Почему диеты для похудения не работают

Диеты для похудения стали настолько распространены, что, казалось бы, каждая девушка и каждый мужчина в этом мире уже должны быть худыми.

Но этого не происходит. Наоборот, эпидемия ожирения прогрессирует.

Диеты для похудения не работают

Дело в том, что большинство диет для похудения – бессмыслица, которая не способна привести к длительному, устойчивому результату.

Диеты для похудения работают так:

1. Происходит резкое сокращение калорийности рациона, за счет чего вес начинает уменьшаться, а человек – испытывать дискомфорт от объявленной голодовки.
2. Организм стремится использовать в качестве энергии все доступные источники, в первую очередь выбирая те, от которых выгодно избавиться.
3. Уменьшается мышечная масса (как самый выгодный источник энергии), вследствие чего теряется вес. Мышечная масса уменьшается до критических значений. Но вы-то радуетесь, думая, что теряете жир.
4. Начинает сгорать жир. Медленно, неспешно. Несколько килограмм за неделю полуголодного существования. Ни о каких 7 килограммах за 7 дней речи не идет. 1-2, максимум 3 – если голодовка тотальная.
5. Если вы «диетите правильно», из организма выводится вода. В случае испорченного водно-солевого баланса это является позитивным фактором, но часто речь идет о воде, которая по каким-то причинам нужна организму.
6. По итогам голодной недели вы теряете 5 килограмм. 2 килограмма мышц, полтора – воды и еще полтора килограмма жира.
7. Вы возвращаетесь к прежнему рациону, вследствие чего вода и мышцы быстро возвращаются. Если за голодной диетой последовало 2-3 дня обжорства (как это бывает в 80% случаев), жир возвращается почти мгновенно.
8. Если разница между диетическим и обычным питанием оказалась слишком велика, а ограничения были очень жесткими – организм стремится запастись жирком на случай повторения данного недоразумения. Накидываем еще полтора-два килограмма жира сверх того, что получили спустя 2 недели после выхода с диеты.
9. Итог печален и весел одновременно: девушка весом 65 килограмм ценой неимоверных усилий ограничила себя и похудела до 60 килограмм благодаря полуголодной неделе. Спустя 3 недели после окончания диеты она весит уже 67 килограмм…

Следование полуголодным диетам – абсолютная дуристика, которая может прийти в голову только от незнаний законов похудения. Но кто не пробует, тот не ошибается. Если вы сидели на диетах, терпели ограничения и думали «Почему диеты для похудения не работают?», то не отчаивайтесь: вы поняли свою ошибку, а эти старания не будут напрасны. У вас появился бесценный опыт, который поможет вам при использовании правильного питания.

Только. Правильное. Питание

Временные ограничения в питании не помогут похудеть и построить тело вашей мечты. Такова реальность, с которой бессмысленно спорить. Временные диеты могут быть немного эффективными для молодых парней девушек в возрасте до 22 лет. Дальше – только правильное питание, которое является в сотни раз более эффективным, чем любая диета.

Правильное питание – это тоже ограничения. Но ограничения гораздо менее значительные, чем при стандартной диете для похудения. Не нужно голодать. Вам даже не нужно отказываться от любимых лакомств. Достаточно понимать, что диеты для похудения не работают, и следовать следующим пониманиям:

• Важен только энергетический баланс. Разница между тратой и получением калорий. Для похудения необходимо потреблять на 300-800 калорий меньше, чем вы тратите. Чисто теоритически, эти калории можно получить из тортиков, пицц или жареной картошки. Другое дело, что насытиться ними и уместиться в нужный баланс – задача почти невыполнимая, в связи с чем основу рациона все же должны составлять здоровые блюда.
• Приведите в норму баланс Б-Ж-У. Это поможет стабилизировать энергетический баланс, а также улучшить самочувствие. Пропорция 25:25:50, где по 25% калорий мы получаем из белков и жиров, а 50% приходится на углеводы, является оптимальной для похудения.
• Считайте калории. Хотя бы первое время, чтобы понимать в каких блюдах сколько калорий, и на основе этого понимания регулировать рацион. Оптимально – считать калории постоянно. В таком случае вы получаете мощный инструмент по преображению фигуры. Но так может не каждый. Впрочем, уверен, у вас получится.
• Увеличьте траты калорий с помощью физической активности. Не обязательно идти в спортзал или вставать в 6 утра на пробежку. Достаточно пройтись пешком с работы, пересесть на велосипед с общественного транспорта или автомобиля (где это возможно) или начать гулять каждый вечер. За счет этого энергетический баланс сместится в сторону больших трат. В зависимости от объема этих трат, многим из нас даже не придется что-то менять в рационе.
• Измените образ жизни. С пассивного на активный. Это находится в области психологии, так что поговорим о ней.

Психологические причины. Ем чтобы получать удовольствие

Пища является главным источником для большинства из нас. Мы зависимы от вкусовых рецепторов, которые насыщаем в ущерб здоровью и фигуре.

На протяжении тысячелетий пища была дефицитным ресурсом для человеческого вида. В связи с этим у нас выработался устойчивый пищевой инстинкт, который велит съесть больше, чем нужно для поддержания веса, и удовлетворение которого приносит нам колоссальное удовольствие.

Мы не приспособлены жить в цивилизации, где пища всегда в изобилии.

В связи с изобилием пищи мы заполняем ею наши нехватки. Вспомните о чем вы мечтали в детстве и юности. Разве о том, чтобы вкусно поесть, сходить в туалет, лечь спать и повторять этот цикл до конца своих дней? Скорее всего, у вас и сейчас сохранились эти желания. Мечты, которые все еще можно реализовать. Для реализации которых нужно работать над собой, предпринимать активные действия. Но у нас есть изобилие вкусной пищи – легальный наркотик, который становится смыслом жизни для большей части человечества.

Вместо классного учителя мы получаем обжору, который удовлетворяется не процессом обучения детей и передачи своих знаний новому поколению, а сидя дома у телевизора с кастрюлей макарон и жаренным куском мяса.

Вместо стройной, привлекательной, чувственной девушки, которая способна стать актрисой, балериной, музыкантом и просто красавицей, радующей мужской глаз, получаем непонятное нечто, для которой роллы и пицца – смысл жизни.

Вместо  гениального физика или психолога получаем оторванного от жизни мужчину, который кроме телевизора, компьютерных игр и высококалорийной пищи не видит ничего.

Эти желания есть в каждом из нас. Просто мы не заглядываем в себя, не хотим этого делать. Но нереализованность этих желаний доставляет огромную боль, которую мы стремимся заглушить вкусной пищей. Когда исчезает и пища, не остается ничего, что бы наполняло наши желания…

Я понимаю вашу боль. Но есть чтобы есть – это путь в никуда. Как и диеты для похудения. Мы принимаем пищу, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма, чтобы реализовывать себя в мире. А не для пустого получения удовольствия от пищи. Чувствуете разницу в приоритетах? У каждого, кто борется с лишним весом, приоритеты смещены не в ту сторону. Мы нацелены на получение удовольствия из пищи, а не на ее смысл, ее составляющие, которые помогают жить, оставаться здоровыми, получать наслаждение от реализации себя в жизни.

Когда приоритеты изменятся, все то, о чем мы говорили выше, станет малозначимым. Здоровый образ жизни – это отлично, но корень проблемы в этой психологической ошибке. Хотя бы потому, что лишнего веса не будет, и такая проблема просто не сможет появиться у вас. У вас просто не появится вопроса «Почему диеты для похудения не работают?».