг и выглядеть гораздо лучше, чем первый. Ибо он получает эффект всех 60 кг, его КПД составляет 100%;
  • Изменение техники. Вы не будете чувствовать тренируемые мускулы в полном объеме, вследствие чего будет непроизвольно меняться техника. Корректная связь между мозгом и мышцами – основа технически правильных тренировок;
  • Вероятность травмы растет. Из-за неправильной техники и низкой чувствительности;
  • Вы ощутите вред бодибилдинга, о котором мы расскажем ниже.

Если вы замечали спортсменов, которые занимаются с большими весами, делают все правильно (на первый взгляд), но мышцы у них не растут, то в такой ситуации, чаще всего, виновником является слабая нейромышечная связь.

Тот же Джей Катлер, являясь профессиональным бодибилдером, тренировался со штангой 100 кг в жиме лежа. Над ним посмеивались товарищи по залу. Но он посмеивался над ними на соревнованиях, так как выглядел гораздо массивнее и более эстетично.

Нейромышечная связь в бодибилдинге

Износ нервной системы – ключевой вред бодибилдинга. Об этом не принято говорить, но именно ЦНС, чаще всего, является самым уязвимым местом в железном спорте.

Есть несколько тренировочных факторов, которые изнашивают нервную систему:

  • Перетренированность. Здесь все понятно, ее необходимо избегать;
  • Плохая нейромышечная связь. Слабые импульс от мышц к мозгу и обратно сам по себе нагружает нервную систему;
  • Большие веса. Вследствие плохой связи приходится брать большие веса. И это огромная нагрузка для нервной системы.

Формирование нейромышечной связи в бодибилдинге важно не только для результата, но и с точки зрения сохранения здоровья.

Развитие нейромышечной связи

Наработка связи между мозгом и мышцами основана на:

  1. Подготовительном этапе. На этом этапе мы тренируемся с весами, которые в 1,5-3 раза меньше привычных. Возьмем тот же присед в 100 кг. Снижаем вес до 50, выполняем упражнение плавно, следим за техникой. Учимся идеальной технике. Подготовительный период длится от 2 до 4 месяцев. Но в целом чем дольше, тем лучше. И прогрессируем очень медленно. По сути эти 2-4 месяца нужно топтаться на весе от 50 до 55 кг. И дальше плавно прибавлять. По 2,5 кг в 1-2 недели, к примеру;
  2. Отработке техники. Дополнительно тренируем технику основных упражнений вне спортзала. Можно поупражняться в приседаниях, имитировать жим или подтягивания в качестве утренней зарядки перед сном. Нейромышечная связь в бодибилдинге формируется лишь при частом повторении одних и тех же движений с правильной техникой;
  3. Технически правильных упражнениях. Ни в коем случае нельзя ломать технику ради более быстрого прогресса.

Снижаем вес во всех упражнениях и начинаем подготовку к будущему рывку. Частоту посещений спортзала допустимо увеличить. Если вы тренировались 2-3 раза в неделю, то теперь можно нарастить количество тренировок до 4-5 за 7 дней.

Так как нагрузка уменьшится в 2 раза, увеличение посещений любимой качалки только сыграет нам на руку. Но совсем забывать об отдыхе нельзя.

Что ж, теперь поговорим о личном.

Нейромышечная связь в бодибилдинге фото

Связь мозг-мышцы в бодибилдинге. Личный опыт

Автор данного материала смог лично ощутить как важна нейромышечная связь в бодибилдинге. Когда я впервые попал в зал, моя первая тренировка совпала с началом тренировочного пути одного парня, который потом неплохо выступал на клубных соревнованиях.

Мы начинали с одних и тех же результатов. Оба выжимали по 30 кг на горизонтальной скамье и были страшно недовольны этим.

Спустя 2 месяца я уже вышел на результат в 50 кг, а также улучшил показатели в других упражнениях. Он же топтался на уровне 30-35 кг, и не прогрессировал в других упражнениях.

Этот парень жаловался мне на свой медленный прогресс..

Важно упомянуть об одном нюансе: он занимался с тренером, а я подбирал нагрузку самостоятельно.

Тогда я радовался, что решил обойтись без тренерской помощи, но уже спустя год мое мнение изменилось на диаметрально противоположное.

Спустя год он выжимал 100 кг и уверенно шел вперед на каждой тренировке. Я же достиг плато и топтался на 80 кг.

Выглядел он, с учетом в принципе небольшой разницы в 20 кг жима, гораздо лучше.

Все дело в том, что ему тренер помог сформировать корректную связь мозг-мышцы, а для меня ее необходимость и, вообще, существование, были не очевидными.

В итоге мне пришлось разбирать штангу, опускаться до 40 кг, и делать все заново. Пока мой товарищ готовился к выступлениям на соревнованиях и бил новые личные рекорды.

 

Вот как важна нейромышечная связь в бодибилдинге.

А вы занимались закладкой связи мозг-мышцы? Планируете делать это? Делитесь своим мнением в комментариях!

 


Top