Вред телевизора

Почему телевизор вреден

Сегодняшняя тема носит острый характер для всего общества. Мы должны развиваться не только в плане телостроительства, но и в деле повышения интеллектуальных способностей. Мир дает современному человеку массу возможностей, но мы ими не пользуемся. Одна из главных помех – телевизор. Сегодня мы расскажем о том, в чем заключается вред телевизора.

 

Вред телевиденияПочему телевизор вреден

Речь не о спортивных соревнованиях и развивающих передачах, а о средствах массовой информации. Современные СМИ давно перестали доносить информацию до конечного потребителя. Они стали средством политических войн для людей, которые контролируют эти каналы. Иногда наши интересы могут совпадать с планами этих людей. Тогда мы получаем правдивую, объективную информацию. Но чаще речь идет о несовпадении целей, что является причиной для дезинформации.

Современный человек должен научиться мыслить. Причем в сжатые сроки. Иначе – катастрофа. В век технологического прогресса, когда на Земле проживает более 7 миллиардов человек, и все эти массы может стереть нажатие одной или нескольких кнопок, мы должны осознавать себя и желания другого человека внутри себя.

Выражаясь иначе, сейчас не время думать о том, развиваться нам или нет. Сейчас нужно стремиться сделать это развитие максимально быстрым и эффективным.

Вопрос поставлен иначе

Вместо этого подавляющее большинство землян продолжает верить «сильным мира сего», которые сами себя не осознают, а до желаний других людей им дела нет.

Если не изменить нашу жизнь в ее сути, будущие поколения столкнуться с колоссальными катаклизмами. Для тех, кто считает что «после нас хоть потоп» добавлю: с этими катаклизмами сталкивается уже наше поколение. И с каждым годом вызов будет более жестким, более сложным.

Помойка, из которой жрут все

Современное телевидение представляет собой помойку, на которой наш человек по наивности пытается найти что-то полезное. И еще удивляется, почему он так плохо живет. Необходимо четко усвоить: тот, кто питается на помойке, никогда не станет счастливым человеком. Мы есть то, что мы едим. И тот, кто ежедневно жрет мусор, в принципе не может быть счастливым.

Вред телевиденияВред телевизора колоссален. Современная «журналистка» вызывает гораздо меньшее уважение, чем проститутка на трассе. Проститутка помогает мужчинам снять напряжение и за это получает возможность прокормить себя. Она не является здоровым элементом общества, но с журналистками у нас дела обстоят еще хуже. Они делают несчастными миллионы людей. Они разжигают межнациональную рознь, разделяют народы, ведут этот мир в пропасть. Из-за их деятельности погибают миллионы каждый год.

Нужно смотреть глубже, и понимать что они являются подневольными людьми. Что спустит олигарх сверху, то и скажут. И здесь нет исключений в плане государств. Так везде. Там где нас нет, малиновый рассвет тоже не горит. Там, где люди обезумели от ненависти, зависти, неприязни – там хуже. Но.

 

Это система. Из нее мы сможем выйти только в том случае, если на это будет колоссальный запрос «низов». Как в царской России громили «наливайки», так и сейчас мы должны просто выйти из этой системы. Просто понять, что кормят дерьмом, которое существенно ухудшает нашу жизнь.

Отдельно отметим, что не все журналисты продают себя и разрушают общество. Есть и те, кто сохранили начальный смысл журналистики: освещать значимые события, показывать проблемы общества и с помощью информации влиять на решение данных помех на пути к развитию. Но таких сейчас меньшинство.

Невозможность мыслить

Вред телевизора кроется в том, что он отучает мыслить. Люди, которые считают себя «сознательными», и при этом регулярно смотрят СМРАД, заблуждаются. Эту «сознательность» им внушили, а мысли подменили содержимым, которое выгодно очередному «толстосуму».

Вы откажитесь от телевизора, и только спустя годы сможете трезво мыслить. Только тогда вы в полной мере увидите то, о чем рассуждает сейчас автор статьи. Находясь в системе, трудно ее осознать. Тяжело понять ее безумие, трудно осознать выгодополучателей, получить трезвые ориентиры для себя и окружения.

Телевизор мог стать средством для просвещения масс, но явно не в этой эпохе.

Мысли вроде «человек человеку волк» продолжают распространяться. Человек с таким мировоззрением попадает на мнимую верхушку и начинает оттуда «гасить» волков. И он считает это справедливым. «Планктон жрет, а я заработаю пока. Не я, так кто-то другой», не осознавая, что справедливость – это не для себя, а для других людей. Это отдача, а не получение.

 

И в рамках такой системы вы готовы прислушиваться к мнению того, кто считает вас врагом? Только развитый человек способен осознавать все то, что написано выше. К сожалению, общий уровень развития человечества сейчас таков, что развитых людей на верхушке мало. И они вещают в СМИ ради своей выгоды, а не пользы целого.

Вы готовы быть рабом этой системы? Готовы утратить свободу мыслить? Нет? Тогда выносим телевизор на помойку и афигеваем от того, как быстро меняется жизнь.

 

АльтернативаВред телевизора

Давно есть. Это интернет. Тут каждый может написать или сказать что думает. В рамках приличия, конечно. Развитые люди способны самостоятельно анализировать информацию, сопоставлять ее с действительностью, перепроверять ее.

В плане СМИ у нас есть потрясающая возможность: найти первоисточник. По «ящику» вам сказали, что люди сами себя обстреливают, и у вас не остается выбора, кроме как поверить в это. Ну дурачки. Больные, видимо. Вот и обстреливают сами себя. Находим первоисточник, и понимаем, что видео, которое как самообстрел подано, вообще в Ираке снято, а стреляет противоборствующая сторона. И тут уже видно здравый смысл: противоборствующей стороне выгодно притворяться «белой и пушистой», а противника считать «недочеловеками», которые больны настолько, что стреляют в самих себя. Это оправдывает любые злодеяния в будущем. Так они ж недочеловеки, ну убили парочку, и что?

Так как блог не является политическим, конкретные ситуации мы рассматривать не будем.

Осознать вред телевизора

Только инструменты даем:

  • Всегда думайте о том, кому это выгодно. Если вы не можете понять определенные действия, то, скорее всего, дурак вовсе не тот, кто действует. Он как раз умный в деле умения обмануть массы. И в этом заключается вред телевизора: вы теряете способность видеть выгодополучателей;
  • Руководствуйтесь здравым смыслом. Умейте сопоставлять прошлое, настоящее и будущее;
  • Наблюдайте за собой. Не получается анализировать информацию здраво – не получайте ее вообще. Информационный голод помогает оздоровить мозг, вернуть возможность осознавать суть вещей;
  • Сопоставляйте разные точки зрения. Ищите в каждой здравый смысл. Порой абсолютный бред аргументирован, но проверку здравого смысла не проходит. Порой наоборот, но в это верят. Пример: Сталин был вселенским злом и мечтал уничтожить русских, украинцев и все народы СССР. Это вы читаете в одной книге. Там приводят аргументы, но у вас остается какое-то чувство… недосказанности. Зачем? Зачем он это делал? И тут вы погружаетесь в тему, изучаете мемуары политических деятелей тех лет, читаете десятки книг и приходите к совершенно противоположному выводу. Этот поиск помог вам не только к правде приблизиться (говорить об абсолютной правде в эпоху дезинформации трудно), но и «прокачать» свои способности.

Не забывайте о том, что вы – свободный человек. А живем мы в рабовладельческом строе. До сих пор. Просто форма рабовладения изменилась: раньше людей физически в рабстве держали, а теперь упор сделан на контроль мозгов. И телевидение здесь играет ключевую роль.

 

«Ящик» делает вас рабом, лишает свободы. И в этом главный вред телевизора.


Гречка в бодибилдинге

Гречневая каша в бодибилдинге

Гречка – один из самых популярных продуктов в среде спортсменов. Сегодня мы расскажем о том, почему гречка в бодибилдинге обрела такую популярность, как и когда ее употреблять, а также поговорим о сочетании гречневой каши с другими углеводами.

Главный медленный углевод

 

Углеводы можно условно разделить на 2 типа:

  1. Быстрые. Усваиваются очень быстро, после чего тело прекращает получать энергию от них;
  2. Медленные. Усваиваются постепенно, позволяют получать энергию на протяжении длительного временного отрезка.

Например:

В первом случае вы получили 100 грамм углеводов из апельсинового сока. Сок усвоился в течение часа, дал быстрый выброс энергии. Если вы находитесь в спортзале или на пробежке (на соревнованиях, в марафоне участвуете), это свойство быстрого углевода вам поможет.

Но если вы рассчитываете получать энергию в течение дня, то здесь возникают проблемы. Причем как в тренировочном процессе, так и в жизни. Нехватка медленных углеводов – одна из основных причин вялости и сонливости у среднестатистического человека в течение суток.

Гречка в бодибилдинге столь значима благодаря свойству давать небольшие выбросы энергии на протяжении суток. Это идеальный медленный углевод, который дает энергию для тренировок, жизни и строительства мускулов.

Почти все каши в бодибилдинге имеют подобные свойства. Подробнее – читайте тут (материал про каши в железном спорте).

 

Польза гречки для спортсмена

Гречка в бодибилдинге

Продукт обладает следующими полезными свойствами для спортсменов:

  1. Много витаминов и микроэлементов. Состав 100 грамм гречки вы можете увидеть ниже. Это гораздо лучше, чем состав риса. В гречневой каше много углеводов и ценных растительных белков. Большое количество клетчатки, без которой пища просто не усваивается. Высокое содержание цинка, магния, фосфора, меди, марганца, других витаминов и минералов. Неплохой аминокислотный состав. Протеины из гречки уступают яичному белку, но при комбинации с животными продуктами становится почти полноценным. При этом биологическая ценность белка из гречки выше 50%;
  2. Дешевизна. Крупы – экономная пища в сравнении с продуктами животного происхождения и фаст-фудом. Используем гречку в качестве основного источника углеводов и пищевых волокон, добавляем ее в белковый рацион. В итоге прокачиваем не только мускулы, но и кошелек;
  3. Польза. Гречка в бодибилдинге – диетическая пища, которая улучшает работу с ЖКТ. У большинства культуристов работа ЖКТ – огромная проблема. Человек не приспособлен впихивать в себя большое количество вредной пищи. Со временем вы просто подрываете свое здоровье. Гречневая каша – один из самых полезных и безвредных продуктов не только в спорте, но и вообще в жизни человека;
  4. Традиционность. Этот пункт можно было бы назвать слепой данью традициям, если бы не одно но: продукты, которые естественны для всего народа, усваиваются у нас лучше, чем пища, которую не потребляли наши предки. По крайней мере, в этом убеждены ученые. Это одна из основных причин, почему иностранцы не принимают нашу любовь к гречневой каше. У них этого нет от природы. А у нас есть. И нужно этим пользоваться.

Энергетическая ценность гречки

Гречневая каша для набора массы

Гречневую кашу используем в качестве основного источника углеводов в фазе массонабора. Пользуемся следующими рекомендациями для ускоренного строительства мышц:

  • Не зацикливаемся на одном продукте. Только бодибилдеры-химики могут пожирать рис в 8 приемов и не умирать спустя неделю от отказа внутренних органов. Путь натурала – это разнообразие в плане массонаборных продуктов. Можно есть одну гречку, но если вы пытаетесь впихнуть в себя по 500-100 грамм сухого продукта каждый день, и при этом не используете гормональные препараты, – вероятность получить проблемы со здоровьем составляет 100%;
  • Употребляем гречневую кашу вместе с белковыми продуктами животного происхождения. Белок из круп усваивается гораздо лучше, если его комбинировать с яйцами, рыбой, молочными продуктами, мясом. Культуристу важно заострить внимание на этом моменте;
  • Добавляем овощи для разнообразия. Допустимо – консервированные. Спустя несколько недель крупы станут слишком привычными, что повлечет за собой повышение уровня стрессовых гормонов от однообразного питания. На высоком кортизоле массу набирать нереально. Не допускайте однообразности в питании. Большое количество впихиваемой в себя гречки в формате «соло» приведет к проблемам с ЖКТ.

 

Гречневая каша для похудения

Гречневая каша в бодибилдинге

Пользуйтесь следующими рекомендациями, чтобы понять как использовать гречневую кашу для похудения:

  • Не рассчитывайте на безуглеводную диету. Она не работает. Если вы всю жизнь потребляли выше среднего количества углеводов, переход на иной тип питания станет сверхсложной и ненужной задачей. Углеводы – источники энергии. Отказ от них влечет за собой отсутствие энергии, апатичность, невозможность выполнять физическую и умственную работу. На фоне пониженной калорийности данное состояние провоцирует дичайшее чувство голода, после утоления которого получаем углеводную суперкомпенсацию и возврат веса к исходным значениям за сутки. Комбинируем крупы с овощами
  • Акцент на крупы с низким гликемическим индексом. Белый рис – не самый лучший продукт для похудения из-за высокого ГИ. Рацион желательно разнообразить свежими овощами, крупами с низким ГИ (вроде перловки). Подробнее – в таблице ниже;
  • Главное – соотношение между потреблением и тратой калорий. В сутки нужно сжигать на 300-800 калорий больше, чем потребляете. В противном случае результата не будет даже от самых диетических продуктов, коим является гречневая каша.

Гликемический индекс круп

С чем сочетать

Гречка в бодибилдинге отлично сочетается с источниками животного белка. Растительный протеин из гречки усваивается не полностью. Чтобы увеличить усвояемость, используем:

  1. Куриные и перепелиные яйца. Яичный белок признан эталонным, благодаря чему ценность протеинов из гречки возрастет;
  2. Рыба и морепродукты. Эффективность в плане белка ниже, но польза велика;
  3. Молочные продукты, молоко (если нет проблем с усвоением). Гречневая каша с молоком гораздо полезнее, чем без него;
  4. Мясные продукты. Также повысят усвояемость гречневых протеинов;
  5. Другие продукты с полноценными протеинами.

Все еще не знаете зачем нужна гречка в бодибилдинге? Задавайте возникшие вопросы в комментариях!


Становая тяга в бодибилдинге

Становая тяга девушка

Становая тяга в бодибилдинге – одно из основных упражнений для набора мышечной массы. Сегодня мы расскажем о том, что дает становая тяга, кому она нужна, и как выполнять это упражнение, чтобы добиться поставленных задач.

Характеристики

Становая тяга девушка

Упражнение поможет бодибилдерам следующими функциями:

  • Проработка более 75% мышц тела. Целевые мускулы: низ и середина спины, бицепсы бедра, ягодичные мышцы, предплечья. В работу включают все мускулы спины, бицепсы, дельты, пресс, грудные мышцы. Это самое универсальное упражнение в «меню» культуриста;
  • Выработка анаболических гормонов. В последнее время в культуристической среде бытует мнение, что становая тяга в бодибилдинге не нужна. Аргументация следующая: она все равно не справляется со своими задачами и нужна только для развития силы. Спортсмены, которые настаивают на данной точке зрения, заблуждаются. Обозреваемое нами упражнение не направлено на развитие широчайших мышц спины, как почему-то считают многие. Становая тяга – это упражнение для всего тела. Базовая тренировка приводит к выработке анаболических гормонов, без которых скорость набора мышц у натурала (кликни по ссылке, чтобы узнать как быстро сможешь нарастить мышцы), сильно снижается, а то и вовсе до нуля падает. Обойтись без становой могут только «химики», которые получают в десятки раз больше экзогенного тестостерона, чем можно взять из собственных резервов;
  • Ускорение жиросжигания. Выделяются необходимые гормоны, жиросжигание ускоряется и за счет избавления от лишних калорий. Проработка больших мышечных массивов быстро тратит лишнюю энергию;
  • Улучшение осанки. Только при корректной технике. Становая тяга становится практикой, которая помогает поддерживать правильное положение позвоночника, и постоянно улучшать осанку;
  • Улучшение физической формы. В работу включаются почти все мускулы тела. Это лучшее движение для быстрого приведения себя в форму. Если вы посещаете спортзал для поддержания формы и улучшения здоровья, то этой цели можно достичь благодаря применению базовых упражнений: становой тяги, приседаний, подтягиваний, жимов лежа.

 

Становая тяга. Техника выполнения

 

Лучше всего раскрыто выполнение становой тяги в этом видео:

Видео техники становой тяги

При выполнении тяги важно держать спину правильно, постоянно поддерживать напряжение в целевых мускулах. Существуют различные варианты хвата: смешанный, прямой и обратный. Здесь вы делаете выбор самостоятельно. Оптимальным считается комбинированный стиль – одна рука удерживает штангу обратным хватом, вторая – прямым. Он обеспечивает большую устойчивость при выполнении упражнения. Это оптимальный вариант для спортсменов с не самыми развитыми предплечьями.

 

Вы можете выключить из работы предплечья, что увеличит эффективность тренировки спины и ног. Становая тяга в бодибилдинге часто используется именно для этих целей. Просто применяем лямки или крюки для тяги.

Но в таком случае получаем ослабление предплечий. Определитесь нужно ли вам это.

Как правильно выполнять становую тягу

Мы уже разобрались в том, что становая не является упражнением для спины. Мы прокачиваем все тело и ускоряем мышечный рост. Из этого понимания следует, что становая тяга в бодибилдинге должна восприниматься нами как некий допинг. Этот «допинг» мы ставим в конце программы, и достигаем 2 целей:

  1. Получаем анаболические гормоны. Это ускоряет мышечный рост и жиросжигание;
  2. Прорабатываем те мускулы, которые недополучили нагрузку в процессе тренировки. Мы «добиваем» их интенсивной становой тягой.

Мы не рекомендуем выполнять тягу в начале тренировки, как делают многие новички железного спорта. Они считают становую основным упражнением для развития спины. Это ошибка. Основой являются подтягивания, и их мы ставим на первое место. Выполнение обозреваемого нами движения в первую очередь сильно утомит организм. На полноценную тренировку спины подтягиваниями и тягой в наклоне энергии уже не хватит.

Становая тяга для набора массы и похудения. В чем разница?

Различие в стиле тренировок:

  • Становая тяга для набора мышечной массы – это 3-5 подходов в 8-12 повторениях с отдыхом между подходами в 2-3 минуты;
  • Для похудения используем меньший вес. 5-10 подходов, 15-20 повторений и отдых в 45-90 секунд.

При втором варианте сжигается больше калорий.

Тренировочная программа со становой тягой

Становая тяга в бодибилдинге

Используем становую тягу в рамках программы для спины:

Тренировка спины, трицепсов, пресса

Упражнение Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами Отдых в минутах между упражнениями
Подтягивания широким хватом 4 10 2 4
Тяга штанги в наклоне средним хватом 3 12 2 3
Разгибание рук со штангой стоя 3 12 1,5 3
Отведение рук назад в блочной раме, с гантелью или эспандером 2 15 1,5 3
Тяга горизонтального блока к животу 2 10 2 3
Тяга верхнего блока к груди 2 12 2 4
Подъем прямых ног в висе 3
Становая тяга 5 12 2

 

Комментарии:

  1. Программа создана для набора мышечной массы;
  2. Подстраивайте вес под свои физические возможности. Старайтесь выполнить указанное количество подходов и повторений.

 

Становая тяга в динамике

Соблюдаем принцип прогрессии нагрузок. Без него ничего работать не будет. Так это выглядит на практике:

Упражнение Тренировка номер Вес в килограммах Подходы Повторения Отдых в минутах между подходами
Становая тяга 1 50 5 12 2
2 50 6 12 2
3 50 7 12 2
4 55 5 12 2
5 55 6 12 2
6 55 7 12 2
7 60 5 12 2
8 50 6 12 2
9 60 7 12 2
10 65 5 12 2
11 65 5 12 1,5
12 65 6 12 1,5
13 65 7 12 1,5
14 70 5 12 1,5
15 70 6 1 1,5
16 70 7 12 1,5
17 75 5 12 1,5
18 75 5 15 1,5
19 75 6 15 1,5
20 75 7 15 1,5

 

Продолжаем прогрессировать в подобном стиле до полного удовлетворения результатом.


Куриная грудка в бодибилдинге

Куриная грудка в бодибилдинге

Куриная грудка в бодибилдинге – главный источник белка для многих бодибилдеров. Сегодня мы расскажем почему культуристы так любят куриную грудку, и стоит ли ее употреблять именно вам.

Польза куриной грудки для спортсмена

Куриная грудка в бодибилдинге

Употребляя куриное филе на регулярной основе, вы получаете следующие преимущества:

  • Полноценный протеин животного происхождения. Выгодный аминокислотный профиль ускорит ваш мышечный рост, позволит «просушиться» с сохранением мускулов и потерей жира;
  • Экономия на питании. Белок из куриной грудки дороже протеинов из творога, молока и яиц, но дешевле, чем из мяса других животных;
  • Польза для здоровья. Витамины и микроэлементы, а также высокое содержание белков помогают улучшить здоровье спортсменам и приверженцам ЗОЖ;
  • Возможность улучшить баланс Б-Ж-У, конституцию тела. Современный человек потребляет много некачественных жиров, и мало качественных белков. Развивается множество заболеваний, среди которых: атеросклероз, ожирение, множество болезней сердца, ЖКТ и других внутренних органов. Для здоровья необходимо придерживаться баланса вида 25:25:50, где по 25% калорий приходится на белки и жиры, и 50 – на углеводы. Большинство из тех, кто не особо следит за своим питанием, получает пропорцию вида 10:55:35, где только 10% энергии берется из протеинов, и аж 55% получаем из некачественных жиров;
  • Куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться;
  • Разнообразие. Кто-то делает акцент на яйца со 100% биологической ценностью белка. Другие – на самый дешевый источник протеина в виде творога (о твороге в бодибилдинге). Ошибаются все: скорость набора мышечной массы, качество похудения зависит от наличия разнообразных продуктов животного происхождения в вашем рационе. Различное соотношение аминокислот (в разных продуктах) дополняет друг друга, благодаря чему получаем лучшие результаты в спорте и здоровье.

Вред куриной грудки

  • Низкое качество. В промышленных масштабах куриное филе – это мясо молодых животных, которые длительное время кормили на убой непонятно чем. О потребители не особо думают, когда на кону большие деньги;
  • Вегетарианцам не подходит. Вегетарианцы могут заменить мясо животных рыбой и другими продуктами животного происхождения. Веганы – растительной пищей с высоким содержанием белка;
  • Не все любят куриную грудку. К примеру, автор этой статьи курицу не ест. Не нравится она ему, и ничего с этим не поделаешь. Если вам тоже куриное филе не по вкусу приходится – замените его яйцами, молоком (молочными продуктами), рыбой, морепродуктами.

 

Как употреблять?

Куриная грудка в бодибилдинге потребляет в нескольких вариациях:

  1. Вареное мясо. Оптимальный вариант. Можно приправить соусом или есть в составе блюда. Если для вас важно быть не только накаченным, но и здоровым, – сделайте ставку именно на вареное мясо;
  2. Приготовленная на пару. Альтернатива вареной пище. Разницы в пользе почти нет;
  3. Запеченная в духовке или на гриле. Желательно – с минимальным количеством растительного масла. Тоже нормальный вариант;
  4. Жареная курица – худший вариант для здоровья спортсмена.

Это не значит, что вы больше никогда не сможете поесть любимый шашлык или жареную курочку. Но иерархию нужно понимать, и отталкиваться от этого понимания. Куриная грудка в бодибилдинге наиболее полезна в вареном состоянии. Особенно, когда речь заходит о похудении.

Альтернатива – приготовление на пару.

 

Как считать калории из курицыКуриная грудка для спортсмена

Многие из нас, кто всерьез взялся за свое тело, обеспокоены подсчетом калорий. Тут часто совершается ошибка: по аналогии с крупами мы взвешиваем курицу в сыром виде. На деле же мясо взвешивается только после уварки. Из него выходит вода и то, чем недобросовестные продавцы приправят мясной продукт, чтобы увеличить вес за счет жидкости.

Важно: куриная грудка в бодибилдинге взвешивается после приготовления! Порой при готовке вес курицы уменьшается в 2-3 раза. Это очень ощутимо при построении правильного рациона.

 

С чем сочетать

Мясо птицы отлично сочетается с кашами. К слову, о кашах в бодибилдинге вы можете прочесть здесь. Приправы помогут улучшить вкус мяса вне зависимости от того, худеете ли вы или набираете мышечную массу. Соусы и другие калорийные добавки к курице можно использовать только в фазе массонабора.


Творог в бодибилдинге

Творог в бодибилдинге

Творог в бодибилдинге – один из самых популярных продуктов, с помощью которого можно:

  • Набрать мышечную массу. Творог является источником высококачественного белка и незаменимых аминокислот. Казеин – белок, который долго усваивается и помогает телу расти на протяжении 10-12 часов. Именно поэтому творог рекомендуют потреблять перед сном, когда следующий прием пищи будет не скоро. Жирный творог – источник калорий и полезных жиров, без которых не может функционировать гормональная система;
  • Похудеть. Творог – это белковый продукт, который помогает сохранить здоровье и мышцы, ускорить обмен веществ и насытиться. Для похудения используем обезжиренный или маложирный творог;
  • Просушиться с сохранением мускулов. Нежирный творог – один из основных белковых источников для бодибилдеров. С его помощью можно сохранить максимум мышц при похудении;
  • Улучшить здоровье. Рацион современного человека богат на низкокачественные жиры, и беден на животные протеины и качественные углеводы. Молочные продукты богаты высококачественным белком с полноценным аминокислотным профилем. Потребление этого продукта улучшит ваше здоровье.

Зачем нужен творог в бодибилдинге?Творог в бодибилдинге

Культуристы используют творог для:

  • Набора мышечной массы. Дополняем протеины из рыбы, мяса и яиц;
  • Сушки. Во время сгонки жира спортсмены потребляют много белковых продуктов с низким количеством жиров. Они быстро приедаются и диета становится мучением. Многие неопытные бодибилдеры используют ТОЛЬКО куриную грудку или другой белковый продукт, что ведет к расстройствам пищевого поведения;
  • Экономии. Белок из творога по качеству не уступает протеинам из мяса или рыбы. Стоимость – в разы ниже. В пересчете на граммы, протеин из творога стоит даже дешевле белков из яиц или молока, что делает обозреваемый продукт самым выгодным для кармана спортсмена.

 

Польза и вред творога

Разберемся в полезных и вредных свойствах творога подробнее.

Польза творога для спортсмена

Польза  выражена следующими пунктами:

  1. Является источником качественного и недорогого белка животного происхождения. В бодибилдинге принято считать полноценными протеины животного происхождения. О полноценности растительного белка читаем здесь;
  2. Содержит казеин, который необходим спортсмену перед сном. Казеиновый протеин стоит дороже обычного. Творог – самый дешевый источник казеина;
  3. Является источником витаминов и минералов, без которых невозможен мышечный рост, а здоровье спортсмена ухудшается. Творог содержит витамины группы B, кальций, фосфор, селен и другие минералы;
  4. Творог в бодибилдинге выступает в роли здорового питания. Улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ. Содержит аминокислоты, которые способствуют улучшению настроения и повышению работоспособности;
  5. Улучшает здоровье. Лучше функционируют все системы организма, включая мозг.

 

Вред творога для спортсмена

  • Творог содержит много белков. Это круто для культуриста и любого спортсмена. Но только здорового. Высокое количество протеинов становится фактором, который существенно ухудшит вашу жизнь при наличии больных почек. Вред кроется не в твороге, а в белке, который нельзя потреблять в высоких количествах при больных почках. Бодибилдеры употребляют 2, а то и 3 грамма протеина на килограмм массы тела. Здоровые почки 2 грамма выдерживают, но больные и от грамма «буксуют»;
  • Вред творога заключается в развитии такого заболевания, как акне. Опять же – речь о высоком количестве белка. Тут речь о генетике, предрасположенности к заболеваниям кожи;
  • Риск нарваться на подделку. Они минимален, но лучше проверить творог на подделку методом ниже. Вместо обозреваемого продукта недобросовестные производители используют крахмал. Иногда – добавляют пальмовое масло. Это редкость, но ее стоит учесть.

Какой творог лучше?Творог бодибилдинг

Здесь стоит определиться с целью. Для реализации различных задач выбираем разные виды продукта. Вот основные из них:

  1. Набор мышечной массы – жирный и полужирный творог. Заплывать жирком нам не нужно. Но без полноценного источника жиров гормональная система сбоит. К тому же, спортсмен банально недополучает калории, что затрудняет набор мускулов;
  2. Для похудения – маложирный и обезжиренный творог. При сушке от жиров также не отказываемся, но их количество в рационе уменьшаем. Уменьшается и жирность творога;
  3. Для здоровья комбинируем разные виды продукта. С точки зрения пользы, наименее ценным считается обезжиренный творог, который нельзя назвать полноценным по составу. Оптимальное решение – потреблять полужирный творог.

Как отличить подделку?

Отличить поддельный творог просто: необходимо добавить капельку йода на творожную массу. Цвет не изменился – продукт не содержит крахмала. Произошло окрашивание в синий, фиолетовый или другие цвета – производитель удешевил производство продукта крохмалом.

С пальмовым маслом чуть сложнее, но проверить можно: добавление масла сильно увеличивает срок хранения продукта и удешевляет его. Килограмм творога не может стоить дешевле 2,5 литров молока.

Оптимальный выбор – покупать творог на рынке. Там мало кто будет заморачиваться добавлением крохмала или пальмового масла, да и технологий таких у большинства бабушек из деревни нет.

Альтернатива – проверенный творог известных брендов. Они дорожат своей репутацией, и зарабатывают за счет высокого качества продукции.

С чем сочетатьБелок в бодибилдинге

Творог в бодибилдинге – это источник качественного, дешевого белка. Но не стоит ограничивать свой рацион. Есть и другие ценные источники протеина.

В фазе массонабора к творогу можно добавить сметану и (или) сахар. Получим дополнительные калории.

Сочетайте обозреваемый продукт со следующей пищей:

  1. Куриные и перепелиные яйца. Лучший аминокислотный профиль, наиболее ценный протеин животного происхождения. И недорогой;
  2. Нежирные сорта рыбы и мяса. Минтай, куриная грудка – это полезно, эффективно и дешево;
  3. Жирные сорта рыбы. Содержат рыбий жир, который улучшает работу всех систем организма;
  4. Молочные и кисломолочные продукты. Молоко (если нет непереносимости), сыр, брынза, кефир, ряженка дополнят творог в бодибилдинге;
  5. Растительные источники белка (подробнее про источники белка здесь). Орехи, бобовые, протеин из круп – все это дополнит ваш рацион.

Остались вопросы? Пишите в комментарии под статьей. Мы поможем вам!


Физическая тренированность или спортивная форма

Физическая тренированность. Сергей Устюгов

Физическая тренированность – показатель, который часто путают с хорошей формой.

«Ты в хорошей форме» – как часто можно услышать такое восклицание в отношении спортсмена или любителя, который следит за своим телом. На деле же у этого человека высокий уровень тренированности, и это в корне отличается от хорошей спортивной форме. Чем – узнаем сегодня.

Что такое тренированность?Усэйн Болт

Тренированность еще можно назвать хорошим функциональным состоянием. Этот показатель сильно зависит от того, о каком спорте мы говорим. Чтобы не путаться, сравним спортивную форму и высокий уровень тренированности на примере бега.

Итак, у нас есть некий Болт и Вася Пупкин. Вася весь месяц занимался с тренером и подошел к забегу на 1200 метров в фазе суперкомпенсации. Его самочувствие фантастическое. Он ощущает, что способен горы свернуть.

Болт только что прилетел с Ямайки, затем проехался по российским дорогам, в связи с чем его очень укачало. Затем он прошел 10 допинг-контролей кряду. Болт не ел 2 дня, 36 часов находится без воды, а из его ягодицы торчит шприц. Болт выходит на старт и беговая дорожка в его глазах двоится.

Кто победит в этом забеге? Конечно, Болт. Причем с явным преимуществом. Потому что у него за плечами десятки лет развития тренированности. Ну а Пупкин десятки лет пиво пил, да на диване лежал, и только месяц назад занялся функционалкой.

Физическая тренированность Болта запредельна. Спортивная форма Болта ужасна. Но за счет первого он легко выигрывает забег.

У Васи все наоборот.

Как развить тренированность

Без хорошей тренированности никакая спортивная форма вас не спасет.

По сути речь о том, чтобы развить функционалку. Для этого необходимо работать над следующими системами организма:

  • Мышечная система. Чем больше силовой нагрузки, тем более силовым является тренинг. Развиваем быстрые мышечные волокна.

 

Чем больше нужно выносливости, тем больше повторений делаем в подходах, тем меньше вес, и тем больше самих подходах. Меньше отдых между подходами и упражнениями. Это медленные мышечные волокна.

То есть спринтеры (до 800 метров) делают акцент на быстрые волокна (БМВ), больше силового тренинга и развития работоспособности. Марафонцы работают над медленными мышечными волокнами (ММВ). Средние дистанции – комбинация БМВ  и ММВ;

  • Сердечно-сосудистая система. Длительная аэробная работа в «кардио» зоне. Обычно – 120-140 ударов в минуту;
  • Дыхательная система. К длительному бегу добавляем ускорения, чтобы приучить легкие прогонять максимум кислорода в сжатые сроки. Большого эффекта можно добиться при использовании тренировочной маски, которая приучает легкие работать с максимальным КПД;
  • Нервная система. Тут главное не навредить, что успешно делает большинство спортсменов. Спустя 3-5 лет тренировок абсолютное большинство оказывается в состоянии нервной перетренированности. Для того чтобы избежать этого, следим за восстановлением: питание, сон, наличие легких тренировок. Также проводим восстановительные процедуры в виде контрастных обливаний (приводят в тонус сосуды), купаний в ледяной воде, контрастного душа, массажа, активного и пассивного отдыха;
  • Гормональная система. О том, как работать с гормональной системой, вы можете узнать здесь.

Евгения Медведева

Как получить хорошую форму

Тренировочный процесс разделен на следующие стадии:

  1. Травматизация. Тренировка. Здесь все системы «уходят в минус». Сразу после тренировки ваши возможности по всем системам ниже, чем до работы. Опровергнем очевидную глупость: на тренировке мышцы не растут. Ничего здесь не развивается. Это только фактор, который делает развитие возможным;
  2. Восстановление. Мускулы и другие системы организма начинают возвращаться в исходное состояние сразу после тренировки. После завершения восстановления возможности спортсмена аналогичны тем, что были у него перед работой;
  3. Суперкомпенсация. Только тут растут мышцы и улучшается работа всех систем организма. В фазе суперкомпенсации тело создает «резерв», благодаря которому здесь вы можете показать результат лучше, чем на предыдущей тренировке;
  4. Утеря суперкомпенсации. Чаще всего настигает лентяев. Ходит девушка в спортзал раз в 10 дней и удивляется чего у нее фигура не улучшается. Все дело в том, что спустя 10 дней организма уже прекратил тратить энергию на поддержание резервов. При каждом походе в спортзал девушка начинает свой тренировочный путь с начала.

Хорошая спортивная форма – это состояние суперкомпенсации по максимальному количеству включенных в работу систем организма.

Хорошая спортивная форма – это не физическая тренированность.

 

Оптимальный вариант

Физическая тренированность. Сергей Устюгов

При подводке к соревнованиям или любому важному дню нам понадобится:

  • Высокая тренированность;
  • Отличная спортивная форма.

То есть мы на протяжении определенного времени занимаемся развитием первого показателя, и только ближе к дню X подводим организм к суперкомпенсации по всем фронтам. Только в таком случае можно показать максимальный результат.

Все еще не понимаете что такое физическая тренированность? Пишите вопросы в комментарии.


Протеин для похудения

Протеин для похудения

Протеин для похудения – отличный вариант замены вредной пищи, позволяет худеть максимально быстрыми темпами.

Протеин – это белок в виде спортивной смеси, которую мы размешиваем в воде (молоке, соке) и используем для ускорения жиросжигания. Сегодня мы расскажем о том, за счет чего протеин для похудения является сверхпопулярной добавкой, а также осветим правила его использования.

Зачем нужен протеин?Протеин для похудения

Белок в виде порошка поможет вам:

  • Снизить калорийность питания. Речь о чистом белке, который является наиболее питательным нутриентом в сравнении с жирами и углеводами. На 1 грамм белков приходится 4 калории, тогда как 1 грамм жиров – 9 энергетических единиц. Углевод также содержит в себе 4 калории, но провоцирует выработку инсулина, что затормаживает жиросжигание;
  • Сохранить мышцы и здоровье при похудении. Белок – структура, которая сохраняет мышечный тонус, привлекательный внешний вид человека. Белок состоит из аминокислот, дефицит которых может негативно сказаться на работе всех систем организма, включая мозг;
  • Заменить белковые продукты питания. Полностью отказываться от них не стоит хотя бы потому, что для здоровья даже при похудении необходимо немного качественных жиров. Но большинство белковых продуктов содержит слишком много жиров, что негативно сказывается на похудении;
  • Упростить похудение. Чтобы похудеть, мы должны потреблять меньше калорий, чем получаем из пищи. Задача простая, но вот с подсчетом дела обстоят туго у большинства «похудельщиков». Калорийность каждого продукта нужно подсчитывать по своим правилам. Это лишний геморрой, который вгоняет большинство из нас в состояние стресса. С протеином все просто: посмотрел на состав продукта, отмерил порошок мерной ложкой, развел в воде и выпил. Экономия на усилиях и готовке пищи колоссальная.

Минусы спортивного питания

Протеин похудение

Протеин для похудения наделен множеством преимуществ. Но и о минусах забывать не стоит:

  1. Деньги. Белок в виде порошка стоит дороже, чем протеин из яиц, молока, творога, дешевых источников мяса и рыбы. Особенно это касается зарубежной продукции, которая напрямую зависит от курса национальной валюты. Протеин – это порошок, который создан из того же молока, творога (казеина) или яиц. Просто умные дяди-производители взяли это сырье, переработали его и получают с этого прибыль. Естественно, грамм белка из протеина не может стоить дешевле грамма «строителя мышц» из яиц или творога. Исключение – соевый протеин, о котором мы поговорим ниже. Если вы нищий студент, который со стипендии впритык «нашкрябывает» себе на абонемент, – купите десяток яиц и потратьте время на их готовку. В вашем случае это рационально;
  2. Можно нарваться на подделку. Случается такое, что в составе заявлен протеин высокого качества из молока или яиц, а вместо относительно дорогих продуктов животного происхождения в пачку «засыпали» дешевый растительный белок. Не ведитесь на слишком низкие цены. Грамм переработанного продукта не может стоить дешевле аналогичного количества сырья.

Кому нужен протеин для похудения?

Спортивное питание – оптимальное решение при следующих обстоятельствах:

  • Есть деньги, нет времени. Если вы не нищий студент, а времени на постоянную готовку пищи нет, – протеин для похудения нужен именно вам. Похудение – это дробное питание. Человек, который интенсивно работает весь день, с трудом находит время на 6-8 приемов пищи. Заменяем половину приемов спортивным питанием и получаем сбалансированный рацион;
  • Есть деньги, есть время, влом готовить. Протеин – это лекарство от лишнего веса для ленивых;
  • Не хватает самодисциплины, чтобы вести регулярный подсчет калорий. Все нутриенты уже подсчитаны на упаковке со спортпитом. Мы не заменяем весь рацион белковым порошком, поэтому продолжаем считать калории. Но в гораздо меньшем объеме;
  • Надеемся на «авось». Дело в том, что из белков лишние калории набрать гораздо труднее, чем из жиров и углеводов. Существует тенденция, в рамках которой люди начинают употреблять протеин и худеют без подсчетов. Результат – это не «волшебные свойства протеина», а банальное сокращение калорийности из-за сытности белка;
  • Плохой обмен веществ, раздолбайское отношение к питанию на протяжении многих лет. Если на протяжении нескольких лет вы преимущественно питались жирным, жареным, сладким, то ваша конституция тела могла поменяться даже при небольшом профиците калорий. Есть формула 25:25:50, которая описывает идеальное соотношение нутриентов в рационе. По 25% калорий получаем из жиров и белков, и 50% – углеводы. При похудении увеличиваем пропорцию белка и получаем 40:25:35 в формате Б-Ж-У.

 

Какой протеин выбрать?

Для максимального жиросжигания лучше взять протеин с высоким содержанием белка. От 70 до 95 – коридор значений для хорошего протеина.

Следующие виды протеина оптимальны при избавлении от лишних килограммов:

  1. Гидролизат сывороточного протеина. Содержит максимальное количество белка. Более 90%. Чаще – порядка 95%. Оптимален для похудения, но дорогой;
  2. Изолят сывороточного протеина. Чуть меньше белка – порядка 90%, но дешевле;
  3. Казеин. Содержит порядка 60% белка, но дешевле. Из преимуществ – усваивает постепенно, долго. Хорошо использовать на ночь. Аналог творога;
  4. Комплексный протеин. Дорогой, но является наиболее полноценным с точки зрения аминокислотного состава.

Оптимальное сочетание, по мнению портала Реальная Качалка, – совмещение комплексного протеина днем с казеином, принимаемым на ночь.

Все 4 вида эффективны для снижения веса.

Что брать не стоит:

  • Соевый протеин. Подходит для набора массы, идеальный вариант для вегетарианцев. Качество белка низкое, да и самого действующего вещества мало;
  • Яичный протеин. Можно взять для разнообразия, если есть деньги. Быстро усваивается при высокой цене. Для похудения это не очень круто;
  • Обычная сыворотка. Невысокое содержание белка, и потому тоже «бракуем» его.

 

Как использовать протеин для жиросжигания

Протеин на воде

Протеин для похудения работает только при использовании следующих правил:

  1. Не заменяем весь рацион порошком. Организм должен получать качественные жиры и углеводы с низким гликемическим индексом. В противном случае – гормональный сбой (без жиров), упадок сил (без углеводов). Спортивное питание тут не виновато: это добавка, а не полноценная замена рациона;
  2. Для похудения разводим протеин на воде. В ней нет калорий. Разводим на воде – считаем только калории из добавки. При использовании протеина с молоком или соком добавляем к добавке энергию с этикетки жидкости;
  3. Исходите из того, что на килограмм массы тела нужно принять 2 грамма белка. Пример: при весе 70 кг потребляем 140 грамм белка в сутки. Потолок – 2,5 грамма (175 грамм). Дальше – работа «на унитаз». Потребленные нутриенты просто не усвоятся;
  4. Используйте протеин очень тщательно, если имеются проблемы с почками. Перед применением проконсультируйтесь с врачом. Но только с грамотным специалистом, а не с малограмотным зомбаком, который спортивную добавку от стероидов не отличает. В любом случае, высокие дозы белка для вас противопоказаны;
  5. Используйте протеин дробно. К примеру, у вас есть 3 полноценных приема пищи. Еще 3 – потребление небольшого количества белка из добавки. Это притупит чувство голода и ускорит обмен веществ;
  6. Считайте калории. Необходимо потреблять на 300-800 калорий меньше, чем вы расходуете за сутки. Пример: ваша норма – 2400 энергетических единиц. Чтобы худеть, необходимо потреблять от 1600 до 2100 единиц в сутки. С уменьшением веса норма пересматривается в сторону постепенного уменьшения.

Только при соблюдении этих рекомендаций протеин для похудения дает реальный результат.


Яйца в бодибилдинге

Яйца в бодибилдинге

Яйца в бодибилдинге являются одним из основных продуктов. Яичный белок признан эталонным, а его цена позволяет сэкономить на питании.

Сегодня мы расскажем о том, как правильно употреблять яйца, и чем они помогут вам в деле телостроительства.

Польза и вред яиц в бодибилдингеПольза яиц

Это классный продукт для бодибилдера благодаря следующим факторам:

  • Высокое содержание животных белков и жиров. Аминокислотный профиль яичного белка является оптимальным для спортсмена. В плане содержания полезных жиров продукт также являются рекордсменом. В желтке содержится много пищевого холестерина – полезного сырья для строительства молекулы тестостерона. Без тестостерона рост мышечной массы невозможен, а в процессе сушки вы растеряете все мускулы. Пищевой холестерин также предотвращает атеросклероз, сосудистые нарушения, заболевания сердца. В общем, тот, кто выбрасывает желток ради здоровья, только вредит себе;
  • Дешевизна. При полноценном аминокислотном профиле, 1 грамм белков из яиц стоит существенно меньше грамма протеинов из мяса, рыбы или других животных продуктов. Потребление белка из куриных яиц – наиболее эффективный способ сэкономить при получении максимального результат;
  • В продукте содержатся витамины и микроэлементы, необходимые для здоровья, набора мышц и похудения. Витамины группы B, витамины A, D, E, фосфор, цинк, селен, железо – всем этим богаты яйца. Это один из самых полезных продуктов с точки зрения витаминов и минералов. Без цинка, которым богаты яйцепродукты, невозможно строительство молекулы тестостерона. Следовательно, невозможен мышечный рост;

 

Главный вред яиц для спортсмена – отсутствие их в рационе. Осторожным нужно быть разве что тем атлетам, у которых имеются проблемы с почками: высокое содержание белка навредит больной почке. Для остальных атлетов яйца в бодибилдинге несут исключительно пользу..

Как готовить яйца в бодибилдинге?Как готовить яйца

Ответ на этот вопрос сильно зависит от ваших целей.

У нас их всего 3:

  • Набрать мышечную массу;
  • Похудеть;
  • Улучшить здоровье.

В зависимости от цели, будет различаться способ приготовления яиц, а также объем съеденных блюд.

Разберемся поочередно.

Яйца для набора массы

При наборе мышечной массы пользуемся следующими правилами:

  1. Желток не выбрасываем ни в коем случае. Хотите что-то выбросить – выбрасывайте белок;
  2. Употребляем в разнообразном виде. Вареные, на пару, в составе салатов, разные формы приготовления. Если нет существенных проблем с ЖКТ – жареные яйца, омлет.
  3. Потребляем в большом количестве. 5-10 яиц в сутки. Нет средств на мясо и рыбу – съедаем до 20 яиц. Скорость набора мышц вас поразит. Быстрее, чем на самом лучшем спортивном питании;
  4. Добавляем специи, приправы. Если соблюдать все правила здорового питания, и при этом съедать по 20 штук в сутки, – возникнут серьезные проблемы с пищеварением. На 3-4 день от мысли о лучшем белковом продукте в мире вас будет тошнить. Без разнообразных способов готовки массу не набрать, а желудок сорвать можно.
  5. Не зацикливайтесь. Молоко, молочные продукты, мясо, рыбы – тоже отличные источники белка.
  6. Не забывайте о клетчатке- 20-30 грамм пищевых волокон – необходимый минимум для бодибилдера. В противном случае белок и желток, которые не содержат ПВ, просто не усвоятся.

 

Яйца для сушки

При похудении пользуемся следующими установками:

  1. Не отказываемся от жиров. Желательно получать основную часть жиров из яиц. Мы сокращаем потребление жиров до 1 грамма на килограмм массы тела, но не отказываемся от них полностью: это приведет к гормональному сбою, потере мышечной массы вместо жира;
  2. Используем методы готовки, которые не увеличивают калорийность блюда. Жарка и омлеты под запретом;
  3. Употребляем яйца вместе с овощами. Помидоры, огурцы – отличные источники пищевых волокон и витаминов при похудении. На сушке мы потребляем меньше углеводов, так что из круп (про каши в бодибилдинге) набрать нужное количество клетчатки не удастся.

 

Куриные или перепелиныеЯйца в бодибилдинге

Вечный спор сторонников ЗОЖ. Если посмотреть на состав куриных и перепелиных яиц, мы не увидим существенной разницы. В соотношении 1 грамм к 1 разницы почти нет. Единственное различие заключается в том, что перепелиные яйца можно употреблять в сыром виде, что разнообразит ваш рацион.


Картофель в бодибилдинге

О кашах в бодибилдинге мы уже говорили здесь (просто кликни по ссылке). Теперь настало время обсудить другой популярный углевод среди качков. Картофель в бодибилдинге не столь популярен, как крупы, и на него не стоит делать ставку в своем питании.

Почему – читайте ниже.

Вред картофеля для спортсменаКартофель в бодибилдинге

Крупы, которые мы используем в качестве основного источника углеводов, имеют низкий гликемический индекс в сравнении с картошкой. Каши – медленные углеводы, которые питают наше тело энергией на протяжении длительного времени.

Продукт Гликемический индекс
Гречневая каша 50-55
Овсяная каша 45-50
Перловая каша 20-30
Вареный картофель 70
Печеный картофель 95
Жареный картофель 95

 

Чем выше гликемический индекс (ГИ) продукта, тем больше поднимается сахар после его приема. Для юзающих «химию» бодибилдеров это неплохо, но любители получают следующий результат:

  • Поднимается уровень инсулина, что ускоряет набор жира. Если на массе картошка помогает добрать недостающие калории, то в период «сушки» картофель противопоказан;
  • Повышается уровень сахара в крови. Потребляем очень много картофеля для набора мышц, ждем несколько лет и довольствуемся диагнозом «диабет»;
  • Дефицит энергии. Высокий сахар сделает вас вялым и апатичным. Перед тренировкой продукты с высоким ГИ точно есть не стоит;
  • Крахмал – не самый лучший углевод для хорошего самочувствия. Практика показывает, что картошка – это «плохое топливо», которым пичкает себя современный человек. Это дешевый продукт, но к полезному питанию он не относится.

 

Картофель в бодибилдинге. ПользаСостав картофеля

«Все есть ряд и все есть лекарство» – применение картошки в бодибилдинге подтверждает это выражение.

«Картофельная диета» поможет спортсменам:

  • Набрать вес. Картофель – один из лучших углеводов для тощих эктоморфов, которые по природе не настроены на высокое количество жира в организме. На некоторых курортах СССР картошка преподавалась в качестве лечебной пищи, которая помогает восстановиться после болезней, набраться веса и жизненных сил;
  • Получить необходимые нутриенты. Картофель содержит витамины и микоэлементы, дефицит которых замедляет набор мышечной массы, приводит к различным сбоям;
  • Улучшить пищеварение. Картошка – источник клетчатки, которая улучшает переработку нутриентов, ускоряет обмен веществ. В идеале клетчатку бодибилдер набирает из овощей, фруктов и круп. Но картошку также можно использовать для получения пищевых волокон;
  • Разнообразить рацион. Лучше съесть вареную или печеную картошку, чем давиться гречкой, от которой уже тошнит. Конечно, если речь идет о наборе мышечной массы;

Иерархия углеводов

Картофель в бодибилдинге – это углевод, который можно использовать, но на постоянной основе.

Руководствуйтесь иерархией углеводов при включении картошки в свой рацион:

  1. Овощи, фрукты, ягоды. Лучшие источники углеводов. Потребляем в сыром или вареном виде;
  2. Крупы. Гречка, рис, овсянка, перловка – основа рациона бодибилдера. Оптимальный источник энергии по соотношению цена-результат-польза;
  3. Вареный картофель. Не самый худший поставщик энергии, но уступает первым двум;
  4. Быстрые углеводы в виде черного шоколада. Допустимо использовать после тренировки;
  5. Печеная картошка. Польза от нее есть, но высокий ГИ делает печеный картофель менее эффективным, чем вареный;
  6. Хлебо-булочные изделия, макароны. Тоже высокий ГИ;
  7. Жареная картошка. Плохой поставщик углеводов: высокий ГИ комбинируется с жаркой на транс-жирах.

Когда употреблять картошку?

Польза картошки

Картошка в бодибилдинге – не последнее блюдо. Но употреблять ее можно только для:

  • Набора мышечной массы. При «сушке» картофель исключаем. Атлетам с предрасположенностью к лишнему весу стоит потреблять картофель не чаще 2 раз в неделю;
  • Восстановления организма, покрытия дефицита витаминов и микроэлементов. После или во время травм картофель является желательным продуктом;
  • Разнообразия при наборе мускулов. Лучше съесть картошку, чем возвращать очередную пресную порцию гречки в унитаз, срывать ЖКТ и психику.

Чай. Польза или вред?

Чай польза или вред

«Чай – польза или вред?» – с этим вопросом сталкивается почти каждый, кто заботится о здоровье и желает жить на максимум своих возможностей. Продукты и напитки, которые употребляет человек на постоянной основе, могут как придавать сил, так и ослаблять, незаметно для человека.

Сегодня мы разберемся поймем в чем заключается польза чая, и где кроется его вред.

Польза чаяЧай

Полезные свойства напитка сводятся к следующим характеристикам:

  • Тонизирует. Содержит кофеин, благодаря которому можно временно стать более энергичным. По содержанию кофеина чашка черного чая почти не уступает аналогичному объему кофе – 70 против 100-120 мг;
  • Помогает при простуде, служит отличным согревающим средством. Чашка чая – лучший способ согреться и взбодриться зимой. Чай с имбирем и лимоном помогает при боли в горле, повышает иммунитет;
  • Это вкусно. Напиток помогает взбодриться после тяжелого рабочего дня и расслабиться. Помогает при переутомлении.
  • Содержит витамины и минералы. Однако содержание полезных веществ в чае является незначительным, в связи с чем не стоит воспринимать его как источник ценных для организма веществ;
  • Зеленый чай является антиоксидантом. Помогает бороться с раковыми заболеваниями, предотвращает развитие доброкачественных и злокачественных опухолей.

Польза чая очевидна. Но все познается в сравнении.

Сейчас вы узнаете почему многие ученые говорили и продолжают убеждать нас в необходимости отказа от кофеино содержащих напитков.

Вред чая

  • Содержит кофеин. По словам Николы Теслы, на открытиях которого выросла большая часть науки 20 века, чай и кофе постепенно истощают the fine fibers головного мозга, повышают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, снижают качество жизни. Великий ученый считал что «Нетерпеливым реформатором важно помнить о человеческом упрямстве, которое противится осознанному ограничению», несмотря на очевидную пользу отказа от кофеина. Тесла убежден, что отравлять систему вредными элементами (алкоголь, чай, кофе, табак) попросту неразумно и демонстрировал на практике феноменальную физическую форму даже в старости. Есть ли у нас причины не доверять великому гению?
  • Черный чай вредит гипертоникам. Зеленый – гипотоникам. «Кофеинная вода» ухудшает состояние сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца – причина смерти 3 из 4 людей в возрасте от 45 лет. Отказ от кофеина улучшит состояние ССС, позволит прожить со здоровым сердцем дольше окружающих;
  • Ухудшает состояние зубов. Появляется желтизна, портится эмаль. Микроэлементы, которые содержатся в чае и улучшают эмаль – это миф. Их слишком мало и они не являются дефицитными. К примеру, в чашке чая содержится столько же фтора (F), сколько в 72 граммах рыбы минтай;
  • Ухудшает работу системы мотивации и поощрения. Кофеин является веществом, которое стимулирует выработку дофамина (гормон мотивации) и снижает чувствительность дофаминовых рецепторов. Человек, который на регулярной основе потребляет чай или кофе, незаметно для себя ощущает меньше радости от жизни, чем при отказе от использования данных напитков;
  • Горячий чай вызывает рак. Тут дело не в самом чае, а в температуре жидкости. Повреждается пищевод, что является благотворной средой для развития опухолевых заболеваний. Это не значит, что вы обязательно заболеете раком. Но вероятность возрастает;
  • Напиток с сахаром провоцирует развитие диабета. Тут тоже дело не в чае, а в сахаре и его количестве. Любители чая порой не замечают как «опрокидывают» по 5-10 чашек любимого напитка за сутки. Лишние 50-100 грамм чистого сахара явно не грозят любителем раствора здоровьем;
  • Обезвоживает. Чай – не вода. Вода, которая находится в составе чая, не в счет. Напиток выводит воду из организма, что может привести к обезвоживанию и его симптомам: усталости, отекам, сбитому сердечному ритму, вялости и головокружению;
  • Кофеин забирает энергию. Сначала вы чувствуете прилив сил, но спустя время, когда чашка чая вошла в рацион, отказ от нее приводит к упадку сил и апатии. Здесь кофеин действует как и любой наркотик.

Чай. Польза или вред?Чай польза или вред

Мы перечислили основные свойства напитка, и теперь вы сами можете сделать выбор. Факт очевиден: вред чая существенно превосходит пользу. Возможно, для бодрости в краткосрочной перспективе польза чая очевидна, но в среднесрочной и долгосрочной тенденциях этот напиток нанесет ущерб вашему организму.

Есть вопросы? Задавайте их в комментариях!

 

Не забывайте подписываться на нашу группу ВК (просто кликни по ссылке), чтобы получать новые статьи в первую очередь!


Top