Эгоцентризм

Эгоцентризм

Эпидемия эгоцентризма распространяется по планете. Ощущение «здесь есть только я» вгоняет в состояние перманентного одиночества, мешает увидеть другую личность вне себя.

Очень часто, находясь в самых близких отношениях с человеком, мы его попросту не замечаем. Есть только моя потребность, мои желания, мой взгляд на его счастье.

Даже когда кажется, что знаешь чего хочет человек, даже если обладаешь психологическими знаниями, которые позволяют видеть его душу. Все равно возникает соблазн поддаться своему эгоизму и надавить, вместо того чтобы помочь двигаться в свободно выбранном направлении.

Подобное непонимание, нежелание отвечать на вопрос «Как это работает?», зацикленность на своем эго видна повсюду. Но на примере межчеловеческих отношений эгоцентризм просматривается лучше всего. Нужно постоянно задавать себе вопрос «Соответствует ли мое давление истинным желаниям человека?», и если нет, то зачем я пытаюсь прогнуть его под себя.

В поиске первопричины пересматриваются самые благородные, казалось бы, мотивы. Выясняется, что жена, которая спустя 5 лет брака орет через всю квартиру «шапку надень» приказным тоном, удовлетворяет чувство собственной важности, используя заботу о своем муже. Это вообще не забота, это желание казаться, а не быть. Получать чувство удовольствия от процесса заботы, а не отдавать в нехватку мужчины.

Девушка, думая что любит мужчину, выносит мозг своими эмоциями, вечным желанием быть рядом с ним. Она полагает, что любит, но его седые волоски и ощущение «Моя жизнь – ад» говорят об обратном. Любовь – это отдача, а не требование эмоций к себе.

Мужчина, втягивая девушку в свою реальность, думает что ей там будет лучше. Но на деле он просто хочет, чтобы в его реальности был еще кто-то. Чтобы избавиться от чувства одиночества.

Не говоря уже о миллионах якобы беззаветно отдающих себя мужчин. В корне они делают это только ради одобрения «госпожи» и ее привлекательной внешности.

Отдача есть только там, где есть нехватка. Где есть искреннее желание другого человека, а не только твой эгоцентризм.

Получается, что в погоне за подтверждением чувства собственной важности мы лишь используем близких людей, прикрываясь благородными мотивами.

Но ведь хочется большего? В противном случае не стоит удивляться, что в ответ на наше, пусть и «благородное» использование, нас юзают точно так же. Обычно мы даже не замечаем этого. Опять же, из-за зацикленности на своем эго.

Помогает один простой вопрос:

Зачем я делаю это?

Постоянный поиск первопричины позволяет достигать чего-то большего, чем перманентное нахождение в заблуждениях, и временных связях, где каждый стремится по максимуму использовать друг друга.  Он позволяет излечиться от эгоцентризма, начать по-настоящему понимать желания и мотивы других людей.

Эгоцентризм фото


Сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге

Сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге

Бодибилдинг – это вид тренировочной активности, в рамках которой важна каждая деталь. Все системы организма должны иметь энергию для тренировок. В случае истощения одной из систем КПД тренинга снижается, либо же его эффективность падает в ноль. Сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге – это то, что позволяет вывести на новый энергетический уровень большинство систем организма, избавить их от состояния истощенности.

Цели

Сексуальная энергия в организме мужчины является тем механизмом, который сподвигает его на развитие. Эта энергия вбирает из нашего тела все самое лучшее, чтобы дать новую жизнь.

Когда мы используем ее расточительно, тело тратит все самое лучше, что есть в нас, дабы генерировать эту отдачу в будущее вновь и вновь. Умеренность порождает возможность к развитию, а сублимация дает шанс к тому, чтобы выйти на новый уровень, и с каждым днем становиться более сильной личностью.

Сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге – это возможность:

  • Укрепить нервную систему. Постоянное сексуальное напряжение расходует массу ресурсов нервной системы. Воздержание сублимирует энергию в другие сферы жизни, включая укрепление здоровья и нервов;
  • Высвободить дополнительный строительный материал для роста мышц. На сексуальную сферу организм тратит свои лучшие ресурсы. Вследствие этого у нас не остается энергии на строительство мышц. Частый секс – верный путь к худобе, так как гормонов и питательных веществ для классной мускулатуры не хватает;
  • Получать больше удовольствия от процесса жизни. Секс – главный источник гормонов удовольствия для мужчин и женщин. Когда мы убираем этот источник, телу приходится брать удовольствие из других сфер. Повышается чувствительность рецепторов к гормонам удовольствия, вследствие чего мелочи, которые раньше не радовали вовсе, начинают приносить счастье;
  • Улучшить гормональный баланс. У мужчин гормональный фон становится более мужественным, так как мы не растрачиваем себя на бесполезные связи и мысли, начинаем заниматься делом;
  • Укрепить здоровье половой системы. Половые заболевания у мужчин молодеют ускоренными темпами. Причина в том, что цивилизация стала слишком сексуальной. Вокруг очень много сексуальных провокаторов: от полуголых девушек «в реале» до социальных сетей, где обнажение является чуть ли не обязательным атрибутом более-менее сносной внешности, рекламы, билбордов и прочей фигни. Половая система функционирует максимально эффективно, когда возбуждение происходит непосредственно перед контактом с живой девушкой. Сейчас же это совсем не так.

 

Как это делать

Сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге фото

Сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге – процесс, который потребует от вас:

  • Исключения источников сексуальности в виде порно, эротических фото, обнаженных дам рядом;
  • Контроля мыслей. Точнее, перенаправление мыслей на другие сферы жизни. Бодибилдинг, творчество, саморазвитие – что угодно, что не касается сексуальности;
  • Наличие дела, в которое будет уходить сексуальная энергия. Сублимация сексуальной энергии работает только тогда, когда избыток энергии есть во что сублимировать. В противном случае появится состояние сексуальной фрустрации, за которым будут следовать физические и психологические страдания.

Сублимировать накопленную энергию можно только в дела, которые нравятся вам. То, что действительно увлекает, и на что пока попросту не хватает энергии.

Чего ждать от процесса

С первых дней правильной сублимации количество энергии будет расти. Пропадет усталость после тренировок, появится живость ума, желание сворачивать горы. Девушки станут обращать больше внимания, мужчины – уважать и прислушиваться к вашему мнению. Мужественность возрастет в разы, а удача будто будет догонять вас с криками «Возьми меня!».

В общем, это лучше прочувствовать на практике.

Кроме невероятного состояния, получим результаты в виде прироста мышечной массы, улучшения всех физических навыков. У кого-то пройдут симптомы ВСД, появится желание вставать по утрам. Все индивидуально, но результат получит каждый.

Сексуальная фрустрация

Негативная сторона. Появляется в том случае, если сублимация сексуальной энергии в бодибилдинге была выполнена некорректно.

Проявляется в виде навязчивых мыслей сексуального характера, апатии, безвольности. Обычно является причиной наличия источников возбуждения или обдумывания сексуальных мыслей. Здесь либо берем себя в руки и продолжаем работать над собой, либо «срываемся» и начинаем накапливать энергию заново. Пассивное нахождение в состоянии сексуальной фрустрации вредит здоровью.

А вы пробовали сублимировать сексуальную энергию для покорения новых жизненных высот? Делитесь опытом в комментариях к материалу!


Прошлое и будущее

Прошлое и будущее

Прошлое – враг будущего.

Зацикленность на переживаниях из прошлого может лишить лучших лет жизни, исковеркать всю судьбу личности.

Чем старше человек, тем больше у него негативных переживаний из прошлого. Больше душевных переживаний и ран, которые все еще кровоточат. И кровоточат не просто так: мы сами их раздираем.

Просто представь себе полностью экипированного и здорового воина, который выходит 1 на 1 с лучшим солдатом… прошлого. У него за плечами десятки тысяч выигранных сражений. У кого больше шансов? У второго бойца? А теперь добавь к его облику трость, старость, раны и отсутствие левой руки. Может, у второго опыта и побольше, но за счет своей израненности он уже не может сражаться.

Это же происходит в жизни с большинством из нас. Накапливается негативный опыт, который тормозит процесс жизни, закрывает от новых впечатлений. Примером тому являются старики, взгляды и убеждения которых невозможно изменить вне зависимости от рациональности доводов.

Они «на опыте». Но на каком опыте? Старушка могла один раз увидеть пьяное нечто, которое избивает свою жену, и на всю жизнь возненавидеть мужчин. Так ли значим ее опыт? Или, все же, он поломал ей жизнь, так как эта девушка (нынче старушка) бессознательно сравнивала всех мужчин с данным «нечто»?

И даже не осознавала этого. Но память у нее хорошая, позволяющая ломать жизнь воспоминаниями.

Прошлое – это ничто. Пустота, которой нет. Оно имеет значение только в первые минуты настоящего, когда нужно сделать выводы и идти дальше.

Но многие люди умудряются жить в прошлых состояниях годами. И последствия могут быть незаметными. Личность человека, в любом случае, меняется в зависимости от опыта, который он получил в настоящем. Но важно лишь то, что мы взяли с собой в будущее.

Можно сделать 2 вывода:

  1. Не нужно нести негатив с собой. Берем только позитив и то, что является очевидным уроком;
  2. Обходим негатив стороной. Бывает так: ты видишь, что получишь негативный опыт, но все равно делаешь шаг вперед. Это истощает, ворует жизненные силы.

    Концентрация на настоящем ради будущего – вот чего не хватает современному человеку. Жить в прошлом, постоянно думать о том, что не получилось «где-то там»  – это убого, глупо и бессмысленно. Прошлое враг будущего


Только действие

В жизни каждого человека бывают моменты, когда становится очень плохо. В голову лезут дурные мысли и кажется, что выхода из них нет. Наша эмоциональная часть предполагает, что ночь будет длиться вечно, и утро не наступит никогда.

Но рассвет все равно приходит на смену полной тьмы. Темнота рассеивается, появляется понимание бессмысленности негативных переживаний. И тогда обнаруживается повод задуматься: правильно ли мы воспринимаем эти переживания?

Без темной ночи светлого утра не бывает. «Светлое утро» мы определяем только как противоположность той тьме, которую видели часами ранее.

Чем темнее ночь, тем более светлым будет утро. Просто на отличии этих состояний. Об этом нужно помнить всегда, когда невыносимо плохо. Наше бессознательное – не слишком оптимистичный чувак. Он считает, что состояние, которое есть сейчас, будет длиться вечно. И просчитывает жизнь наперед, чтобы в случае самого худшего сценария выжить, преодолеть трудности. На деле же проблема быстро уходит.

Но стоит использовать негатив так, как это предполагает природа. Для преодоления. Для победы над своими слабостями.

Нужно понимать, что неприятные состояния вызваны выработкой определенных гормонов. Меняем гормональный фон – получаем другие состояния.

Лучшим вариантом для подобных перемен являются действия. Катаболический гормональный фон наиболее присущ личностям, которые много думают, но мало делают.

Для большего эффекта занятие должно увлекать. Это должно быть что-то, что соответствует вашим внутренним желанием. Дело, которым вы готовы заниматься даже бесплатно.

К примеру, я пишу эту статью. В начале текста мое психологическое состояние существенно отличалось от того, что есть сейчас. Это было ужасно, но за 10 минут изложения своих мыслей все изменилось.

Возможность менять подобным образом свое состояние есть у каждого. Просто нужно отыскать это дело, и в моменты негативного настроя вытягивать припрятанный козырь.

Для кого-то это тренировки. Кому-то по нраву творчество. Другие меняют состояние с помощью любимой видеоигры, общения с близкими людьми.

Тут важно именно изменить ход мыслей, а не забыться. Направить их в конструктивное русло. Алкоголь, наркота и порезанные вены – не выход. Нужно исследовать себя и на базе этого понимания делать свою жизнь лучше. Делать, а не думать об этом.

Только действие фото


Суть отношений

Суть отношений

Каждый из нас в процессе жизни сталкивался или столкнется с отношениями, которые причиняют массу неудобств. Когда вклад несоразмерен с отдачей. Сегодня мы разберем главную причину данной проблемы – отсутствие понимания того, в чем кроется суть отношений, и когда они могут работать.

Речь не только о межполовых отношениях, но и о связях с обществом вообще.

Общие цели. Единомыслие

Сбалансированные отношения построены на общих целях. Причем не сознательных, а, скорее, бессознательных. Общих ориентирах в жизни, желании двигаться в одном направлении.

Партнер должен быть единомышленником. Только в таком случае возможно что-то счастливое и продолжительное.

Все эти «Она такая красивая» или «Он такой успешный мужчина» – отношения, построенные на пользованием человеком как предметом. У другой личности есть какой-то ресурс, который она отдает тебе. И ты за этот ресурс ее (его) «любишь».

В такой парадигме чего-то счастливого и искреннего нет. Это определенные координаты, за которые невозможно выйти. Пока ты удовлетворяешь другого человека в качестве предмета потребления, пока он удовлетворяет тебя, – вы вместе.

Ты уверен (а) что предел твоих мечтаний столь низок? Возможно, стоит понять, что суть отношений, которые приносят истинное наслаждение, не в потреблении заключается?

Просто ищем людей с общими целями и мыслями в голове. Из этого получаются лучшие отношения, так как устройство психики изменить невозможно вне зависимости от того, какими убеждениями обладает данный человек в данный момент.

Временные общие цели

Здесь речь не об искренности, любви, душевной близости и каких-то высоких вещах, а о банальном расчете. Пусть и прикрытом эмоцией. Женщина ищет мужчину, чтобы получить ребенка и обеспечить киндера всем необходимым для достойной жизни. За это она готова готовить пищу, украшать дом, делить постель и выносить мозг не слишком часто.

Мужчина ищет женщину, чтобы потешить свое эго, доказать себе что его хотят классные девушки. Ему нужно одобрение, секс, возможность продемонстрировать девушку друзьям и родным. За это он готов поддерживать материально, вступать в невыгодный для себя брак, заводить детей, которые, часто, ему не нужны.

Это сделка. А любая сделка имеет временный характер, так как, при определенных обстоятельствах, ее выгодно разорвать.

Когда находится, как нам кажется, более выгодная сделка, происходит замена партнера. И наоборот.

И в контексте этого я хочу напомнить: у тебя всего одна жизнь! С каждым днем она заканчивается! Ты готов тратить свою единственную жизнь на это?

Добровольная отдачаСуть отношений фото

Отношения, построенные на единых жизненных взглядах, на одинаковом представлении о мире, способны стать чем-то большим, чем описанная выше реальность. В таких отношениях проще воспринимать другую личность как часть себя, исходить из интересов партнера, а не желания урвать себе кусок пожирнее ему во вред.

Когда такое происходит в обе стороны, это работает. Данная парадигма позволяет выстраивать максимально комфортные и счастливые отношения. Без принуждения себя к деланию чего-то, что противоречит собственным желаниям и интересам партнера. Потому что суть отношений заключается в совпадении интересов. Это совместное путешествие для реализации общих мечтаний. А не мрак, в котором нужно постоянно идти на компромиссы, чтобы как-то сгладить несовместимость с избранником (избранницей).

Это принцип взаимной отдачи.

Самые сильные отношения между мужчиной и женщиной построены на нем. Лучшие дружеские отношения созданы на основе взаимной отдачи. Бизнес строится именно так. Когда есть нечто общее вместо сплошного эгоизма, который разворует по мелочи, чтобы потерять по-крупному.

Альтернатива

Пониманием смысла отношений можно пренебречь. Мужчины могут и дальше бегать за красотками и «статусными девушками», воспринимая их в качестве предмета использования. Можно и дальше помогать другу детства, который тянет тебя вниз, и обсуждает за спиной. Дурости вроде «Ну мы ж в одном дворе росли, это святое» – полно. Женщины могут и дальше охотиться за статусными мужчинами, которых самочный инстинкт временно воспринимает за чувака, от которого нужно ребенка родить, а потом постараться подчинить, чтобы еще и обеспечивать его.

Но за всем этим мы теряем нечто большое, человеческое. Что-то более близкое, без пробы которого жизнь трудно считать полноценной.

Это как протухшая консерва и вкуснейший торт. Пока питаешься одними консервами, не опробовав торт, о несвежести сего «лакомства» можешь даже не догадываться.


Правила бега на выносливость

Правила бега на выносливость

Длительный бег – многофункциональный инструмент, который должен хотя бы раз опробовать каждый из нас для изменения своей жизни. Но работает он только в том случае, если мы используем его правильно. Правила бега на выносливость – тема сегодняшнего разговора.

Цели бега на выносливость

Бег на выносливость позволяет достичь следующих целей:

  • Оздоровить организм. Во время длительных забегов из организма выводятся вредные вещества, ускоряется обмен веществ;
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • Подготовить костно-мышечный аппарат к длительной монотонной работе;
  • Похудеть. Бег на выносливость – самый эффективный способ сжигания жира после тренировок со скакалкой;
  • Подготовиться к марафонской или полумарафонской дистанции.

Теперь перейдем к правилам бега на выносливость.

Правило №1. Плавное начало

Главная ошибка большинства новичков – слишком быстрое начало. При старте забега кажется, что сил очень много и они не закончатся никогда. Но это ошибка, которая дает о себе знать уже спустя несколько сотен метров.

Если вы только начинаете бегать длинные дистанции, стоит остановиться на медленном начале, и постепенно прибавлять, если для этого будут ресурсы. Важным является именно медленный старт, так как скорость, которую вы можете посчитать своим средним темпом, скорее всего, также окажется высокой.

Раскладка такова: начинаем медленно, к середине выходим на оптимальную скорость, и к концу можно ускориться.

Правило №2. Удобство

Правила бега на выносливость фото

Правила бега на выносливость включают в себя подбор экипировки. Обувь и одежда, которые доставляют небольшие неудобства к началу забега, на длительной дистанции доставят очень большие проблемы. Подбор экипировки – то, что нужно сделать до начала забега, чтобы во время него у вас не возникало проблем.

Особенно это важно для новичков, которые на бессознательном уровне еще не определились с местом бега в своей жизни. Любое занятие вызывает у нас прилив гормонов стресса или удовольствия.  То, какие соединения будут выделяться, во многом зависит от первой-второй фиксации, когда мы складываем впечатление о новом деле.

То есть если во время первого забега вам сильно натерла обувь, это может превратиться в ненависть к бегу на всю оставшуюся жизнь.

Правило №3. Выявление отстающих систем

В беге принимают участие следующие системы:

  • Костно-мышечный аппарат;
  • Сердечно-сосудистая система;
  • Дыхательная система.

В беге на выносливость одна из этих систем часто ограничивает возможность получить результат и развить другие составляющие.

К примеру, во время длительной пробежки могут сильно уставать мускулы при сохранении приемлемого пульса и нормального дыхания. Выход – подкачать устающие мышцы. Бывает и наоборот – не хватает дыхания при свежих мускулах. Или же высокий пульс мешает показывать результат.

Правило №4. Постепенное увеличение нагрузки

Бег на выносливость – это не работа по 2 часа с первой тренировки. Тренировочная программа для развития выносливости может выглядеть так:

Тренировка № Длительность тренировки в минутах
1 5
2 9
3 12
4 15
5 18
6 22
7 25
8 28
9 31
10 33
11 35
12 38
13 40
14 42
15 44
16 45
17 47
18 49
19 50
20 52
21 54
22 55
23 58
24 60
25 62
26 63
27 65
28 67
29 69
30 70

 

Начинаем с коротких пробежек, и плавно наращиваем нагрузку до значений, которые будут развивать выносливость.

Правило №5. Тренировки в удовольствие

Процесс тренировок должен быть приятен. Не стоит воспринимать бег в качестве каторжного процесса, который нужно преодолеть ради достижения результата. Концентрируемся на процессе, который должен приносить удовольствие.

Для этого на первых порах допустимо проделать следующий фокус:

2-3 дня до первой пробежки не слушаем музыку. Вообще. Берем с собой наушники и включаем любимую музыку во время бега. Повторяем подобное на первых 14 тренировках. За это время в мозге произойдет фиксация «Бег – это хорошо» даже в том случае, если занятия будут вызывать у вас прилив стрессовых гормонов. Мозг считывает только общее состояние организма, который напичкан гормонами удовольствия благодаря такой дефицитной музыке.

Это основные правила бега на выносливость, которые нужны новичку.

Есть чем дополнить материал? Делитесь своим опытом в комментариях.


Скоростная скакалка для похудения

Скоростная скакалка для похудения

Выбор эффективного тренажера – основа правильного похудения. Среди сотен бездарных изобретений науки теряется такой простой инструмент, как скакалка. Скоростная скакалка для похудения – тема сегодняшнего обсуждения.

Чем хороша скакалка для похудения?

Скакалка сжигает калории

Мы пользуемся скакалкой с детства, но не знаем о ее свойствах. Час прыжков на скакалке сжигает от 600 до 800 калорий. Это в 1,5-3 раза больше, чем бег или тренировка в зале.

Во время прыжков через скакалку в работу включаются все мускулы верха и низа тела. Сжигание калорий становится максимальным. Выделяются гормоны, которые ускоряют жиросжиагние.

Прыжки через скакалку – тренировка более интенсивная, чем бег. Работа с данным снарядом – это комбинация свойств бега с отличиями тренировки в спортзале.

Доступность и безопасность

Скакалку можно купить в любом магазине. Для похудения подходят даже самые дешевые экземпляры, которые можно найти за 50-100 рублей. Тренажер можно использовать дома, на улице, в спортзале. Он занимает мало места, прост и интересен в применении.

Прыжки через скакалку – наименее травматичное упражнение из всего, что вы можете выбрать для сжигания жира.

Другие преимущества скакалки

Скоростная скакалка для похудения наделена следующими возможностями:

  • Избавление от отеков. Во время прыжков спортсмен сильно потеет, что способствует улучшению водно-солевого баланса, избавляет от отеков. Подобный эффект достигается вместе с правильным потреблением воды и соли;
  • Вывод вредных веществ. Вместе с потом выводятся токсины, которые могли копиться в организме годами. Легкость чувствуется не только физическая, но и психическая;
  • Ускоряется обмен веществ. Чем быстрее обмен веществ, тем с большей скоростью мы худеем;
  • Улучшение настроения. Особенно актуально для людей, ведущих оседлый образ жизни. Человеческий организм не приспособлен к отсутствию движения. Тело реагирует на неправильный образ жизни выделением стрессовых гормонов. Начало работы со скакалкой провоцирует улучшение настроения, так как выделяется больше гормонов счастья, и меньше стрессовых соединений.

Почему скоростная?Скакалка для похудения фото

Скоростная скакалка для похудения – это возможность сжечь больше калорий. Дополнение «скоростная» присваивается снаряду, с помощью которого можно выполнить большее количество прыжков за определенный отрезок времени.

Скоростная скакалка – это возможность тренироваться более интенсивно. Сжечь больше калорий, чем при работе с обычным снарядом.

К примеру, с обычной скакалкой вы сожжете 650 калорий за час прыжков. Со скоростной – 750 единиц.

Различие чувствуется только в том случае, если вы освоили этот снаряд, и умеете работать с ним. В противном случае высокую интенсивность все равно не развить, а значит различий между обычным тренажером и скоростным не будет.

Как тренироваться с ней

Начинаем с нескольких минут прыжков. Тело должно адаптироваться под новый вид нагрузки. Скоростная скакалка для похудения работает только тогда, когда работаете вы. Причем работаете правильно.

С первых занятий взвинтить максимальную интенсивность и работать по часу – путь в никуда. Это дорога к перетренированности, повышенному уровню стрессовых гормонов, которые заставят вас бросить новое увлечение.

Плавно увеличиваем нагрузку, начиная с каких-то смешных цифр. Это путь к максимально быстрому жиросжиганию.

Тренировочные программы

Тренировочная программа со скакалкой может выглядеть так:

Тренировка № Подходы Длительность подхода в минутах Отдых в минутах после подхода
1 3 1 1,5
2 4 1 1,5
3 5 1 1,5
4 6 1 1,5
5 7 1 1,5
6 7 1,5 1,5
7 5 2 2
8 6 2 2
9 7 2 2
10 7 2,5 2
11 5 3 2
12 6 3 2
13 7 3 2
14 7 3,5 2
15 5 4 2
16 6 4 2
17 7 4 2
18 7 4,5 2
19 5 5 2
20 6 5 2
21 7 5 2
22 8 5 2
23 9 5 2
24 10 5 1,5
25 7 5,5 1,5
26 8 5,5 1,5
27 9 5,5 1,5
28 10 5,5 1,5
29 7 6 1,5
30 8 6 1,5
31 9 6 1,5
32 10 6 1,5

 

В дальнейшем прогрессе смысла нет, если вы не желаете развить огромную выносливость. Поначалу работаем 6-7 дней в неделю. Затем переходим на 4-5 дневный режим тренинга. Ориентируемся по самочувствию. Чем больше нагрузка , тем дольше восстановление после нее.

Рекомендации

Следующие рекомендации ускорят процесс похудения с тренажером:

  • Изучите как сжечь калории. Понимание откуда берется лишний вес – необходимость, без которой скоростная скакалка для похудения работать не будет;
  • Следите за питанием. Нет необходимости ограничивать себя во всем. Достаточно вписываться в нужную калорийность и потреблять пищу, от которой вам не становится плохо на тренировке;
  • Взвешивайтесь раз в неделю в одно и то же время. Это позволит отследить прогресс. Более частое взвешивание не является целесообразным, так как не отражает реальность;
  • Научитесь получать удовольствие от процесса тренинга. Без приятного процесса достичь результата трудно.

А вы пользовались скоростной скакалкой для похудения? Делитесь своим опытом в комментариях!


Суперприседания. Революция в бодибилдинге

Суперприседания. Революция в бодибилдинге

Суперприседания – это термин, который обозначает систему тренировок, построенную вокруг одного из главных упражнений в бодибилдинге. Популярность данной методике придал Рэндал Штроссен в своей книге о наборе 30 фунтов мышц за 6 недель. Эксперимент был проведен не совсем корректно, но опыт многих спортсменов и автора данного материала однозначен: суперприседания работают.

Сегодня мы поговорим о том, как именно применять это упражнение, за счет чего система будет работать, и каким образом можно повысить эффективность метода.

Что такое суперприседания

Это выполнение 20 приседаний со штангой в одном подходе. В каждом приседании опускаемся до параллели. При опускании вниз делаем вдох. В нижней точке вдыхаем дополнительное количество воздуха. Во время возвращения в исходную позицию плавно выдыхаем воздух из легких.

Упражнение выполняется неспешно, без рывков. После первых 10 повторений делаем по 1-2 глубоких вдоха. Далее количество вдохов можно увеличить до 3-5.

За счет подобной техники мы проводим под нагрузкой 1-2 минуты.

Задумка в том, чтобы взять вес, с которым вы обычно выполняете 10 повторений, выложиться и сделать 20.

Но за счет соблюдения принципа прогрессии нагрузок можно быть менее беспощадным к себе на первых тренировках.

На каждой тренировке нужно добавлять по 2,5-5 кг к штанге. То есть выглядеть это может так:

Тренировка № Вес Повторения
1 60 20
2 62,5 20
3 65 20
4 67,5 20
5 70 20
6 72,5 20
7 75 20
8 77,5 20
9 80 20
10 82,5 20
11 85 20
12 87,5 20
13 90 20
14 92,5 20
15 95 20
16 97,5 20
17 100 20
18 102,5 20
19 105 20
20 107,5 20

 

Рано или поздно вы сами придете к тому, что за каждое повторение придется бороться. Так что на первых тренировках можно не переусердствовать.

Почему это работает

Суперприседания фото

Современный бодибилдинг чаще представляет собой рекламную площадку, место для обогащения, чем храм развития тела. Большая часть оборудования в спортзале – это мусор, которые не принесет пользы качку-натуралу.

Система работает за счет двух факторов:

  • Мы просто не делаем лишнего. Все ресурсы организма тратятся на развитие в нескольких базовых движениях.
  • Выделяются нужные гормоны. Завершение подхода в 20 повторений с тяжелой штангой на плечах – прилив дофамина и тестостерона. Я смог! Я выжил! Я победил! Кроме того, прокачка крупных мышечных групп повышает уровень тестостерона, вводит нас в анаболическое состояние. И ведь вся система состоит из таких упражнений;
  • Есть прогрессия нагрузок. Принцип прогрессии нагрузок – основа бодибилдинга. Без него железный спорт превращается в физкультуру. Метод суперприседаний основан на прогрессии нагрузок. Причем довольно быстрой – на каждой тренировке нужно добавлять по 2,5-5 кг к весу штанги. За счет этого растет мышечная масса.

Тренировочная программа

Мы будем выполнять не только приседания, но тренировки станут базовыми. Проработаем все мышечные группы с помощью основных многосуставных движений.

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых после подхода в минутах Отдых в минутах после упражнения
Приседания 1 20 0
Пуловер 1 20 5-10
Становая тяга 2 15 3

 

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых после подхода в минутах Отдых в минутах после упражнения
Подтягивания к груди 3 10 2,5 3
Жим штанги лежа 3 10 2,5 3
Тяга штанги в наклоне 3 12 2 3
Отжимания на брусьях 3 12 2 3
Подъем прямых ног в висе 3 12 2

 

Тренируемся 3-4 раза в неделю. Оптимальный вариант – 4 тренировки. Они короткие, и за счет этого не отнимают много энергии у нервной системы. Восстановление проходит быстрее.

Питание и восстановление

В книге Штроссена особое внимание уделено молоку. Причем речь о парном молоке.

Согласно опыту автора, можно сделать следующие выводы:

  • Парное молоко действительно растит мышцы;
  • Молоко – лучший источник ценных калорий, белков, жиров, углеводов, микроэлементов и витаминов. С помощью этой жидкости проще всего добрать нужное количество калорий. Молоко легко употребить. Проще твердой пищи;
  • Парное молоко может вызывать проблемы с пищеварением. Запоры (если пить по 4 литра молока в сутки) от избытка белков, вздутие живота. Не все способны усваивать лактозу. Я ее переношу, и потому в употреблении молока, кроме случаев чрезмерного увлечения им, вижу только позитив. Но у каждого реакция индивидуальна.

Оптимальное решение – постепенно наращивать количество молока в рационе:

Неделя № Количество молока в миллилитрах в сутки
1 750
2 1000
3 1500
4 1750
5 2000
6 2250
7 2500
8 3000

Вместе с ростом веса на штанге и увеличением количества молока в рационе будет набираться мышечная масса.

Молоко можно заменить кефиром или ряженкой.

Суперприседания отзывы

Мой личный опыт использования суперприседаний крайне позитивный. Это лучшая схема по набору мышечной массы для натуралов, которую я пробовал.

Сейчас я возвращаюсь к суперприседаниям в среднем раз в 3-4 месяца. Не использую их на постоянной основе только из-за отсутствия желания быть на пике мышечной массы на протяжении всего года. Рабочая деятельность не располагает к усиленному питанию и полной выкладке на тренировках, а цели быть профессиональным спортсменом нет.

У данной методики есть один существенный негативный эффект – ею трудно пользоваться на постоянной основе. Прогресс в приседаниях происходит слишком быстро. Для «химика» это то что нужно, но натуралу стоит делать перерывы.

А вы использовали суперприседания? Делитесь своим опытом в комментариях!


Как накачать мышцы за месяц

Как накачать мышцы за месяц

Близится лето, а это значит, что количество желающих привести тело в форму непрерывно растет. И нужно сделать это быстро, в формате «30 лет на печи сидел, а потом встал и пошел великие дела творить». Сегодня мы расскажем о том, как накачать мышцы за месяц.

Стать бодибилдером за этот срок невозможно. Хотите превратиться во второго Шварценеггера за 30 дней – закрывайте эту статью, и открывайте книги писателей-фантастов.

Но привести тело в форму и набрать мышечной массы в нужных местах или по всему телу – задача реальная.

Кому подойдет эта программа

Этот материал подойдет:

  • Худосочным парням, которые никогда не знали, и вдруг забыли какого это – быть подкаченным спортсменом;
  • Девушкам, которые желают набрать мускулы в определенных зонах. К примеру, в районе ягодиц.
  • Каждому, кто по любой причине желает быстро набрать порядка 5 килограмм мышечной массы. Результат у каждого будет индивидуальным. Кто-то наберет 2 килограмма, в то время как другой атлет все 10 кг осилит. Подробнее об этом читаем в материале «Как быстро растут мышцы у натурала?».

Наберут все.

Методика, которую мы опишем ниже, требует подготовки при длительном массонаборе. Нужно установить связь мозг-мышцы, сделать процесс приятным.

На первое времени нет. А вот приятный процесс получить можно. Об этом читаем в материале про похудение за месяц.

Только база

Базовые многосуставные упражнения – то, на что нужно сделать ставку для максимально быстрого массонабора. Мы будем использовать только их, но в больших «дозировках».

Ответить на вопрос «Как накачать мышцы за месяц?» невозможно без понимания преимуществ базовых движений:

  1. Прокачка максимального числа мускулов. Не нужно выполнять много упражнений, занимать драгоценное тренировочное время. Тренировки получаются короткими и эффективными;
  2. Выделение анаболических гормонов. Тестостерон и другие соединения, обеспечивающие рост мускулов, синтезируются при выполнении базовых движений. При плохой работе гормональной системы накачка мускулов затрудняется или становится невозможной.

Упражнения для накачки мышц за месяц

Как накачать мышцы за месяц фото

Сделаем ставку на:

  • Приседания. Будем выполнять 20 приседаний с тяжелой штангой в одном подходе. После них выполним пуловер;
  • Подтягивания средним хватом к груди. Лучшее упражнение для спины;
  • Жим штанги лежа;
  • Отжимания на брусьях;
  • Тяга штанги в наклоне;
  • Становая тяга;
  • Прогулка фермера с гантелями или специальными тяжелыми чемоданами.

На этом наш комплекс заканчивается. Только эти упражнения дадут результат в кратчайшие сроки и позволят работать максимально часто, чтобы не тратить лишнее время на восстановление. Только они дадут понимание как накачать мышцы за месяц.

Программа для накачки за 30 дней

Разделим проработку всего тела на 2 дня. Это будет выглядеть так:

День №1

Упражнение Подходы Повторения Отдых после подхода в минутах Отдых после упражнения в минутах
Подтягивания 5 10 2,5 4
Жим лежа 5 10 2,5 4
Тяга штанги в наклоне 5 12 2 3
Отжимания на брусьях 5 12 2

 

День №2

Упражнение Подходы Повторения Отдых после подхода в минутах Отдых после упражнения в минутах
Приседания 1 20 0
Пуловер 1 20 5-7
Становая тяга 5 20 2 4
Прогулка фермера 5 50 метров 1,5

 

Работаем по системе суперприседаний.

После подхода приседаний должно быть очень-очень тяжело. Нужно выбрать такой вес, с которым обычно делаете 10 приседаний, и сделать 20. Только тогда от этого будет толк.

Тренируемся 3-4 раза в неделю. Больше работать не нужно – слишком большой стресс заставит бросить тренировки спустя 1-2 недели занятий. Появится апатия к поставленной цели.

Лучше сделать акцент на восстановлении.

Питание и режим

При восстановлении после тренировок пользуйтесь следующими рекомендациями:

  • Потребляйте на 500-1000 калорий больше вашей дневной нормы. Лучшим продуктом для набора калорийности является молоко. Его можно заменить кефиром или ряженкой;
  • Используйте спортивное питание, которое реально работает;
  • В день после тренировки спите на 30-60 минут больше. Организму нужна дополнительная энергия для восстановления;
  • Пользуйтесь водными процедурами. Контрастный душ, обливания или купание в море позитивно влияют на работу гормональной системы. Они ускоряют восстановление и рост мускулов;
  • Побеждайте. Повышайте уровень тестостерона и других анаболических гормонов с помощью правильного настроя и действий. Если не верить в себя, то и результата лучше не ожидать.

А вы знали как накачать мышцы за месяц?

Думаете, что это невозможно?

Делитесь своими результатами и мнениями в комментариях!

Помните о том, что чем больше лайков и репостов, тем больше ценной информации можно получить на страничках этого сайта.


Как подготовиться к лету за месяц

Как подготовиться к лету за месяц

За окном разгорается лето, а это значит, что пора готовиться к сезону жары и легкой одежды. Лето – чудесная пора года, но не все рады ей. Трудно радоваться потеплению, когда душу холодят лишние килограммы. Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к лету за месяц, и выжмем из этого процесса максимум удовольствия.

Ошибочный путьКак подготовиться к лету за месяц фото

Многие воспринимают подготовку к лету в качестве каторги, через которую нужно пройти, чтобы выглядеть отлично в жаркий сезон.

Болезненный процесс ради результата.

Этот путь приносит удовлетворение лишь самым стойким. Только тем, у кого железная самодисциплина и сила воли. Он подойдет только отчаянным людям.

Но взглянем правде в глаза: люди с железной волей и самодисциплиной просто не парятся над тем, как убрать лишние килограммы. Лишнего веса у них нет. Нам нужен другой путь для понимания того как подготовиться к лету за месяц.

Поэтому подготовка к летнему сезону невозможна без создания приятного процесса.

Но сперва о результате.

Как привести фигуру в форму быстро

Мы будем:

  • Сжигать жир с помощью аэробных упражнений;
  • Приводить мускулы в тонус благодаря силовым тренировкам.

Эта статья в большей степени посвящена жиросжиганию, поэтому акцент делаем именно на нем.

О накачке мускулов читаем в отдельном материале.

Наши силовые занятия должны внести разнообразие в тренировочный процесс и ускорить достижение результата.

В силовой части тренинга выполняем только базовые упражнения:

  1. Приседания;
  2. Подтягивания;
  3. Отжимания (можно на брусьях, если они есть).

Девушки могут выполнять только приседания в случае неумения отжиматься или подтягиваться.

В аэробной части концентрируемся на двух упражнениях:

  • Прыжки на скакалке;
  • Бег в легком темпе.

Лучший вариант – совместить все 5 упражнений в одной программе. Но мужчины и женщины, которые никогда не занимались подготовкой к летнему сезону в столь сжатые сроки, должны понимать, что организм не адаптирован к физической нагрузке.

Это значит, что если мы дадим слишком большой стресс, тело отреагирует на это выделением большого количества стрессового гормона – кортизола. Вне зависимости от дисциплины или силы воли, высокая концентрация кортизола заставляет бросить стрессовое занятие.

Прежде чем читать дальше изучите материалы, на которых построены ваши программы:

Тренировочные программы для похудения к лету

В рамках этой программы мы будем использовать всего 2 упражнения – прыжки через скакалку и приседания. Со скакалкой работаем каждый день, приседания выполняем в режиме «2 дня тренировки, 1 день отдыха».

Получаем 30 тренировок со скакалкой и 20 дней приседаний.

Мужчины могут добавить сюда подтягивания и отжимания, которые выполняются через день.

Работа небольшая, но не беспокойтесь. То, что мы будем делать, в полной мере отвечает на вопрос «Как подготовиться к лету за месяц?».

20% действий дают 80% результата. 80% действий – 20% результата.

Я предлагаю выбросить 80% ненужных действий и сконцентрироваться на тех 20, что дают результат.

Программа похудения со скакалкой

Тренировка № Подходы Длительность подхода в минутах Общая длительность прыжков в минутах Отдых в секундах после подхода
1 5 1 5 90
2 5 1,5 7,5 90
3 5 2 10 90
4 7 2 14 90
5 7 2,5 17,5 90
6 7 3 21 90
7 8 3 24 90
8 8 3,5 28 90
9 8 4 32 90
10 9 4 36 90
11 10 4 40 90
12 10 4 40 75
13 10 4 40 60
14 10 4,5 45 60
15 10 4,5 45 60
16 10 5 50 60
17 10 5 50 60
18 11 5 55 60
19 11 5 55 60
20 12 5 60 60
21 12 5 60 60
22 12 5 60 45
23 12 5 60 45
24 12 5 60 45
25 13 5 65 45
26 13 5 65 45
27 14 5 70 45
28 15 5 75 45
29 15 5 75 45
30 16 5 80 45

 

Тренировочная программа для приседаний

Тренировка № Подходы Повторения Отдых в секундах после подхода
1 3 10 120
2 4 10 120
3 5 10 120
4 6 10 90
5 7 10 90
6 7 12 90
7 7 15 90
8 7 18 90
9 7 20 90
10 7 22 90
11 7 24 90
12 7 25 90
13 7 28 90
14 7 30 90
15 7 33 90
16 7 36 90
17 7 38 90
18 7 40 90
19 7 42 90
20 7 45 90

 

Не засматривайтесь на последние цифры, которые сейчас кажутся гигантскими. Мы будем подходить к ним плавно, чтобы организм успел адаптироваться.

Эта система отличается от других тем, что дает максимальный результат на 3-4 неделю действия. Первые 2 недели также дают отличный результат, но по сути являются лишь подготовкой физики и психики к объемам работы, которые будут получены на 3-4 неделе.

Если начать прыгать на скакалке по часу с первого дня, тело отреагирует следующим образом:

  • Уровень кортизола взлетит до небес. Вследствие этого тренировки бессознательно начнут восприниматься в качестве каторги;
  • Высокий кортизол – высокий аппетит. Захочется компенсировать стресс вкусной, калорийной пищей;
  • Похудения не будет. Гормональная система, афигев от происходящего, направит все силы на сохранение равновесия. Сожженные калории восполнятся за счет аппетита.

К любой системе нужно адаптироваться. В противном случае организм принудит вас сдаться на полпути.

В идеале нужно «раскачиваться» еще дольше. Но у нас просто нет времени для этого.

Тренировки в кайф

Как привести тело в форму к лету

Многое зависит от того, на выделение каких гормонов у вас завязаны тренировки. У большинства это кортизол – стрессовый гормон, который заставил съежиться при виде приведенных выше таблиц.

Лишь у меньшинства гормоны удовольствия перекрывают стресс, позволяют ощутить кайф от брошенного вызова.

Чтобы войти в клуб меньшинства, и не париться о том, как подготовиться к лету за месяц, пользуйтесь следующими механизмами:

  • Слушайте музыку только на тренировке. Воздерживайтесь от любимой музыке вне действий для ответа на вопрос «Как подготовиться к лету за месяц?». Музыка – источник гормонов удовольствия. Во время воздержания от нее образуется нехватка, которая приведет к тому, что послушать любимые песни можно только на тренировке. В данном случае мозгу будет трудно отличить от чего он удовольствие получает, поэтому работа над собой закрепится в психике как нечто приятное;
  • Поощряйте себя. После тренировки в награду за проделанную работу можно встретиться с любимым человеком, друзьями, поиграть в игру, купить новую шмотку или съесть немного любимой пищи. Но только после занятия. До него – нельзя;
  • Практикуйте присутствие в моменте. Не размышляйте о том, что предстоит сделать в будущем. Если во время первой пятиминутной тренировки думать о том, что когда-то там вы будете работать 80 минут, – во второй раз тренироваться не захочется;
  • Создавайте для себя условия, в которых проще тренироваться, чем не тренироваться. К примеру, можно заключить с другом пари. За каждую пропущенную тренировку отдаете ему по 1000 рублей. В рамках данной схемы у нас 60 тренировок. 60 000 терять не хочется, придется работать. Оптимальный вариант – записывать тренировки на видео и высылать их контролеру.

О питании

Никакой жесткой диеты. Узнайте о том, как считать калории, и затем дочитывайте этот абзац.

Суть в том, чтобы потреблять меньше энергии, чем вы получаете из пищи. Лучше не впадать в пищевую зависимость от вредных продуктов, но разницы в том, откуда получены калории, нет.

С помощью полезных продуктов набрать большую калорийность гораздо сложнее. А насытиться проще. Поэтому основу должны составлять именно они. Но если вам через 5 дней после начала тренировок захочется отведать любимых роллов – можно не ограничивать себя в этом. Разве что количество их придется посчитать, чтобы не превысить нужную калорийность.

Все гораздо проще, чем кажется нам.

Все еще не знаете как подготовиться к лету за месяц? Задавайте вопросы в комментариях. Мы поможем справиться с любой проблемой.

Помните о необходимости делиться материалами в социальных сетях. Чем больше лайков и репостов, тем выше мотивация радовать вас полезными и интересными статьями каждый день!


Top