Как подготовиться к лету за месяц

За окном разгорается лето, а это значит, что пора готовиться к сезону жары и легкой одежды. Лето – чудесная пора года, но не все рады ей. Трудно радоваться потеплению, когда душу холодят лишние килограммы. Сегодня мы расскажем о том, как подготовиться к лету за месяц, и выжмем из этого процесса максимум удовольствия.

Ошибочный путьКак подготовиться к лету за месяц фото

Многие воспринимают подготовку к лету в качестве каторги, через которую нужно пройти, чтобы выглядеть отлично в жаркий сезон.

Болезненный процесс ради результата.

Этот путь приносит удовлетворение лишь самым стойким. Только тем, у кого железная самодисциплина и сила воли. Он подойдет только отчаянным людям.

Но взглянем правде в глаза: люди с железной волей и самодисциплиной просто не парятся над тем, как убрать лишние килограммы. Лишнего веса у них нет. Нам нужен другой путь для понимания того как подготовиться к лету за месяц.

Поэтому подготовка к летнему сезону невозможна без создания приятного процесса.

Но сперва о результате.

Как привести фигуру в форму быстро

Мы будем:

  • Сжигать жир с помощью аэробных упражнений;
  • Приводить мускулы в тонус благодаря силовым тренировкам.

Эта статья в большей степени посвящена жиросжиганию, поэтому акцент делаем именно на нем.

О накачке мускулов читаем в отдельном материале.

Наши силовые занятия должны внести разнообразие в тренировочный процесс и ускорить достижение результата.

В силовой части тренинга выполняем только базовые упражнения:

  1. Приседания;
  2. Подтягивания;
  3. Отжимания (можно на брусьях, если они есть).

Девушки могут выполнять только приседания в случае неумения отжиматься или подтягиваться.

В аэробной части концентрируемся на двух упражнениях:

  • Прыжки на скакалке;
  • Бег в легком темпе.

Лучший вариант – совместить все 5 упражнений в одной программе. Но мужчины и женщины, которые никогда не занимались подготовкой к летнему сезону в столь сжатые сроки, должны понимать, что организм не адаптирован к физической нагрузке.

Это значит, что если мы дадим слишком большой стресс, тело отреагирует на это выделением большого количества стрессового гормона – кортизола. Вне зависимости от дисциплины или силы воли, высокая концентрация кортизола заставляет бросить стрессовое занятие.

Прежде чем читать дальше изучите материалы, на которых построены ваши программы:

Тренировочные программы для похудения к лету

В рамках этой программы мы будем использовать всего 2 упражнения – прыжки через скакалку и приседания. Со скакалкой работаем каждый день, приседания выполняем в режиме «2 дня тренировки, 1 день отдыха».

Получаем 30 тренировок со скакалкой и 20 дней приседаний.

Мужчины могут добавить сюда подтягивания и отжимания, которые выполняются через день.

Работа небольшая, но не беспокойтесь. То, что мы будем делать, в полной мере отвечает на вопрос «Как подготовиться к лету за месяц?».

20% действий дают 80% результата. 80% действий – 20% результата.

Я предлагаю выбросить 80% ненужных действий и сконцентрироваться на тех 20, что дают результат.

Программа похудения со скакалкой

Тренировка № Подходы Длительность подхода в минутах Общая длительность прыжков в минутах Отдых в секундах после подхода
1 5 1 5 90
2 5 1,5 7,5 90
3 5 2 10 90
4 7 2 14 90
5 7 2,5 17,5 90
6 7 3 21 90
7 8 3 24 90
8 8 3,5 28 90
9 8 4 32 90
10 9 4 36 90
11 10 4 40 90
12 10 4 40 75
13 10 4 40 60
14 10 4,5 45 60
15 10 4,5 45 60
16 10 5 50 60
17 10 5 50 60
18 11 5 55 60
19 11 5 55 60
20 12 5 60 60
21 12 5 60 60
22 12 5 60 45
23 12 5 60 45
24 12 5 60 45
25 13 5 65 45
26 13 5 65 45
27 14 5 70 45
28 15 5 75 45
29 15 5 75 45
30 16 5 80 45

 

Тренировочная программа для приседаний

Тренировка № Подходы Повторения Отдых в секундах после подхода
1 3 10 120
2 4 10 120
3 5 10 120
4 6 10 90
5 7 10 90
6 7 12 90
7 7 15 90
8 7 18 90
9 7 20 90
10 7 22 90
11 7 24 90
12 7 25 90
13 7 28 90
14 7 30 90
15 7 33 90
16 7 36 90
17 7 38 90
18 7 40 90
19 7 42 90
20 7 45 90

 

Не засматривайтесь на последние цифры, которые сейчас кажутся гигантскими. Мы будем подходить к ним плавно, чтобы организм успел адаптироваться.

Эта система отличается от других тем, что дает максимальный результат на 3-4 неделю действия. Первые 2 недели также дают отличный результат, но по сути являются лишь подготовкой физики и психики к объемам работы, которые будут получены на 3-4 неделе.

Если начать прыгать на скакалке по часу с первого дня, тело отреагирует следующим образом:

  • Уровень кортизола взлетит до небес. Вследствие этого тренировки бессознательно начнут восприниматься в качестве каторги;
  • Высокий кортизол – высокий аппетит. Захочется компенсировать стресс вкусной, калорийной пищей;
  • Похудения не будет. Гормональная система, афигев от происходящего, направит все силы на сохранение равновесия. Сожженные калории восполнятся за счет аппетита.

К любой системе нужно адаптироваться. В противном случае организм принудит вас сдаться на полпути.

В идеале нужно «раскачиваться» еще дольше. Но у нас просто нет времени для этого.

Тренировки в кайф

Как привести тело в форму к лету

Многое зависит от того, на выделение каких гормонов у вас завязаны тренировки. У большинства это кортизол – стрессовый гормон, который заставил съежиться при виде приведенных выше таблиц.

Лишь у меньшинства гормоны удовольствия перекрывают стресс, позволяют ощутить кайф от брошенного вызова.

Чтобы войти в клуб меньшинства, и не париться о том, как подготовиться к лету за месяц, пользуйтесь следующими механизмами:

  • Слушайте музыку только на тренировке. Воздерживайтесь от любимой музыке вне действий для ответа на вопрос «Как подготовиться к лету за месяц?». Музыка – источник гормонов удовольствия. Во время воздержания от нее образуется нехватка, которая приведет к тому, что послушать любимые песни можно только на тренировке. В данном случае мозгу будет трудно отличить от чего он удовольствие получает, поэтому работа над собой закрепится в психике как нечто приятное;
  • Поощряйте себя. После тренировки в награду за проделанную работу можно встретиться с любимым человеком, друзьями, поиграть в игру, купить новую шмотку или съесть немного любимой пищи. Но только после занятия. До него – нельзя;
  • Практикуйте присутствие в моменте. Не размышляйте о том, что предстоит сделать в будущем. Если во время первой пятиминутной тренировки думать о том, что когда-то там вы будете работать 80 минут, – во второй раз тренироваться не захочется;
  • Создавайте для себя условия, в которых проще тренироваться, чем не тренироваться. К примеру, можно заключить с другом пари. За каждую пропущенную тренировку отдаете ему по 1000 рублей. В рамках данной схемы у нас 60 тренировок. 60 000 терять не хочется, придется работать. Оптимальный вариант – записывать тренировки на видео и высылать их контролеру.

О питании

Никакой жесткой диеты. Узнайте о том, как считать калории, и затем дочитывайте этот абзац.

Суть в том, чтобы потреблять меньше энергии, чем вы получаете из пищи. Лучше не впадать в пищевую зависимость от вредных продуктов, но разницы в том, откуда получены калории, нет.

С помощью полезных продуктов набрать большую калорийность гораздо сложнее. А насытиться проще. Поэтому основу должны составлять именно они. Но если вам через 5 дней после начала тренировок захочется отведать любимых роллов – можно не ограничивать себя в этом. Разве что количество их придется посчитать, чтобы не превысить нужную калорийность.

Все гораздо проще, чем кажется нам.

Все еще не знаете как подготовиться к лету за месяц? Задавайте вопросы в комментариях. Мы поможем справиться с любой проблемой.

Помните о необходимости делиться материалами в социальных сетях. Чем больше лайков и репостов, тем выше мотивация радовать вас полезными и интересными статьями каждый день!


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*